Gratis stap vir stap instruksies 
Jy sal baie beter voel as jy jou geld en tyd op iets anders as dwelms begin spandeer. Jou verhoudings sal verbeter omdat jou vriende en familie jou weer vertrou. Jy sal ook baie meer geleenthede hê om nuwe vriende te ontmoet sonder daardie groot struikelblok wat nou altyd in jou pad is. Jy spaar baie meer geld op hierdie manier. Jy sal baie beter en gesonder voel. Jy sal trots wees op jouself en jou selfvertroue sal terugkeer. 
Besluit om te stop sodat jou vrou met trots na jou kan kyk in plaas van bekommernis. Besluit jy gaan ophou omdat jy genoeg geld wil hê om op jou eie te lewe sonder om ander mense se geld oor en oor nodig te hê. Besluit dat jy gaan stop om weer gesond te word. Jy gaan ophou omdat jy wil bly lewe en daar wil wees vir jou geliefdes. 
Narcotics Anonymous sal jou aanmoedig om jou storie te deel en met ander te praat wat reeds deur die proses gegaan het wat jy begin. SMART Recovery help verslaafdes om skoon te bly deur sekere selfbeheersingstegnieke aan te leer. Dit is `n goeie alternatief vir mense wat nie vertroud is met die 12-stap metode nie. Daar is ook aanlyn ondersteuningsgroepe wat jy kan gebruik om kontak te maak met ander mense wat deur dieselfde proses as jy gaan of reeds deurgemaak het, soos die Recovery Social Network. 
Afhangende van die dwelm waaraan jy verslaaf is, sal jy dalk sekere medikasie moet neem om die gewoonte te kan skop, aangesien dit in sommige gevalle baie gevaarlik kan wees om oornag op te hou. Die meeste klinieke het mediese ondersteuning en bied dikwels ook programme aan waaraan jy alleen of in `n groep kan deelneem. 
Maak jou huis of woonstel skoon. Hou baie kos in sodat jy sterk bly gedurende die eerste keer nadat jy gestop het en nie aan hoë-energie aktiwiteite deelneem nie. Jy sal al jou krag nodig hê om jou verslawing te bemeester. Maak seker jy eet veral genoeg proteïene. Dit verseker dat jou bloedwaardes stabiel bly sodat jou bui konstant bly. Jy kan die kamers in jou huis waar jy vroeër gebruik het ommuur of ten minste nuwe meubels koop. Laat dit voel soos `n nuut opgeknapte kamer. Koop kalmerende goed soos kerse, nuwe lakens, CD`s, plante, enigiets wat jou kan help om te kalmeer. 
’n Kalender is ’n goeie hulpmiddel om jou vordering te monitor en jouself aan jou verpligtinge te herinner. Mense maak dikwels seker dat die laaste dag wat hulle gebruik op `n spesiale dag val, soos `n verjaardag of `n vakansiedag. Sodoende verskaf die spesiale betekenis van daardie dag ekstra motivering om skoon te bly tydens die trajek. 
Gaan meer gereeld buite. Beweeg! Baie mense ervaar die voordele van endorfiene, `n stof wat vrygestel word tydens sportsoorte soos draf, swem of touspring. Luister na kalmerende musiek. Neem `n lang, warm bad. Gebruik aromaterapie om jou te kalmeer. 
Gedurende hierdie tyd moet jy aanhou om na vergaderings te gaan om met jou ondersteuningsgroep te praat oor hoe dit met jou gaan. Om `n verslawing te stop gebeur nie outomaties nie, so jy word eers genees wanneer alles weer beter is, wat `n rukkie kan neem. 
Oorkom jou dwelmverslawing
Inhoud
’n Dwelmverslawing kan jou laat voel dat jy nooit daarvan ontslae kan raak nie, maar maak nie saak hoe erg jy is nie, dit is nooit te laat om op te hou nie! Jy moet eers uitvind hoekom jy wil stop. Dit sal jou help om tred te hou met die proses sodra jy dit begin het. Maak dan `n plan en vind ondersteuningsgroepe en mense wat jou kan adviseer terwyl jy deur die onttrekkingsfase gaan en jou nuwe lewe probeer vorm. As jy wil uitvind hoe om van jou verslawing ontslae te raak, volg die stappe hieronder.
Trappe
Metode 1 van 4: Die besluit
1. Lys al die negatiewe aspekte van jou dwelmverslawing. As jy neerskryf hoe jou verslawing jou lewe verwoes het, kan jy dit as motivering gebruik om jou lewe te verbeter. Moenie algemene dinge neerskryf nie, maar spesifieke gevalle waar jy dit agterkom jou die lewe het verander as gevolg van jou verslawing. Dit kan `n bietjie pynlik wees sodra jy alles neergeskryf het, maar die lys sal jou net op die lang termyn help.
