Om die gevoel van floute teen te werk: 15 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Dit is nooit lekker as jy voel jy gaan uitpas nie. Dit kan baie skrikwekkend wees as jy gedisoriënteerd raak, wanneer jou visie troebel word en jy skaars kan sit of regop staan. Jou liggaam sê vir jou dat nie genoeg bloed na jou hart en brein gaan nie, en dit moet dele sluit om dit reg te maak. Gelukkig kan jy jou liggaam die regte hupstoot gee sodat jy die gevreesde afskakeling kan teëwerk en nie ineenstort nie.

Trappe

Deel 1 van 3: Voorkoming van floute

1.Lê as jy kan. As jy voel jy gaan uitpas, is dit omdat daar nie genoeg bloed in jou brein is nie. Selfs `n paar sekondes hiervan kan jou laat verbygaan. Beveg die effek van swaartekrag op jou liggaam deur te lê sodat die bloed nie in jou bene of in jou bolyf, maar sodat jy dit na jou hart en jou brein kan terugstuur.

Dit is die beste om op die vloer te lê, indien moontlik. As jy dan uitpas, kan jy nie hard val nie en sal jy nie jouself seermaak nie.

2.As jy nie kan lê nie, sit met jou bene opgetrek en jou kop tussen jou knieë. As jy in `n situasie is waar jy nie genoeg spasie het nie, of jy is in die openbaar en kan nie gaan lê nie, is die beste ding om te doen met jou kop tussen jou knieë te sit sodat jy vinnig daarvan ontslae kan raak. irriterende, slap gevoel. klaar. Bly so totdat die vertigo verby is.

Weereens, dit gaan alles daaroor om die bloed terug in jou kop te kry. As jy jou kop laat sak sodat dit gelyk is met die res van jou liggaam, stabiliseer jou bloeddruk, jou liggaam ontspan en die gevoel van floute verdwyn.

3. Drink water, sportdrankies of sap. As jy andersins heeltemal gesond is, kan die gevoel van uitpasser wees as gevolg van dehidrasie. Drink so gou moontlik ’n lekker glasie met iets wat nie kafeïen bevat nie. Dit is veral belangrik omdat kafeïen jou eintlik dehidreer, wat die drankie sy teiken laat mis!

Water is goed, maar dit bevat geen soute en elektroliete nie. As jy kan, neem `n sportdrankie of vrugtesap, jy sal vinnig beter voel.

’n Bietjie suiker kan goed wees om jou brein van bietjie glukose te voorsien, sodat dit nie afskakel nie. Dis hoekom (en die gebrek aan soute) gewone water nie altyd die beste is nie.

4.Eet iets sout. Soos genoem, kan floute veroorsaak word deur dehidrasie, en om iets sout te eet kan help om te help. Dit klink onlogies, maar dit blyk dat sout vloeistof uit die maag kan onttrek sodat dit deur die liggaam vervoer kan word. So gryp `n sak pretzels en gaan dan gaan lê; of nog beter, laat iemand anders dit vir jou kry.

As jy om een of ander rede nie van sout hou nie, is dit waarskynlik nie die beste idee nie. Neem dan eerder `n ongesoute beskuitjie of `n stukkie brood; iets wat jou nie naar sal maak nie. En vermy sout, vetterige goed soos skyfies. Hou by effens gesonder versnaperinge, soos neute.

5.Haal diep asem deur jou neus en asem uit deur jou mond om te ontspan en te kalmeer. Dit kan baie stresvol wees om flou te word, of te voel asof jy gaan uitpas. Om jou bloeddruk laag te hou en nie te gestres te raak nie, kan jy op jou asemhaling fokus. Dit verlaag jou hartklop en laat jou liggaam ontspan omdat jy op die hier en nou fokus.

Soms is floute ook die gevolg van senuwees. Die vagus senuwee word gestimuleer deur `n spesifieke stimulus, soos pyn, vrees of skrik, en skielik daal die bloeddruk. Ken jy of is jy iemand wat flou word as hy/sy bloed of inspuitnaalde sien? Dit is `n fisiese reaksie, en dit is deels te doen met gevoelens van angs.

Deel 2 van 3: Voorkom gereelde floute

1. Eet gereeld. Slaan jy ooit ontbyt oor?? Moenie. Jou liggaam het soute en suikers nodig om jou aan die gang te hou. Trouens, as jy jou bloeddruk en glukosevlakke stabiel kan hou, en geen ander fisiese toestand het nie, is floute heeltemal voorkombaar. Vir jou liggaam om normaal te funksioneer, hoef jy net gereeld te eet (en drink).

Dit gesê, sommige mense ly aan postprandiale hipotensie, wat kan veroorsaak dat hulle uitpas. Dit is `n moeilike woord vir `n daling in bloeddruk as jy te veel geëet het. Jou bloed sal in en om die maag opdam, so daar is nie genoeg vir jou hart en brein nie; en voilà, dit lei tot floute. As dit vir jou bekend klink, eet gereeld, maar nie te veel op een slag nie.

2.Voorkom moegheid. Nog `n rede waarom mense dikwels uitfot, is omdat hulle oormoeg is. Dit kan wees as gevolg van gebrek aan slaap of te veel oefening; beide kan bloeddruk beïnvloed wat veroorsaak dat jy die vloer tref.

