Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan voortgaan om die aangetaste spier liggies te gebruik, maar stop dadelik as jy krampe voel of pyn weer opkom. Probeer loop en strekoefeninge doen, maar moenie jou bolyf draai of buig nie. 
As jy `n kramp in die kuite het, staan `n meter van die muur af. Sit jou voorarms teen die muur en hou jou knieë en jou rug reguit. Jou hakke moet op die grond bly. Leun vorentoe. Jy moet die strek op die kuitspiere voel. Dit moet lekker of neutraal voel. As dit seer is, stop. In geval van voet- of kuitkrampe, gaan sit en trek jou tone na jou toe. Jy voel die strek op jou kuit en in die spiere van jou voet. Met `n dyspierkramp, sit op die vloer en strek jou bene voor jou uit. Jou voete moet ontspanne wees. Buig van die middel af en hou jou rug reguit. Laat sak jou bolyf vorentoe oor jou bene. Stop wanneer jy die strek in die agterkant van jou bene voel. Vir bobeenkrampe, hou vas aan `n stabiele oppervlak, gryp jou enkel en trek jou voet na jou boude. Jy kan hierdie strek aan die voorkant van jou bobeen voel. As jou hand kramp, plaas jou palm teen die muur met jou vingers af, en druk jou hand in die muur. 
Loop rond en lig jou knieë hoër as normaal, hou jou rug reguit. Dit gee `n effense rek op jou onderrug wat die kramp kan verminder. Strek jou arms bo jou kop. Herhaal dit 10 keer en hou dit elke keer vir 5-10 sekondes. Doen dit 3-4 keer per dag. Dit strek die spiere in jou rug. Lê op die vloer en trek een knie na jou bors. Hou vir 10 sekondes en wissel kante. Herhaal 5-10 keer, 2-3 keer per dag. Jy kan ook albei knieë na jou bors trek. Hierdie beweging strek jou onderrug terwyl die res van jou spiere ontspan en "uit voeling" kan raak. 
Gebruik hitte voordat jy beweeg. Gebruik koud as jy daarna gaan rus. Wend `n warm kompres aan die spiere vir 15 minute elke 4 uur totdat die kramp weg is. Dien elke 2 uur `n koue kompres toe vir 12 tot 15 minute vir die eerste paar dae. Gebruik `n warmwaterbottel of `n hitteput, of `n yspak. Jy kan ook net `n lemonadebottel met warm water vul, of `n bottel water in die vrieskas sit. Of draai ysblokkies toe in `n lap, of `n sak bevrore ertjies. 
As jy weet dat jy gaan oefen of baie spanning op jou spiere moet plaas, maak seker dat jy hierdie stowwe aanvul met `n elektrolietdrankie en water. Spierkrampe kan soms beteken dat jy `n tekort aan sekere vitamiene en minerale het. Maak seker jy neem `n goeie multivitamienaanvulling. 
Newe-effekte van ibuprofen sluit maag- en dermprobleme in, maar dit is gewoonlik minder ernstig as met aspirien. Newe-effekte van ibuprofen sluit in: naarheid, sooibrand, diarree, spysvertering, hardlywigheid, abdominale pyn, abdominale krampe, duiseligheid, hoofpyn, senuweeagtigheid of veluitslag. 
Inhibin (hidrokinien) is `n middel wat gebruik word vir matige tot ernstige spierkrampe, en dit werk deur die spiere te ontspan. Alhoewel dit kan help, blyk anti-inflammatoriese pynstillers (ibuprofen) doeltreffender te wees. Spierverslappers kan verslawend wees. Hou dit dop en let op jou gebruik. 
Spierkrampe is gewoonlik nie self `n siekte nie. Maar hulle kan `n simptoom wees van `n ander probleem wat ondersoek en behandel moet word. Die probleem kan wissel van oormatige inspanning tot `n spysverteringsprobleem wat chroniese krampe veroorsaak. 
Jou dokter kan ook medikasie voorskryf om die hoeveelheid neuro-oordragstowwe te herstel, of hy/sy kan Botox aanbeveel om die aangetaste spiere te behandel. Bespreek hierdie opsies met jou dokter. 
Kegel-oefeninge, bekkenbodemspieroefeninge, kan ook help met blaasspasmas deur die blaas te versterk en te ontspan. Om jou bekkenbodemspiere styf te maak, maak asof jy jou piepie ophou, of maak asof jy `n briesie hou. Jou dokter kan jou meer spesifieke instruksies gee as jy dit moeilik vind om die oefeninge behoorlik uit te voer. 
Jy kan self `n warm kompres maak deur `n groot stuk flennie of ander stof te neem. Dit behoort jou hele maag te kan bedek wanneer dit in die helfte gevou word. Sit nou `n hitteput of kruik tussen die skoot. Draai ’n groot handdoek of kombers om jouself sodat alles op sy plek bly. 
Piesangs, aartappels, pruimedante, gedroogde vrugte, lemoene, bruinrys, avokado, spinasie, seekos, amandels, vlasaad, hawermout, sesamsaad, tofu en boerenkool. 
Raadpleeg jou dokter of fisioterapeut oor watter beweging goed is vir jou spiere. 
As jy gereeld spierkrampe in die nag het, strek jou spiere net voor jy gaan slaap om hulle los te maak. Jy kan ook ligte kardio-oefeninge probeer voordat jy gaan slaap om die spiere los te maak en krampe te voorkom, soos om `n stilstaande fiets te ry.
Behandeling van spierkrampe
Inhoud
Jy kan krampe kry in enige spier in die liggaam, in skeletspiere soos die kuite, rug, dye of hande, sowel as gladde spiere soos dié in die spysverteringstelsel. `n Spierkramp is `n onwillekeurige sametrekking van die spier, gewoonlik as gevolg van dehidrasie, oormatige inspanning of `n gebrek aan elektroliete. Krampe kan ook veroorsaak word deur die stimulering van die senuwees. Die behandeling van spierkrampe hang af van die betrokke spier en wat die kramp veroorsaak het, maar dit is gewoonlik nie ernstig nie en kan tuis behandel word.
Trappe
Metode 1 van 4: Maak spierkrampe by die huis reg
1. Stop die aktiwiteit. As jy krampe kry, stop wat jy gedoen het. `n Kramp kan tydens oefening ontwikkel, of tydens die uitvoering van `n normale daaglikse taak. As jy voel hoe die kramp aanbreek, stop wat jy doen en probeer om die kramp reg te stel. Alhoewel dit baie pynlik kan wees, het dit gewoonlik geen langtermyngevolge nie.
- Probeer die plek waar jy kramp het, masseer of vryf. Dit kan die spiere ontspan en bloedvloei in die area verbeter.
2. Rus die betrokke spier. Na die kramp, gee die spiere `n rus vir `n paar dae, veral as dit by die rug kom. Dit is algemeen dat die spiere aanhou pyn ná `n kramp. Jou spiere kan oorlaai wees en moet vir `n rukkie herstel sonder om enige verdere spanning op hulle te plaas. Maak seker jy bly versigtig beweeg om styfheid te vermy.
3. rek. Strek kan help as jy spierkrampe het. Wanneer jy strek, trek jy die spier in die teenoorgestelde rigting van die sametrekking, sodat jy dit verleng. Wanneer jy strek, moet jy die spier liggies verleng en trek. Moenie die spiere oorrek nie. As dit seer is, stop. Wanneer die spier heeltemal styf is, hou dit daar, maar moenie verder gaan nie. Probeer om die strek vir 30 sekondes te hou.
4. Doen sagte oefeninge as jy `n kramp in jou rug het. As jy `n kramp in jou rug het, kan dit help om `n bietjie te beweeg. Doen oefeninge net as die pyn effens bedaar het, of as die kramp nie te erg is nie. Moenie dit doen as jy erge krampe het of as dit baie seer is nie. As die oefeninge dit erger maak, stop dit.
5. Gebruik `n warm of koue kompres. Hitte ontspan die spiere en kan jou help om krampe te verlig. Koue verminder swelling en pyn. Die eerste keer dat jy kramp kry, sit `n koue kompres daarop. Plaas `n yspak op die geaffekteerde area vir die eerste paar dae. Laat die ys elke 3-4 uur daarop vir ongeveer 20-30 minute. As die krampe voortduur, smeer `n klam, warm kompres aan die spiere vir 20-30 minute `n paar keer per dag.
6. Drink vloeistowwe en elektroliete. As jou spiere gedehidreer is, moet jy baie drink. Water en elektroliete (in die vorm van sap, sportdrankies, ens.) kan jou help om die tekorte aan te vul. Natrium, kalium, kalsium en magnesium is alles nodig vir jou spiere om behoorlik saam te trek en te ontspan.
Metode 2 van 4: Behandel spierkrampe met dwelms
1. Behandel krampe met pynstillers. Soms kan spierkrampe baie pyn veroorsaak. Vra jou dokter of jy `n oor-die-toonbank medisyne kan neem, soos `n anti-inflammatoriese pynstiller. Dit is byvoorbeeld ibuprofen of naproxen. Jy kan ook parasetamol probeer.
2. Neem `n anti-inflammatoriese middel. Dit verminder inflammasie of swelling in die geaffekteerde area. ’n Anti-inflammatoriese middel stimuleer ook bloedvloei sodat die spiere beter kan genees. Jou dokter kan `n oor-die-toonbank medisyne met anti-inflammatoriese eienskappe (soos ibuprofen) as noodhulp aanbeveel.
3. Neem `n spierverslapper. As jy `n besering het of as jy konstante of herhalende spierkrampe het, sien jou dokter. Jou dokter kan `n medisyne voorskryf wat die spiere ontspan en bloedvloei stimuleer. Raadpleeg jou dokter of daar medisyne is wat jy neem wat die krampe veroorsaak.
