Raak gewoond aan 'n oggendroetine

Inhoud

Trappe
Wenke

’n Oggendroetine is noodsaaklik om die dag reg te begin. As jy gewoonlik so gejaagd of chaoties is, kan `n vasgestelde volgorde jou help om te kalmeer en meer beheer oor jou dag te neem. Selfs vir mense wat probleme ondervind om `n volgorde te volg of nie daarvan hou nie, is dit moontlik om te leer hoe om `n gereelde roetine te skep en dit `n gewoonte te maak.

Trappe

Metode 1 van 4: Ontwerp jou roetine

Prent getiteld Kom in `n oggendroetine Stap 1

1. Begin deur `n lys te maak van dinge om in die oggend te doen. Dit is nuttig om te besef hoeveel tyd nodig is vir al jou oggendtake en om `n skedule te maak.

Lys die mees noodsaaklike take wat geprioritiseer moet word (bv. stort, koffie/ontbyt, maak ander wakker, berei middagetes voor, pak tasse).
Voeg meer take by as jy dit kan inpas (bv. lees e-pos of koerant, stap met die hond, skottelgoed was, wasgoed was, bed opmaak).
Wees bedag op jou eie unieke ritme en pas jou roetine daarvolgens aan – is jy bietjie stadig in die oggend (iemand wat `n bietjie ekstra tyd nodig het) of werklik doelgerig (iemand wat minder tyd nodig het of meer take in minder tyd kan doen)?
Probeer om soveel as wat jy kan doen, en laat dan die laer prioriteit take weg as jy moet.

Prent getiteld Kom in `n oggendroetine Stap 2

2. Toets die eerste konsep van jou roetine. Probeer dit een keer voordat jy regtig `n gereelde oggendroetine moet begin volg, miskien `n paar weke voor die tyd. ’n Eenvoudige tabel is ’n goeie manier om jou roetine te begin beplan. (Let wel: Vul jou eie take in vir diegene op hierdie lys wat nie relevant is nie.)

6:00-6:30: Word wakker, stort, maak bed op en koffie/tee/ens. voorberei.

6:30-6:45: Maak kinders wakker en kry hulle op.

6:45-7:15: Maak ontbyt vir kinders, pak middagetes vir almal.

7:15-7:30: Eet jou ontbyt terwyl die kinders aantrek en regmaak.

7:30-7:45: Neem die kinders na die motor/bus.

7:45-8:15: Neem die kinders skool toe.

8:15-9:00: Neem jouself/ander werk toe.

Prent getiteld Kom in `n oggendroetine Stap 3

3. Beplan jou slaapskedule. Om by `n gereelde skedule te hou om te gaan slaap en wakker te word, is die sleutel tot die ontwikkeling van `n oggendroetine.

Besluit hoeveel ure slaap jy nodig het.

Beplan genoeg tyd in die oggend sodat jy nie hoef te haas om gereed te maak nie.

Hou by hierdie slaapskedule, selfs oor naweke, om op koers te bly.

Moenie met musiek of ander klanke (TV, YouTube, ens.) slaap nie.), want hulle kan jou slaap versteur.

Vermy elektroniese toestelle ten minste 30 minute voor slaaptyd -- die lig kan jou slaap negatief beïnvloed, en die breinstimulasie van die toestelle maak dit moeilik vir jou brein om te "set".

Prent getiteld Kom in `n oggendroetine Stap 4

4. Raak gewoond aan jou roetine. Dit kan moeilik wees om van geen roetine na `n streng roetine te gaan nie, so raak oor `n paar weke stadig daaraan gewoond totdat dit jou nuwe normaal word.

Jy hoef nie noodwendig dadelik ’n twee uur lange oggendroetine te begin nie. Begin deur 10 of 20 minute vroeër as gewoonlik wakker te word en werk jou pad van daar af op.

Begin jou roetine `n paar dae per week en begin dan dae byvoeg, insluitend naweke.

