Voorkom 'n dip om 'n energiedrank te drink: 14 stappe (met afbeeldingen)

Inhoud

Stappen
Waarschuwingen

Een energiedrank is `n kommersiële drankie gemaak van met `n mengsel van kruiden, smake, vitamiene en stimulerende middels (afhanklik van die merk) wat bedoel is om `n stoot energie te gee. Daar is verskillende handelsmerke beskikbaar waar jy uit kan kies, maar een ding het almal gemeenskaplik en dit is die dip, `n tydperk van vermoeidheid en energieverlies wat optreet sodra de effekte van die drink afneem. Energiedranken bevat groot hoeveelhede kafee en suiker wat jy adrenalien, dopamien en insulienvlakke stimuleer, sodat wanneer die kafee en suiker jou liggaam verlaat, jy hormoon normaliseer wat verseker dat die vermoeidheid optreedt die bekend staan as die dip. Energiedrankjes dien net met maat om geconsumeer te word, maar as jy wel `n gaan drink en besorgd is dat jy laaste van `n dip kry, dan is daar stappe wat jy kan neem om dit te voorkom.

Stappen

Deel1 van 3: Een dip voorkom

Prent getiteld Vermy omval nadat jy `n energiedrankie gehad het Stap 1

1. Verspreid die verbruik. In plek van die energiedrank heeltemal op te drink, neem jy hier `n paar uur voor. Jy kan nie net hier groot uitskieters in jou adrenalien-, dopamien- en insulienvlakke voorkom nie, maar dit sal ook voorkom dat jy gedrink het.

Drink 30 tot 60 ml elke 15 minute, in plek van alles tegelyk.

Prent getiteld Vermy omval nadat jy `n energiedrankie gehad het Stap 2

2. Eet gereeld gedurende die dag. Drink liever geen kafee op `n lege maag, want dit kan lei tot swaardere hormoonschommelingen en dips. Om jou liggaam te help by die meer geleidelike verwerking van die kafee en suiker en om jou energievlakke konsekwent te hou, is dit saak om daagliks gesond te word (verspreid oor vier etes), met inbegrip van:

Koolhidrate, soos pasta, granen en aardappelen

Hele granen

Fruit, noten en groenten

Prent getiteld Vermy omval nadat jy `n energiedrankie gehad het Stap 3

3. Drink jou energiedrankje op die regte oomblik. Kafee kan `n wonderlike manier wees om jouself ekstra waarskuwing te maak, maar is sy optimale tyd van die dag wat die verbruik van die meeste voordele bied. gedurende die dag ondergaan het die liggaam van die natuur kortisolpieken (een stresshormoon), en jy kan die beste kafee tydens hierdie piek vermijden. Die beste tye om kafee te drink is:

Tussen 9:30 en 11:30 uur

Tussen 13:30 en 17:00 uur se middags

Prent getiteld Vermy omval nadat jy `n energiedrankie gehad het Stap 4

4. Vermijd energiedrank met suiker. Alhoewel die kafee in energiedrankies op hom al `n dip kan veroorsaak, sal `n suikerdip die effek daarvan verleng en verergeren. Vooral omdat `n suikerdip erger kan wees dat dit `n kafeïnedip is, en omdat jy twee nie beperk voordoen nie. Alhoewel die effek van kafee in elk geval 5 uur aanhou, sal `n suikerdip binne twee uur voordoen.

Om die ekstra kalorieë en suikerdip te voorkom, kan jy beter soek na suikervrye energiedrankjes.

Prent getiteld Vermy omval nadat jy `n energiedrankie gehad het Stap 5

5. Gaan soek na energiedrankies wat elektrolyten en glikogen bevat. Dit is veral belangrik vir sporters wat ekstra energie soek tydens `n duur opleiding. Wanneer jy twee keer en jy spiere glycogeen verbrand tydens lang opleiding, is dit belangrik om hierdie voorrade tydens opleiding wat langer dan `n uur aan te vullen.

