Gratis stap vir stap instruksies 
Vermy sport of intense fisiese aktiwiteite. Probeer om nie te speel ten spyte van die pyn nie. Ligte fisiese aktiwiteit is steeds moontlik vir pasiënte met inflammasie in die voorarm, aangesien volledige onthouding van die gebruik van die voorarm spierstyfheid kan veroorsaak. Probeer lae-intensiteit fisieke aktiwiteite soos swem en ligte strekke om jou spiere aktief te hou sonder om hulle te verrek. 
Vir `n ysmassering moet jy `n plastiekbeker met water vries. Hou die koppie vas wanneer die ys op die vel van jou voorarm toegedien word. Jy kan ook `n sak bevrore bevrore groente, soos ertjies, gebruik. 
Ibuprofen (byvoorbeeld Advil) is `n baie effektiewe pynstiller en het `n anti-inflammatoriese effek. Jy kan gewoonlik twee pille gelyktydig neem, elke vier tot ses uur herhaal. Naproxen (Aleve) is ook `n anti-inflammatoriese middel. Jy kan hierdie medisyne elke 12 uur neem om pyn te verlig en swelling te verminder. Parasetamol is `n pynstillende medisyne wat ook gebruik kan word om die pyn wat deur tendonitis veroorsaak word, te verlig. 
Sit in `n stoel en rus jou elmboog op `n plat tafel of oppervlak. Strek jou arm heeltemal uit met jou palm na bo. Jou pols moet oor die rand van die tafel uitsteek. Druk jou palm af met jou ander hand om die fleksies in jou voorarm te strek. Hou die spiere gespanne vir vyftien sekondes en herhaal hierdie stap twee tot drie keer op elke arm. Jy kan hierdie strekoefening ook regop doen, byvoorbeeld terwyl jy op `n trapmeul loop of wanneer jy stilstaan. 
Sit in `n stoel en plaas jou voorarm op `n plat tafel of oppervlak. Jou pols moet oor die rand van die tafel uitsteek. Brei jou voorarm heeltemal uit met jou palm na onder. Hou die gewig in jou hand en lig jou pols. Hou hierdie posisie vir twee sekondes en laat dan stadig die spanning los. Herhaal hierdie stap dertig tot vyftig keer, twee keer per dag. As jy egter pyn ervaar tydens hierdie oefeninge, moet jy die hoeveelheid oefeninge per dag verminder. 
Sit in `n stoel en plaas jou voorarm op `n plat tafel of oppervlak. Jou pols moet oor die rand van die tafel uitsteek. Strek jou arm heeltemal uit met jou palm na bo. Hou die gewig in jou hand en buig jou pols op. Hou hierdie posisie vir twee sekondes en laat dan stadig die spanning los. Herhaal hierdie stap dertig tot vyftig keer, twee keer per dag. As jy egter pyn ervaar tydens hierdie oefeninge, moet jy die hoeveelheid oefeninge per dag verminder. 
Hou die gewig in jou hand met duim omhoog. Beweeg jou pols op en af asof jy `n spyker op die kop slaan. Alle bewegings moet in jou polsgewrig plaasvind, dus nie by die elmboog- of skouergewrig nie. Herhaal hierdie stap dertig tot vyftig keer, twee keer per dag. As jy egter pyn ervaar tydens hierdie oefening, moet jy die getal verminder. 
Hou `n gewig van 0,5 kg of minder in jou hand met duim op. Draai jou pols so ver as wat dit kan gaan en hou vir twee sekondes. Draai jou pols so ver as moontlik uit en hou dit vir twee sekondes. Doen dit omtrent vyftig keer. As jy egter pyn ervaar tydens hierdie oefening, moet jy die getal verminder. 
Hierdie behandelings word nie aanbeveel vir chroniese tendonitis wat drie maande of langer duur nie. Herhaalde inspuitings kan jou tendons verswak en jou risiko van tendonbreuk verhoog. Daarom word die gebruik van kortikosteroïede nie aanbeveel nie. 
Fisioterapie kan verskeie kere per week vir etlike maande plaasvind. Die behandeling onder toesig van `n fisioterapeut sal fokus op rus, strek en versterking. 
Gefokusde aspirasie van littekenweefsel (FAST) kan nodig wees in die behandeling van chroniese tendonitis. Hierdie prosedure is `n minimaal indringende prosedure. Ultraklank en klein instrumente sal tydens die prosedure gebruik word, en die pasiënt sal `n plaaslike narkose kry. Die doel van hierdie chirurgiese prosedure is om littekenweefsel rondom `n sening te verwyder sonder om omliggende weefsel te beskadig. Die meeste mense keer terug na normale aktiwiteite binne een of twee maande na die operasie.
Behandeling van 'n tendoninfeksie in jou voorarm
Inhoud
Tendonitis is inflammasie van `n tendon. `n Tendon is die verband tussen `n spier en `n been. `n Tendonitis in die voorarm is anders as `n tendonitis in die elmboog of pols, aangesien dit net die senings in jou voorarm affekteer. Die simptome van hierdie toestand is pyn, teerheid, swelling en rooiheid by die ontsteekte area. Tendonitis kan verskeie oorsake hê en oorlading is die hoof skuldige. Oormatige inspanning kan die gevolg wees van sport, herhalende bewegings of die opheffing van swaar voorwerpe op die verkeerde manier. Ouderdom kan ook `n rol speel.
