Gratis stap vir stap instruksies 
Oormatige verskoning is deels `n sosiale kondisioneringsprobleem waaraan jy niks kan doen nie. Alhoewel dit moeite verg om hierdie gewoonte te verander, is dit gerusstellend om te weet dat niks "verkeerde" is by jou. 
Byvoorbeeld, as jy iets sê soos, "Jammer, ek is `n bietjie later as wat ek bedoel het", dan mag die ander persoon wonder hoekom jy voel dat jy om hom of haar moet tone. Daardie persoon kan ook die gevoel kry dat hul groot glimlag geïgnoreer of nie waardeer word wanneer jy ingaan nie. 
Hou jou verskonings so vir `n week. Jy mag vind dat baie van jou verskonings daarop gemik blyk te wees om konflik te vermy, of jy wil dalk nederig en gaaf voorkom. 
As jy nie weet wat om te doen nie, begin deur `n streep te trek oor jou rol in `n spesifieke gebeurtenis, en laat dit daarby. Dit kan veral moeilik wees as jy iemand is wat om verskoning vra vir wat ander gedoen het om konflik in die kiem te snoei. Maar om ander mense om verskoning te vra, lei dikwels tot gegriefdheid omdat jy ander se verantwoordelikhede aanvaar en by jou eie bydra. Wanneer `n verskoning gepas is, is altyd debatteerbaar. Dit is nie vir almal dieselfde nie. 
Sonder om gereelde verskonings met ander woorde te vervang, loop jy die risiko om terug te keer na jammer land. Gebruik hierdie truuk wanneer jy probeer om tred te hou met jou verskonings. Dan kan jy begin om jou verskoning te vervang met `n meer betekenisvolle uitdrukking van kommer. 
Dit verminder die las van verantwoordelikheid en verseker dat jy nie skuld skep waar jy nie nodig het nie, en dit onthef jou vriend van die las om jou te moet verseker dat die uithaal van die asblik nie `n probleem was nie. 
In plaas daarvan om die mense in jou lewe aan hulle verskuldig te laat voel, laat hulle voel dat daar na hulle geluister en verstaan word. Jy kan byvoorbeeld begin praat oor hoe hulle oor `n situasie voel. As iemand byvoorbeeld `n slegte dag by die werk gehad het, sê iets soos, "Dit klink na `n rowwe dag" in plaas van "Jammer." Dit laat die ander persoon weet dat jy aandag gee aan hul gevoelens. 
As jy vir jou foute lag in plaas van om verskoning te vra, sal almal sien dat jy die fout opgemerk het. Lag maak die beste van `n glipsie deur jou te help om dit `n bietjie minder ernstig op te neem. 
Dikwels stem verskonings ooreen met gevoelens van ontoereikendheid, wat opgelos kan word deur jouself te aanvaar en op `n nuwe manier na jou sterkpunte en waarde te kyk. Terwyl jy werk om ingeburgerde gewoontes wat verband hou met jou selfbeeld te verander, kan die hulp van `n terapeut of ander geestesgesondheidswerker nuttig wees. 
Weet dat jou foute jou help om te groei. As `n fout jou ongemak of pyn veroorsaak, is daar altyd die geleentheid om uit die ervaring te leer en daaruit te groei. 
Byvoorbeeld: Miskien is jy oortuig dat jy altyd gelukkig is "moet" is, en voel skuldig wanneer dit nie die geval is nie. Dit is egter `n onrealistiese standaard wat jy vir jouself gestel het. In plaas daarvan moet jy `n bietjie deernis hê as jy nie jou gewone gelukkige self is nie. Sê vir jouself: "Vandag het ek `n slegte dag, en dit is goed." Onthou dat jy net jou eie aksies en reaksies kan stuur. So, byvoorbeeld, as jy betyds na `n vergadering gekom het, maar ten spyte daarvan dat jy laat opgedaag het weens `n onvoorsiene verkeersongeluk, was dit nie jou skuld nie. Jy het geen beheer daaroor gehad nie. Jy kan verduidelik wat gebeur het, maar jy hoef nie skuldig daaroor te voel nie. 
