Gratis stap vir stap instruksies 
Gebruik `n aanlyn kalorie sakrekenaar om uit te vind hoe om jou dieet aan te pas. Hierdie kalorie-tekort moet tydelik wees. Sodra jy `n gesonde gewigsdoelwit bereik het, kan jy jou kalorie-inname met jou aktiwiteitsvlak herbalanseer. 
Voeg `n paar gesonde kosse by jou dieet. Eet gesonde kosse soos blomkool, spinasie, broccoli, quinoa, volgraan hawermout, aartappels, lensies, witbone, vis, eiers, maaskaas en meer. Moenie te veel vrugte eet nie, want dit bevat baie suikers. Kies eerder vir groente en boontjies - dit bevat dieselfde noodsaaklike voedingstowwe (en dikwels selfs meer). Elimineer ongesonde kosse. Vermy ongesonde kosse soos versadigde vette, oormatige sout en suiker. Dit alles veroorsaak dat jy gewig optel en jou liggaamsvet verhoog. Jy kan hierdie dinge in koeldrank, Starbucks-koffie, spek, varkskil, botter, roomys, ens. 
As jy meer gereeld klein maaltye eet en dit oor die dag versprei, kan jy jou porsies goed oefen. Op hierdie manier bly jy die hele dag versadig. 
Die maklikste manier om meer aktief te raak en meer kalorieë te verbrand, is om meer te loop. Neem die trappe in plaas van die hysbak en parkeer jou motor `n entjie verder weg. Op hierdie manier kan jy baie meer in `n dag loop. Jy kan ook staande werk of `n trapmeullessenaar gebruik. Probeer ook om op `n fiksheidsbal te sit in plaas van `n stoel. Op hierdie manier verander jy jou normale aktiwiteite in fiksheid! 
Hurk en planke is albei oefeninge wat jou kern versterk. As jy net hierdie oefeninge doen, is dit ook raadsaam om meer te loop. Probeer om elke dag nog 30 minute te loop. Hoe meer heuwels en trappe, hoe beter. 
Om na musiek te luister terwyl jy oefen, kan dit ook baie lekkerder maak. Jy kan ook na oudioboeke of poduitsendings luister! 
Jy loop die risiko van littekens (wat selfs tot keloïede kan lei). Jy kan dalk met ongelyke tepels eindig, of tepels met `n eienaardige vorm. Jy kan die vermoë om te borsvoed verloor. Dit kan dus die situasie moeiliker maak as jy van plan is om kinders te hê. 
Maak jou borste kleiner
Inhoud
Om onseker of ongemaklik te voel omdat jy groot borste het, is iets wat met baie borsige vroue gebeur. Trouens, vir sommige vroue is die grootte van hul borste so ongemaklik dat dit werklike ongemak veroorsaak. Afhangende van hoeveel moeite jy wil doen en hoeveel jy wil verander, is daar `n aantal dinge wat jy kan doen om jou borste kleiner of werklik kleiner te laat lyk. Begin by Stap 1 om uit te vind hoe.
Trappe
Metode 1 van 3: Maak jou borste visueel kleiner
1. Gebruik `n verkleineerder of `n sportbra. Minimizer bra`s is bra`s wat nie grootmaat by jou borste voeg nie. Hulle is baie nuttig en kan genoeg wees vir jou doeleindes, veral as jy sekere kledingstukke wil begin dra. Sportbra`s bied nie net ondersteuning nie, maar maak ook jou borste effens plat. Hulle was aanvanklik bedoel om die beweging van die borste tydens oefening teë te werk, sodat hulle nie seerkry nie. As jy bekommerd is oor groot, pynlike bewegings, is sportbra`s dalk die antwoord.
2. Probeer `n korrektiewe vormmaker/liggaam. Jy het seker al gehoor van Spanx of ander shapers. Dit is kledingstukke wat jy onder jou gewone klere dra en wat alles insuig. Hulle kom in alle vorms en groottes, en vir alle liggaamsdele wat jy jou kan voorstel. Bepaal self watter liggaamsdele jy wil vorm; jy wil waarskynlik `n vormhouer hê wat die borste bedek. Jy kan hulle aanlyn vind deur te soek "korrektiewe vormgewer" of "regstellende liggaam".
3. Probeer om jou borste vas te bind. As jy desperaat is en die ander opsies het nie gewerk nie, wil jy dalk oorweeg om jou borste vas te maak. Dit is die nuttigste vir vroue met C tot DD koppies, maar jy kan dit ook probeer as jy `n ander koppie grootte het. Wees bewus daarvan dat hierdie metode nie so gemaklik is nie, maar dit kan die werk gedoen kry as jy in `n spesiale rok moet indruk, of as jy `n fotosessie het.
