Gratis stap vir stap instruksies 
Ys moet nie langer as 20 minute toegedien word nie, dan vir ten minste 20 minute verwyder word voordat dit weer toegedien word. Verwyder die yspak as die vel rooi of helderpienk word. Wend ys direk op die vel aan, aangesien dit tot ysbrandwonde kan lei. Ys werk die beste vir die eerste 48 uur na `n besering. Na 48 uur moet jy oorskakel na ’n hittebehandeling, of afwisselende hitte en koue. 
Vogtige hittebronne, soos `n bottel warm water of `n warm bad, kan die spier beter binnedring as droë hittebronne. Moenie hitte toedien vir meer as 20 minute op `n slag nie, tensy jou dokter of fisioterapeut beveel om dit te doen. As jou vel ongemaklik of seer begin voel, verwyder die hittebron dadelik. Moet nooit op `n hittepak lê nie, want jy kan aan die slaap raak. Moenie ’n hittebron gebruik wanneer jy gaan slaap nie, aangesien die langdurige hitte tot ernstige brandwonde kan lei. Moenie hittebronne direk op die vel toedien nie, aangesien die hittebron jou vel kan verbrand. Draai altyd hittebronne in `n skoon teedoek toe voordat dit op die besering toegedien word. Moenie hittebronne gebruik as jy aan swak bloedsirkulasie of diabetes ly nie. 
Slaan jou gewone abs-oefensessie oor totdat die spiere genees, en vermy bewegings wat jou skuins verrek. 
Algemeen gebruikte middels vir beserings sluit in NSAID`s wat slegs op voorskrif gebruik word, opioïede pynstillers en spierverslappers, hoewel sulke pynmedikasie gewoonlik gereserveer word vir ernstige, aftakelende beserings. 
Lê plat op jou maag op die vloer en plaas jou hande direk onder jou skouers. Hou jou voete heupwydte uitmekaar, druk jou glutes saam en hou jou rug en nek reguit en in lyn. Met jou onderlyf plat op die vloer, strek jou arms stadig uit om jou bolyf op te lig. Hou hierdie houding vir vyf sekondes en keer dan terug na die vloer. Doen tien herhalings solank dit nie seermaak nie. 
Staan regop met jou voete skouerwydte uitmekaar. Hou jou rug reguit en lig jou hande bo jou kop. Leun stadig en saggies eenkant totdat jy `n rek in jou maag voel. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes en doen dan die ander kant. Doen tien herhalings aan elke kant solank hierdie strek nie seermaak nie.
Behandeling van obliques na 'n besering
Inhoud
Die skuins is aan weerskante van jou maag geleë, tussen jou heup en jou ribbekas. Daar is twee stelle skuins – intern en ekstern – en saam is hulle verantwoordelik om jou liggaam te draai en te buig, asook om jou ruggraat te ondersteun. Die transversus abdominis is ook deel van jou obliquus, maar lê daaronder en bedek jou hele buik. Hierdie spiere vorm saam met jou rugspiere jou `kern` of `cpre`. Die meeste skuins beserings word veroorsaak deur spanning as gevolg van oormatige herhalings van bewegings, of kragtige beweging en oorlading. Gestrekte of oorwerkte skuins kan beide pynlik wees en inmeng met normale funksionering, en kan vier tot ses weke neem om ten volle te genees. Omdat hierdie spiere so swaar gelaai word tydens daaglikse funksionering, is dit belangrik om `n skuins spierspanning so gou moontlik te behandel. Leer hoe om `n skuins spierspanning te behandel om die herstelproses te bespoedig en na normale beweging terug te keer.
Trappe
Deel 1 van 3: Behandeling van die besering by die huis
1. neem pynstillers. `n Gespierde spier kan `n paar weke neem om te genees, wat intussen aansienlike pyn veroorsaak. Een van die beste maniere om daardie pyn tuis te behandel, is met nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos ibuprofen.
