Gratis stap vir stap instruksies 
Deur te fokus op diep asemhaling sal jy jou stres verminder, jou hartklop verlaag en jouself van meer suurstof voorsien. Hierdie asemhalingstegniek word al duisende jare lank deur mense beoefen deur joga en meditasie. Dit is wetenskaplik bewys dat jy met hierdie tegniek jou stres en angs beter kan beheer. 
Onthou dat huil nie `n teken van swakheid is nie, maar `n sielkundige en biochemiese proses vir elke mens. 
Byvoorbeeld, as jy `n aanbieding deurmekaar gemaak het, probeer om daarvoor te lag deur jouself af te vra (dalk hardop) hoe snaaks dit moes gelyk het toe jy nie kon besluit of jy gaan sit of staan nie. 
Byvoorbeeld, as jy dink jy het `n sekere eksamen gedruip, kan jy die vrae lys waarmee jy tydens die eksamen probleme gehad het. Deur hierdie lys te gebruik, kan jy dan dalk `n nuwe leerstrategie vir die volgende eksamen ontwikkel. Jy sal dalk ook `n paar stappe kan identifiseer wat jy kan neem om die uitwerking van die eksamen op die finale graad te verminder. Vra jou onderwyser oor die moontlikheid om ekstra krediete te verwerf. 
Baie mense vind dat die herhaling van `n spesifieke mantra `n nuttige manier is om negatiewe of haatlike boodskappe teenoor jouself uit te skakel. Probeer byvoorbeeld om die volgende sin te herhaal: “Ek is net mens. Ek doen my bes en ek kan nie meer doen nie.” 
As jy probleme ondervind om vriende of familielede te vind wat bereid is om jou storie te hoor, of as jy nie die antwoorde kry wat jy wil hê nie, sal jy dalk wil oorweeg om hulp van `n berader of terapeut te soek. 
Jy kan dalk iets sê in die trant van: "Ek wil graag om verskoning vra vir wat ek gedoen het. Ek verstaan ten volle dat my optrede ook onaangename gevolge vir jou ingehou het en ek voel baie skuldig daaroor. Ek hoop jy kan my vergewe.” 
Oorweeg dit om vir jouself `n brief te skryf om jou begrip van wat gebeur het uit te druk. Stel jou voor jy skryf `n brief aan jouself as `n vriend en wees gaaf met jouself in die brief. Herhaal die woorde "Ek vergewe myself" verskeie kere gedurende die dag. Hoe meer gereeld jy hierdie woorde herhaal, hoe meer waarskynlik sal jy daarin glo. 
Om planne vir die toekoms te maak is `n konstruktiewe manier om weer op koers te kom en kan jou help om `n beter greep op die situasie te kry.
Kalmeer jouself nadat jy 'n fout gemaak het
Inhoud
Almal maak soms foute, maar om `n groot fout te maak kan baie pynlik wees. Jy kan naderhand kwaad, skaam, hartseer of uiters gefrustreerd voel! Ongeag hoe jy voel nadat jy ’n fout gemaak het, is dit belangrik dat jy jouself kalmeer en jou emosies onder beheer kry sodat jy hierdie ongelukkige oomblik agter jou kan sit. Daar is `n aantal strategieë wat jou hiermee kan help.
Trappe
Deel 1 van 3: Neem `n breek
1. Neem `n breek van `n paar uur. Nadat dit duidelik geword het dat jy iets belangriks deurmekaar gemaak het, is dit wys om nie onmiddellik op te tree nie. Jou emosies loop waarskynlik hoog en dit is asof jou gedagtes op `n rollercoaster gegaan het. Miskien het selfs jou hartritme `n bietjie mal geword. Vermy nou drastiese besluite of neem stappe waaroor jy later spyt kan wees.
- Jy sal waarskynlik voel dat jy dadelik moet optree om die skade te beperk, maar jy sal wys wees om hierdie drang te weerstaan.
2. Vind `n stil, eensame plek vir jouself. Die laaste ding wat jy nodig het, is geraas, opwinding en ongewenste sosiale interaksie. Gaan byvoorbeeld na jou slaapkamer, `n privaat area in die kantoor of `n kelder en maak die deur toe. Oorweeg dit om jou foon af te skakel en jou rekenaar af te skakel. Dit verminder die risiko dat jy steeds impulsiewe, oorhaastige aksies sal neem.
3. Konsentreer op jou asemhaling. Nadat dit lyk of jy iets belangriks opgemors het, haal jy waarskynlik kort, vlak en bewustelose asems uit jou bors. Probeer om jou asemhaling te verander. Konsentreer op lang, diep en bewuste asemhalings vanaf jou diafragma en buik. In die praktyk voel dit asof jy uit jou maag asemhaal in plaas van jou keel.