As jy te veel oefen, kan jy ook gedehidreer word (omdat jy baie sweet). pas dan op veilig dat jy genoeg drink. As jy te veel oefen en ook gedehidreer is, vra dit vir moeilikheid.

3.Verminder stres en angs. Sommige mense word flou van sekere stimuli, en dit is nie moeilik om uit te vind wat daardie stimuli is nie. As jy weet wat jou stres of bekommernis veroorsaak, probeer om daardie stimuli te vermy.

Naalde, bloed of selfs meer persoonlike (of viesliker) onderwerpe kan iemand laat slaag. Die hart pomp oormatig, jy begin sweet, jou asemhaling verander en skielik is jy voor pampus. Kan jy jou indink wat dit veroorsaak het??

4. Bly in `n aangename, koel omgewing. Hitte kan ook `n sondaar wees wanneer dit kom by floute. Jou liggaam kan gedehidreer word, dit kan jou stelsels afskakel en dit kan jou platslaan. As jy in `n stampvol, warm, stampvol kamer is, moet jy dalk weggaan. Die vars lug sal jou sintuie wakker maak, jou bloeddruk sal styg en jy sal gou weer normaal voel.

Skares is oor die algemeen nie baie lekker nie. As jy weet jy sal na `n oorvol, warm plek moet gaan, berei voor deur goed te eet, lig aan te trek, iets te ete saam te bring en die naaste uitgang dop te hou.

5.Vermy alkohol. Benewens kafeïenhoudende drankies, moet jy ook alkohol vermy as jy bang is om uit te val. Dit dehidreer ook jou liggaam, kan jou bloeddruk verlaag en kan jou laat beswyk.

As jy alkohol drink, hou by een drankie per dag. En as jy daardie dag nie genoeg geëet het nie, eet iets daarmee, en drink eers `n nie-alkoholiese drankie.

6.Oefen jou spiere. Soms kan dit help om jou spiere te span om te verhoed dat jy uitpas. Kruis jou bene en span die spiere, verkieslik hurk. Jy kan ook jou armspiere styf maak deur jou hande saam te druk en te probeer om hulle uitmekaar te trek. Hierdie klein bewegings kan jou bloeddruk verhoog. Alhoewel dit nie die beswyking heeltemal sal stop nie, kan dit jou dalk net genoeg tyd gee om op `n veilige plek op die vloer te gaan lê.

Daar is ook iets wat "kantel opleiding" word genoem, waar jy jou spiere vir `n week oefen om simptome van floute teen te werk. Jy staan eenvoudig met jou rug en kop teen `n muur, met jou hakke ongeveer 6 duim voor die muur. Doen dit elke tweede dag vir 5 minute. Bou dit stadig op totdat jy vir 20 minute so kan staan. Dit klink baie eenvoudig, maar met hierdie oefening kan jy die bedrading van jou brein weer in orde kry (die vagus senuwee) sodat jy minder geneig is om flou te val.

deel 3 van 3: Sorg vir jouself nadat jy uitgepas is

1. beweeg stadig. Sommige mense is baie duiselig wanneer hulle opstaan "in die oggend; Dit kan wees omdat hulle te vinnig opstaan. Dit kan ook gedurende die dag gebeur, maar jy merk dit die beste op wanneer jy uit die bed opstaan, of wanneer jy opstaan nadat jy lank gelê of gesit het. Wanneer jy beweeg, doen dit stadig sodat jou hart en brein kan aanpas by die verandering in bloedvloei.

Dit is veral belangrik as jy afwissel tussen sit, staan en lê. As jy eers stewig staan, behoort dit goed te wees; dit is besig om op te staan en stabiel te word wat versigtig gedoen moet word.

2.Rus vir ten minste `n uur nadat jy flou geword het. Moenie oefen of intensief oefen nadat jy uitgepass het nie. Jou liggaam sê vir jou om stadiger te ry, so.. luister. Eet iets en gaan lê. Jy behoort binnekort beter te voel.

As jy na `n paar uur nie beter voel nie (en jy het goed vir jouself gesorg), kan dit `n teken wees dat daar `n ernstiger probleem is. In daardie geval moet jy so gou as moontlik mediese hulp kry. Moenie huiwer om alarm te maak nie, dit is beter om veilig te wees.

3.Eet en drink iets. Jy sal nie beter voel voordat jou liggaam herstel het nie, so gee dit `n hupstoot met iets sout en iets soets. Soos hierbo genoem, kan `n sak pretzels of `n paar neute en `n sportdrankie of `n bietjie sap hiermee help; maak seker dat jy jou glas heeltemal drink. Peusel en drink `n drankie. Jou liggaam het dit nodig.

Dit kan goed wees om `n peuselhappie in jou sak te hê as jy bang is jy gaan weer uitpas. Dan kan jy altyd jouself red, of iemand anders wat dit nodig het.

4. Praat met jou dokter. As jy weet wat die rede is vir die beswyking (hitte, nie lekker eet, ens.).) kan jy aanneem dat dit net flou geword het, en dat niks anders aan die gang is nie. Maar as jy nie weet waar dit vandaan kom nie, moenie huiwer om dokter toe te gaan nie. Hy/sy kan dalk die probleem vir jou vind, wat jou help om toekomstige komplikasies te vermy.

Bespreek ook enige medikasie wat jy neem met hom/haar. Sommige medikasie het newe-effekte van duiseligheid, moegheid, floute of dehidrasie.As dit die geval is, kan die dokter vir jou `n geskikte alternatief bied.