Hou by wat werk en wat nie, en pas jou take daarvolgens aan.

Vind uit watter afleidings of ander struikelblokke in jou roetine is sodat jy dit kan vermy.

Metode 2 van 4: Maak planne vir môre

Prent getiteld Kom in `n oggendroetine Stap 5

1. Besluit oor die take en doelwitte vir môre. Om `n idee te hê van wat jy môre moet doen, kan jou help om geestelik voor te berei. Dit sal jou ook help om te besluit watter tydrowende take om die vorige aand te doen.

Teken enige afsprake of vergaderings op papier, in jou slimfoon of met `n ander toestel op.
Maak `n lys van belangrike take, soos boodskappe of algemene dinge wat gedoen moet word.

Prent getiteld Kom in `n oggendroetine Stap 6

2. Doen tydrowende take die vorige aand. As jy normaalweg baie take in die oggend het wat jou vertraag, doen dit die vorige aand om jouself tyd en stres in die oggend te bespaar.

Vind uit watter klere en skoene jy sal dra.

Maak die ketel vol of stel jou koffiemaker met `n timer.

Berei die kos wat jy moet saamneem vooraf voor en pak dit vooraf.

Pak jou tas met alles wat jy gewoonlik saamneem.

Hou jou motorsleutels, buskaartjie of wat jy ook al nodig het om by jou bestemming uit te kom gereed.

Stort voor slaaptyd om soggens tyd te bespaar.

Prent getiteld Kom in `n oggendroetine Stap 7

3. Beplan sport of oefening vir die volgende dag. Mense wat sukkel om by `n oefenroetine te hou, kan baat vind by die beplanning van oefening die vorige dag. As dit in jou agenda is, sal jy minder geneig wees om dit oor te slaan.

Kies `n tyd, tydsduur en plek vir jou oefening.

Bevestig die afspraak met `n vriend wat saam met jou kan gaan.

Pak jou gimnasiumsak of ander noodsaaklikhede die vorige aand.

Metode 3 van 4: Maak jou liggaam en brein wakker

Prent getiteld Kom in `n oggendroetine Stap 8

1. Dink aan die doeltreffendste manier om wakker te word. Almal is anders -- sommige mense hou daarvan om stadig en rustig wakker te word, terwyl ander verkies om die dag te begin met aktiwiteit en geraas, soos musiek of TV. Die keuse van die gemaklikste manier om vir jou wakker te word, sal jou oggendroetine lekkerder maak en makliker maak om by te hou.

Stel die wekker op jou musiektoestel of TV om te lui wanneer jy wil wakker word.
Plaas jou elektroniese toestelle weg waar jy nie in die versoeking sal kom om dit te gebruik net nadat jy wakker geword het nie.
Gaan uit jou slaapkamer sodra jy wakker word sodat jy nie in die versoeking kom om terug te gaan bed toe nie.

Prent getiteld Kom in `n oggendroetine Stap 9

2. Beweeg jouself of beweeg. Dit sal jou nie net help om te beweeg nie, maar dit sal ook goed wees vir jou gesondheid.

Maak dadelik jou bed op.

Doen take van die vorige aand, soos om die skottelgoed leeg te maak of klere op te tel.

Strek jouself vir `n paar minute om gewoond te raak aan meer aktiwiteit.

Oefen oefeninge vir `n paar minute, soos om op die plek te spring of opstote te doen.

Prent getiteld Kom in `n oggendroetine Stap 10

3. Mediteer of neem `n paar minute om te rus. Om tyd opsy te sit om jou gedagtes bymekaar te kry en jou dag te beplan, kan `n perfekte begin wees, veral as jou dae geneig is om gejaagd en stresvol te wees.

Kies `n stil ruimte vir jou stil oomblik, weg van mense, troeteldiere en elektronika.

Moenie toelaat dat enigiemand of enigiets jou spesiale stiltetyd onderbreek nie.

