Hoe om karpale tonnelsindroom met masseerterapie te behandel: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Masseerterapie vir karpale tonnelsindroom
- Metode 2 van 2: Strekoefeninge vir karpale tonnelsindroom
Wenke
Waarskuwings

Karpale tonnelsindroom word veroorsaak deur `n kompressie van die mediaan senuwee in die pols en gaan gepaard met gevoelloosheid, tinteling, pyn of `n knaende pyn in die vingers, hand of pols. As dit nie behandel word nie, kan dit lei tot erge pyn en motoriese agterstande, wat jou vermoë om te werk kan beïnvloed en selfs tot tydelike ongeskiktheid kan lei. Masseerterapie kan help om karpale tonnelsindroom te behandel en te voorkom deur sirkulasie te bevorder, ontsteking te verlig, te help met die verwydering van metaboliese residue en geïrriteerde spiere en senings te ontspan.

Trappe

Metode 1 van 2: Masseerterapie vir karpale tonnelsindroom

Prent getiteld Maak karpale tonnelsindroom vry met masseerterapie Stap 1

1. Pas ligte druk toe op die spiere in jou skouer, arm, pols en hand. Begin jou massering met ligte hale en nie te veel druk nie (`n tegniek genaamd effleurage). Begin van die skouer en arm af tot by die klein spiertjies in jou pols en vingers.

Dien die effleurage toe op elke gedeelte/spier tussen jou skouer en hand vir ten minste 30 sekondes. Dit sal die spiere voorberei vir `n dieper massering.
Gebruik die palm van jou hand en jou duim en vingers om die massering toe te pas.
Jy kan hoofsaaklik op die spiere en senings van die pols fokus, maar omdat karpale tonnelsindroom selde `n polsprobleem is, kan dit ook nuttig wees om die spiere in die arms en skouers te masseer.
Jy kan masseerolie gebruik om wrywing te verminder.

Prent getiteld Maak karpale tonnelsindroom vry met masseerterapie Stap 2

2. Pas dieper wrywingsmassering op die skouer, arm, pols en hand toe. Wrywingstegnieke versnel die omgekeerde vloei van limfatiese en veneuse dreinering, en verlig edeem. Dit werk ook in die behandeling van littekenweefsel en adhesies.

Dien dieper massering toe met lang, gly hale met jou duim.

Begin by die pols deur in die spier in die middel van die pols te druk terwyl jy terselfdertyd na die elmboog vryf.

Keer terug langs die bo-arm, in die elmboog, voorarm en pols.

Jy kan meer druk met jou kneukels toepas sonder om jou hand te veel te span. Pas genoeg druk toe om die effek in die diep weefsels te voel, maar nie soveel dat dit erge pyn veroorsaak nie.

Masseer jou vingers en die palm van die hand met ligte druk en sagte strekke.

Doen ten minste 60 sekondes wrywingsmassering op elke seksie/spier, hoofsaaklik behandel die pols, maar ook die knope en adhesies in die skouer, arm en hand.

Beeld getiteld Maak karpale tonnelsindroom vry met masseerterapie Stap 3

3. Knie die spiere in jou skouer, arm, pols en hand. Die knietegniek, ook bekend as petrissage-manipulasie, verseker dat die metaboliese oorblyfsels wat in die spiere en onder die vel versamel word, na die bloedsomloop terugkeer. Knie kan ook die tonus en elastisiteit van jou spiere verbeter.

Gebruik die palm van jou hand om die spiere in jou skouer en arm te knie, en jou duim en vingers om die spiere in jou hand en pols te knie.

Knie elke gedeelte/spier vir ten minste 30 sekondes, konsentreer op die pols.

Prent getiteld Maak karpale tonnelsindroom vry met masseerterapie Stap 4

4. Skud die spiere in jou skouers, arm, pols en hand. Daar is getoon dat skud `n pynstillende effek het terwyl dit jou atoniese spiere versterk. Sprei jou vingers en gebruik die kant van jou hand om die spiere saggies te tik.

Jy kan ook die punte van jou vingers, of die hakskeen hiervoor gebruik.

Skud elke gedeelte/spier vir ten minste 30 sekondes, en keer terug om op die pols te fokus.

Prent getiteld Maak karpale tonnelsindroom vry met masseerterapie Stap 5

5. Dien effleurage toe om die massering te voltooi. Die massering moet begin en eindig met `n ligte massering (of effleurage). Effleurage help om spiere te ontspan en kalmeer die senuwees.

Pas ten minste 30 sekondes van effleurage manipulasie toe op elke seksie/spier om die reeks masseringstegnieke te voltooi.

