Hoe om die joga-boomhouding te doen (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Die boomposisie, of Vrksasana, is `n joga-houding wat jou help om jou balans en geestelike fokus te verbeter. Dit kan ook help om die spiere in jou bene en kern te versterk. In hierdie houding dien die onderlyf as ondersteuning vir die bolyf omdat die liggaam `n elegante en kragtige houding aanneem.

Trappe

Deel 1 van 3: Neem die houding in

1. Skuif jou gewig na jou regtervoet. Die boomposisie is eenbeen. Gerieflikheidshalwe neem hierdie gids aan dat jy met jou regtervoet op die grond staan, maar dit is maklik om die aanwysings om te keer as jy verkies om op jou linkervoet te staan. Skuif jou hele gewig geleidelik na jou regtervoet, sodat jou linkervoet vrylik kan beweeg.

Hou jou tone vry, en versprei hulle uitmekaar vir balans. Jy moet jou tone effens kan beweeg tydens die oefening.

2. Neem `n vaste punt by die verste punt waarna jy kan kyk om balans te help. Hou egter jou ken op sodat dit parallel met die vloer is. Met jou oë oop, vestig jou blik op `n soliede voorwerp `n paar meter verder. Ook genoem `n drishti in jogiese taal, hierdie voorwerp help jou om jou fokus en balans te behou.

Sommige mense hou daarvan om reguit vorentoe te kyk, ander verkies om na `n plek op die vloer te kyk. Eksperimenteer met wat vir jou werk.

3. Lig jou linkerbeen van die vloer af, gebuig by die knie. Hou jou regterbeen gebuig en lig jou linkertone van die vloer af. Buig jou knie sodat dit `n hoek van 90 grade vorm.

4. Plaas die sole van jou linkervoet teen die binnekant van jou regterbeen. Dit maak nie saak waar jy dit op hierdie stadium plaas nie. Plaas net jou linkervoet teen jou regterbeen, maak seker dat jou tone na die vloer wys. As jy nie so buigsaam is nie, kan jy jou linkervoet direk bo die regterenkel plaas. As jy meer buigsaam is, gebruik jou hande om jou voet so hoog as wat jy kan op te trek en plaas dit teen jou regterbobeen as jy dit kan hanteer. Hoe hoër jy die voet kan plaas, hoe beter.

Jou linkerknie moet na die kant wys, na die muur toe.

Maak seker jy is steeds in balans met jou regterbeen terwyl jy die linkervoet plaas.

5. Maak jou heupe oop deur jou linkerknie terug te trek. Jou heupe moet in lyn wees en na die voorkant van die kamer wys. Sodra jy gekontroleer het dat jou heupe gelyk is, trek jou knie terug om jou heupe so oop as moontlik te maak.

As dit nodig is om jou linkerhand te gebruik om jou linkerknie terug te druk, doen dit.

Dit is oukei as jy nie jou heupe heeltemal op kan gooi nie – strek sal jou leniger maak.

6. Bring jou hande bymekaar vir jou hart. Druk jou handpalms saam in `n gebedsposisie voor jou bors. As dit te moeilik is om te balanseer, plaas jou hande op jou heupe of strek hulle na albei kante uit.

7. Druk jou bene en voete saam, en druk na die middel van jou liggaam. Om jouself regop te hou, druk jou linkervoet teen jou regtervoet terwyl jy terselfdertyd jou regterbobeen teen jou linkervoet druk. Hou so aan vir die res van die houding. Dit verseker dat jou postuur reg bly, jou bene op die regte plek is en jou liggaam in balans is.

8. Strek jou ruggraat deur jou skouers terug van jou ore af te druk. Wys jou elmboë na die vloer, trek jou maag in en laat sak jou skouers om jou ruggraat te verleng. Dink daaraan asof jy `n bietjie spasie tussen elke werwel skep. Elke keer as jy inasem, probeer om jou ruggraat te voel strek, al is dit net `n bietjie.

9. Lig jou hande skouerwydte bo jou kop op. Terwyl jy asemhaal, lig jou arms stadig bo jou kop. Hou jou handpalms bymekaar totdat hulle bo jou kop is, en beweeg hulle dan uitmekaar. Jou handpalms moet na mekaar toe wees en jou arms ten volle uitgestrek. Jou hande is ongeveer skouerwydte uitmekaar.

As jy in staat is, maak jou bors oop deur jou skouerblaaie saam te druk.