Trappe
Metode 1 van 3: Behandel self die tendonitis
1. Pas die RICE-metode toe. Die afkorting staan vir Rest, Ice, Compression en Elevation. Hierdie metode kan tuis gebruik word om tendonitis in die voorarm te behandel. Pas die metode daagliks toe vir die beste resultate.
2. Rus jou voorarm. Tydens die behandeling van tendonitis in jou voorarm is dit van kardinale belang dat jy die spiere rondom die senings rus, veral as jy `n atleet is. Atlete wat aanhou stres op hul voorarms plaas met tendonontsteking loop die risiko van chroniese tendonontsteking. Chroniese tendonitis is baie moeiliker om te behandel.
3. Verkoel die area met ys verskeie kere per dag vir ongeveer twintig minute. Gebruik `n yspak of yspak (draai dit in `n handdoek toe), gee jou voorarm `n ysmassering, of plaas jou arm in `n houer ys. Dit sal pyn, spierspasmas en swelling in die voorarm verminder.
4. Verkoel jou voorarm totdat die swelling gesak het. Swelling kan `n beperking van beweging van die gewrig tot gevolg hê. Wend `n drukverband of `n rekverband (beskikbaar by onder meer apteke) om jou voorarm totdat die swelling gesak het.
5. Hou jou voorarm op. As jy jou voorarm so ver as moontlik verhoog, sal pyn en swelling verminder word. Hou die voorarm met die seninginfeksie bo jou hart deur dit op `n stoel of stapel kussings te plaas.
6. Neem `n oor-die-toonbank pynstiller of `n anti-inflammatoriese middel (NSAID). Ibuprofen, aspirien of ander voorskrif anti-inflammatoriese middels kan pyn verlig en swelling op kort termyn (sowat vyf tot sewe dae) verminder.
Metode 2 van 3: Voorarm strekoefeninge
1. Strek die ekstensors in jou voorarm. Om strekoefeninge te doen wat die spiere in jou voorarm teiken, is `n goeie manier om die spiere te versterk, om sodoende pyn te verlig en jouself van die ongemak te verlos. `n Konsekwente strekroetine wat daarop gemik is om jou spiere te versterk, kan help om die tendonitis in jou voorarm te verlig. Jou ekstensors help om jou pols te verleng en is belangrik vir die gesondheid van die spiere in jou voorarm.
- Sit in `n stoel en rus jou elmboog op `n plat tafel of oppervlak.
- Strek jou arm heeltemal uit. Jou pols moet oor die rand van die tafel uitsteek.
- Druk jou palm af met jou ander hand.
- Jy sal spanning aan die bokant van jou voorarm en gebuigde hand voel. Hou die spiere gespanne vir vyftien sekondes en herhaal hierdie stap twee tot drie keer op elke arm.
- Jy kan hierdie strekoefening ook regop doen, byvoorbeeld terwyl jy op `n trapmeul loop of wanneer jy stilstaan.
2. Strek die fleksors in jou voorarm. Dit is die spiere wat jou toelaat om jou pols te buig.
3. Versterk die ekstensors in jou voorarm. Jy moet altyd strekoefeninge doen voordat jy spierversterkende oefeninge probeer. Gebruik gewigte van 0,5 kg of minder vir hierdie oefeninge. Jy kan ook `n blikkie sop of `n ligte hamer gebruik.
4. Versterk die fleksors in jou voorarm. Gebruik `n gewig van 0,5 kg of minder vir hierdie oefening.
5. Doen `deviator` spieroefeninge. Dit is die spiere wat jou pols toelaat om sywaarts te beweeg. Gebruik gewigte van 0,5 kg of minder vir hierdie oefening.
6. Oefen jou uitwaartse (supinasie) en inwaartse (pronasie) roterende spiere. Dit is die spiere wat jou toelaat om jou hand te draai.
Metode 3 van 3: Kry mediese behandeling
1. Sien jou dokter as die pyn voortduur of as jy uiterste simptome ervaar. As jy aansienlike gewrigsprobleme, erge pyn, rooiheid, swelling of verswakking van `n gewrig ervaar, kan jy gevorderde tendonitis hê en sal waarskynlik mediese behandeling benodig.
- Gee die dokter `n volledige lys van u simptome en die duur van hierdie simptome. Twee ewekansige voorbeelde is: "aanhoudende pyn in die regtervoorarm vir twee uur" of "swelling in die linkervoorarm aan die einde van die dag".
- Vertel jou dokter watter behandelings jy by die huis probeer of toegepas het.
- Beskryf jou daaglikse aktiwiteite aan jou dokter. Tendonitis kan veroorsaak of vererger word deur oormatige gebruik.
2. Vra jou dokter oor kortikosteroïede. Kortikosteroïed-inspuitings rondom die tendon kan pyn verlig en swelling verminder.
3. Oorweeg fisioterapie. Jou dokter kan aanbeveel dat jy die tendoninfeksie in jou voorarm met fisioterapie behandel. Die fisioterapeut sal `n program van spesifieke oefeninge ontwikkel wat fokus op strek, strek en versterking van die spiere in jou voorarm.
4. Vra jou dokter oor die moontlikheid van `n operasie. Afhangende van die erns en chroniese toestand van die tendonitis, kan chirurgie `n opsie wees, veral as jou sening geskeur het en nie meer aan die been gekoppel is nie.
Artikels oor die onderwerp "Behandeling van 'n tendoninfeksie in jou voorarm"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