Prent getiteld Kom in `n oggendroetine Stap 11

4. Ontbyt. Ons is almal vertel dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is – en dit is waar!Jou liggaam en brein het voeding nodig nadat jy vir 8–12 uur gevas het.

Beplan jou ontbyt die vorige aand, wanneer dit vir jou makliker sal wees om ontbyt te eet.

Begin met `n glas water, wat verskeie gesondheidsvoordele inhou.

Kies gesonde en voedsame kos en drank om die beste brandstof vir jou dag te voorsien -- dit sluit vrugte, suiwelprodukte, proteïene (eiers, vleis, soja) en graan in.

Metode 4 van 4: Volg of verbeter jou oggendroetine

Prent getiteld Kom in `n oggendroetine Stap 12

1. Evalueer jou roetine as jy daarvan afwyk. Selfs die mees gedissiplineerde mense kom soms uit hul roetine. Om te dink aan die dinge wat daartoe bydra om van jou roetine af te wyk, kan jou weer op dreef bring.

Heroorweeg die hindernisse en afleidings wat konsekwent in jou pad kom.
Ken die gevolge daarvan om nie by jou roetine te hou nie (frustrasie, laat wees) om jou te motiveer.

Prent getiteld Kom in `n oggendroetine Stap 13

2. Kombineer jou roetine met `n beloning. Om maniere te vind om gemotiveerd te bly, kan jou help om by jou roetine te hou.

Neem jou gunsteling oggenddrankie en maak dit ekstra spesiaal op sekere dae, of dit nou `n hoëgehalte koffie of `n tuisgemaakte smoothie is.

Beplan ekstra tyd vir rus en alleentyd, as dit jou gunsteling deel van `n oggendroetine is.

Gebruik motiverende opmerkings of notas om oor jou vordering te besin.

Oorweeg die voordele van jou roetine en hoe goed dit jou laat voel.

Prent getiteld Kom in `n oggendroetine Stap 14

3. Neem wat jy verloor het. Jy mag dalk voel dat jy tyd mors om dinge te doen wat jy moet doen of geniet om te doen deur by jou oggendroetine te hou. Dit is belangrik om dit te erken en oplossings te vind sodat dit nie jou motivering beïnvloed nie.

Gaan slaap vroeër sodat jy nie moeg word weens die gebrek aan slaap nie.

Doen jou bes om tyd deur te bring met enigiemand wat dalk `n bietjie ekstra aandag nodig het as gevolg van jou oggendroetine.

Prent getiteld Kom in `n oggendroetine Stap 15

4. Hou rekord van jou roetine. Of dit nou op papier of op `n toestel is, `n visuele rekord van jou roetine kan jou motiveer om daarby te bly.

Hou tred met wanneer jy begin het sodat jy jou vordering kan sien.

Volg jou roetine daagliks, weekliks en maandeliks.

Prent getiteld Kom in `n oggendroetine Stap 16

5. vra iemand om te help. Kry iemand in jou lewe wat ook `n oggendroetine nodig het of reeds het en dit suksesvol gebruik.

Vra daardie persoon vir die beste wenke om op koers te bly.

Gaan kyk elke week by jou roetine-maat oor wedersydse vordering en moedig mekaar aan.

Wenke

Bly ekstra gedissiplineerd in die begin, al is dit moeilik -- na `n maand sal dit `n gewoonte word.
Moenie te hard op jouself wees as jy een keer gly nie. Om gewoontes te bou verg oefening. Die belangrikste ding is dat jy aanhou probeer.
Beloon jouself vir die kere wat jy geslaag het.
As jy met vakansie gaan, probeer om terug te keer na jou oggendroetine die afgelope week sodat dit nie so moeilik is om by jou normale skedule aan te pas nie.
Om jouself soggens te strek, sal help om jou liggaam los te maak -- maak altyd seker dat jy opwarm voordat jy strek en strek.
Drink `n groot glas koue water -- die koue sal jou help om wakker te word. Om water te drink nadat jy opgestaan het, help ook om jou metabolisme ’n hupstoot te gee.