4. Wees versigtig wanneer jy `n bindmiddel kies. Daar is verskeie goeie en veilige bindmiddels aanlyn beskikbaar. Gebruik slegs spesiale bindmiddels, geen verband wat ook vir ander doeleindes geskik is nie. Sommige rubberbande kan asemhalingsprobleme, kneusplekke en selfs gebreekte ribbes veroorsaak wanneer dit gereeld of vir lang tydperke gebruik word.
5. Koop bypassende bra`s en klere. Los klere sal jou net langer laat lyk en sodoende die probleem vergroot. Dra klere wat nie styf is nie, maar pasgemaak is. Bedek jou borste heeltemal om goed te lyk sonder om te veel aandag te trek. Doen dieselfde met jou bra. Om bloot `n goedpassende bra te dra, maak `n groot verskil.
6. Vermy klere wat grootmaat aan jou borste gee. Vermy coltruie en hemde, turtlenecks, toppe met plooie by die borsbeeld, truie met ruches of ander soorte klere wat volume aan jou borste gee. Dit sal jou borste net groter laat lyk. Dra eerder toppe wat min aandag op die borste trek.
7. Dra donker toppe en ligter gekleurde broeke of rompe. Dit verskuif die aandag outomaties afwaarts, wat mense minder geneig maak om aandag aan jou borste te gee. Dra byvoorbeeld `n swart, toegeruste bloes met `n blougroen romp. Of dra `n vlootblou top met `n helder wit broek.
8. Beklemtoon jou heupe. As jy jou liggaam natuurlik meer gebalanseerd wil laat lyk, fokus meer op jou heupe. Op hierdie manier staan jou borste minder uit. Dra broeke met horisontale strepe of rompe wat die illusie van meer volume in jou heupe gee. Dra gewone toppe wat nie grootmaat toevoeg nie. Dit sal jou borste kleiner laat lyk.
Metode 2 van 3: Natuurlike metodes
1. Hou op om dinge te doen wat jou borste groter maak. Jy moet altyd eers ophou om dinge te doen wat jou borste natuurlik kan vergroot. Die geboortebeperkingspil is die grootste sondaar; dit kan veroorsaak dat jou borste met twee koppies groter word! Jy kan jou dokter vra of daar nie-hormonale alternatiewe beskikbaar is.
- `n IUD is `n goeie alternatief vir die pil.
- Swangerskap en borsvoeding is ook natuurlike oorsake van groter borste. Jy moet egter nie hierdie dinge weerstaan nie, want dit is natuurlik en tydelik.
2. Skep `n kalorie-tekort. Kalorieë is die brandstof vir ons liggaam. Om vet te verbrand (vet lewer die grootste bydrae tot jou borsbeeld), moet jy jou liggaam minder brandstof gee. Dit beteken nie dat jy jouself moet verhonger nie; dit behels die balansering van jou daaglikse aktiwiteitsvlak en die hoeveelheid brandstof wat jy benodig. As jy net `n bietjie minder eet en `n bietjie meer oefen, kan dit genoeg wees om gewig te verloor.
3. Eet gesonder. Jy wil gesonder eet sodat die kalorieë vir jou werk! Deur minder ongesonde goed te eet en die voedingswaarde van die kos wat jy eet te verhoog, kan jy versadig begin voel met minder kos. Op hierdie manier kan jy maklik die hoeveelheid kalorieë wat jy daagliks inneem, verminder.
4. Eet beter porsies. Die meeste mense eet te veel op een slag. As dit lyk of jy soveel kos op jou bord het as wat jy in `n restaurant sou kry, dan is dit te veel. Dit is wys om jou etes op `n kleiner bord te sit, en weer te skep as jy na 15 minute nog honger is. Skep die helfte van die eerste keer die tweede keer op.
5. Word meer aktief. Daar is baie maniere waarop jy meer aktief kan raak in die alledaagse lewe. Nie een van hierdie maniere neem baie tyd van jou normale skedule in beslag nie.
6. Sport doeltreffend. Dit is maklik om vas te loop in die cliché opstote en optrekke. Daar is egter meer doeltreffende maniere om te oefen wat jy maklik by jou daaglikse roetine kan inkorporeer. Goeie voorbeelde is squats, planke en burpees. Kies een van hierdie oefeninge en voer dit vir ten minste 15 minute op `n slag uit. Doen dit ten minste twee keer per dag.