Nadat jy klaar is met een hand, herhaal die massering vir die ander skouer, arm, pols en hand.

Die aantal masseersessies wat jy nodig het, sal afhang van die erns van die karpale tonnelsindroom. Soms sal jy ná een sessie verligting merk, maar dikwels sal jy eers ná vyf tot tien sessies ’n verbetering merk.

As simptome voortduur of erger word, sien `n dokter of fisioterapeut.

Prent getiteld Gebruik akupressuurpunte vir migraine-hoofpyne Stap 6

6. Pas akupressuur toe op snellerpunte. Drukpunte, of meer algemeen bekend as snellerpunte of spierknope, kan pyn na die karpale tonnel uitstraal. Hierdie punte kan ook in die nek en skouers gevind word. Om die meeste voordeel daaruit te trek, is dit belangrik om behandel te word deur `n gesondheidswerker wat opgelei is in snellerpuntbehandeling of akupressuurbehandelings.

Rus jou voorarm op `n tafel, palm op. Pas druk toe op die spiere naby die binne-elmboog - druk af en let op of dit jou karpale tonnelpyn veroorsaak. Indien wel, hou aan om liggies druk toe te pas vir tot 30 sekondes; die pyn moet geleidelik bedaar.

Beweeg met jou voorarm af, op soek na kolle wat die karpale klagtes oproep, waarna jy vir 30 sekondes druk op daardie plek uitoefen.

Draai jou arm sodat die hand palm na onder is en oefen soortgelyke druk op elke teer plek tussen jou elmboog en pols.

Doen hierdie oefening daagliks.

Metode 2 van 2: Strekoefeninge vir karpale tonnelsindroom

Prent getiteld Maak karpale tonnelsindroom vry met masseerterapie Stap 6

1. Strek jou polsbuigings en voorarm. Hou jou arm reguit voor jou, palm op en buig jou hand af sodat jou vingers na die vloer wys.

Opsioneel kan jy hierdie oefening doen knielend op die vloer, deur jou handpalms op die vloer te plaas (met jou vingers wat na jou toe wys). Skuif jou liggaam terug totdat jy voel dit strek.
Hou die strek vir ten minste 30 sekondes.
Herhaal met die ander hand.

Prent getiteld Maak karpale tonnelsindroom vry met masseerterapie Stap 7

2. Strek jou pols-verlengers en voorarm. Dit is amper identies aan die vorige strek, behalwe dat dit behels dat jy jou arm uitsteek met jou palm na onder. Buig jou hand af sodat jou vingers na die vloer wys.

Hou hierdie strek vir ten minste 30 sekondes.

Herhaal met die ander hand.

Prent getiteld Maak karpale tonnelsindroom vry met masseerterapie Stap 8

3. Doen drywende strekke vir die senings. Dit is `n reeks bewegings waar jou vingers vyf posisies bereik: reguit, skuins, vuis, tafelblad en reguit vuis.

Begin met die reguit posisie deur jou vingers regop en saam te hou.

Buig jou vingerpunte effens deur die palm aan te raak (indien jy kan).

Beweeg jou vingers na `n gedeeltelik toe vuis.

Buig jou vingers reguit vorentoe met jou duim aan die onderkant (soos om `n voëlkop te vorm).

Vorm uiteindelik `n volledig toe vuis, met jou duim na die kant ontspanne.

Herhaal hierdie volgorde van bewegings `n paar keer met albei hande.

Wenke

Doen `n ses minute massering of strekoefening verskeie kere per dag om bloedsirkulasie te bevorder en pyn te verminder.
Gereelde handmassering is veral belangrik as jy rekenaarwerk doen, baie skryf of andersins voortdurend die fyn motoriese vaardighede van jou hande gebruik.
Sommige vroue ervaar tydelike karpale tonnelsindroom tydens swangerskap. Raadpleeg jou dokter as dit probleme veroorsaak.
Karpale tonnelsindroom moet behandel word sodra simptome verskyn om langtermyn komplikasies en chroniese, kumulatiewe besering aan die mediane senuwee te vermy.
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) kan korttermyn gebruik word om pyn te verlig. Neem dit altyd volgens die aanwysings op die verpakking, en nooit meer as die aanbevole dosis nie.

Waarskuwings

As simptome voortduur of vererger, soek onmiddellike mediese hulp om verdere skade aan die mediale senuwee te voorkom.
As karpale tonnelsindroom onbehandel gelaat word, kan chirurgie uiteindelik nodig wees om druk op jou mediane senuwee te verlig.