Gratis stap vir stap instruksies 
Wanneer jy sit of lê, plaas jou pols op `n kussing sodat jou hand en pols hoër as jou bors is. Dit sal die swelling verminder, wat ook die pyn wat jy ervaar kan beperk. 
Wissel tussen hierdie oefeninge vir jou vingers totdat jy voel dat jy hulle relatief maklik kan beweeg sonder spanning of pyn. 
Maak jou hand oop en hou jou vingers reguit. Maak jou vingers so wyd oop as wat jy kan en druk hulle dan weer saam. Herhaal hierdie oefening tien keer. 
Onthou om nie vir ten minste twee weke na die operasie terug te gaan werk toe nie om jou polsspiere en senings te laat genees. Om jouself te dwing om weer te begin tik, sal jou pyn heraktiveer en kan jou swak tendons irriteer. 
Draai ys of `n koue kompres in `n handdoek toe sodat jy nie die ys direk op jou vel smeer nie, aangesien te lank ys die vel kan beskadig. Hou die koue kompres op jou pols vir 15 tot 20 minute. 
Jy moet die stut verwyder wanneer jy stort en die oefeninge doen wat in die volgende stappe genoem word. 
Herhaal hierdie proses ongeveer tien keer. 
Tel tot vyf en laat gaan. Herhaal hierdie proses tien keer. 
Hou hierdie posisie vir vyf sekondes. Herhaal hierdie proses vyf keer gedurende die dag. 
Gaan voort met die volgende stuk van die stuk. Wys jou palm af en gryp jou vingers met jou ander hand. Buig hulle na jou voorarm totdat jy voel dit strek. Tel tot vyf en laat gaan dan. Herhaal dit vyf keer. 
Beweeg jou hand op en af deur jou pols te buig; doen dit baie versigtig. Herhaal tien keer en draai jou arm sodat jou palm na die vloer wys. Beweeg jou hand nog tien keer op en af. Jy kan jou ander hand, in plaas van `n tafel, gebruik om jou elmboog te ondersteun. 
As jy besluit om terug te keer werk toe, sal jy moet aanhou om die stut te dra vir ongeveer ses weke nadat jy teruggekeer het werk toe. 
Die polskrulle wat in die vorige afdeling beskryf is, kan verbeter word deur `n ligte gewig te hou, soos `n bottel water of `n tennisbal. Hierdie ekstra gewig kan die intensiteit van die oefening verhoog deur die weerstand op jou pols te verhoog. 
Lig jou arm op en buig dit na jou kop terwyl jy jou elmboog lig sodat die sirkel wat deur jou duim en wysvinger gemaak word langs jou oog is. Plaas die ander drie vingers op jou gesig en oor. Pas druk op jou gesig toe met jou pols om jou pols heeltemal uit te brei. Tel tot vyf en herhaal dan tien keer. 
Lê op die vloer op jou maag en voor die stoel sodat wanneer jy jou arms strek, jy albei bene van die stoel kan gryp. Hou hulle met jou hande vas terwyl jy jou elmboë reguit hou en op die vloer rus. Die eerste oefening is om die stoel vir tien sekondes te probeer lig sonder om weer aan die vloer te raak, en dan die stoel terug na die vloer te laat sak. Die tweede oefening is dieselfde, maar een waar jy die stoel vir 30 tot 40 sekondes lig. Jy moet soveel rus as moontlik tussen elke oefening hou, om op alle voorarmspiergroepe te kan werk. Die derde oefening word gedoen deur die stoelpote vir twee sekondes op te lig, dit dan vinnig te laat sak sonder om hom toe te laat om aan die vloer te raak, dan die bene weer vir twee sekondes op te lig en dit weer te laat sak, ensovoorts. Die rede vir die twee sekondes is dat jy nie baie vinnige op- en afbewegings wil doen nie. Jy doen die laaste oefening deur ’n roterende beweging waar meer stabiliteit en krag in jou spiere nodig is. Lig die stoelpote vir ongeveer twintig tot dertig sekondes terwyl jy `n draaibeweging maak, wat veroorsaak dat die stoel redelik vinnig links en regs draai.
Oefen na karpale tonnelchirurgie
Inhoud
As jy karpale tonnelchirurgie gehad het, is dit belangrik om jou pols te begin oefen. Dit is egter belangrik om dit rustig te neem en jou pols te beskerm. Kyk dit van week tot week om seker te maak jy oorspan nie jou pols en veroorsaak skade nie.
Trappe
Deel 1 van 3: Die eerste week na die operasie
1. Volg `n dokter-aanbevole rehabilitasieplan. Hierdie plan behels die genesing van jou sagte spiere, die voorkoming van polsstyfheid en die herstel van jou senuwees en senings. Jy sal waarskynlik jou dokter en/of fisioterapeut gereeld moet sien om seker te maak alles verloop volgens plan.
2. Hou jou pols soveel as moontlik in `n verhoogde posisie. Dit is veral belangrik in die eerste vier dae na die operasie om swelling te verminder. Jy kan `n slingerverband op jou arm gebruik terwyl jy staan of rondbeweeg om jou pols omhoog te hou.
3. beweeg jou vingers. Beweeg jou vingers saggies en stadig, strek hulle sodat hulle so reguit as moontlik is. Nadat jy jou vingers reguit gemaak het, buig hulle by die kneukels en probeer om die onderkant van jou palm met jou vingerpunte aan te raak. Herhaal dit 50 keer in `n uur. Dit sal jou verswakte senings beter laat herstel.
