Voorkom oogstremming terwyl u by 'n rekenaar werk

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Moeë oë is `n algemene klagte waaraan baie mense deesdae ly. Dit is grootliks omdat ons so baie tyd spandeer om na rekenaarskerms, tablette en fone te kyk. As jy vir lang tye na dieselfde plek staar, word die siliêre spiere van jou oë strem, wat veroorsaak dat hulle moeg word, wat tydelike versteurde visie veroorsaak. Dit is moontlik dat hierdie moegheid tot bysiendheid by kinders kan lei. Dit kom voor as gevolg van `n verminderde vermoë van die oogspiere om aan te pas, wat lei tot minder lensuitbulting. Moeë oë kan ook hoofpyn veroorsaak, sowel as droë oë en versteurde visie. Die goeie nuus is dat daar baie maniere is om hierdie toestand te voorkom, en die meeste van hulle is goedkoop of selfs gratis.

Trappe

Metode 1 van 3: Ontspan jou oë

Prent getiteld Vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 1

1. Gebruik die 20-20-20-reël. As jy met `n rekenaar werk, rus jou oë vir ten minste 20 sekondes deur na iets van 6 meter weg te kyk, nadat jy die rekenaar vir 20 minute gebruik het. As daar `n venster naby is, is dit `n goeie opsie om na buite te kyk.

`n Alternatief is om na iets naby aan iets verder weg te kyk, afwisselend ten minste 10 keer elke 10 sekondes, as `n soort "oefensessie" vir jou oë.

Prent getiteld Vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 2

2. Knipper meer. Moeë oë kan ook voorkom as gevolg van die neiging om minder te knip wanneer jy op iets fokus, soos jou rekenaarskerm. Probeer om bewus te wees van die knip van jou oë terwyl jy werk, en knip meer gereeld.

Prent getiteld Vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 3

3. Rol jou oë. As jy jou oë toemaak en dit dan rol, kan dit help om hulle te bevogtig. Dit help ook om moeë oogspiere te ontspan.

Maak jou oë toe en draai hulle in `n sirkelbeweging. Rol hulle eers kloksgewys en dan antikloksgewys. Dit help nie net om jou oë te ontspan nie, maar dit voel ook goed.

Prent getiteld Vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 4

4. Skandeer die kamer. Na `n lang tydperk van aandagtig na die skerm staar, neem `n breek om stadig in die kamer rond te kyk, hou jou oë voortdurend aan die beweeg, kyk na dinge op verskillende afstande van mekaar. kyk

Prent getiteld Vermy oogstremming terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 5

5. Kyk op uit `n hoek met toe oë. Maak jou oë toe en kyk so ver as moontlik op met jou oë sonder om dit ongemaklik te maak. Hou jou oë stil vir `n oomblik, kyk dan af, oë steeds toe.

Herhaal dit `n paar keer en gee dan jou oë `n bietjie rus.

Maak dan weer jou oë toe en kyk na regs en links. Herhaal.

Prent getiteld Vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 6

6. Maak jou oë warm met jou handpalms. Die oogspier is soos `n veer wat nooit te lank gerek moet word nie. Andersins kan sy vermoë om terug te keer na die aanvanklike toestand verminder word. Om dit te voorkom, is daar verskeie dinge wat jy kan doen om jou oë te ontspan. Een hiervan is om jou oë te laat rus en warm te maak met wrywingshitte. Dit is hoe jy werk:

Vryf jou handpalms saam om hitte op te wek.

Maak jou oë toe.

Plaas een van jou handpalms liggies oor elke oog en laat dit vir `n paar minute daar rus.

Warm jou handpalms weer op, indien nodig.

Metode 2 van 3: Verandering van die omgewing

Prent getiteld Vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 7

1. Plaas jou skerm anders. Die hoek waarteen jy na die skerm kyk, kan `n effek hê op oogstremming. Begin deur die posisie van die skerm aan te pas, deur dit effens laer as ooghoogte te plaas.

Om spesifiek te wees, moet die bokant van die skerm/monitor gelyk wees met jou oë wanneer jy reguit vorentoe kyk.
Hierdie hoek hou jou nek in `n meer natuurlike posisie en verg minder werk van jou oë.

