Oorkom 'n internetverslawing

1. Lys die dinge waarvan jou internetverslawing jou terughou. Maak `n lys van aktiwiteite wat jy nog altyd aangenaam gevind het of wat jy moet doen, maar nie kan doen nie as gevolg van al die tyd wat jy aanlyn spandeer. Dit is nie bedoel om jou sleg te laat voel nie, maar eerder as motivering om jou internetgebruik te beperk.

2. Stel vaste tye. Anders as ander verslawings, is totale onthouding dalk nie die oplossing vir `n internetverslawing nie, want die internet word vir soveel verskillende dinge in die lewe gebruik. Dit is egter moontlik, en wenslik, dat u `n besluit neem oor `n gepaste hoeveelheid tyd om opsy te sit vir privaat internetgebruik.

3. Maak `n nuwe skedule. As internetgebruik te veel van jou tyd in beslag neem, kan jy hierdie probleem teëwerk deur jou skedule met alternatiewe aktiwiteite te vul. Om jou skedule met neutrale aktiwiteite te onderbreek, kan hierdie gewoonte verbreek. As jy byvoorbeeld vind dat jy elke aand by die huis kompulsief aanlyn blaai, maak `n verandering in jou skedule sodat jy teen daardie tyd na die kruidenierswinkel gaan, jou huis skoonmaak of aan `n ander aktiwiteit deelneem wat jou van jou rekenaar af weghou.

4. Maak gebruik van eksterne onderbrekings. Dit kan baie effektief wees om iemand anders jou internetgebruik te laat onderbreek. Omdat die onderbreking ekstern is, word van die las van jou skouers afgehaal, en jy kan jou tyd vul met alternatiewe aktiwiteite.

5. Stel jou prioriteite. Internetverslawing kan verminder word as aanlynaktiwiteite vir die res van jou lewe in perspektief geplaas word. Lys al die dinge wat jy vanlyn wil of moet doen, en rangskik hulle volgens belangrikheid relatief tot die tyd wat jy aanlyn spandeer.

6. Weerhou van sekere problematiese toepassings, werwe en gewoontes. As jy weet dat jy `n aansienlike hoeveelheid tyd aan `n sekere tipe internetgebruik gaan spandeer, is dit die beste om dit heeltemal uit te laat. Internetspeletjies, sosiale media, dobbelary en inkopies is bekende skuldiges, maar enige vorm van internetgebruik kan problematies word.

7. Gebruik kaarte as `n herinnering. Die skep van visuele mnemonics oor jou internetverslawing en jou vasberadenheid om op te hou kan `n kragtige manier wees om minder tyd aanlyn te spandeer. Gebruik indekskaarte of plaknotas om boodskappe vir jouself neer te skryf en plak dit op duidelike plekke (soos op of naby jou rekenaar, jou yskas of op jou lessenaar, ens.) of neem hulle saam. Dink aan boodskappe soos:

8. oefen. Baie oefening hou baie voordele in. Gereelde oefening kan jou help om gesond te bly, jou bui te verbeter, jou selfvertroue ’n hupstoot te gee, jou slaap te verbeter, en meer. As jy met ’n internetverslawing sukkel, kan sport ook dien as ’n goeie alternatiewe gebruik van jou tyd.

1. Vind `n ondersteuningsgroep. Bewustheid van internetverslawing groei, en hulp is nou op baie verskillende plekke beskikbaar. Ondersteuningsgroepe vir internetverslawing kan jou voorsien van `n begripende groep mense, strategieë verskaf om jou probleem suksesvol te oorkom, en inligting verskaf oor bykomende hulpbronne. Kontak `n plaaslike groep of vra `n vertroude persoon soos `n familielid of jou huisdokter om jou te help om `n ondersteuningsgroep in jou area te vind.

