Gratis stap vir stap instruksies 
Voel jy slimmer, meer geestig en meer selfversekerd op die internet as in die werklike lewe? Voel jy depressief, geïsoleerd en angstig wanneer jy nie op die internet is nie? 
Die internetverslawingsentrum bied `n wye verskeidenheid inligting, hulpbronne en behandelingsopsies vir internetverslawing. 
In Nederland is daar `n aantal klinieke wat internetverslawing behandel. Die klinieke bied `n wye verskeidenheid behandelingsopsies, van aanlynhulp tot kliniekopname, sowel as dienste vir familielede wat deur die verslawing geraak word. 
RoderSana 24 uur hotine: 088-0088955. BRider se 24-uur blitslyn: 088-3582000. 
Vir baie mense kan ander sielkundige probleme, soos depressie, angs of stres, internetverslawing veroorsaak of vererger. Om ondersteuningsgroepe vir hierdie kwessies te kyk, of om terapie te soek om onderliggende kwessies te behandel, kan ook help om internetafhanklikheid te behandel. 
Jy kan sommige van daardie werwe vir werk gebruik -- byvoorbeeld MySpace as jy `n musikant is -- dus moenie rekeninge uitvee wat jy eintlik nodig het nie. Jy sal dalk `n kollega of vriend wil vra om daardie rekening te onderhou totdat jy die verantwoordelikheid kan hanteer. 
Eierklokke kan baie goedkoop by `n afdelingswinkel of huishoudelike winkel gekoop word. Die meeste fone het `n timer-toepassing. 
As jy jouself nie vertrou om net daardie programme te deaktiveer nie, koop een wat `n wagwoord vereis om die instellings te deaktiveer, en laat `n vriend daardie wagwoord stel. Kies `n vriend wat jy kan vertrou, sal nie vir jou die wagwoord gee nie! 
Begin stap of draf. Sluit aan by `n sportklub - sokker, basketbal, rugby, wat jy ook al die beste hou! Sluit aan by `n boekklub. Begin `n band met `n paar vriende wat dieselfde smaak in musiek as jy het. Begin brei of hekel. Begin tuinmaak. Maak vars maaltye wat lekker smaak, spaar geld en eet jou oorblywende ure op wat jy normaalweg op die internet sou spandeer. Sluit aan by `n skaakklub.
Raak ontslae van internetverslawing
Inhoud
Alhoewel dit nog nie as `n amptelike toestand in die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings (DSM) erken word nie, is internetverslawing `n groeiende probleem wat baie mense raak. Dit kan ernstige uitwerking op die geestelike en emosionele gesondheid van verslaafdes hê, wat hulle eensaam, angstig en depressief laat. Verslawing kan ook ongewenste effekte hê op belangrike areas van `n persoon se lewe, soos produktiwiteit by die werk en persoonlike verhoudings. Hierdie artikel sal jou help om jou lewe weer in orde te kry sodat jy van die internet kan wegstap en jou verhoudings in die werklike lewe kan verbeter.
Trappe
Deel 1 van 5: Behandeling van die onderliggende sielkundige probleem
1. Dink aan hoe jou emosionele gesondheid verband hou met jou internetgebruik. Studies het getoon dat mense met internetverslawing dikwels aan eensaamheid, angs en depressie ly. As jy dink jy het dalk `n internetverslawing, kan jy dit nie oorkom tensy jy `n ernstige poging aanwend om te verstaan hoe die verslawende gedrag aan jou emosionele toestand gekoppel is nie. Simptome van internetverslawing kan die volgende insluit:
- ’n Preokkupasie met die internet, selfs wanneer jy nie aanlyn is nie.
- ’n Skielike en drastiese toename in jou internetgebruik.
- Moeilik om internetgebruik te verminder of te stop.
- Irritasie, aggressie of rusteloosheid wat veroorsaak word deur pogings om internetgebruik te verminder.
- Onstabiele bui wanneer nie aanlyn nie, of die gebruik van die internet as `n manier om stres te hanteer.
- Internetgebruik ontwrig werkspligte of akademiese werk.
- Sukkel om gesonde verhoudings te handhaaf wanneer dit nie aanlyn is nie.
- Vriende en familie spreek kommer uit oor die hoeveelheid tyd wat jy aanlyn spandeer.
2. Hou `n verslawingdagboek. Wanneer jy op die internet is, neem `n oomblik om neer te skryf hoe jy op daardie oomblik voel. Wanneer jy nie op die internet is nie, maar daarna verlang, skryf neer hoe jy op daardie oomblik voel. ’n Verslawingsjoernaal sal jou insig gee in hoe jou verslawing jou emosionele gesondheid beïnvloed.
3. Gaan na `n terapeut. As jou internetverslawing die kwaliteit van jou lewe verminder, moet jy professionele hulp soek om dit te verbeter. Alhoewel internetverslawing nog nie as `n amptelike sielkundige diagnose erken is nie, is daar `n beweging binne die mediese gemeenskap wat wil hê dat dit as `n behandelbare toestand erken word. Om met `n opgeleide professionele persoon te werk, sal jou help om jouself te bevry van jou afhanklikheid van die internet.
