Gratis stap vir stap instruksies 
Beplan 20-30 minute elke dag omstreeks dieselfde tyd om te dink oor die dinge wat jou bekommer. Herinner jouself op ander tye dat dit nie nou die regte tyd is om bekommerd te wees nie. maak seker jy "bekommernis-oomblik" vroeg genoeg in die dag sodat dit nie jou slaap belemmer nie. 
Begin deur in `n gemaklike, stil kamer te sit sonder afleidings. Sit in `n posisie wat gemaklik is vir jou, maar verseker `n reguit rug en goeie postuur. Sit in `n stoel as jy verkies. Maak jou oë toe en asem natuurlik in en uit deur jou neus. Fokus jou aandag op hoe die lug voel soos dit in jou neus, deur jou keel en dan in jou longe vloei, en voel uiteindelik hoe die lug jou liggaam weer verlaat. As jy dit moeilik vind om op jou asemhaling te fokus en jou gedagtes dwaal, gee jou aandag kalm na jou asemhaling. Jy kan dit vir `n paar minute doen en geleidelik verhoog die tyd wat jy spandeer om jou gedagtes skoon te maak. 
Kyk watter joga-skole in jou area is. By baie skole kan jy proeflesse neem om te sien of dit iets is wat jou pas. As jy nie klasse in `n ateljee of gimnasium kan bekostig nie, gaan kyk na jou plaaslike gemeenskapsentrum of YMCA, waar jy dikwels joga en ander klasse teen `n afslag kan neem of per klas kan betaal. As groeplesse nie jou ding is nie, koop lesse op DVD of probeer `n paar YouTube-lesse. Hulle kan so effektief soos `n ateljeekursus wees, en wanneer jy die bewegings goed genoeg geleer het, kan jy dit sonder video doen. 
Dit is belangrik dat jy nie die tyd wat jy buite spandeer om jou te bekommer oor die dinge wat jou pla, opsy sit nie. Pouse tydens jou staptogte om die tekstuur van grasse, die veranderende lig van die son op `n boom of berg, of die rimpelings van `n meer op te let. Ons kan plekke waar daar rustigheid is `n plek in ons brein gee, sodat ons makliker daarheen kan gaan in gedagte. Onthou dit. As jy dit moeilik vind om op jou omgewing te fokus en jou gedagtes keer op keer terug na jou probleme, oorweeg dit om op `n trek te gaan met `n spesiale doel in gedagte, soos om interessante saadpeule te versamel, voëlkyk of om na wilde diere te soek. Om `n taak te hê om te doen, kan jou help om jou aandag te herfokus. 
Musiek met `n stadige, metodiese ritme kan jou in `n meditatiewe toestand plaas en daar is getoon dat dit stres en angs soveel as hipnose en meditasie verminder. As jy nie wil ontspan nie, maar jy het wel `n afleiding nodig, luister na musiek met ingewikkelde lirieke wat jy noukeurig moet volg. Om aan iets aandag te gee, sal jou help om jou gedagtes van ander dinge af te neem. Luister na Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan of Vic Chesnutt. 
Krag opleiding met gewigte Kring opleiding Om te draf Swem basketbal boks 
Bel jou plaaslike hawelose skuiling, diere skuiling, voedselbank, of ander organisasie. Elke plek het iets waaraan jy kan deelneem. Studies toon dat vrywilligerswerk 100 uur per jaar jou algehele tevredenheid met jou lewe verhoog, `n buffer teen stres bied en selfs jou fisiese gesondheid verbeter. 
Potbraai Maak `n kassierrol Bak n koek maak gebraaide hoender Maak veganistiese kolwyntjies 
Teken of verf. Selfs as jy jouself nie as `n kunstenaar beskou nie, kan dit baie ontspannend wees om jou tyd te spandeer om Bob Ross-nabootsings te skep of verf op die doek te gooi in die styl van Jackson Pollock. Maak klein collages met koerantpapier, tydskrifte en ander foto-uitknipsels.Jy kan dan hierdie collages in poskaarte verander en dit aan jou vriende stuur. Hou `n joernaal of logboek, skryf `n storie of probeer om `n gedig te skryf. Skryf is `n goeie manier om jou gedagtes van dinge af te neem, solank jy `n ander onderwerp kies as die een waaraan jy liewer nie wil dink nie. 