2. Maak `n afspraak met `n versorger. Professionele hulp van `n spesialis wat opgelei is om mense met internetverslawing te behandel, kan in baie gevalle baie nuttig wees. ’n Berader kan jou help om ’n plan van aksie te ontwikkel om die tyd wat jy aanlyn spandeer te verminder. Daarbenewens kan hy/sy jou help om jou betrokkenheid by ander aktiwiteite te verhoog, asook om jou begrip van die gewoontes of motiverings wat daartoe gelei het dat jy aan die internet verslaaf geraak het, te vergroot. Ondersteuningsgroepe of `n dokter kan jou dalk na `n berader verwys.

3. Maak gebruik van gesinsterapie. Internetverslawing kan jou sowel as jou gesin benadeel, afhangend van jou situasie. As dit die geval is, kan gesinsterapie beide kante help om mekaar te verstaan ​​en die probleem te hanteer. Familielede kan ook emosionele en praktiese ondersteuning bied om jou te help om jou verslawing te oorkom. Klinici kan jou help om `n gesinsterapiestrategie te ontwikkel of jou na `n spesialis verwys.

4. Gaan na `n behandelingsentrum. Met die groeiende erkenning van internetverslawing, het verslawingsentrums begin om programme te ontwikkel om mense te help wat deur hierdie probleem geraak word. Daarbenewens is daar op sommige plekke "digitale rehabilitasiekampe" beskikbaar. Dit bied `n internetvrye ruimte om te dink en ontslae te raak van die internetverslawing.

5. Behandeling met dwelms is ook moontlik. Spesialiste soek steeds na die oorsake van en behandelingsmetodes vir internetverslawing. Daar is steeds geen universeel aanvaarde dwelmbehandeling vir die probleem nie. Medikasie soos escitalopram, bupropion SR, metielfenidaat en naltreksoon is egter in sommige proewe gebruik om internetverslawing te behandel. Praat met jou dokter as jy belangstel om jou verslawing met dwelms te behandel.

1. Volg hoeveel tyd jy aanlyn spandeer. Om `n sekere hoeveelheid tyd aanlyn te spandeer is algemeen in baie dele van die wêreld. Internetverslawing impliseer egter dat jy meer tyd aanlyn spandeer as wat nodig is vir werk, skool of `n gesonde persoonlike lewe. Jy kan uitvind of jy aan die internet verslaaf is deur die aantal ure wat jy elke week aanlyn spandeer, na te spoor, asook die impak wat dit op ander aktiwiteite in jou lewe het. As u te veel tyd aanlyn spandeer, kan u:

• Was langer aanlyn as wat jy van plan is. Om byvoorbeeld jou e-pos na te gaan, verander in ure se blaai.
• Dink daaraan om aanlyn te wees, selfs wanneer jy iets anders doen.
• Voel dat jy die internet meer en meer moet gebruik net om dieselfde vlak van bevrediging of plesier te hê.

2. Soek bewyse dat tyd aanlyn jou bui of geestesgesondheid negatief beïnvloed. Die gebruik van die internet kan tot `n verskeidenheid emosionele probleme lei. As jy vind dat jy enige van die volgende kenmerke vertoon, ly jy dalk aan `n internetverslawing:

3. Wees op die uitkyk vir aanduidings dat internetgebruik skadelik vir jou gesondheid is. Internetverslawing kan tot allerhande fisiese probleme lei. Hierdie simptome verskyn egter nie altyd skielik nie, en hoef ook nie direk geassosieer te word met aanlyn wees nie. Ooglopende probleme wat deur die verslawing veroorsaak word, is o.a.:

4. Herken wanneer die gebruik van die internet nadelige uitwerking op jou verhoudings het. Benewens die nadelige emosionele en/of fisiese gevolge, kan internetverslawing ook jou persoonlike en besigheidsverhoudings nadelig beïnvloed. Tekens dat jy dalk `n probleem het, sluit in:

5. Leer die simptome van internetverslawing by kinders. Omdat die internet op baie plekke en op baie ouderdomme so geredelik beskikbaar is, kan alle soorte mense verslaaf raak, insluitend kinders. Ouers of voogde het wel die opsie om kinders se internetgebruik te monitor sodat behandeling moontlik is, veral wanneer `n spesialis geraadpleeg word. Sommige aanduidings dat `n kind dalk aan `n internetverslawing ly, is: