Gratis stap vir stap instruksies 
Die volwasse dosis is gewoonlik 200-400 mg per mond elke vier tot ses uur. Alternatiewelik kan jy oor-die-toonbank pynstillers soos acetaminophen of spierverslappers (soos siklobenzaprien) vir jou boonste rugpyn probeer, maar moet dit nooit op dieselfde tyd as NSAID`s neem nie. Wees versigtig om nooit medisyne op `n leë maag te neem nie, aangesien dit die maagvoering kan irriteer en die risiko van maagsere verhoog. 
Om die ys teen jou rug te druk met `n toegedraaide, elastiese steun sal ook help om inflammasie te verminder. Draai altyd ys- of bevrore gelpakke in `n dun handdoek toe om te verhoed dat jou vel vries. 
As die swelling `n spesifieke probleem in jou boonste rug is, gaan voort na die warm soutbad met koue terapie totdat jou rug gevoelloos voel (na ongeveer 15 minute). 
Kniel op `n kussing, rus jou boude op die onderkant van jou voete. Buig dan vorentoe vanaf die middellyf, loop jou vingers so ver vorentoe as wat jy kan, probeer om die vloer met jou neus te raak. Wanneer jy staan, plaas albei hande agter jou kop en druk jou kop stadig terug terwyl jy jou ruggraat buig en strek sodat jou maag uit is. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar (vir stabiliteit en balans), bring jou arms voor jou, buig hulle by die elmboë en draai jou bolyf op `n beheerde manier so ver as wat jy kan in een rigting, en skakel dan na `n paar sekondes en doen dit andersom. 
Kry `n skuimrol by `n sportgoederewinkel of eurowinkel -- dit is baie goedkoop en feitlik onvernietigbaar. Plaas die skuimrol op die vloer, loodreg op waar jy gaan lê. Lê op jou rug sodat die skuimrol onder jou skouers is. Jou liggaam en die roller moet saamwerk t vorm maak. Plaas jou voete plat op die vloer, buig jou knieë en lig jou onderrug sodat dit heen en weer op die skuimrol rol. Gebruik jou voete om jou liggaam oor die skuim te beweeg, en masseer jou hele ruggraat (ten minste 10 minute). Herhaal soveel keer as wat nodig is, alhoewel jou spiere `n bietjie seer kan wees die eerste keer dat jy `n skuimroller gebruik. 
Fasetgewriginspuitings word beperk tot `n maksimum van drie binne `n ses maande tydraamwerk. Die pynverligtende voordele van fasetgewriginspuitings begin gewoonlik op die tweede of derde dag na behandeling. Tot dan kan jou rugpyn `n bietjie erger word. Moontlike komplikasies met fasetgewriginspuitings sluit in infeksie, bloeding, gelokaliseerde spieratrofie en senuwee-irritasie/skade. 
Die dokter sal kyk vir skoliose deur die persoon te vra om van die middel af vorentoe te buig om te sien of die een kant van die ribbes meer uitsteek as die ander kant. Die dokter kan ook kyk vir spierswakheid, gevoelloosheid en abnormale reflekse. Op Wikihow kan jy meer vind oor die bestuur van pyn wat veroorsaak word deur skoliose in die artikel: Verlig rugpyn van skoliose. 
Spinale chirurgie kan die gebruik van metaalstawe, penne of ander middele vir strukturele ondersteuning behels. Moontlike komplikasies van rugchirurgie sluit in gelokaliseerde infeksie, allergiese reaksie op die narkose, senuweeskade, verlamming en chroniese swelling en/of pyn. 
Terwyl `n enkele ruggraataanpassing soms jou rugprobleem heeltemal kan verlig, is dit meer waarskynlik dat jy drie tot vyf behandelings sal benodig om duidelike resultate te kry. Chiropraktisyns en osteopate gebruik ook `n aantal terapieë wat fokus op spierspanning, wat meer geskik is vir jou boonste rugprobleem. ’n Chiropraktisyn of osteopaat kan help met verbeterde mobiliteit in die gewrigte. 
Indien nodig, kan `n fisioterapeut jou seer spiere behandel met elektroterapie soos terapeutiese ultraklank of elektroniese spierstimulasie. Goeie versterkingsoefeninge vir jou bo-rug sluit swem, roei en rugverlengings in, maar maak seker dat jou besering eers opgelos word. 
