Gratis stap vir stap instruksies 
Versterk jou groot pecs, skouers en triceps met hierdie oefeninge: Lê op jou rug met `n gewig in elke hand. Jou elmboë is op die vloer en jou voorarms is reguit in die lug. Druk nou die gewigte op totdat jou arms uitgestrek is. Herhaal. Versterk jou biseps met biceps krulle. Staan regop en hou `n gewig in elke hand, palms na bo. Buig jou elmboë en lig die gewigte op na jou skouers. Laat sak hulle weer en herhaal. Doen opstote om jou arm-, bors- en rugspiere te versterk. Lê op jou maag met jou handpalms op die vloer langs jou skouers. Staan op jou tone. Strek jou arms en lig jou liggaam van die grond af. Jou arms moet ten volle uitgestrek wees. Laat sak stadig terug en herhaal. As dit nie van jou tone af werk nie, begin met gebuigde knieë in plaas van reguit bene. 
Die beuel kan nie beweeg as jy hardloop en spring nie. Maar dit moet ook nie so styf wees dat jou borste seer of dat jy sukkel om asem te haal nie. Dit is waar die meeste ondersteuning vandaan kom. Die koppies moet goed om die borste pas sonder dat jou borste êrens uitsteek. Die materiaal moet ook nie te los wees nie. Jou borste moet die koppies heeltemal vul. Die skouerbande behoort nie van jou skouers af te gly wanneer jy beweeg nie, maar hulle moet ook nie pynlik in jou vel insny nie. As die bra beugel het, moet dit onder die borste sit sonder om in die borsweefsel te druk. 
Sit sonskerm op wanneer jy buite gaan, al is dit bewolk. UV-strale kan jou ook deur die wolke bereik. Moenie in die son bak nie. Alhoewel jy beter beskerm word teen sonbrand as jy `n bietjie bruin is, kan jou vel steeds UV-strale absorbeer wat dit kan beskadig. 
Verwyder sweet en vuilheid deur te stort of met `n waslap te was. Dit voel nie net goed nie, maar jy verwyder ook vet, dooie velselle en vuilheid sodat jy nie puisies op jou borste kry nie. Gebruik `n sagte seep of gewone water sodat jy nie die natuurlike vette van jou vel verwyder nie. 
Wend altyd bevogtiger aan nadat jy gestort het. As jy jou vel sag en soepel hou, is dit minder geneig om beskadig te word en genees dit makliker. As jy baie tyd buite spandeer, kry `n bevogtiger met `n faktor. As dit baie sonnig is in die somer, of as jy op vakansie is om die ewenaar, kan jy selfs deur jou klere brand. 
Goeie bronne van komplekse koolhidrate is bone, ertjies, lensies, aartappels, mielies, pastinaak en volkoringbrood. Eenvoudige suikers is in lekkergoed, koekies, gebak, koeldrank en verfynde suiker. Ongeveer die helfte van alle kalorieë wat jy eet, moet uit koolhidrate bestaan. 
Volwassenes moet 4 porsies vrugte en 5 porsies groente per dag eet. Smaaklike opsies om jou porsies vrugte te kry is bessies, komkommer, bone, mielies, ertjies, soetrissies, pampoen, tamaties. Groente sluit in broccoli, beet, wortels, seldery, blaarslaai, spinasie, blomkool en aartappels. As jy dink jy kry nie genoeg voedingstowwe nie, kan jy aanvullings by die drogistery of gesondheidsvoedselwinkel koop. As jy dink jy het ’n tekort, gaan eers dokter toe en as hy/sy dit aanbeveel, kan jy sekere aanvullings of multivitamiene begin neem. 
As jy van plan is om gewig op te tel of te verloor, gaan na `n dieetkundige sodat jy dit stadig en op `n beheerde manier kan doen om te verhoed dat jou vel strek. Vermy om te swaar te kry. As dit gebeur, sal jou borste groter en swaarder word, wat hulle meer geneig sal maak om te hang. 
Hierdie hang kan in elk geval gebeur, of jy borsvoed of nie, en borsvoeding sal dit nie erger maak nie.
Voorkom slap borste
Inhoud
Baie vroue is bekommerd dat hulle hul jeugdige voorkoms sal verloor as hul borste `n bietjie meer slap raak. As jy egter oefen, jou vel beskerm en `n gesonde dieet eet, kan jy voorkom dat jou borste te vroeg sak.
Trappe
Metode 1 van 3: Hou jou jeugdige vorm deur oefening
1. Hou jou liggaam jonk en fiks deur te oefen. Dan voel jy goed en jy lyk goed omdat jy op `n gesonde gewig bly, en jou middel bly skraal sodat die fermheid van jou borste meer opvallend is.
