Gratis stap vir stap instruksies 
Om jou arm op kussings te plaas terwyl jy slaap, kan help om spanning te verlig en pyn te verminder. As jy op jou sy slaap, maak seker dat die pynlike pols nie aan die onderkant is nie. Plaas `n kussing voor jou en sit die hand aan daardie kant op die kussing. Jy sal dalk moet eksperimenteer met die hoogte van die kussing om die mees gemaklike posisie te vind. 
Jy kan ’n handdoek om jou elmboog draai sodat dit moeilik is om dit te buig. Dit sal help om jouself te oefen om jou arm reguit te hou in die nag. 
Reguit jou voorarm, maar hou jou elmboog gebuig. Gebruik jou ander hand om jou vier vingers af te druk en jou pols oop te maak. Hou dit vir tot 15 sekondes. Gebruik jou ander hand om jou duim en wysvinger af te druk. Hou dit vir tot 15 sekondes. Maak `n vuis en let op die binnekant van jou pols. Jy moet `n klein gaping tussen jou bene en tendons sien. Plaas jou ander duim in hierdie spasie en oefen druk daarop vir 30 sekondes. Jy sal waarskynlik vind dat jou vuis outomaties los, wat goed is. Plaas die basis van jou ander wysvinger op die agterkant van jou hand waar jou pols vou. Let op die ligging van die punt van jou wysvinger, gebruik dan jou ander duim om druk op hierdie plek toe te pas terwyl jy jou arm oplig. Hou aan om vir 30 sekondes op te lig en druk toe te pas. 
Aspirien (slegs volwassenes), ibuprofen en naproxen is almal NSAID`s. Praat met jou dokter oor jou dosis en neem nooit meer as die aanbevole dosis nie. 
As jy nie klasse in `n ateljee of gimnasium wil neem nie, kan jy `n video koop of `n gratis video aanlyn vind. Oefen dan joga by die huis wanneer dit jou pas. 
Aktiwiteite wat baie druk op die onderkant van jou handpalm plaas (soos opstote) Aktiwiteite wat konstante heen-en-weer beweging van jou pols vereis (soos tik, naaldwerk of videospeletjies speel). Aktiwiteite wat `n sterk greep vereis (soos om met tuinskêr te werk). Aktiwiteite wat jou hande aan vibrasie blootstel (soos die hantering van elektriese gereedskap). 
Steroïed-inspuitings word dikwels gebruik om die pyn van karpale tonnelsindroom te verlig. Botox-inspuitings kan ook help met jou toestand. 
Akupunktuur gebruik klein naalde, terwyl cupping behels dat `n reeks glaskoppies op die drukpunte van die liggaam geplaas word om suiging te skep. 
Karpale tonnelvrystelling behels die sny van die weefsel rondom die mediale senuwee om druk te verlig. Daar is twee tipes karpale tonnelchirurgie: `n oopvrystellingsoperasie vereis `n 5 cm insnyding, terwyl `n endoskopiese vrystellingsoperasie twee kleiner insnydings vereis, wat die pasiënt se pyn en hersteltyd kan verminder. Dit kan `n paar maande neem om ten volle te herstel van karpale tonnelchirurgie, alhoewel u onmiddellik na die prosedure verligting van u simptome kan ervaar. 
Slaap ten spyte van die karpale tonnelsindroom
Inhoud
Karpale tonnelsindroom (CTS) is `n toestand waarin die senuwee in die middel van die arm (mediaan senuwee) wat van die hand na die voorarm loop, saamgedruk word. Dit kan `n verskeidenheid van onaangename simptome veroorsaak, insluitend pyn in die hand en pols, gevoelloosheid, tinteling en die onvermoë om fyn motoriese take uit te voer. As die pyn van karpale tonnelsindroom inmeng met jou vermoë om `n goeie nag se slaap te kry, wil jy dalk `n paar eenvoudige veranderinge aan jou slaaproetine maak om die situasie te verbeter. As dit nie werk nie, kan die behandeling van die oorsaak van jou pyn, hetsy by die huis of met die hulp van jou dokter, jou help om weer aan die slaap te raak.
Trappe
Metode 1 van 4: Pas die manier waarop jy slaap aan
1. dra `n stut. Een van die maklikste dinge wat jy kan doen om dit makliker te maak om te slaap as jy karpale tonnelsindroom het, is om `n polsstut te dra terwyl jy slaap. Dit verhoed dat jy per ongeluk jou pols buig en draai terwyl jy slaap.
- Jy kan ook die stut gedurende die dag dra, afhangende van watter soort aktiwiteite gewoonlik pyn veroorsaak.
- Jy kan `n stut by verskeie drogisterye koop, of jou dokter kan `n pasgemaakte stut vir jou voorskryf.
2. Slaap so min as moontlik aan jou sy. Alhoewel dit nie definitief bewys is nie, kan slaap aan jou sy jou risiko verhoog om karpale tonnelsindroom te ontwikkel. Dit is waarskynlik te wyte aan die feit dat die pols meer geneig is om in so `n posisie onder druk te kom. As jy op jou sy slaap, probeer om op jou rug te slaap om te verhoed dat jy jou pols verder saamdruk terwyl jy slaap.
3. Ondersteun jou arms terwyl jy slaap. Dit is belangrik om te dink oor waar jy gewoonlik jou arms plaas terwyl jy slaap en of dit jou simptome kan vererger of nie. Probeer om nie met jou arm onder jou lyf of onder jou kussing te slaap nie, want dit kan jou karpale tonnelsindroom vererger.