Prent getiteld Vermy omval nadat jy `n energiedrankie gehad het Stap 6

6. Hou je vochthuishouding op peil. Alhoewel kafee nie op jou liggaam sal uitdrogen nie, kan sekere energiedrankies dit wel doen, met naam as baie suiker bevat. Ter voorkoming van uitdroging deur energiedrankjes is dit belangrik om die hele dag deur oorvloedige water te drink.

Uitdroging kan lei tot slaperigheid, prikkelbaarheid, hoofpyn en verwarring, waardeur die dip as gevolg van `n energiedrankje alleen maar erger word.

Deel2 van 3: Maak jou eie energiedrankjes

Prent getiteld Vermy omval nadat jy `n energiedrankie gehad het Stap 7

1. Maak `n verfrissende en energieke ijsthee. Selfgemaakte energiedrankjes, elektrolytendrankjes, smoothies en proteïneshakes kan se ochtends of tydens die dag geconsumeer word vir `n ekstra uitbarsting van energie. Voor `n verfrissende ijsthee:

Kook `n kop (250 ml) water. Giet het oor vier gram losbladige groene thee (of twee theezakjes) en twee gram (één theezakje) yerba maté-thee.
Laat dit vir vyf minute getrek en verwyder die theezakjes of theeblaadjes daarna. Roer er 1,5 eetlepels (20 g ml) soetstof, soos honing, suiker of ahornsiroop deur, en twee eetlepels (15 ml) vers citroensap.
Koel de drink tot kamertemperatuur. Wanneer dit genoeg afgekoel is, schenk je de drink oor ijsklontjes en garneer je het met munt (optioneel).

Prent getiteld Vermy omval nadat jy `n energiedrankie gehad het Stap 8

2. Maak vir jouself `n energiesmoothie. Dit is `n smoothie vol energie wat maklik is om te maak, want jy eenvoudigweg alle bestanddele in `n blender doen tot `n gladde mengselmengsel. In die blender, kombiner is:

Een sinaasappel, geskied

¾ kop (180 ml) kokosmelk

1 eetlepel (15 ml) slyp

1 eetlepel (15 g) gemalen lijnzaad

170 g gewone magere (soja)jogurt

Vier tot zes ijsblokjes

Prent getiteld Vermy omval nadat jy `n energiedrankie gehad het Stap 9

3. Maak jou eie elektrolytendrank. Vir mense wat baie aktief is gedurende die dag en baie twee, is dit `n goeie idee om die elektrolytvlak te vul om self te drink. Deur dit self te maak met die bestanddele en die hoeveelheid sout reëls. Doen alles in `n blender en meng dit goed tot hy bly is:

3 koppies (700 ml) kokoswater

1 kop (150 g) aardbeien

1 kop (250 ml) zoetwater

Vier tot zes ijsblokjes

1/8 theelepel (0,625 g) seezout

2 eetlepels (30 g ml) zoetstof (zoals suiker of esdoornsiroop)

Prent getiteld Vermy om te val nadat jy `n energiedrankie gehad het Stap 10

4. Maak `n proteïnedrank vanaf nul. `n Proteïnedrank in die lus van die middag is `n wonderlike manier om jou energievlakke weer op vlak te kry, en `n selfgemaakte proteïnedrank sorg dat jy alle vitamiene en voedingsstowwe benodig wat jy nodig het binnekry, sonder dat jy iets nodig het as opvuller. In `n blender-kombineerder is:

1 banaan, geskied

1 koppie (150 g) gewone zuivelvrije jogurt

½ kop (120 ml) melk of zuivelvrije melk

1 eetlepel (15 g) pindakaas

1 eetlepel (15 g) chia-zaden

½ theelepel (2,5 g) kaneel

Deel3 van 3: Behoud van energie zonder energiedrank

Prent getiteld Vermy om te val nadat jy `n energiedrankie gehad het Stap 11

1. Eet uitgebalanceerde voeding. Vanwege die buitesporige hoeveelheid kafee, suiker en ander stimulerende middels kan jy energiedrankies die beste maar bespreek vir noodsituasies. As jy op soek is na `n manier om jou totale energievoorraad te verhoog, dan kan jy dit die beste doen deur die regte voeding, liggaamsbeweging en genoeg slaap. Om te sorg dat jy alle vitamiene en voedingsstowwe binnekom wat jou liggaam nodig het, moet gesond en energie bly, sorg dan vir jou volgende daaglikse eet:

