Gratis stap vir stap instruksies 
Jou gewig moet eweredig oor albei voete versprei word. 
Jou handpalms is in hierdie posisie na mekaar toe. 
As jy nog nie so rats is nie, kan jy jou knieë gebuig hou. Sit jou hande op die vloer, en probeer dan om jou bene so ver as moontlik te strek. Hierdie derde houding is `n staande vorentoe buiging, ook bekend as `staande tang`. 
Hierdie houding staan ook bekend as die plank houding. 
Die uitvoering van die songroet
Inhoud
Surya namaskar, of die songroet, is `n reeks van twaalf joga-posisies wat bedoel is om die son te eer. Hierdie houdings word tradisioneel in die oggend of aand uitgevoer terwyl jy die son in die gesig staar. Jy voer verskillende posisies agtereenvolgens uit en gaan dan terug in die teenoorgestelde rigting totdat jy terug is na die beginposisie.
Trappe
Deel 1 van 3: Begin die songroet
1. Begin met jou voete bymekaar. Staan eers regop. Sit jou voete bymekaar en laat jou arms langs jou sy hang. Konsentreer op jou liggaam terwyl jy voorberei vir die houdings wat jy gaan uitvoer.
2. Staan in die groetposisie. Die eerste houding, ook genoem die `bergposisie`, is redelik eenvoudig. Hou jou voete bymekaar, maar bring jou hande voor jou lyf. Sit jou handpalms saam met vingers op. Hou hulle voor jou bors, met jou duime teen die borsbeen. Asem `n paar keer in en uit terwyl jy in hierdie posisie staan.
3. Maak die oorgang na die `sekelmaan`. Haal diep asem. Terwyl jy dit doen, lig jou arms op en buig jou rug soveel as wat jy kan. Druk jou heupe effens vorentoe. Strek op en terug so ver as wat jy kan, en strek ook jou vingers uit. Jou oë moet op jou hande wees.
4. Sit jou hande plat op die vloer. Vir die volgende houding, asem uit terwyl jy na jou voete buig. Sit jou handpalms op die vloer langs jou voete. Jou kop hang af en raak (amper) aan jou knieë.
Deel 2 van 3: Begin die middelste deel van die roetine
1. Sit jou regterbeen terug en asem uit. Om in hierdie houding te kom, die `kryger`, sit jou agterbeen so ver moontlik terug. Jou knie raak die grond en jy lig jou kop. Jou linkervoet bly tussen jou hande.
2. Sit jou linkerbeen terug en asem in. Sit jou linkerbeen langs jou regterbeen. Strek jou arms terselfdertyd. Hou jou liggaam reguit, parallel met die grond. Jy het nou reguit arms en bene.
3. Laat sak jouself op die grond. Begin deur jou knieë na die vloer te bring en laat sak dan jou bolyf. Jou liggaam raak die grond op agt punte: hande, knieë, voete, bors en voorkop of ken.
4. Lig nou jou kop op sodat jy in die `kobra pose` kom. Skuif jou gewig vorentoe sodat jou liggaam meestal op die vloer is. Lig terselfdertyd jou bolyf op en maak jou arms reguit. Lig jou kop op sodat jy vorentoe kyk.
Deel 3 van 3: Doen die houdings in omgekeerde volgorde
1. Kom in die `kop-onder hond`. Lig jou heupe op terwyl jy uitasem. Hou hulle op totdat jou liggaam `n driehoek vorm. Jou arms en bene is ten volle gestrek.
- Hierdie postuur stem ooreen met die plank postuur van nou.
2. Sit jou regtervoet vorentoe sodat jy in die `kryger` is. Plaas jou voet tussen jou twee handpalms, wat plat op die vloer is. Lig jou kop op en buig jou rug `n bietjie.
3. Keer terug na die `voorwaartse buiging`. Plaas jou linkervoet langs jou regtervoet terwyl jy uitasem. Jou handpalms is plat op die vloer langs jou voete. Strek en probeer om jou gesig naby jou knieë te kry.
4. Staan regop en strek jou arms op en terug. Asem in en kom op deur jou ruggraat op te rol. Buig jou ruggraat terug terwyl jy jou arms lig en strek so ver as wat jy kan terug.
5. Kom terug na die beginposisie. Bring jou arms terug na onder terwyl jy uitasem. Sit jou handpalms saam en bring jou hande voor jou bors met jou duime teen jou borsbeen. Ontspan en laat jou arms weer langs jou hang.
Wenke
- Maak gladde, aaneenlopende bewegings om van een posisie na die volgende te beweeg.
Artikels oor die onderwerp "Die uitvoering van die songroet"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