Om jou leefruimte skoon te maak kan `n nuwe begin simboliseer, en jou help om jou energie te herfokus deur jou eie leefruimte te verbeter. Die feit is dat om tyd in `n morsige omgewing deur te bring jou `n oorweldigende gevoel van stres kan laat voel. Begin met `n vinnige skoonmaak, maak dinge op, gooi jou asblik uit en laat alles oor die algemeen netjieser. Dan skakel jy oor na ’n meer intensiewe skoonmaakmodus, waar jy stofsuig, afstof en skoon skrop. Gooi enigiets wat stukkend of onbruikbaar is weg, en skenk enigiets wat werk maar jy nie meer nodig het nie. 
Organiseer iets lekker om saam met jou gesin te doen, of gaan net huis toe en kuier lekker daar. Selfs net iets soos aandete en TV kyk saam met jou gesin kan meer ontspannend en lekker wees as enigiets anders. 
Gaan na die biblioteek, koffiehuis, kafee, park of platewinkel om te kuier of mense kyk. Alhoewel dit waar is dat kafees `n wonderlike plek kan wees om oor `n drankie te gesels, is drank iets om te vermy as `n manier om jou gedagtes skoon te maak, aangesien dit ernstige afhanklikheid van alkohol kan veroorsaak. Gaan na die kafee vir pret, nie om jou probleme te verdrink nie. 
Wil jy dit regtig op die ou manier doen? Maak dan `n samestelling op `n kassetband en stuur dit per pos aan `n vriend.
Sit jou gedagtes opsy
Inhoud
Om te leer hoe om op te hou dink aan dinge wat aan jou bly knaag, jou stres of andersins jou gedagtes besig hou, is `n belangrike lewensvaardigheid. Probeer die volgende voorstelle om jou gedagtes skoon te maak of jou aandag af te lei, te ontspan en die komplikasies van die lewe te laat gaan.
Trappe
Metode 1 van 4: Maak jou angsgedagtes skoon
1. Konfronteer jou vrese. Alhoewel dit teen jou intuïsie kan ingaan, is die beste manier om jou gedagtes van langtermynprobleme te verwyder, om dit te konfronteer en te oorkom. Andersins sal dieselfde probleme aanhou om jou aandag te eis en jou rusteloos maak totdat jy dit uiteindelik afgehandel het.
- Herkou – die neiging om onrustige gedagtes in jou kop aan te hou herhaal – is `n denkgewoonte wat verbreek moet word. Begin deur die oorsaak van jou onrustige gedagtes te ontleed. Wat is die scenario wat jou die meeste bang maak en hoekom is jy bekommerd daaroor?
- Nadat jy die bron van jou angs uitgevind het, stel jou die ergste voor wat kan gebeur. Ons laat onsself dikwels toe om deur oop situasies bang te wees, terwyl ons in werklikheid die ergste scenario kan hanteer. Vra jouself af: "Wat is die ergste wat kan gebeur, en kan ek dit hanteer?"?”
2. Stel `n tyd om bekommerd te wees. Dit is onmoontlik om jouself te dwing om nie oor jou probleme bekommerd te wees nie, veral as hierdie probleme verband hou met werklike take waarmee jy in die daaglikse lewe te doen het (soos jou finansies of verhoudings). Gee jouself `n vasgestelde hoeveelheid tyd elke dag om bekommerd te wees, om vry te wees vir die res van jou dag.
3. Oorweeg meditasie. In teenstelling met wat jy dalk op TV gesien het, hoef meditasie nie ingewikkeld, eng of mistiek te wees nie. Baie gewone mense doen eenvoudige variasies van meditasie om hul gedagtes te kalmeer. Meditasie gaan oor die ontwikkeling van die dissipline om jou gedagtes of fokus te stil.
4. Doen joga. Soos meditasie, is joga `n bekende, maar dikwels misverstaan, gees-liggaam oefening wat baie mense gebruik om hulself te kalmeer na `n lang en besige dag. Soos meditasie kan dit ontspannend en kalmerend wees, maar anders as meditasie behels dit ook (soms strawwe) opleiding wat jou in staat stel om in vorm te bly en aktief te fokus op ander dinge as wat jou pla.
Metode 2 van 4: Lei jou gedagtes af
1. Versteek jou snellers. Wat ook al jou pla, jou aandag aflei of jou gespanne maak, sit dit opsy en ignoreer dit.
- Toe jy pas terugkom van die werk af, versteek jou skootrekenaar, jou foon, rekeninge wat nog betaal moet word, en al die ander dinge wat jy met werk assosieer. As jy net met iemand uitgemaak het, raak ontslae van al die dinge wat jou aan daardie persoon herinner. Maak dit vir jou te moeilik om te dink aan al die dinge wat jou pla.
- Vir baie mense wat met algemene onrus te doen het, kan dit help om televisie- of internetnuusbronne te vermy, aangesien nuus dikwels op sensasie fokus (om munt te slaan uit jou bekommernisse).