4. Doen vingerontvoering en -adduksie. Dit is `n eenvoudige oefening wat daarop gemik is om jou vingers te oefen om met die fleksor-tendons te beweeg. Dit kan ook help om swelling te verminder. Doen hierdie oefening soos volg:
5. Gebruik jou hand vir eenvoudige daaglikse aktiwiteite. Alhoewel oefeninge baie nuttig is, sal dit reeds `n goeie oefensessie wees om jou hand te gebruik om alledaagse dinge te doen. Moet egter nie jou hand vir lang tye gebruik nie, veral as die aktiwiteit die polse verrek, soos om op jou skootrekenaar te tik.
6. Wend ys aan om pyn of swelling te verlig. Dien ys gereeld toe, elke dag, veral in die eerste vier dae na die operasie. Die koue temperatuur sal help om swelling en pyn te verminder aangesien die koue jou are vernou.
Deel 2 van 3: Gedurende die tweede week na die operasie
1. Laat die post-operatiewe verband verwyder. Jy sal `n swaar verband kry om die steke te bedek. Die verband sal vervang moet word wanneer vuil daarin kom; as jy dit verwyder, neem die tyd om jou pols en die area rondom jou hegte skoon te maak.
- Alhoewel jy nou kan stort en jou pols nat kan maak, is dit beter om nie jou pols in `n bad of bak water te dompel nie.
2. Dra `n polsstut. Jou dokter sal vir jou `n polsstut gee om te dra gedurende die tweede week na die operasie. Jy moet dit gedurende die dag dra gedurende die dag, en wanneer jy snags slaap. Die stut is bedoel om jou pols veilig en in `n vaste posisie te hou.
3. Stel fleksie-oefeninge vir jou duim bekend soos in jou vorige roetine. Gaan voort om die vorige vingeroefeninge uit te voer; hulle behoort hierdie week baie makliker te wees om uit te voer. Voeg die `thumbs up` daarby. Doen dit deur jou hande oop te maak en jou vingers uit te brei. Draai jou palm op, buig dan jou duim en probeer om die basis van jou kleinste vinger aan die ander kant van jou hand te bereik. Keer terug na die oorspronklike posisie.
4. Doen strekoefeninge vir jou duim. Een oefening is die `duimstrek`; jy doen dit deur die hand oop te maak, al jou vingers te strek en jou palm na bo te draai. Gryp jou duim aan die buitekant sodat dit teruggetrek word.
5. Strek jou voorarm. Hierdie oefening word gedoen deur jou arm voor jou uit te strek, jou elmboog reguit te hou en jou handpalm na die vloer. Gebruik jou ander hand om die vingers van jou uitgestrekte arm vas te hou en druk dit liggies af totdat jy voel dit strek. Dit sal help om die spiere in jou voorarm en die agterkant van jou pols te strek.
6. Strek die voorarm. Hierdie oefening word gedoen deur die arm voor jou uit te strek, jou elmboog reguit te hou en jou palm na die plafon te wys. Met jou ander hand, hou die vingers van jou uitgestrekte arm vas en druk dit liggies af totdat jy voel dit strek. Trek jou vingers na jou voorarm. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes en laat dan los. Herhaal dit vyf keer.
7. Doen polskrulle. Jy doen dit met behulp van `n tafel, stoel of met jou ander hand. Strek jou arm voor jou uit en maak `n vuis. Plaas jou voorarm op die tafel en laat jou hand oor die rand hang. Jou palm wys na onder, grond toe.
Deel 3 van 3: Gedurende die derde week na die operasie
1. Laat verwyder jou steke. Gaan na jou dokter om jou steke te laat verwyder. Jy moet nie jou pols in water week tot drie tot vier dae nadat die steke verwyder is nie. Jy sal moet wag vir die klein gaatjies van die hechtings om te genees en toe te maak.
- Gebruik lotion of room om die letsels aan te smeer wat die steke moontlik agtergelaat het. Dit sal help om enige littekenweefsel wat gevorm het, te genees. Moenie geparfumeerde lotion gebruik nie, aangesien dit die hegtingarea kan irriteer.
- Masseer die area met lotion, vyf minute, twee keer per dag.
2. Gebruik die polsstut geleidelik minder en minder. Jy sal nie meer jou polsstut in die nag hoef te dra nie, maar jy sal dit steeds gedurende die dag moet dra. Jy sal binnekort die tyd wat jy het om dit te dra kan beperk tot fisiese aktiwiteite.
3. Begin met versterkingsoefeninge, soos die strek van die voorarm en krulle van die pols. Maak `n vuis met jou hand om polsdruk en voorarmstrek te verhoog terwyl jy die reguitoefening uitvoer wat in die vorige afdeling beskryf is. Dit sal die oefening moeiliker en nuttiger maak.
4. Skuif met die ulna-bietjie. Jy doen hierdie oefening deur met jou rug reguit te sit en vorentoe te kyk. Buig jou kop na die kant, teenoor die aangetaste arm, lig daardie arm na die kant, in lyn met jou skouer. Vorm die `okay`-teken met jou hand deur jou duim en wysvinger saam te druk.
5. Doen greepoefeninge. Jy doen tans greepoefeninge om die spiere in jou voorarm, pols en greeparea op te bou en te versterk. Hulle kan met `n stoel gedoen word. Jy kan `n paar gewigte op die stoel sit om die oefenintensiteit te verhoog en jouself meer uitdagende oefeninge te gee.
Wenke
- Wanneer jy wil stort, draai `n plastieksak om jou pols om te verhoed dat water by die verband kom.
- Om te verseker dat die plastieksak loskom, moet die waterstraal nie te sterk wees nie, om te verhoed dat `n sterk stroom water jou arm/hand tref en die plastiek aftrek.
Artikels oor die onderwerp "Oefen na karpale tonnelchirurgie"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