Prent getiteld Vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 8

2. Herposisioneer jouself. Probeer om so ver as moontlik van die skerm af te sit: 50-100cm is omtrent die regte afstand.

Dit kan lyk asof dit jou oë harder laat werk, maar jou oë ontspan op hierdie afstand.

Jy sal dalk `n groter skerm of groter lettertipes nodig hê om die skerm behoorlik van hierdie afstand af te lees.

Prent getiteld Vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 9

3. Pas helderheid en kontras aan. Maak die skerm minder helder en verhoog die kontras. Dit maak die skerm meer aangenaam vir jou oë.

Skerms wat te helder is, plaas te veel spanning op die oë.

Wanneer daar nie genoeg kontras tussen swart en wit op jou rekenaarskerm is nie, belas dit ook die oë. Dit is omdat dit vir die oë moeiliker is om tussen die verskillende dinge te onderskei. Dit kan die oogstremming selfs groter maak.

Prent getiteld Vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 10

4. Maak jou skerm skoon. Die skoonmaak van jou skerm verwyder elektrostatiese deeltjies wat van die rekenaarskerm af uitgestraal kan word. Hierdie deeltjies kan stof na jou oë toe druk, wat irritasie en moegheid veroorsaak. Om jou skerm skoon te maak, kan ook sy glans verminder.

Vee jou skerm daagliks af met `n antistatiese vloeistof wat op `n lap gespuit is.

Prent getiteld Vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 11

5. Pas die beligting aan. Probeer om `n omgewing te skep met beligting soortgelyk aan dié van jou monitor. Die ideale werkplek het sagte beligting, beperkte natuurlike lig, geen fluoresserende lig nie en oppervlaktes wat lig nie te veel weerkaats nie.

Dit is belangrik om die regte hoeveelheid lux of lig wat `n oppervlak tref, te beheer.Lux is die standaard eenheid vir lig. Vir normale kantoorwerk moet die vertrek teen ongeveer 500 lux verlig wees. Die etiket op jou lampe kan jou help om die regte hoeveelheid lig te kies, in terme van die hoeveelheid lux.

Die vervanging van die gloeilampe en die verstelling van die blindings in jou kantoor kan ook help om oogstremming te verminder.

As dit nie moontlik is om jou blootstelling te verander nie, pas die kleure op jou monitor aan. Dit staan ook bekend as die aanpassing van die kleurtemperatuur. Jy kan dikwels die spanning op die oë verminder deur die blou `n bietjie te verminder. Op Windows-rekenaars kan u die kleur aanpas deur die kontrolepaneel te gebruik.

Sagteware is beskikbaar wat jou toelaat om die kleure van jou monitor outomaties aan te pas op grond van die tyd van die dag om te kompenseer vir veranderinge in natuurlike beligting. Een van hierdie programme word f genoem.luukse. Maak dit makliker om `n rekenaarskerm in swak lig of snags te lees.

Prent getiteld Vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 12

6. Verminder glans. ’n Sterk glansskerm kan ook jou oë moeg maak. As dit nie moontlik is om die beligting in jou werksomgewing te verander nie, oorweeg dit om `n anti-glansskerm vir jou monitor of bril te kry wat glans uitfiltreer.

Skermfilters het die bykomende voordeel van meer privaatheid. Hulle maak dit moeiliker vir mense wat reg agter die skerm sit om te sien waarna jy kyk.

Dit is makliker om te kry vir tafelrekenaars as vir skootrekenaars.

Prent getiteld Vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 13

7. Gradeer jou skerm op. Koop `n monitor met `n hoë resolusie. Dit is dikwels meer aangenaam vir die oë.

Ouer monitors is geneig om meer te flikker, terwyl die nuwe HR-modelle `n meer konsekwente beeld bied. Skermflikkering kan ook die oë belas.

Ouer monitors het ook `n laer herlaaitempo, wat vereis dat jou oë voortdurend aanpas elke keer as die skermbeeld op die skerm verfris word.

Prent getiteld Vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 14

8. Organiseer jou werkmateriaal anders. Om oor en oor te moet fokus, kan jou oë spanning en frustrasie veroorsaak, tensy dit as oefening gedoen word. Om dit te vermy, kan jy jou boeke en papiere op `n staander plaas sodat jy maklik jou materiaal kan vind. Plaas die staander reg langs die skerm sodat jou oë nie soveel hoef te beweeg nie.