As jy dit moeilik vind om jou balans te behou, fokus op jou onderlyf voordat jy moeilike dinge met jou hande doen.

10. Hou hierdie houding vir 5-10 diep asem. Onthou om aan te hou asemhaal en bly na jou drishti staar. Terwyl jy so staan dink jy aan:

Asem kalm en gereeld.

Strek die ruggraat, met die skouers teruggetrek.

Oop heupe, linkerknie uit.

Druk die regterbeen en die linkervoet effens saam.

11. Laat hierdie houding stadig en saggies los. Begin deur jou arms na jou bors te laat sak. Los dan jou voet van jou bobeen, draai jou heup vorentoe, maak jou linkerbeen reguit en bring jou linkervoet na die vloer. Gebruik jou hande om jou voet stadig na die vloer te lei, indien nodig.

Deel 2 van 3: Pas jou postuur aan

1. Gebruik gereedskap om in balans te bly. Staan langs `n muur of hou aan die agterkant van `n stoel vas om jou te help balanseer. Sodoende trek jy ten volle baat by hierdie postuur, terwyl jy ook aan jou balans werk.

2. Lig die linkervoet stap vir stap verder. As dit vir jou nogal `n uitdaging is om die voet tot by die regterbobeen op te lig, werk aan hierdie houding deur eers jou voet so hoog as wat jy kan op te lig. Jy kan eers jou voet aan die binnekant van jou regterkuit plaas, of selfs jou tone op die vloer plaas en jou linkervoet teen jou regterenkel laat rus.

Dit is goed om jou linkervoet enige plek op die regterkuit of bobeen te plaas, solank jy nooit jou voet direk op jou knie plaas nie.

3. Hou die houding `n bietjie langer. Vir `n meer uitdagende weergawe van hierdie oefening, begin deur hierdie houding vir `n langer tydperk te hou.

4. Maak jou oë toe. As jy voel dat jy `n baie goeie balans in hierdie houding bereik het, probeer dit met jou oë toe. Jy sal dalk verbaas wees oor hoe moeilik dit kan wees om jou balans te behou sonder `n visuele punt om op te fokus.

5. beweeg jou arms. Nog `n manier om jou balans uit te daag, is om jou arms heen en weer bo jou kop te swaai, asof die takke van die boom wat jy vorm in die wind beweeg. Hou jou onderlyf heeltemal stil.

Deel 3 van 3: Berei jouself voor

1. Weet wat die kontraindikasies is. Die boomposisie word nie aanbeveel vir mense wat aan hoofpyn, duiseligheid en lae bloeddruk ly nie.

As jy lae bloeddruk het, kan jy steeds boomhouding uitvoer, maar dit is beter om nie jou arms bo jou kop te lig nie.
Wees versigtig as jy `n probleem met jou heupe of knieë het. As jy pyn in jou gewrigte ervaar tydens Tree Pose, stop dadelik.
As jy nog nooit joga gedoen het nie, praat eers met jou dokter om te sien of jy gesond genoeg is om joga te doen, en as daar enige posisies is wat jy moet vermy.

2. Dra gemaklike klere. Die boomposisie vereis baie bewegingsvryheid in die heupe, so maak seker dat jou broek nie met jou bewegings inmeng nie. Vermy ook broeke wat te los of van gladde materiaal gemaak is, want jou voet rus teen die binnekant van die ander bobeen.

3. Maak spasie vry. Vind `n stil, gemaklike plek waar jy joga kan doen sonder om afgelei te word. `n Joga mat is nie nodig vir hierdie houding nie, maar as jy van plan is om ander houdings te doen, is dit wys om een te hê.

Soek `n plek waar niemand sal verbystap of voor jou sal staan nie. Om aandag te gee aan iemand anders se bewegings of pogings om boomhouding te doen, kan dit vir jou moeiliker maak om te balanseer.

Sommige mense vind dit makliker om in Tree Pose te kom wanneer hulle op `n harde vloer staan in plaas van `n joga mat. Doen waarmee jy die gemaklikste voel.

4. Staan in bergposisie. Jou rug moet reguit wees en jou voete in lyn met die buitekant van jou heupe. Hou jou hande langs jou.

Wenke

Probeer om nie die knie van jou staande been te sluit nie, want dit kan sleg wees vir die gewrig. Maak eerder seker dat jou knie effens gebuig is.
Moenie bang wees om uit jou pad te kom nie. As dit gebeur, kom net terug in die regte posisie.