Om jou waardes te definieer sal jou `n duidelike idee gee van hoe om verskillende situasies te hanteer en besluite te neem gebaseer op jou eie innerlike kompas. Dink byvoorbeeld aan sommige mense wat jy bewonder. Wat is dit omtrent hulle wat jy respekteer? Hoe kan jy hierdie waardes in jou eie lewe inpas?? 
Jy kan iets sê soos: "Ek het besef dat ek te gereeld om verskoning vra, en dat dit die mense vir wie ek lief is, ongemaklik kan laat voel. Ek werk daaraan om minder apologeties te wees vir daardie tye wanneer dit regtig nie nodig is nie." Praat oor wat jy geleer het oor oorverskoning, of oor jouself, wat jy dink relevant is vir die ander persoon. Maak dit duidelik dat met toenemende vertroue in jouself, hulle veranderinge in jou kan begin sien wat jy hoop hulle sal aanvaar. As een van jou verhoudings afhanklik is van jou apologetiese houding, of dat jy iets verkeerd gedoen het, is dit ongesond en moet aangespreek word. 
Inteendeel, jou krag gee jou die geleentheid om `n impak op ander te hê, net deur te wees wie jy werklik is. Dit is die krag om die invloed te hê wat jy op die wêreld rondom jou wil hê. Let op en waardeer dat jy vaardighede en eienskappe het wat mense erken, en dat dit iets is om te koester, nie om te ontken nie. Volgende keer as jy `n idee het wat jy wil deel, moenie begin met iets soos: "Jammer om jou te pla maar...." Wees net direk, selfversekerd en respekvol. Byvoorbeeld: "Ek het `n paar idees wat ek graag met jou wil bespreek oor die nuwe rigting van die maatskappy. Wanneer het jy `n paar minute om hieroor te praat?" Dit is nie dwingend of aggressief nie, maar ook nie onnodig apologeties nie. 
Bevestigings is persoonlike mantras wat jou help om meer selfvertroue te kry, waarna jy hierdie selfvertroue kan gebruik om positiewe veranderinge aan te bring, byvoorbeeld: "Ek is goed genoeg net soos ek is." As jy positief met jouself praat, kan jy die negatiewe gedagtes wat onsekerheid voed in aanmoediging en nuttige gedagtes verander. Byvoorbeeld, die volgende keer as jy daardie innerlike kritikus iets negatiefs hoor sê, daag hulle uit met `n positiewe stelling: "Ek het goeie idees en mense dink dit is die moeite werd om te hoor."
Hou op om heeltyd om verskoning te vra
Inhoud
Wanneer ons onsself voortdurend om verskoning vra, stuur ons die boodskap aan almal dat ons in `n "Jammer"-in toestand wees. Alhoewel daar baie omstandighede is waar verskonings in orde is, kan oorverskoning skuldgevoelens internaliseer bloot omdat ons is wie ons is. Ons kan met die beste bedoelings begin. Dit is belangrik om vriendelik, omgee en sensitief te wees. Ironies genoeg kan oorverskoning isolasie skep en diegene rondom ons verwar. Om die oorsaak van gewone verskoning te verstaan, kan jou help om stappe te neem om dit te verander.
Trappe
Deel 1 van 3: Verstaan gewoonte om verskoning te vra
1. Verstaan hoe oorverskoning jou laat lyk. Om te dikwels verskoning te gee, stuur `n boodskap aan onsself en ander dat ons skaam is of spyt is oor ons teenwoordigheid. Dit is die opvallendste wanneer jy duidelik niks verkeerd gedoen het op daardie tydstip nie (soos om in jou stoel te sak en om verskoning daarvoor te vra). As daar niks is wat jy verkeerd gedoen het nie, hoekom vra jy dan om verskoning?
- Emosioneel sensitiewe mense wat die gevoelens en ervarings van ander meer waardeer as hul eie, kan geneig wees tot oormatige verskonings. Dit kan lei tot volgehoue, maar moeilik om te herken, selfagting of ontkenning.
