Gratis stap vir stap instruksies 
Druk die ankerkant van die band teen jou vel, om jou vingers. 
Om jou pols heeltemal uit te strek, hou jou arm reguit voor jou, palm op. Gebruik dan jou ander hand om jou hand af te trek sodat jou pols buig. Jou hand moet in `n hoek van 90 grade met jou arm wees. trek nie aan die kleefband en moenie druk daarop plaas wanneer jy dit op jou vel aanwend nie – trek net die dekstrook af en druk die kleefband teen die vel. Wanneer jy jou pols en hand strek, sal jy agterkom dat die band `n paar natuurlike voue of rimpelings by jou polsgewrig het. Dit is om seker te maak jy het steeds volle beweging van jou hand en pols terwyl die band in plek is. 
Soos met die eerste stuk band, verwyder slegs die agterkant van die ankerstuk en skuif dit oor jou vingers. Druk die ankerkant van die band teen jou vel, om jou vingers. 
trek nie aan die band en moenie enige spanning toepas wanneer dit aan jou vel geheg word nie. 
trek nie aan die band en moenie druk daarop plaas terwyl jy die deksel afhaal en die band aan die vel van jou arm heg nie. Die hoek van jou hand laat die punte van die band aan die agterkant van jou arm oorvleuel. 
Skat net die lengte van die band wat benodig word vir elke ankergedeelte, want dit is goed as die punte oorvleuel. 
Om jou pols in `n neutrale posisie te plaas, hou jou hand reguit in verhouding tot jou arm en kantel dit dan ongeveer 30 grade op (met jou palm na onder). 
Trek die band af in die teenoorgestelde rigting as hoe dit toegepas is. Dit kan ook help om jou vel effens te trek in die teenoorgestelde rigting van waar die band getrek word. 
Probeer ook om jou hande so gereeld as moontlik warm te hou. Werk in `n koelkamer kan dikwels lei tot meer pyn en styfheid. Oorweeg dit om vingerlose handskoene te dra terwyl jy op `n sleutelbord werk. 
Spalke is ontwerp om jou polse in hul regte en reguit posisie te hou. Probeer ook om snags op jou hande te slaap, aangesien hierdie ekstra druk die pyn in jou polse en hande kan verhoog. 
Beide vorme van terapie moet vir ten minste `n paar weke uitgevoer word voordat verbeterings opgemerk kan word. 
Raadpleeg jou dokter voordat jy enige nuwe medikasie neem. 
Alhoewel daar kortikosteroïede in orale (pil) vorm is, is hulle nie so effektief teen karpale tonnelsindroom as die ingespuite weergawes nie. 
Endoskopie is `n chirurgiese prosedure waarin die dokter `n klein kamera sal gebruik wat in jou pols geplaas kan word, en dan klein chirurgiese instrumente om in die ligament te sny. Endoskopiese chirurgie is nie so indringend soos oop chirurgie nie en makliker om te herstel. Boonop laat dit geen merkbare letsels nie. by `n Maak oop chirurgie maak die dokter `n insnyding in jou pols en palm sodat die karpale tonnel en mediaan senuwee gesien kan word. As jou pols en palm oopgesny is, kan die dokter die ligament sny om druk op die senuwee te verlig. As gevolg van die groter insnyding kan dit langer neem om te genees en sal dit `n litteken laat. Ander chirurgiese newe-effekte sluit in: onvolledige vrystelling van die senuwee uit die ligament (wat nie pyn ten volle verlig nie), infeksies in die wond, littekens en senuweeskade. Maak seker dat u alle moontlike newe-effekte met u dokter bespreek voordat u op chirurgie besluit.
Om 'n pols vas te plak as gevolg van karpale tonnelsindroom
Inhoud
Karpale tonnelsindroom is `n polsbesering wat uit `n aantal oorsake kan ontwikkel, insluitend: trauma of besering aan die pols, `n ooraktiewe pituïtêre klier, hipotireose, rumatoïede artritis en herhalende gebruik van vibrerende handgereedskap. Die pyn, tinteling en gevoelloosheid wat deur karpale tonnelsindroom veroorsaak word, word veroorsaak deur die mediaan senuwee, wat in jou hand en arm geleë is, wat aan jou pols vasgeknyp word. Die mediaan senuwee is geleë in die karpale tonnel van jou pols, vandaar sy naam.
Trappe
Metode 1 van 3: Bind `n pols met Kinesio Tape
1. Meet die eerste stuk band. Meet die eerste stuk band van die middel van jou vingers (palm op) tot by die buiging van jou elmboog. Vou ’n stuk van so 2-3 cm aan die een kant van die stuk. Sny twee klein driehoeke van die einde van die maatband, op die vou. Dit beteken dat wanneer jy die 2-3cm stuk aan die einde oopvou, twee diamantvormige gate in die band gevorm het.