- Aërobiese oefening soos draf, stap of swem help om jou middellyf te skraal. Probeer om dit 75 tot 150 minute per week te doen.
- Aërobiese oefening veroorsaak ook dat jy endorfiene vrystel, wat jou kan help om te ontspan, jou bui te verbeter en jou beter oor jouself te laat voel.
2. Versterk jou borsspiere deur met gewigte te oefen. Alhoewel jou borste self geen spiere bevat nie, kan jy die onderliggende spiere oefen sodat hulle nie so vinnig sak nie. Probeer om ten minste twee keer per week met gewigte te oefen.
3. Dra `n sportbh wat goed pas terwyl jy oefen. Jou borste kan 4 tot 15 cm heen en weer beweeg tydens oefening. Dit plaas `n spanning op die bindweefsel wat jou borste met jou bors verbind en die vel wat die borsweefsel bedek. ’n Sportbh wat goed pas, kan jou borste in plek hou, beweging verminder en voorkom dat die vel strek of rekmerke. `n Sport-bra pas goed as:
Metode 2 van 3: Beskerm jou vel se gesondheid
1. Behou die jeugdigheid en elastisiteit van jou vel deur nie te rook nie. Nikotien veroorsaak dat die bloedvate in jou vel saamtrek sodat minder suurstof en ander voedingstowwe kan deurgaan. Ander chemikalieë in sigarette beskadig die kollageen en elastien in jou vel, wat dit swakker en minder elasties maak. Dit gee jou `n slap, gerimpelde vel.
- As jou vel sy elastisiteit verloor, kan jou borste hang, selfs wanneer jy nog jonk is.
- As jy reeds rook, kan jy nog steeds oukei wees as jy nou ophou. Daar is allerhande hulpmiddels om op te hou, soos ondersteuningsgroepe, hulplyne en nikotienterapie.
2. Beskerm jou borste teen velskade. Hemde met `n lae V-nek is baie koel en sexy wanneer dit warm buite is, maar die vel op jou borste word aan skadelike UV-strale blootgestel. UV-strale beskadig die kollageen en elastien wat noodsaaklik is vir die bindweefsel onder die vel. Dit maak die vel minder soepel, sodat jou borste gouer sal sak.
3. Hou die vel van jou borste sag, soepel en jonk met `n paar eenvoudige versorgingstegnieke. Sweet en vuiligheid kan op jou borste sit. Jy kan jou vel versorg deur:
4. Hou jou vel gehidreer deur elke dag ’n bevogtiger aan te wend. Gebruik ’n vetvrye bevogtiger wat nie porieë sal verstop en jou vel laat asemhaal nie.
Metode 3 van 3: Hou jou vel gesond deur `n goeie dieet
1. Hou jou vel veerkragtig deur genoeg proteïen te eet. Jou liggaam gebruik proteïene om homself te herstel, en so ook skade aan die vel, bindweefsel en spiere wat jou borste ferm hou.
- Die gemiddelde volwassene moet twee tot drie porsies proteïenryke kosse per dag eet. Proteïene is in vleis, melk, vis, eiers, soja, peulgewasse, bone of neute.
- Maer vleis en laevet suiwelprodukte is goed, want dit kry jou nie te veel vet nie.
2. Gee jouself energie om te oefen deur komplekse koolhidrate te eet. Komplekse koolhidrate verteer minder vinnig, so jy hou energie langer as wanneer jy eenvoudige suikers eet.
3. Bly jonk deur baie vars vrugte en groente te eet. Dan kry jou liggaam die vitamiene en minerale wat dit nodig het om jou borsweefsel jonk en gesond te hou.
4. Maak seker dat jy nie te vinnig gewig optel of verloor nie. Die meeste vroue sal ook groter of kleiner borste kry as hulle gewig optel of verloor in ander dele van hul liggaam. Vinnige veranderinge kan veroorsaak dat die vel strek as jy vinniger gewig optel as wat jou liggaam kan hanteer. Omgekeerd kan jy met ’n slap vel gelaat word as jy baie vinnig gewig verloor.
5. Moenie bang wees om jou baba te borsvoed nie. Deur nie te borsvoed nie, kan jy nie keer dat jou borste na swangerskap sak nie. Jou borste sal sak omdat hulle groter en swaarder geword het tydens swangerskap. As gevolg hiervan rek die bande, wat kan lei tot slap borste.
Artikels oor die onderwerp "Voorkom slap borste"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