Daar word ook beweer dat akupunktuur die vloei van energie stimuleer, waarna verwys word as Chi. Akupunktuur word uitgevoer deur verskeie gesondheidswerkers, insluitend sommige dokters, chiropraktisyns, natuuropate, fisioterapeute en masseerterapeute. 
Om `n pyndagboek te hou, kan jou ook help om jou pyn te bestuur, en kan nuttige inligting aan jou dokter verskaf. Daar is ook gevind dat stresverminderende aktiwiteite soos meditasie, tai chi en asemhalingsoefeninge help om chroniese pyn te verlig en toekomstige beserings te voorkom.
Behandeling van boonste rugpyn
Inhoud
Pyn in die boonste rug (in die torakale area van die ruggraat, onder die nek en langs die ribbes) is dikwels die gevolg van swak sit of staan, of van geringe trauma as gevolg van sport of opleiding. Die pyn word dikwels beskryf as pynlik en teer om aan te raak, wat gewoonlik `n spierverspanning aandui. Spierstremmings reageer dikwels goed op rus of ander boererate en gaan binne `n paar dae weg. As jy `n skerp en/of brandende pyn in jou boonste rug voel wat vir meer as `n week met selfbehandeling aanhou, word dit aanbeveel dat jy `n gesondheidswerker sien.
Trappe
Deel 1 van 3: Behandeling van boonste rugpyn by die huis
1. Verander jou normale roetine of neem `n breek. Boonste rugpyn word dikwels veroorsaak deur herhalende bewegings by die werk, of geringe beserings wat verband hou met sport of intense oefening. As `n eerste maatreël, neem `n breek van die aktiwiteit wat die spanning veroorsaak het en rus vir `n paar dae. As jou probleem werkverwant is, praat met jou baas oor oorskakeling na `n ander aktiwiteit of die verbetering van die ergonomie van jou werkplek. As die pyn verband hou met jou opleiding, oefen jy dalk te aggressief of nie in goeie vorm nie. Raadpleeg in hierdie geval met `n professionele afrigter of sportterapeut.
- Totale bedrus is nie `n goeie idee vir rugpyn in die algemeen nie, aangesien oefening nodig is (selfs net `n ontspanningstap) om bloedvloei en genesing aan te moedig.
- Verbeter jou postuur by die werk en by die huis. Sit regop en moenie te veel na die een kant sak of leun nie.
- Ondersoek jou slaaptoestande. Matrasse wat te sag is of kussings wat te dik is, kan bydra tot boonste rugpyn. Vermy om op jou maag te slaap, want dit kan veroorsaak dat jy jou kop en nek op `n manier draai wat rugpyn vererger.
2. Neem oor-die-toonbank anti-inflammatoriese pynstillers (NSAIDs). Niesteroïdale anti-inflammatoriese pynstillers (NSAIDs), soos ibuprofen, naproxen of aspirien kan korttermyn oplossings wees om te help met die pyn of inflammasie in jou boonste rug. Hou in gedagte dat hierdie middels sleg kan wees vir jou maag, niere en lewer. Dit is dus beter om dit nie meer as 2 weke in `n ry te gebruik nie.
3. Sit ys op jou boonste rug. Die aanwending van ys is `n effektiewe behandeling vir omtrent alle geringe muskuloskeletale toestande, insluitend boonste rugpyn. Koueterapie is die doeltreffendste vir akute beserings (beserings wat binne die afgelope 48 uur plaasgevind het). Koueterapie moet toegepas word op die sensitiewe area van jou boonste rug om swelling en pyn te verminder. Die ys moet vir 20 minute, elke twee tot drie uur, vir `n paar dae toegedien word, en verminder dan die frekwensie namate die pyn en swelling afneem.
4. Neem `n bad met Epsom sout. Deur jou rug in `n warm bad met Epsom-sout te week, kan pyn en swelling aansienlik verminder, veral as die pyn deur `n spierspanning veroorsaak word. Die magnesium in die sout help om die spiere te ontspan. Moenie die water te warm maak nie (om te verhoed dat dit brand) en moenie langer as 30 minute in die bad week nie, want die soutwater sal vog uit jou liggaam trek en jou dehidreer.