- NSAID`s soos aspirien en ibuprofen kan help om pyn en inflammasie te verminder. Die vermindering van inflammasie is belangrik vir kernspiere soos die obliques, wat noodsaaklik is vir beweging.
2. Dien ys toe vir die eerste 48 uur. Ys is nuttig vir spierpyn, aangesien `n koue kompres bloedvloei vertraag en swelling en inflammasie verminder. As jy nie `n yspak het nie, draai ysblokkies in `n skoon handdoek toe of gebruik `n koue, buigsame item, soos bevrore vrugte uit die vrieskas.
3. Dien hitte toe na 48 uur. Die behandeling van `n besering met ys is die beste gedurende die eerste 48 uur, aangesien dit swelling en inflammasie verminder. Na 48 uur kan jy ook ’n hittebehandeling toepas, soos ’n hittepak. Hitte ontspan spiere en stimuleer bloedvloei, sodat weefsel kan genees.
4. Laat die besering rus. Die beste ding wat jy kan doen in geval van `n besering, is om die spiere rus en herstel te gee. Terwyl die besering genees, vermy enige bewegings of aktiwiteite wat die skuins verder kan beseer.
Deel 2 van 3: Soek mediese sorg
1. Weet wanneer jy mediese hulp nodig het. Die skuins kan baie pynlik wees met `n besering, en neem `n paar weke om te genees. Sommige beserings kan egter langer neem om te genees as ander en kan meer pyn veroorsaak. Kontak onmiddellik `n mediese beroep indien enige van die volgende simptome voorkom:
- Selfsorg bring eers na 24 uur verligting
- Jy hoor `n `pop` geluid tydens beweging
- Jy kan nie loop of beweeg nie
- Die besering gaan gepaard met aansienlike swelling, pyn of koors
2. Neem voorskrifmedisyne. Vir ernstige beserings kan jou dokter `n sterk pynstiller voorskryf om die pyn te help verminder. Volg altyd jou dokter se instruksies wanneer jy voorskrifmedisyne neem, en vermy bestuur of masjiene gebruik terwyl jy pynmedikasie neem.
3. Oorweeg `n rehabilitasieprogram. In gevalle van ernstige spierbeserings word fisioterapie of rehabilitasie vereis. Die skuins is krities vir baie tipes beweging en omvang, en is dikwels geneig tot verdere besering. Vir sommige mense, veral atlete wat die risiko loop om so `n besering aan die skuinsspiere te herhaal, sal rehabilitasiesessies met `n fisioterapeut deur `n dokter aanbeveel word.
4. Praat met jou dokter oor chirurgie. Chirurgie word selde aanbeveel vir `n spierspanning/oorlading. Ernstige spierbeserings, veral dié waar die spier geskeur is, kan egter chirurgie vereis om seker te maak dat die besering behoorlik genees.
Deel 3 van 3: Word weer fisiek aktief
1. Versterk jou spiere en verbeter hul uithouvermoë. Voordat jy jou vorige vlak van fisieke aktiwiteit na `n langtermynbesering kan hervat, moet jy jou krag herwin. Dit is belangrik om `n skedule te skep om sterker te word, hetsy op jou eie of deur saam met `n fisioterapeut te werk.
- Strek altyd voordat jy met sport of enige soort fisieke aktiwiteit begin.
- Moet nooit strek tot die punt van pyn nie en gaan voort met rehabilitasieterapie indien nodig.
2. Doen joga-oefeninge soos die hond wat opwaarts kyk. Hierdie oefeninge strek die rectus abdominis, die groep spiere naaste aan die obliquus. Die versterking van die rectus abdominis behoort deel te wees van `n omvattende abs-herstelprogram.
3. Oefen om op te staan. Staande strekke is nog `n uitstekende manier om die rectus abdominis te help versterk. Wanneer dit gekombineer word met die opwaarts-gerigte hond en ander rehabilitasietegnieke, kan staande strekke help om normale bewegingsreeks na besering te herwin.
Artikels oor die onderwerp "Behandeling van obliques na 'n besering"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