4. Kry jou gedagtes bymekaar. Moenie toelaat dat jou gedagtes voortdurend dwaal na die fout wat jy gemaak het nie. Moenie dink aan die toekomstige gevolge van jou fout nie. Jy moet meer fokus op die hede, jou onmiddellike omgewing en jou liggaam. Wees bewus van jou eie klank, die temperatuur en wat jy ruik of voel. Dit sal dit vir jou makliker maak om te ontspan.
Deel 2 van 3: Hanteer jou emosies
1. Probeer om jou woede kalm uit te druk. Om jou woede en woede uit te druk deur te skree, goed te gooi of andersins aggressie te toon, sal jou waarskynlik net kwaad maak. Probeer eerder om jouself te kalmeer en jou woede op `n nie-aggressiewe manier uit te druk.
- Probeer om jou woede in `n joernaal te verwoord of bel `n vriend en verduidelik wat gebeur het en hoe jy daaroor voel.
2. Voel vry om te huil as jy moet. Huil is `n natuurlike proses waardeur streshormone en gifstowwe die liggaam verlaat. Nadat jy jou trane laat loop het, voel jy dalk baie nugter oor die situasie.
3. Probeer om die situasie weg te lag. Foute wat gemaak word is dikwels `n verleentheid en een van die beste maniere om dit te hanteer is om vir die situasie te lag. Maak iets snaaks wat verband hou met die verleentheid of pynlike situasie en laat jouself toe om daaroor te lag.
4. Maak `n lys van punte wat nie goed gegaan het nie en probeer om `n oplossing vir elke punt voor te stel. Lys maak kan `n kragtige hulpmiddel wees om angs te oorkom. As jy bekommerd en angstig is oor wat gebeur het, sit alles wat jy dink verkeerd geloop het op papier in woorde. Met behulp van hierdie lys sal jy dalk leer om jou gevoelens wat verband hou met die fout te hanteer en jy kan dalk ook oplossings ontwikkel sodat jy die ongewenste situasie kan agterlaat.
5. Moenie te hard op jouself wees nie. Alhoewel dit belangrik is om te erken dat jy `n fout gemaak het waaruit jy kan leer, moet jy nie te meegevoer raak deur selfveragting nie. Hanteer jou emosies deur te erken dat jy net mens is. Ongeag die erns van die fout, moet jy aanvaar dat jy `n fout gemaak het en dat almal soms foute maak.
Deel 3 van 3: Tel weer die draad op
1. Plaas dinge in perspektief. Selfs as jy `n groot fout gemaak het, herinner jouself dat alles net tydelik is. Jy voel dalk op die oomblik baie ongelukkig, maar dit sal nie `n blywende gevoel wees nie. Hou aan om jouself te herinner dat hierdie gevoel tydelik is en met dit in gedagte sal jy weer kan optel.
2. Vra vriende of familie vir hulp of ondersteuning. Dit het een of ander tyd met almal gebeur. Miskien het iemand wat jy ken erger in die verlede opgefok het, hierdie feit kan jou dalk toelaat om jou eie probleem in perspektief te plaas. Selfs as hul ervarings nie heeltemal ooreenstem met jou situasie nie, kan `n gesprek nogal help. Jy kan jou storie vertel aan iemand wat deur ’n soortgelyke situasie is en dit kan die nodige verligting bied.
3. Jy moet om verskoning vra indien nodig. In sommige situasies kan die fout wat jy gemaak het onaangename gevolge vir ander hê, so jy moet dalk om verskoning vra. Moenie te lank hiermee wag nie, dit is die beste om dit so gou moontlik te doen. Probeer vasstel of jy ander seergemaak het met jou fout. As dit die geval is, maak seker dat jy hierdie persoon om verskoning kan vra.
4. vergewe jouself. Om `n wrok teen jou eie persoon te hou, sal dit nie maklik maak om weer op dreef te kom nie, so jy moet jouself vergewe vir wat gebeur het. Om jouself te vergewe is dalk nie vir jou maklik nie, maar dit sal waarskynlik mettertyd makliker word.
5. Maak `n nuwe plan. Jy het dalk `opsie X` opgefok, maar moenie vergeet dat jy ander opsies het nie. Verken die ander opsies, hierdie proses kan `n gesonde gevoel van spanning ontlok. Maak `n lys van nuwe moontlikhede en `n aksieplan vir die stappe wat geneem moet word. Laat jouself toe om te droom oor hoe wonderlik dit sal wees as jy die punte op jou lys besef.
Waarskuwings
- Moenie skuiling in drank of dwelms soek in reaksie op `n fout wat jy gemaak het nie. Om op alkohol of dwelms staat te maak, sal nie jou probleem oplos nie en kan selfs die situasie vererger.
Artikels oor die onderwerp "Kalmeer jouself nadat jy 'n fout gemaak het"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