5. Probeer om jou boonste rug saggies te strek. Om die aangetaste area van jou rug te strek, kan die toestand teenwerk, veral as jy die probleem vroeg behandel. Gebruik stadige, bestendige bewegings en haal diep asem tydens die strek. Oor die algemeen, hou die strek vir ongeveer 30 sekondes en herhaal dit drie tot vyf keer per dag.
6. Gebruik `n skuimroller. Om `n stuk ferm skuim oor te rol is `n goeie manier om jou rug te masseer en moontlik ligte tot matige ongemak te verlig, veral in die middel (torakale) rugarea. Skuimrollers word wyd gebruik in psigoterapie, joga en pilates.
Deel 2 van 3: Soek mediese hulp
1. Gaan na `n mediese spesialis. Mediese spesialiste, soos ortopediste, neuroloë of rumatoloë kan nodig wees om die ernstigste oorsake van jou boonste rugpyn, soos `n infeksie (osteomiëlitis), kanker, osteoporose, gebreekte ruggraat, breuk of rumatoïede artritis uit te sluit. Hierdie toestande is nie algemene oorsake van boonste rugpyn nie, maar as selfversorging en konserwatiewe terapieë nie effektief is nie, moet ernstiger probleme oorweeg word.
- X-strale, beenskanderings, MRI CT-skandering en ultraklank is modaliteite wat spesialiste kan gebruik om jou boonste rugpyn te diagnoseer.
- Jou dokter kan ook `n bloedtoets bestel om rumatoïede artritis of `n rugmurginfeksie uit te sluit.
2. Laat `n inspuiting in die fasetgewrig plaas. Jou boonste rugpyn kan deur chroniese gewrigsontsteking veroorsaak word. `n Fasetgewriginspuiting behels die insteek van `n naald onder radiologiese (X-straal) leiding in die rugspiere en in die ontsteekte of geïrriteerde vertebrale gewrig, gevolg deur die vrystelling van `n mengsel van `n verdowingsmiddel en `n kortikosteroïed, wat vinnig beide pyn en inflammasie verlig. op die terrein. aangesteek. Fasetgewriginspuitings neem ongeveer 20-30 minute om uit te voer en resultate kan van `n paar weke tot `n paar maande hou.
3. Vra jou dokter oor skoliose. Skoliose is `n sywaartse kromming van die ruggraat wat gewoonlik by jong mense voor puberteit voorkom. Dit kan pyn in die boonste en middelste rug veroorsaak. Jy mag dalk nie `n ligte vorm van skoliose opmerk nie, maar selfs ligte skoliose kan pyn veroorsaak of mettertyd vererger, wat lei tot ernstiger komplikasies soos long- en hartskade of veranderinge in die voorkoms van die liggaam soos ongelyke skouers en skouers. `n uitstekende ribbekas.
4. Oorweeg chirurgie. Chirurgie vir rugpyn is die laaste hoop en moet slegs oorweeg word as alle ander konserwatiewe terapieë ondoeltreffend bewys het en as die oorsaak sulke indringende tegnieke regverdig. Redes vir boonste rugchirurgie kan wees om `n fraktuur te herstel of te stabiliseer (van trauma of osteoporose), om `n gewas te verwyder, om `n breuk te herstel, of om `n misvorming soos skoliose te behandel.
Deel 3 van 3: Gebruik alternatiewe terapieë
1. Gaan na `n masseerterapeut. `n Spierspanning vind plaas wanneer individuele spiervesels buite hul elastiese kapasiteit gestrek word en as gevolg daarvan skeur, wat lei tot pyn, inflammasie en `n mate van selfbeheersing (spierspasmas in `n poging om verdere skade te voorkom). `n Diepweefselmassering is nuttig vir ligte tot matige spanning, aangesien dit spierkrampe verminder, inflammasie beveg en ontspanning aanhelp. Begin met `n 30 minute massering, gerig op jou boonste rug en onderste nek area. Laat die terapeut so diep gaan as wat jy kan hanteer sonder om te skrik.
- Drink altyd baie water onmiddellik na `n massering om inflammasie neweprodukte, melksuur en gifstowwe uit jou liggaam te spoel. Versuim om dit te doen, kan hoofpyn of ligte naarheid veroorsaak.