- Hierdie twee diamantvormige gate moet reg langs mekaar wees en ongeveer 1 cm breed in die middel.
- Die einde met die twee gate word as die `anker` beskou.
2. Heg die band aan jou vingers. Verwyder die agterkant van die band slegs by die `anker` punt waar die twee gate is. Hou jou arm voor jou met jou palm na bo en skuif jou twee middelvingers deur die twee gate in die band. Maak seker dat die taai kant van die band na jou handpalm wys.
3. Sit die band op, oor jou pols en arm. Jy sal waarskynlik `n tweede persoon nodig hê om jou te help om die band op jou arm te plaas, aangesien jy jou hand en pols heeltemal uitgestrek moet hou terwyl jy die band aanbring. Sodra jou pols heeltemal uitgerek is, trek die rugkant van die res van die band af terwyl jy dit op jou vel aanwend.
4. Sny `n tweede stuk band. Die tweede stuk band moet presies dieselfde lengte as die eerste stuk band wees, insluitend die twee gate aan die einde vir jou vingers. Dieselfde twee middelvingers gaan weer deur die klein gaatjies, maar hierdie keer gaan die taai kant oor die agterkant van jou hand en arm - dus moet jou arm palm na onder wees.
5. Heg die tweede stuk band aan jou arm vas. Strek jou pols weer heeltemal uit, maar hierdie keer moet jou palm na onder wys en jou hand na die binnekant van jou arm vou. Verwyder die deksel stadig van die band terwyl jy dit in hierdie posisie aan die vel plak.
6. Neem `n derde stuk band. Die derde stuk band moet dieselfde lengte as die eerste en tweede stukke wees, maar geen gate hoef vir jou vingers gesny te word nie. In plaas daarvan, sodra dit tot die regte lengte gesny is, breek die bandbedekking reg in die middel sodat jy toegang tot die kleefkant kan kry.
7. Wend die derde stuk band aan. Weereens, hou jou arm voor jou uit, palm op en strek jou pols heeltemal uit. Plaas die middelste deel van die band oor die binnekant van jou pols, reg op die onderkant van jou palm. As gevolg van die breedte van die band, sal dit waarskynlik ook `n deel van jou palm bedek. Verwyder die deksel stadig aan die een kant en heg daardie stuk aan jou arm. Doen dieselfde vir die tweede kant.
8. Maak seker dat jy steeds die volle omvang van beweging van jou hand en pols het. Die doel van die band is om die karpale tonnel oop te maak en druk op jou mediane senuwee te verlig. Geen ekstra druk moet toegepas word nie (dit is hoekom jy geen druk toegepas het toe jy die kleefband aan jou vel geheg het nie). Jy behoort dus steeds jou hand en pols heeltemal te kan beweeg sodra die kleefband aangebring is. As jy nie kan nie, sal jy die band weer moet aanbring.
Metode 2 van 3: Gebruik nie-rek sportband
1. Vind die regte tipe band. Vir hierdie tipe band benodig jy `n selfklevende, nie-rekbare (rigiede) sportband van ongeveer 38 mm breed. Wanneer hierdie tipe band gebruik word, word voorgestel om ook `n hipoallergene onderverband aan te wend. Hierdie onderverband help om velirritasie van die sportband te voorkom.
- Om later pyn te vermy, oorweeg dit om hare van jou polsarea en die agterkant van jou hand te verwyder. Doen dit ten minste 12 uur voordat die band aangebring word.
- Die rede waarom nie-rekband gebruik word, is om te verhoed dat die pols beweeg terwyl die kleefband aangebring word.
- Was en droog jou hand en pols af voordat jy die kleefband aanbring.
2. Dien die ankerstukke van die band toe. Die eerste stuk band moet heeltemal om jou pols gaan, soos `n armband. Die tweede stuk band moet om die palm en agterkant van jou hand gaan, net bokant jou duim. Smeer goed, maar nie te styf nie. Jy wil nie jou sirkulasie met hierdie stukkies band afsny nie.
3. Kruis die rugband oor jou pols. Plaas eers jou pols in `n neutrale posisie. Plaas dan twee stukke kleefband oor jou hand en pols sodat die eindresultaat soos `n X op die agterkant van jou hand lyk. Een stuk moet van omtrent jou duim tot by die buitenste deel van jou pols loop. Die tweede stuk moet net onder jou pinkie na die binneste deel van jou pols gaan.
4. Verwyder die band na `n maksimum van 48 uur. Moenie die stywe band op jou hand en pols vir langer as 48 uur los nie, en verwyder dit beslis gouer as dit sirkulasie afsny of jou seermaak. Jy kan `n stompneusskêr gebruik om die stukke band te sny, of jy kan dit van die punte af trek.
