Hoe om tenniselmboog te behandel

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Tenniselmboog verwys na sagtheid en pyn aan die buitekant van die elmboog wat veroorsaak word deur skade aan die senings wat die voorarm en elmboog verbind. Dikwels is tenniselmboog die resultaat van herhalende alledaagse aktiwiteite, insluitend natuurlik tennis. Soms kan genesende tenniselmboog chirurgie vereis, maar eenvoudige selfbehandelings kan ook effektief wees om hierdie algemene besering te genees.

Trappe

Metode 1 van 3: Behandeling by die huis

Prent getiteld Slaap voor finale eksamens Stap 5

1. Vrede. Soos met alle siektes en beserings, is genoeg rus die enkele belangrikste ding wat jy vir jou liggaam kan doen. Maak in hierdie geval seker dat jy genoeg slaap kry en rus jou arm deur herhalende bewegings te vermy wat selfs meer spanning op die senings kan plaas.

Prent getiteld Doen beroertehersteloefeninge Stap 5

2. Wend ys of koud aan. Draai `n yspak in `n dun handdoek toe en pas dit drie of vier keer per dag vir vyftien minute op die geaffekteerde area toe.

Prent getiteld Genees gekraakte en droë elmboë Stap 7

3. dra `n stut. Tenniselmboogstutte help om beskadigde senings tydens die herstelproses te beskerm. Maak net seker dat jy die stut effens onder die pynlike area van die arm dra—nie reg bo-op dit nie.

Prent getiteld Maak karpale tonnelsindroom vry met masseerterapie Stap 6

4. Doen tennis elmboog oefeninge. Daar is spesiale strekoefeninge wat herstel bevorder. Moet egter nie hierdie oefeninge uitvoer as jy nog baie pyn ervaar nie. As jy dit doen, sal jy dit net erger maak.

Strek die polsstrek. Om dit te doen, strek jou aangetaste arm uit sodat dit loodreg op jou bolyf is. Bal `n vuis met jou hand. Gryp jou vuis met jou ander hand en druk dit af sodat jou arm steeds uitgestrek is, maar jou pols wys nou na onder. Hou vir twintig sekondes, laat dan los—herhaal vyf keer.

Doen die polsbuigstrek. Strek die tenniselmboog vorentoe met die voorarm wat opwaarts wys. Draai jou hand om sodat jou vingers na die vloer wys. Gebruik jou ander hand om jou vingers te gryp en trek hulle na jou lyf totdat jy `n ligte strek in jou voorarm voel. Hou dit vir ongeveer twintig sekondes en herhaal hierdie strek vier keer.

Prent getiteld Oefen jou vingers Stap 19

5. Doen die baldruk oefening. Vir hierdie oefening sal jy `n stresbal of `n tennisbal nodig hê. Hierdie oefening is gerig op die buigspiere en klein spiere in die voorarm en hand. Dit sal help om jou greepkrag dramaties te verbeter, sodat jy weer met selfvertroue voorwerpe kan vasgryp en vashou. Sit in `n stoel en gryp die bal in die hand van jou beseerde arm. Druk die bal, hou dit vir drie sekondes en laat dan los. Probeer om die druk so lank as moontlik stap vir stap te hou. Herhaal hierdie oefeninge tien keer, twee keer per dag, elke tweede dag.

Metode 2 van 3: Besoek die dokter

Prent getiteld Behandel veelvuldige sklerose met chemoterapie Stap 11

1. Gaan na die fisio. Fisioterapie is verreweg die mees voordelige behandeling vir tenniselmboog. Dit is omdat fisioterapie help om spanning op die tendon te verminder. Manuele (fisio) terapie kan ook die adhesies wat deur littekenweefsel veroorsaak word, verwyder. ’n Besoek aan die fisioterapeut laat jou ook toe om gespesialiseerde oefeninge en strekoefeninge te probeer wat ’n maat vereis.

Prent getiteld Kry `n gratis massering Stap 10

2. Kry `n professionele massering. Om die spiere en senings in jou voorarm op `n spesifieke manier te manipuleer, kan help om stres te verlig wat mettertyd opgebou het. Dit kan help om inflammasie op lang termyn te beperk.

Prent getiteld Doen beroertehersteloefeninge Stap 15

3. Neem voorskrifmedikasie. Jou dokter kan nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) voorskryf wat die swelling en pyn van tenniselmboog kan verminder.

Metode 3 van 3: Voorkom dat dit weer gebeur

Prent getiteld Doen beroertehersteloefeninge Stap 13

1. Vermy herhalende bewegings. Dit is heeltemal te maklik om die sening weer te oorlaai. Probeer dus, waar moontlik, om nie die arm te oorlaai nie. Probeer om strawwe aktiwiteite en die opheffing van swaar voorwerpe te vermy.

Prent getiteld Vermy Tennis Elmboog Stap 3

2. Hou aan om jou oefeninge te doen. Die oefeninge wat gebruik word om tenniselmboog te behandel, kan ook help om `n nuwe geval van die kwaal te voorkom. Probeer dus om jou fleksor- en ekstensorstrek te handhaaf.

Prent getiteld Doen beroertehersteloefeninge Stap 18

3. Probeer inspuitings van outoloë bloed of bloedplaatjies. Dit is behandelings waarin `n pasiënt se eie bloed of bloedplaatjies ingespuit word in die area waar die chroniese pyn geleë is. Pogings om die herstelproses te bespoedig. As jou tenniselmboog gereeld terugkeer, vra jou dokter oor een van hierdie behandelings.

Wenke

Hoe lank die herstel neem verskil per persoon. Dit kan weke, maande of selfs jare neem. Bespreek enige bekommernisse wat jy het met jou dokter.
Tennis elmboog is nie vir almal dieselfde nie. Moet dus nie bekommerd wees as joune anders op behandeling reageer as ander pasiënte nie.

Waarskuwings

Luister na jou dokter. Alhoewel selfgenesing goedkoper en uiters doeltreffend kan wees, maak seker dat jy nie jouself in gevaar stel nie. Verstaan hoe ernstig die besering is en wat moontlik is in terme van behandelingsopsies.