- As alternatief vir professionele masseerterapie, plaas `n tennisbal onder jou lyf en tussen jou skouerblaaie (of waar ook al die boonste rugpyn is). Rol stadig oor die bal vir 10 - 15 minute, `n paar keer per dag totdat die pyn bedaar.
2. Gaan na `n chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate is ruggraatspesialiste wat fokus op die vestiging van normale beweging en funksie van die klein gewrigte van die ruggraat wat die ruggraat verbind, genoem fasetgewrigte van die ruggraat. Handmatige manipulasie van gewrigte, ook genoem `n aanpassing, kan gebruik word om fasetgewrigte te deblokkeer of te herposisioneer as hulle effens verkeerd verbind is, wat ontsteking en skerp pyn veroorsaak, veral met beweging. Jy kan dikwels knal hoor `n geluid wanneer iets in die ruggraat aangepas word. Trektegnieke of om jou ruggraat te strek, kan ook help met boonste rugpyn.
3. Probeer fisioterapie. As jou boonste rugprobleem herhaaldelik (chronies) veroorsaak word deur swak spinale spiere, swak postuur of degeneratiewe toestande soos osteoartritis, moet jy een of ander vorm van rehabilitasie oorweeg. ’n Fisioterapeut kan jou spesifieke strek- en versterkingsoefeninge vir jou bo-rug gee wat vir jou aangepas is. Fisiese terapie word gewoonlik twee tot drie keer per week vir vier tot agt weke benodig om `n positiewe uitwerking op chroniese rugprobleme te hê.
4. Probeer akupunktuur. Akupunktuur behels die inbring van baie dun naalde in spesifieke energiepunte in die vel met die doel om pyn en inflammasie te verminder. Akupunktuur vir rugpyn kan effektief wees, veral as dit gedoen word wanneer simptome die eerste keer verskyn. Akupunktuur is gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, en werk deur verskeie stowwe soos endorfiene en serotonien vry te stel, wat help om pyn te verminder.
5. Praat met `n geestesgesondheidsterapeut. Alhoewel dit aanvanklik teen gesonde verstand kan lyk om `n geestesgesondheidswerker vir fisiese pyn te sien, is getoon dat kognitiewe gedragsterapie stres en rugpyn by baie mense verminder.
Wenke
- Vermy die dra van sakke wat die gewig oneweredig oor jou skouers versprei, soos boodskappersakke met `n enkele band, of skouersakke. Gebruik eerder `n wielsak of `n tradisionele tweeskouerrugsak met goed opgestopte bande.
- Om goeie postuur te behou wanneer jy staan, staan met jou gewig eweredig op albei voete versprei en moenie jou knieë sluit nie. Span jou maag en glutes om jou rug reguit te hou. Dra plat en ondersteunende skoene wanneer jy vir lang tye staan; verlig spiermoegheid deur af en toe op `n klein tree te trap.
- Hou op rook aangesien dit bloedvloei benadeel, wat lei tot `n gebrek aan suurstof en voedingstowwe na spinale spiere en ander weefsels.
- Om `n goeie sitposisie te handhaaf, kies `n stewige stoel, verkieslik met armleunings. Hou jou boonste rug reguit en jou skouers ontspanne. ’n Klein kussing agter jou lae rug kan nuttig wees om die natuurlike kurwe van jou rug te handhaaf. Hou jou voete plat op die vloer, gebruik `n voetsteun of ander plat oppervlak indien nodig. Staan op en strek gereeld om te voorkom dat spiere kramp.
Waarskuwings
- Sien onmiddellik `n dokter indien:
- Jou rugpyn gaan gepaard met koors, gevoelloosheid, tinteling, buikpyn of skielike gewigsverlies.
- Jou besering is die gevolg van ernstige trauma, soos `n verkeersongeluk.
- Jy verloor beheer oor jou blaas of ingewande.
- Jou voete begin skielik duidelik sleep.
- Jy ervaar pyn vir meer as ses weke.
- Die pyn is konstant en word erger.
- Jy ervaar erge of erger pyn gedurende die nag.
- Jy is ouer as 70 jaar.
Artikels oor die onderwerp "Behandeling van boonste rugpyn"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