Metode 3 van 3: Probeer alternatiewe behandelings
1. Beplan gereelde pouses. Alhoewel daar geen direkte bewyse is dat karpale tonnelsindroom veroorsaak word deur die gebruik van jou sleutelbord en muis nie, sal hierdie voorwerpe beslis jou pols meer pynlik maak as jy reeds karpale tonnelsindroom het. As jy met `n sleutelbord en/of muis werk, of met ander toerusting wat stremming op jou pols plaas, neem gereelde pouses.
- Gereelde pouses kan saam met baie ander behandelingsopsies gebruik word.
- Terwyl jy `n breek neem, oorweeg dit om jou polse te draai en jou handpalms en vinger reguit te maak om die area soepel en los te hou.
- Wanneer jy op `n sleutelbord tik, probeer om jou polse reguit te hou en vermy om jou hande van jou pols af te buig om te tik.
2. Gebruik koue kompresse. Koue help gewoonlik om inflammasie te verminder. Deur `n koue kompres of `n yspak op jou pols te plaas, kan dit tydelik help om die pyn van jou karpale tonnelsindroom te verlig. Wend `n koue kompres vir 10-15 minute aan en vermy om hierdie items direk op jou vel te plaas. Draai eers die pakkies in `n handdoek toe.
3. Dra `n spalk om jou pols. Karpale tonnelsindroom kan eintlik vererger word deur die manier waarop jy slaap. Die meeste mense slaap met hul polse gebuig, wat hul polsprobleme vererger. Om `n spalk te dra terwyl jy slaap, is `n opsie om die druk op die mediane senuwee te verlig.
4. Doen joga. Daar is bewys dat joga polspyn verminder en greepkrag verbeter by mense wat aan karpale tonnelsindroom ly. Joga-posisies wat fokus op die versterking, strek en balansering van die gewrigte in jou bolyf is die nuttigste.
5. Probeer masseerterapie. Masseerterapie deur `n geregistreerde terapeut kan help om die pyn wat verband hou met spierdisfunksie te verlig. Massering is effektief om bloedvloei te verhoog en om vloeistofophoping in die pols en omliggende spiere te verwyder. Begin met `n 30 minute massering. Hou in gedagte dat jy dalk drie tot vyf behandelings nodig het om enige voordele te sien.
6. Behandel snellerpunte. In sommige gevalle kan simptome wat verband hou met die karpale tonnel veroorsaak word deur snellerpunte, of meer algemeen bekend as spierknope . Hierdie knope kan in die polsarea, die voorarm en selfs die nek en skouers ontwikkel. Jy kan self druk uitoefen, op soek na sensitiewe kolle wat soos karpale tonnelklagtes lyk. Deur druk vir 30 sekondes toe te pas, sal die pyn en ongemak geleidelik verminder. Dit is belangrik om soveel as moontlik sensitiewe plekke te vind en aan te spreek. Doen dit een keer per dag totdat die pyn bedaar.
7. Oorweeg ultraklank of handterapie. Fisiese en arbeidsterapie, uitgevoer met die hulp van `n fisioterapeut of arbeidsterapeut, kan dalk help om druk op die mediaan senuwee te verlig en die hoeveelheid pyn wat jy ervaar te verminder. Ultraklankterapie kan ook gebruik word om die temperatuur in die karpale tonnel area te verhoog, wat op sy beurt help om pyn te verminder.
8. Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s). NSAID`s bevat middels soos ibuprofen (bv. Advil, Motrin IB, ens.) en kan die pyn wat deur karpale tonnelsindroom veroorsaak word tydelik verminder. NSAID`s is vrylik beskikbaar in alle drogisterye en hul generiese weergawes is goedkoop.
9. Vra jou dokter oor kortikosteroïede. Kortikosteroïede is middels wat direk deur jou dokter in jou pols ingespuit kan word. Kortikosteroïede kan inflammasie en swelling verminder, wat dan druk op die mediaan senuwee kan verminder en jou pols minder pynlik kan maak.
10. Praat met jou dokter oor chirurgie. Vir mense met ernstige en chroniese karpale tonnelsindroom, kan `n moontlike opsie wees om chirurgie te oorweeg. Dit verlig druk op jou mediane senuwee deur die ligament wat langs die kant loop, te sny. Dokters kan twee tipes chirurgie uitvoer: endoskopiese chirurgie en oop chirurgie.
Wenke
- Jy kan `n fisioterapeut of arbeidsterapeut vra om jou pols die eerste keer vas te plak sodat jy kan sien hoe dit gedoen word en hoe die eindresultaat moet lyk.
- Jy kan kinesio-tape by drogisterye en sommige sportgoederewinkels koop, sowel as baie aanlynwinkels, insluitend Amazon.
Artikels oor die onderwerp "Om 'n pols vas te plak as gevolg van karpale tonnelsindroom"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