7. Bly gemotiveerd. Sport en fiksheid moet konsekwent en oor `n langer tydperk uitgevoer word om werklike resultate te hê. Jy moet jou leefstyl aanpas as jy nie weer die gewig wil sien verloor nie. Jy kan baat by `n sportmaat, `n afrigter of iemand anders om in ag te neem.
Metode 3 van 3: Plastiese chirurgie
1. Praat met jou dokter. Praat asseblief met jou dokter voordat jy `n borsvermindering doen, en beslis voordat jy met die plastiese chirurg praat (laasgenoemde stel dikwels meer belang in jou geld as jou welstand). Daar kan ook ander faktore wees wat bydra tot jou borsgrootte, gesondheidsredes wat chirurgie gevaarlik maak, en dalk baie eenvoudiger, minder gevaarlike oplossings vir jou probleem.
- Chirurgie is heeltemal onverstandig wanneer jy jonk is. Gee jouself `n bietjie tyd: dalk sal jy oor `n paar jaar baie anders oor jou liggaam dink.
- Chirurgie is ook nie bloot vir kosmetiese doeleindes, of om dit makliker te maak om klere te dra waarvan jy hou nie. Chirurgie is gevaarlik, en die rok wat jy wil dra is nie belangriker as jou lewe nie.
2. doen jou huiswerk. Vind die beste plastiese chirurg in jou area. As daar nie goeies is nie, is dit nie `n slegte idee om verder weg te soek om een te vind nie. Weereens, plastiese chirurgie is riskant en jy wil die beste behandeling moontlik hê.
3. Gaan vir `n konsultasie. Voer `n gesprek met `n aantal verskillende plastiese chirurge. Hulle kan die verskillende metodes van borsvermindering verduidelik, asook watter resultate jy kan verwag. Hulle kan jou ook vertel wat die operasie moet kos. Moenie `n chirurg kies wat jy nie ten volle vertrou nie, of een wat teen die laagste pryse werk nie. Dit verg nie `n slegte chirurg soveel moeite om vir jou lelike borste te gee nie.
4. Erken die risiko`s. Daar is `n aantal risiko`s verbonde aan borsreduksie chirurgie. Die meeste hiervan vind ook plaas met ander operasies: die risiko verbonde aan `n narkose, byvoorbeeld. Dit kan net wees dat jy `n slegte reaksie op die medikasie het en op die tafel sterf. Jy kan ook bloedklonte of `n infeksie ontwikkel. Daarbenewens is daar ander risiko`s:
5. Besef dat die operasie permanent is. Borschirurgie kan nie ongedaan gemaak word nie. Dit is `n probleem as die operasie sleg verloop het. Dit is ook goed om te onthou dat wat nou in die mode is, of waarvan jy nou hou of daarvan hou, later baie anders kan wees. Jy kan leer om jou liggaam lief te hê soos dit is. Na die operasie sal jy nooit jou ou borste terugkry nie.
6. Maak seker jy kan dit bekostig. Omdat `n borsvermindering dikwels `n suiwer kosmetiese prosedure is (en dus nie om mediese redes uitgevoer word nie), word dit dikwels nie deur die versekering vergoed nie. Dit kan baie kos. Weeg die voor- en nadele en besluit dan of dit wys is om daarmee voort te gaan. Byvoorbeeld, as jy die geld nodig het vir `n opvoeding, is dit waarskynlik beter om die borsvermindering weg te laat. `n Opleiding sal jou op die lang termyn baie meer voordele gee.
7. Doen die operasie. Wanneer jy al die voor- en nadele opgeweeg het en `n besluit geneem het, is dit tyd vir `n operasie. Dit word gewoonlik in `n hospitaal of kliniek gedoen, vereis gewoonlik narkose en piep binne `n paar uur. Jy kan gewoonlik dieselfde dag huis toe gaan, so maak seker dat iemand jou ná die operasie kan oplaai.
8. Volg die nasorg. Jy moet uiters waaksaam wees tydens die nasorgproses. Jy kan dalk `n buis in jou bors laat plaas om vloeistowwe en bloed te dreineer. Jy sal beslis steke en pleisters hê. Alles moet skoon gehou word en jy kan nie te veel doen nie. Dit is belangrik om genoeg rus te kry om jou liggaam te laat herstel en infeksie te beveg. Die steke word gewoonlik na 1-2 weke verwyder.
Artikels oor die onderwerp "Maak jou borste kleiner"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