2. Gaan stap. Gaan na `n nabygeleë park, woud, meer of wei om te help om jouself in jou omgewing te grond en hou jou gedagtes van besorgdhede af. Benewens sy fisiese gesondheidsvoordele, is getoon dat tyd buite deurbring konsentrasie verbeter en jou gelukkiger laat voel.
3. Luister na musiek. Musiek is `n goeie manier om te laat gaan en te dans, mediteer of te ontspan. Wat ook al jou musiekstyl is, aktiewe luister kan help om jou gedagtes skoon te maak en jou uitgerus te laat voel.
Metode 3 van 4: Rig jou aandag op iets anders
1. Lees `n goeie boek. Die gebruik van literatuur om jou geestesgesondheid te verbeter staan bekend as biblioterapie en is `n verrassend effektiewe manier om jou gedagtes van jou eie probleme skoon te maak en op iemand anders se storie te fokus.
- Kies `n boek wat vir jou interessant lyk en gee jouself die kans om jouself in die lewens van die karakters te verdiep.Besoek die biblioteek of besoek www.lekkerlees.com vir voorstelle van ander lesers.
2. gaan oefen. As jy niks doen nie, is dit moeilik om jou aandag af te lei van die probleme wat jy probeer vermy. Daar is getoon dat sport stres en angs verminder en depressie afweer. Vind `n spesifieke vorm van oefening wat jy geniet, of dit nou aerobics in die gimnasium is of basketbal speel in `n vierkant. Kom meer te wete oor een van die volgende wonderlike oefensessies wat jy self kan doen:
3. Word `n vrywilliger. ’n Goeie manier om jou gedagtes van jou eie probleme af te haal, is om daarop te fokus om ander te help.
4. Probeer `n nuwe resep. Jy kan jou verstand, jou hande en jou smaakknoppies beset. Vind `n heerlike nuwe resep wat jy wil probeer, vind al die bestanddele en begin kook.En as jy nie gewig wil optel as gevolg van al daardie kosmaak nie, skenk dit aan `n gesin in jou omgewing wat dit moeilik het. Probeer `n paar van die volgende wonderlike resepte:
5. iets maak. In plaas daarvan om te fokus op die kwessies wat jou pla, doen iets produktief met jou tyd wat jou hande en jou verstand sal beset. Kies `n projek wat jy nog altyd wou probeer.
6. maak die huis skoon. Gryp die stofsuier en skoonmaakprodukte, en maak jou leefomgewing skoon.
Metode 4 van 4: Wees sosiaal
1. Bel jou vriende. Een manier om jou gedagtes af te lei, is om tyd saam met ander mense deur te bring. Moenie al jou tyd in afleiding en depressie spandeer terwyl jy alleen is nie.
- Bel `n paar vriende en maak `n afspraak om saam te kuier, of vra `n paar goeie vriende om na `n lekker fliek te kom kyk, aandete te eet of `n speletjie te speel.
- Jy kan jou aandag aflei, maar jy kan ook uitpraat wat jou pla of wat jou aandag aftrek. As jy sleg voel oor `n breuk, onlangse teleurstelling of enige ander kwessie, is dit dalk `n goeie idee om simpatieke vriende te hê om mee te praat, eerder as om jou aandag af te lei.
2. Spandeer tyd met familie. Of jy by die huis woon of nie, of jy `n groot of klein gesin het, en of jy `n goeie verhouding met hulle het of nie, om goeie tyd saam met jou gesin deur te bring, kan help om jou gedagtes skoon te maak.
3. Gaan na `n openbare plek. As jou familie en vriende besig is, gaan na `n openbare plek, net om by mense te wees. Selfs as jy nie wil gaan sit en met vreemdelinge praat nie, kan om mense waar te neem `n prettige manier wees om jou gedagtes van dinge af te lei.
4. Skryf `n outydse brief of kaartjie aan verre vriende. As jy nie jou vriende kan kry om na jou toe te kom nie, stuur iets vir jou vriende. Skryf `n brief om weer in kontak te kom, vra hoe dit gaan, en praat met jou vriend oor jou eie lewe.
Waarskuwings
- Vermy alkohol en dwelms. Alhoewel dit jou tydelik van onmiddellike probleme kan afskakel, sal dit op die ou end net probleme groter maak.
- Vermy stimulante (soos kafeïen) wat jou opgewonde kan maak en dit selfs moeiliker maak om ontslae te raak van die stresvolle dinge wat in jou kop aangaan.
Artikels oor die onderwerp "Sit jou gedagtes opsy"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