Die voortdurende verskuiwing van die oë beteken dat jou oë voortdurend op die verskillende leesstof moet fokus.

Wanneer voorwerpe binne `n paar sentimeter van mekaar is, hoef jou oë nie weer en weer te fokus nie.

As jy dit regkry om te leer "blind tik", so jy hoef nie na jou sleutels of die skerm te kyk nie, dis selfs beter. Jy kan jou oë op jou ander materiaal hou terwyl jy tik, wat jou skermtyd verminder.

Metode 3 van 3: Hanteer erge oogstremming

Prent getiteld Vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 15

1. Neem `n pouse. As jy agterkom dat jou oë so moeg is dat dit ongemaklik is of jou sig vervaag, kom dadelik weg van die rekenaar en vermy helder beligting. As jy kan, gaan buite in natuurlike lig. `n Alternatief is om die binnebeligting te verdof om jouself `n blaaskans te gee van al die helder ligte, wat jou gemakliker laat voel.

Prent getiteld Vermy oogstremming terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 16

2. Koop bril. As jy wel ’n bril nodig het, maar jy het dit nog nie, of as jou lense nie die regte voorskrif is nie, kan dit jou oë nog meer moeg maak. Maak seker jy het die regte krag sodat jou oë nie harder hoef te werk as wat nodig is nie.

As jy bifokale toestelle dra, kan jy vind dat jou kop teen `n vreemde hoek gekantel is terwyl jy die rekenaar gebruik. Praat met jou oogkundige om te sien of progressiewe lense dalk meer geskik is vir jou.

Rekenaarbril kan nuttig wees, maar sal deur `n oogarts voorgeskryf moet word. Hulle verminder die moeite wat die oë moet doen om te fokus, wat minder spanning op hulle plaas.

Daarbenewens kan die aankoop van lense met `n anti-reflektiewe laag help om die glans van `n rekenaarskerm te verminder. Gereelde glase met hierdie deklaag is beskikbaar sonder die ingryping van die oogarts, vir daardie mense wat nie per se bril nodig het nie.

Gebruik getinte bril veral vir rekenaargebruik. Sommige lense het `n sagte pienk tint om te help met glans, terwyl ander `n deklaag het wat die blou golflengte uitfiltreer wat bekend is dat dit oogmoegheid veroorsaak.

Prent getiteld Vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk Stap 17

3. Gaan na jou dokter. As die simptome vererger of nie weggaan nie, vra iemand om dadelik `n dokter te skakel vir mediese hulp.

As oogstremming vir jou `n aanhoudende probleem is, is dit waarskynlik `n goeie idee om so gou moontlik `n afspraak met jou dokter te maak. Jy sal dalk `n oogondersoek nodig hê om seker te maak jou bril het die regte sterkte.

Jy sal dalk moet oorskakel na bifokale of `n ander soort bril om die probleem te verminder.

Jy kan ook migraine hê, `n erge tipe hoofpyn wat medies behandel kan word. Dit is ook belangrik om dit te laat diagnoseer sodat jy kan leer wat hierdie migraine veroorsaak. Dit kan jou help om dit te vermy.

Wenke

Maak seker jy kry genoeg vloeistowwe. Droë oë kan oogstremming veroorsaak. ’n Goeie manier om dit te vermy, is om 8-10 glase water per dag te drink.
Gebruik oogdruppels om jou oë te verfris wanneer hulle droog voel.
Om droë oë te voorkom wanneer jy binnenshuis werk, gebruik `n lugsuiweraar om stof uit te filter en `n lugbevochtiger om vog by die lug te voeg.

Waarskuwings

Erg moeë oë wat gepaard kan gaan met klagtes soos hoofpyne, migraine of versteurde visie vereis mediese aandag. Gaan na `n oogarts of na die naaste noodkamer.
Net soos die res van jou spiere, het jou oogspiere oefening, minder helder beligting en rus nodig. As jy steeds oogmoegheid ervaar nadat jy hierdie metodes gebruik het, vra jou oogdokter vir raad en hulp. Benewens moegheid kan jy ook aan seer oë ly, wat dit `n ekstra prioriteit maak om `n afspraak met jou dokter te maak.