4. Sien jou dokter as die krampe chronies is. Jy behoort spierkrampe by die huis te kan verhelp. Maar as die krampe te pynlik is, dikwels voorkom, lank aanhou of ook ander spiere aantas, moet jy `n dokter sien. Die krampe kan `n teken wees van `n onderliggende probleem wat behandel moet word.
Metode 3 van 4: Behandeling van gladdespierkrampe
1. Herken die simptome van gladde spierkrampe. Simptome van hierdie krampe verskil na gelang van die betrokke spiere. Krampe in die ingewande kan erge pyn en diarree veroorsaak. Krampe in die urienweg kan ontwikkel as jy nierstene het, wat skerp pyn, naarheid of braking veroorsaak. As jy krampe in die lugweë het of sukkel om asem te haal, gaan dadelik na die noodkamer. Dit kan dodelik wees as dit nie betyds behandel word nie.
- Sluit of behandel intestinale klagtes soos galstene of gewasse. Urienwegspasmas sal verdwyn as jy urineer of nierstene verwyder word. Jy kan medisyne vir die pyn neem terwyl jy wag dat dit weggaan.
2. Gaan na die dokter vir krampe in die ingewande, urienweg of lugweë. Ongelukkig kan jy nie hierdie gladde spiere wat in organe soos die hart en maag woon, beheer nie. Krampe in hierdie spiere beteken gewoonlik dat daar `n onderliggende oorsaak is.
3. neem medisyne. As jy ernstige gladdespierkrampe het, kan jou dokter medikasie voorskryf. Middels met anticholinergiese komponente kan help met dermkrampe wat nie reageer op veranderinge in dieet en lewenstyl nie.
4. Probeer antispasmodiese medisyne as jy aan prikkelbare dermsindroom (IBS) ly. `N Antispasmodiese middel kan help om die ingewande te verslap en pyn te verminder. Raadpleeg jou dokter as jy `n kramp in jou ingewande het, hy/sy kan die regte medisyne voorskryf of `n behandelingsplan opstel.
5. Gaan meer gereeld toilet toe as jy `n kramp in jou blaas het. Een manier om van blaasspasmas ontslae te raak, is om elke 1,5 tot 2 uur badkamer toe te gaan. Dan bly jou blaas leeg, wat dit hopelik minder pynlik maak. As die kramp bedaar, kan jy `n bietjie langer wag tussen piepiepouses.
6. Sit `n warm kompres op jou maag in die geval van dermkrampe. ’n Warm kompres kan help om al die spiere in die liggaam te ontspan. Lê op jou rug en plaas die kompres op jou maag, maar sit iets tussenin sodat jy nie jou vel verbrand nie. Hou die kompres vir 10-15 minute op jou maag, en nooit langer as 20 minute op `n slag nie. Ontspan terwyl jy wag vir die krampe om te bedaar.
Metode 4 van 4: Voorkoming van spierkrampe
1. drink genoeg. Dit is baie belangrik om goed gehidreer te bly as jy spierkrampe wil vermy. Spiere is meer geneig om te kramp wanneer hulle gedehidreer is. Dit is veral noodsaaklik as jy oefen. Drink ten minste 6-8 glase water of ander gesonde drankies per dag.
- Vul elektroliete aan, veral natrium en kalium, wanneer jy oefen of siek is. Jy kan dit deur jou dieet doen, of deur ’n sportdrankie met elektroliete te drink.
2. Eet gesond. Bly gesond deur die regte dinge te eet. Dit kan spierkrampe voorkom. Deur jou dieet aan te pas, kan jy dermkrampe weens prikkelbare derm-sindroom verminder. Kalium, antioksidante en gesonde vette is veral goed teen spierkrampe. Dit is bekend dat hierdie kosse spierkrampe verminder:
3. Beweeg. Gereelde oefening kan help teen spierkrampe omdat dit die spiere strek en versterk. Dit kan help teen beseerde spiere. Fisioterapie kan ook help om spiere te herstel, wat krampe kan verminder. Gereelde oefening is ook goed vir jou algemene gesondheid.
4. Strek gereeld. Omdat spierkrampe voorkom wanneer `n spier saamtrek, kan strek dit voorkom. Strek hou jou spiere los en buigsaam. Strek jou spiere voor en na oefening, veral as jy intensief of vir `n lang tyd oefen.
Wenke
- As jy chroniese of gereeld herhalende krampe het, gaan na jou dokter. Almal het van tyd tot tyd krampe, maar as dit lank aanhou, kan dit `n teken wees van `n onderliggende probleem wat behandel moet word.
- Vries water in `n Styrofoam-beker en masseer die spier met die ys. Masseer die plek waar jy krampe het vir 10-12 minute. Laat rus vir 20 minute. Herhaal dan. Doen dit 6 keer per dag.
- Neem `n warm bad of stort om die kramp te verlig. As jy bad, gooi Epsom-sout daarin.
Artikels oor die onderwerp "Behandeling van spierkrampe"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