Verse van diepvriesvrugte in alle kleure.
Plantaardige eiwitten of eiwitten uit magere bron, soos bonen, peulvruchten, noten, zeevruchten of kip.
Gesonde koolhidrate, soos hele grane, pasta`s, brood en knollen.
Gesonde vetten, soos die gevind in noten, zaden en avokado`s.

Prent getiteld Vermy omval nadat jy `n energiedrankie gehad het Stap 12

2. Maak seker dat jy baie slaap kry. Slaap is nie alleen nodig om te sorg dat jy die dag deurkom sonder in slaap vallen nie: dit is ook noodsaaklik vir jou hersenen en jou liggaam, en sonder voldoende slaap sal geen van beide goeie funksionering wees nie.

Alhoewel almal anders is, het almal bo die 14 tussen die 7 en 10 uur slaap per nag nodig, sodat die hersenen tyd genoeg het om te verjongen.

Kafeïneverbruik kan daadwerklik `n vicieuze sirkel skep, want jy wil graag `n kopje koffie na `n lang slapelose nag neem, die kafee in feite verhinder dat jy die volgende nag goed slaap, wat dit tot gevolg sal hê dat jy die volgende oggend sal wees.

Prent getiteld Vermy omval nadat jy `n energiedrankie gehad het Stap 13

3. Doe gereeld aan liggaamsbeweging. Lichaamsbeweging verhoog jou energie op twee fronte. Aan die ene kant bevorder lichamelijke aktiwiteit die deurbloeding, wat meer suurstof en voedingsstowwe na die cellen vervoer word, en jou liggaam meer brandstof kry om te verbrand. Aan die ander kant bevorder oefening ook die slaap, wat op sy beurt lei tot `n energieker gevoel. Om die meeste te haal uit jou dae het jy voldoende liggaamsbeweging nodig as `n groot deel van jou roetine.

Gesonde volwassenen het ten minste 2,5 uur matige liggaamsbeweging per week nodig. Dit kan onder meer iets wees as werk in die tuin, stevige wandelingen of ontspannende zwemmen.

Gesonde volwassenes wat aktief is het meer aan vinnige tempo-oefeninge, soos rondjes zwemmen, joggen of traplopen en heuwels beklimmen.

Prent getiteld Vermy omval nadat jy `n energiedrankie gehad het Stap 14

4. Drink cafeïne slegs in kleine hoeveelhede. Kafee kan in jou lewe opgeneem word as onderdeel van `n gesonde voeding en lewensstijl, maar gematigdheid is by die sleutel. As jy cafeïne wil drink, neem dan zwarte koffie of thee in plek van energiedrankjes.

Koffie bevat meer kafee dan jou en moet in klein hoeveelhede verdeel word om oor die dag geconsumeer te word, in plek van almal aflewering.

Waarschuwingen

Energiedrankies is nie gereguleer deur die Voedsel- en wasowerheid nie, wat die inhoud van die vervaardiger kan dikwels kom met ongefundeerde eise oor hul produkte en die bestanddele.
Energiedrankies bevat dikwels groot hoeveelhede kafee, kreatien en B-vitamiene, en die effek van oorverbruik van hierdie bestanddele kan die volgende probleme veroorsaak: hartklop en `n vinnige hartslag, mislikheid en gerem, pyn op die bors en spierkrampe, darmprobleme, elektrolyten-onbalans, uitdroging, gevoelloosheid en tintelingen, slapeloosheid en orgaanproblemen.
Soos met veel stimulerende middels, is kafee verslavend en bou jou liggaam `n verdraagsaamheid verseker op, en kan jy laaste kry van ontwenningsverskynselen wanneer jy stop met die gebruik daarvan.