4. Hou jou arm reguit. Om jou elmboog te buig kan druk op jou senuwee verhoog, wat jou simptome kan vererger. Probeer om jou elmboog so veel as moontlik reguit te hou deur die nag.
Metode 2 van 4: Behandeling van nagpyn
1. Dien ys toe. Om jou polse te smeer kan help om swelling te verminder, wat weer die hoeveelheid pyn wat jy voel kan verminder. Hou `n yspak teen jou pols vir 15-20 minute.
- As jy wakker word en gereelde ys benodig om jou pols af te koel, kan jy die gewoonte kry om jou pols elke dag voor slaaptyd af te koel.
- Jy kan dit ook deur die dag doen as jy moet.
2. Druk jou pols. Jy kan dalk vinnige verligting kry van jou karpale tonnelsindroom, soos pyn, gevoelloosheid en tinteling, deur jou hand en pols te strek en druk op jou hand en pols toe te pas. Probeer die volgende akupressuurpunttegniek as jy wakker bly weens aanhoudende simptome:
3. Probeer medikasie. Oor-die-toonbank NSAID`s kan aansienlike verligting bied aan mense wat aan karpale tonnelsindroom ly. Hierdie middels verminder pyn en swelling. Jy kan dit gereeld neem voordat jy gaan slaap om jou simptome te voorkom, of indien nodig as jy sukkel om te slaap as gevolg van die pyn.
4. Skud jou hand uit jou hand. Soms veroorsaak karpale tonnelsindroom gevoelloosheid in jou hand deur per ongeluk vir `n rukkie op jou pols te lê. As jy agterkom dat jou hand gevoelloos word, staan op en skud jou hand liggies vir `n minuut. Soms is dit al wat nodig is om handgevoel te herstel en terug te gaan slaap.
5. Maak seker jy slaap in `n warm kamer. Enigiets wat die senuwees in jou polse irriteer, kan karpale tonnelsindroom veroorsaak. Karpale tonnelsindroom kan soms ontwikkel of vererger word deur koue toestande, daarom is dit belangrik om in `n kamer te slaap wat nie te koud is nie. Slaap in `n koelkamer kan die temperatuur en bloedvloei in jou hande verminder, wat senuwees saamdruk.
Metode 3 van 4: Maak lewenstylveranderinge om pyn te verminder
1. Doen polsoefeninge. Om jou polse te strek, kan help om senuweedruk te verlig en jou pyn te verminder. Probeer om ten minste een keer per dag tien herhalings van die volgende oefening te doen:
- Hou jou arms reguit voor jou arms met jou handpalms na onder.
- Buig jou polse na jou toe sodat al tien vingers na die plafon wys en hou hierdie posisie vir vyf sekondes.
- Ontspan jou polse en strek hulle.
- Maak `n stywe vuis met albei hande.
- Buig jou polse weg van jou af sodat al tien vingers na die vloer wys en hou hierdie posisie vir vyf sekondes.
- Ontspan jou polse en strek hulle. Wag vyf sekondes voordat jy dit herhaal.
2. Doen joga. Sluit `n joga-oefening by jou roetine in. Daar is getoon dat dit die pyn van karpale tonnelsindroom verminder, terwyl dit ook hande en polse versterk.
3. Vermy aktiwiteite wat die pyn vererger. Probeer so veel as moontlik om dinge te vermy wat jou karpale tonnelpyn vererger. As jy sekere aktiwiteite moet aanhou doen (veral tik), kan jy dalk ergonomiese toestelle vind wat druk op jou pols verminder terwyl jy werk. Die volgende aktiwiteite is algemene snellers vir karpale tonnelpyn:
Metode 4 van 4: Kry mediese behandeling
1. Vra vir handterapie. Jou dokter kan ook handterapie voorskryf, `n spesiale vorm van fisiese terapie wat uitsluitlik op die hande en polse fokus. Jy sal gereeld na sessies moet gaan en verskillende oefeninge moet doen, om jou hande te versterk en die pyn te verminder.
- Jou handterapeut kan ook vra dat jy tussen afsprake tuis oefeninge doen. As jy jou fiksheid wil verbeter, is dit baie belangrik dat jy dit volgens die instruksies doen.
2. Probeer die inspuitings. As jy pynverligting benodig, maar nog nie chirurgie wil oorweeg nie, kan jy jou dokter vra vir `n inspuiting in jou pols. Dit verskaf gewoonlik net tydelike pynverligting..
3. Probeer akupunktuur of koppie. As jy op soek is na `n manier om jou pyn sonder medikasie te behandel, wil jy dalk akupunktuur en koppie oorweeg. Beide tegnieke is gebaseer op die teorie dat die liggaam veelvuldige drukpunte het wat gestimuleer kan word om pyn te verminder.
4. Vra vir chirurgie. Vir die meeste mense is chirurgie `n laaste uitweg, maar as karpale tonnelsindroom jou lewe inmeng en niks anders werk om jou simptome te verbeter nie, is dit dalk die beste opsie vir jou. Praat met jou dokter oor die risiko`s en voordele van chirurgie om te bepaal of dit reg is vir jou situasie.
5. As jy oorgewig is, oorweeg ditom gewig te verloor. Vetsug kan verband hou met karpale tonnelsindroom, so `n gestruktureerde gewigsverliesprogram kan polsklagtes verminder. Maak seker dat jy jou opsies met jou dokter bespreek voordat jy enige drastiese veranderinge aan jou dieet maak.
Artikels oor die onderwerp "Slaap ten spyte van die karpale tonnelsindroom"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