4. Soek hulp in `n rehabilitasiekliniek. Alhoewel internetverslawing duidelik nie so lank soos alkohol- of dwelmverslawing bestaan nie, is daar reeds `n paar rehabilitasiesentrums waar opgeleide professionele persone jou na `n gesonder leefstyl kan lei.
5. Bel `n blitslyn. As jy nie seker is hoe ernstig jou probleem is nie, of as jy vrae het oor wat internetverslawing is, of as jy hulp nodig het om behandeling vir jou verslawing in jou area te vind, is daar verskeie blitslyne om jou te help met die inligting om te vind wat jy behoefte.
6. Vind `n ondersteuningsgroep. Terapeute en verslawingsklinieke kan uiters duur wees, en jy kan dit dalk nie bekostig nie. Afhangende van die stad waarin jy woon, kan jy egter `n ondersteuningsgroep vind waarby jy gratis kan aansluit. Kyk of daar internetverslaafde byeenkomste in jou stad is.
Deel 2 van 5: Stroomlyn jou internetgebruik
1. Gebruik `n nuusversamelaar. Nuusversamelaars soos Feedly en Digg Reader gee jou die geleentheid om op een plek na al jou gunsteling webwerwe te kyk in plaas daarvan om op verskeie skerms rond te klik. Wanneer jy verskeie skerms oop het, word jou aandag gefragmenteer, en jy word ingetrek in die meeslepende ervaring wat jy op jou skerm het. Hou jou skerm eenvoudig en skoon as `n manier om jouself gefokus en bewus te hou van wat jy doen en hoe jy jou tyd spandeer.
- Voeg net daardie webwerwe by jou nuusversamelaar waaraan jy absoluut aandag moet gee. Moenie jou kop met onnodige inligting vul nie.
- Maak seker dat jy net een program oop het, tensy jy regtig veelvuldige programme moet gebruik.
- Moenie meer as een oortjie op `n slag op jou webblaaier oophou nie.
2. Vee onnodige rekeninge uit. Jy het dalk rekeninge by webwerwe wat jy nie gebruik nie, maar wie se e-posse jou eindeloos probeer herinner om hul dienste te gebruik. Jy het nie daardie versoeking nodig nie, so vee net enige rekeninge uit wat jy nie gebruik nie en teken uit van hul e-poslyste. Jy moet ook kyk na die rekeninge wat jy te veel gebruik. Spandeer jou waardevolle werktyd op Facebook of Instagram? Selfs al is jy lief vir hulle en gebruik dit dikwels, kan dit tot jou voordeel wees om daardie rekeninge uit te vee, of hulle ten minste tydelik te deaktiveer totdat jy jou internetgebruik onder beheer kry.
3. Skakel kennisgewings af. As jou slimfoon jou dadelik inlig wanneer iemand vir jou `n e-pos stuur of reageer op iets wat jy op sosiale media geplaas het, sal jy altyd met jou foon op die internet kuier. Verander die instellings van die toepassings op jou foon om direkte kennisgewings te vermy. Maak `n skedule waar jy jouself toelaat om jou e-pos en sosiale media elke twee uur of so handmatig na te gaan.
Deel 3 van 5: Rantsoenering van jou internetgebruik
1. maak `n plan. Om `n verslawing oornag te stop het `n lae kans op sukses. Pryse van terugval is hoog vir diegene met chemiese verslawings soos nikotien of alkohol, en ook diegene met gedrags- of prosedurele verslawings soos dobbel, inkopies of internetverslawing. Eerder as om alles gelyktydig te probeer ophou, maak `n plan om jou internetgebruik geleidelik op `n meer hanteerbare manier af te skaal sodat jy nie oorweldig voel deur die skielike verlies van `n belangrike deel van jou lewe nie.
- Stel hanteerbare doelwitte. As dit jou uiteindelike doelwit is om terug te skaal na `n uur per dag, begin miskien met drie uur per dag.
- Wanneer jy gemaklik voel met een stap minder, verminder jou daaglikse dosis met `n halfuur. Gaan voort om jou internetgebruik af te skaal totdat jy jou doelwit bereik.
2. Stel `n wekker. Sodra jy jou plan gemaak het, moet jy daarby hou, en jy kan dit nie doen tensy jy noukeurig monitor hoeveel tyd jy op die internet spandeer. As jy jouself aanvanklik drie uur per dag toelaat, kan jy dit in drie een-uur sessies op `n slag opdeel. Indien wel, maak seker dat jy `n timer stel om jouself te laat weet wanneer jou uur verby is elke keer as jy by jou rekenaar sit.