- Studies het getoon dat verskonings meer dikwels `n weerspieëling van skaamte is as die idee dat jy iets verkeerd gedoen het.
2. Let op die verskille tussen man en vrou. Mans is baie minder geneig om verskoning te vra as vroue, en navorsing dui daarop dat dit is omdat vroue `n baie breër sin het van wat onvanpaste gedrag is. Mans het dikwels `n baie beperkte bewustheid van wat as onvanpaste gedrag kan voorkom. Omdat vroulike persepsies meer ontvanklik is vir potensieel aanstootlike gedrag, is hulle meer geneig om verantwoordelik te voel as mans.
3. Verken die uitwerking op ander. Hoe raak jou onnodige verskonings ander?? Nie net sal jy meer geneig wees om afgeskryf te word as onvoldoende of onbevoeg nie, maar mense na aan jou kan ook begin ly. Om verskoning te maak kan ander laat geïsoleer voel omdat hulle nie verstaan wat fout was met jou gedrag nie, of hulle so dreigend en onbeskof laat voel dat hul gedrag veroorsaak dat jy so baie om verskoning vra.
Deel 2 van 3: Hou tred met en verander jou verskonings
1. Neem asseblief kennis. Wat is te veel verskonings? As die volgende vir jou bekend klink, gaan jy dalk te ver. Let op hoe al hierdie verskonings verskonings is vir normale, skadelose gedrag en toestande.
- "Jammer, ek wil jou nie pla nie."
- "Jammer, ek het net `n lang draf gehardloop en nou is ek al sweet."
- "Jammer, dit is `n gemors hier op die oomblik."
- "Jammer, ek dink ek het vergeet om sout in die springmielies te gooi."
2. Bly op hoogte van jou eie verskonings. Hou die dinge waarvoor jy om verskoning vra of skryf dit in gedagte en hersien dit noukeurig. Vra jouself af of dit wat jy gedoen het opsetlik was en of jy iemand daarmee benadeel het. Die omstandighede waaronder verskonings werklik gepas is, is immers.
3. Heropvoed jouself wanneer `n verskoning geregverdig is. Let op as die verskoning voel asof dit iets opgeklaar het wat `n ander persoon aanstoot gegee het, of op jou eie standaard was. Probeer om `n gevoel te kry vir wanneer iets oppervlakkig voel, soos jy alles in ag wil neem, ruimte wil skep, of om subtiel toestemming te vra vir jou optrede en opinies.
4. Vervang verskoning met `n vreemde woord. As jy vind dat jy onnodig om verskoning moet vra, vervang dit met `n woord soos "humdinger" of "beebop". Dit koppel die onnodige verskoning met die onsinnige gevoel wat met die vreemde woord geassosieer word, en dit verbeter jou vermoë om jou verskonings raak te sien
5. Toon dankbaarheid. In sommige gevalle kan dit meer gepas wees om eenvoudig "Dankie" om te sê. Byvoorbeeld: Gestel jou vriend gooi die asblik op straat uit voordat jy daarby uitkom. In plaas daarvan om verskoning te vra dat jy nie daardie taak betyds gedoen het nie, wys jy waardeer dit. Fokus op die feit dat jou vriend aksie geneem het, in plaas daarvan om te fokus op wat jy self moes gedoen het.
6. Probeer empatie as `n alternatief gebruik. Empatie is die vermoë om jouself in iemand anders se skoene te plaas, iets wat jy kan gebruik om aan solidariteit te werk (soos jy dalk probeer doen het deur om verskoning te vra). Empatie sal meer waardeer word deur jou geliefdes as om skuld te toon omdat jy jou besorgdheid toon sonder om jouself in die proses uit te wis.
7. lag vir jouself. Daar is baie situasies waar ons wil wys dat ons bewus is van ons eie lompheid, en jy kan dit doen sonder om verskoning te vra. Gestel jy het per ongeluk koffie gemors of `n restaurant voorgestel wat gesluit blyk te wees. In plaas daarvan om verskoning te vra om te wys dat jy die fout opgemerk het, lag daaroor. Humor is `n goeie manier om spanning in sekere situasies te verminder en ander op hul gemak te stel.