3. Koop of laai `n internetblokkeertoepassing af. Jou verslawing kan so swaar wees dat jy jouself nie vertrou om by die skedule wat jy geskep het te hou nie. Indien wel, is daar programme wat jy kan installeer wat jou internettyd vir jou sal beperk. ’n Program genaamd Freedom kan jou vir tot agt uur aaneen van die hele internet blokkeer, terwyl die Anti-Social net sosiale media-webwerwe soos Facebook blokkeer.
Deel 4 van 5: Gebruik tegnologie om gebruik van die internet te beperk
1. Beperk jou internetgebruik in die blaaier deur uitbreidings te gebruik. Chrome-gebruikers kan BlockSite installeer om sekere afleidende webwerwe soos Facebook of Reddit te beperk. Met StayFocusd kan jy die hoeveelheid tyd per dag spesifiseer wat jy op `n lys van afleidende webwerwe kan spandeer, en sodra daardie tyd verby is, sal jy eers die volgende dag toegang tot daardie werwe kan kry. U kan ook die kernkragopsie kies om daardie werwe onmiddellik te blokkeer, slegs spesifieke werwe toe te laat of alle webwerwe vir `n tydperk te blokkeer. Met Strict Workflow kan jy die meeste of die hele internet vir `n aanpasbare tydperk blokkeer en dan vir jouself `n kort pouse van internettoegang toelaat. LeechBlock is `n uitbreiding vir beide Firefox en Chrome wat groepe werwe op spesifieke tye van die dag blokkeer.
2. Verander jou netwerkinstellings. Baie tuisbreëbandroeteerders het die vermoë om spesifieke webwerwe of die internet op sekere tye van die dag te blokkeer. Kyk na die router om die modelnommer te vind en soek op die internet vir die gebruikershandleiding om uit te vind hoe.
3. Gebruik blokkeerprogrammatuur oral op jou rekenaar. Vryheid word op PC`s en Mac`s ondersteun, Selfbeheer werk op Mac`s en Cold Turkey werk op PC`s. Die betaalde weergawe van Cold Turkey Blocker laat jou toe om bloklyste van webwerwe of toepassings met gereelde tussenposes te skeduleer, of Frozen Turkey te laat loop om jou heeltemal van die rekenaar af te sluit. Cold Turkey Writer sal alle programme deaktiveer behalwe `n woordverwerker, wat nuttig is vir papierskryfstudente of aspirantskrywers.
4. Installeer ouerbeheersagteware op jou foon. iPhones met iOS 12 of later het die opsie onder Skermtyd om daaglikse tydlimiete vir kategorieë programme soos sosiale media of speletjies te stel. Om die limiete af te dwing, moet jy `n ouerbeheerwagwoord instel. Andersins hou Skermtyd net tred met hoeveel tyd jy spandeer sonder om dit te beperk.
5. Maak jou foon minder aantreklik. Die meeste Android-fone en iPhones het die opsie om die kleure af te skakel sodat dit `n grysskaaltoestel is. Op iPhones is dit onder Toeganklikheidsinstellings.
Deel 5 van 5: Spandeer `n lewe sonder die internet
1. Werp jouself in jou studies of werk. Jy moet `n positiewe uitlaatklep vind vir al die opgekropte geestelike energie wat jy sal hê as jy ophou om die internet so baie te gebruik. Om jouself in jou studies of werk te werp met nuutgevonde energie is `n goeie manier om jou gedagtes te beset terwyl jy jou resultate en jou verbindings by die werk verbeter. Jy sal verbaas wees oor hoe jou produktiwiteit sal verbeter wanneer jy fokus op take wat op die lang termyn meer saak maak.
2. steun op jou vriende. Praat met hulle oor die probleme wat jy met jou internetgebruik ondervind, en vra hulle om meer tyd saam met jou deur te bring. In plaas daarvan om aanlyn met hulle te gesels, kan jy hulle nou vir ete nooi, of saam met hulle gaan uiteet of drink. Jou vriende en familie sal as jou ondersteuningstelsel dien, wat daardie ure vul wat jy normaalweg sou spandeer sonder om op die internet te kliek. Nie net sal jou aandag van die rekenaar afgelei word nie, maar jou verhouding met die mense wat regtig vir jou belangrik is, sal verbeter.
3. Ontwikkel nuwe stokperdjies. Daar is `n hele wêreld van aktiwiteite waarby jy betrokke kan raak, buiten die internet. Maak `n ooreenkoms met jouself dat jy jou rekenaar net vir werk sal gebruik en jou ontspanning elders sal vind. Gaan uit die huis, weg van jou versoekings.
Wenke
- Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar moenie moed opgee nie! Die enigste manier waarop jy suksesvol sal wees, is deur by jou skedule te hou.
- Skakel jou rekenaar af en stoor dit buite sig wanneer dit nie gebruik word nie.
- Plaas jou rekenaar iewers in die huis waar mense gereeld verbykom sodat hulle vir jou kan sê om te stop.
- Vra jou vriende om jou te help om jou skedule te volg.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van internetverslawing"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