Deel 3 van 3: Om by die wortel van die probleem uit te kom vir blywende verandering
1. Vra jouself vrae. Wat maak jy met jou verskonings? Probeer jy jouself kleiner maak of anders voorkom? Miskien probeer jy konflik vermy of soek jy erkenning. Ondersoek al hierdie opsies so deeglik as moontlik. Probeer om jou antwoorde in vrye skrif neer te skryf, om uit te vind wat jou spontane opinies oor die probleem is.
- Dink ook aan vir wie jy die meeste om verskoning vra. Jou maat? Jou baas? Ondersoek hierdie verhoudings en wat jy bereik deur hierdie mense om verskoning te vra.
2. Verken jou gevoelens. Wanneer jy te dikwels om verskoning vra, kan jou innerlike kontak met jou gevoelens onderdruk word. Op die ou end kan die verskonings meer daarop gefokus wees om iemand anders te laat voel en minder op jou eie gevoelens oor die situasie. Deursoek jou gevoelens wanneer jy in die versoeking kom om weer om verskoning te vra, en let op wat jy vind.
3. Aanvaar jou foute. Soos ons almal weet maak ons almal foute. Dit beteken jy hoef nie om verskoning te vra dat jy `n vlek op jou hemp het of drie keer probeer om parallelparkering reg te kry nie. Hierdie foute mag dalk dom of verleentheid wees, maar om te weet dat almal feilbaar is, help jou om te besef dat foute nie so `n slegte ding is nie, en dat ons nie oormatig met ons foute behep hoef te wees nie. Hierdie fokus keer ons om te groei en te verander.
4. Elimineer oortollige skuldgevoelens. Eindelose verskonings en blaam wat op jouself gerig word, is `n aanduiding dat jy skuldig is persoon in plaas daarvan om net skuldig te voel vir die foute wat jy gemaak het. Begin deur jou skuldgevoelens te werk deur meer deernis vir jouself te wees, onrealistiese standaarde aan te pas en te erken wat jy nie kan beheer nie.
5. Ontwikkel jou eie waardes. Soms kan `n manier wat buitensporig apologeties is, dui op `n gebrek aan goed gedefinieerde waardes. Dit is omdat die verskonings gemik is op iemand anders se reaksie, om uit te vind wat reg en wat is verkeerd. Eerder as om jou waardestelsel op iemand anders se goedkeuring te baseer, neem stappe om jou eie waardes te ontwikkel.
6. Werk aan jou verhoudings. Om gereeld om verskoning te vra, het baie skadelike gevolge in verhoudings. Terwyl jy die manier waarop jy praat verander deur minder gereeld om verskoning te vra, laat die mense vir wie jy lief is weet wat jy doen en hoekom. Sonder om verskoning te vra vir jou vorige gedrag, vertel jou geliefdes jy maak `n verandering wat jy hoop `n positiewe impak op jou sal hê, en hopelik hulle.
7. Omhels jou krag. Jy kan "Jammer" gebruik dit ook as `n direkte boodskap, of om te sê wat jy dink, sonder om baasspelerig of aggressief oor te kom. Die kans is dus goed dat oormatige verskoning jou dikwels minder kragtig maak en dit wat jy doen versag. Omhels jou krag deur te besef dat mag nie beteken om gewelddadig of selfsugtig te wees nie.
8. Vind ander bronne van gerusstelling. Verskonings is dikwels versoeke om gerusstelling van die mense vir wie ons omgee. Wanneer ons vriende, familie of ander hoor sê: "Dis oukei" of "Moenie bekommerd wees nie", dan weet ons dat hulle ons steeds liefhet en aanvaar, ten spyte van die opgemerkte tekortkominge. Hier is `n paar hulpmiddels om jou verstand op jou gemak te stel sodat jy nie daarna hoef te gaan soek deur ander om verskoning te vra nie:
Artikels oor die onderwerp "Hou op om heeltyd om verskoning te vra"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