- Skryf neer hoe jou verslawing jou liggaam verwoes het. Dwelmverslawing is sleg vir jou vel, jou organe, jou tande en veroorsaak ook baie ander fisiese ongemak. Jy moet ook let op die subtiele effekte, soos die gewigsverlies en die feit dat jou gesig baie vinniger oud sal lyk.
- Let op die uitwerking van dwelms op jou geestesgesondheid. Verslawing vererger dikwels geestesgesondheidsprobleme wat reeds teenwoordig is of veroorsaak dat dit ontwikkel. Voel jy skielik depressief of bang?? In daardie geval gebruik jy dalk dwelms om van jou negatiewe gevoelens te vergeet, maar weet dat dwelms jou probleem net sal vererger.
- Let op die uitwerking van dwelms op jou sosiale lewe. Jou verslawing het jou waarskynlik verhoudings met ander gekos. Jy wil dalk nie nuwe mense ontmoet of nuwe vriende maak nie, dit kan moeilik wees om werk te kry of `n betroubare lid van `n groep te wees wanneer jy verslaaf is.
- Het jou verslawing verreikende finansiële gevolge?? Probeer om tred te hou met hoeveel geld jou verslawing jou al gekos het, en hoeveel dit per dag, week, maand en jaar kos.
- Dink aan die tyd wat jou verslawing jou kos. Jy dink amper die hele dag aan dwelms, hoe om dit te vind, te gebruik, hoe jy sal voel en hoe jy daarna nog meer sal score.
2. Skryf al die positiewe veranderinge neer wat jy verwag om te ervaar nadat jy jou verslawing gestaak het. Jy moes nou al die negatiewe kante van jou huidige situasie en al die verwagte positiewe kante van `n nugter bestaan neergeskryf het. Al die negatiewe sal verdwyn en jy sal `n kans hê om `n beter, gesonder lewe te lei.
3. Skryf al die redes neer waaraan jy kan dink om op te hou. Jy kan die bogenoemde lys as voorbeeld neem. Skryf ook `n paar mantras neer wat jy kan gebruik as jy die begeerte voel om weer te begin gebruik. Jou motivering om op te hou moet persoonlik en belangrik genoeg wees dat jy altyd by jou besluit bly as jy moet kies tussen ophou en voortgaan.Hieronder is `n paar voorbeelde:
Metode 2 van 4: Kry hulp
1. Soek hulp van vriende en familie. Wanneer jy verslaaf is, is dit baie moeilik om heeltemal op te hou sonder hulp. Praat met jou familie en vriende oor die proses waardeur jy gaan om uit te vind wie jy kan vertrou. Dit is baie belangrik dat jou geliefdes jou help wanneer jy hul hulp nodig het. Sodra jy skoon is, sal jy hulle nodig hê om `n terugval te voorkom.
- Dit is belangrik dat jy hulp van ander kry, maar moenie aanneem dat hulle die werk vir jou sal doen nie. Jy moet dus nie die proses begin om iemand anders tevrede te stel nie, die motivering om op te hou moet van jou af kom, jy kan dit nie van ander laat afhang nie. Jy mag dalk nie toegelaat word om met sekere mense te assosieer wat jy weet nog tydens dwelmverslawing gebruik nie. Ter wille van jou gesondheid moet jy wegbly van mense wat voor jou gebruik. Dit kan baie moeite aan die begin van die proses verg, maar jy sal uiteindelik nuwe vriende kry.
2. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Dit help om met mense te praat wat deur dieselfde proses gaan. Jy hoef niks in so `n groep weg te steek nie, terwyl jy liewer nie vir jou familie en vriende sekere dinge wil vertel nie. Nog `n voordeel van `n groep is dat daar hulpbronne beskikbaar kan wees wat jy andersins nie sou hê nie.Daar is baie groepe waarby jy kan aansluit.
3. Vind `n terapeut waaroor jy goed voel. Soek iemand wat in hierdie veld spesialiseer en genoeg ondervinding het, en `n goeie reputasie het. Die metodologie wat gebruik word kan per terapeut verskil, en kan wissel van kognitiewe gedragsterapie tot lewensvaardigheidsopleiding. Jy kan ook kies vir een-tot-een terapie, wat veral werk as jy iemand vertrou en verkies om nie stories in `n groepsituasie te deel nie.
4. Jy moet self besluit of `n program onder toesig die beste vir jou is of nie. As jy nie dink jy kan sonder toesig van jou verslawing ontslae raak nie, moet jy dalk na `n dwelmrehabilitasiesentrum gaan en dan moontlik vir `n rukkie in `n aparte huis saam met ander oud-verslaafdes woon om geleidelik weer in die samelewing te kom. Onttrekking lei dikwels tot sielkundige probleme as gevolg van die onttrekkingsimptome wat baie pynlik en soms selfs gevaarlik kan wees. As jy in `n kliniek bly sal jy deur die ergste simptome gehelp word.
Metode 3 van 4: Maak `n plan
1. Jy moet probeer uitvind hoekom jy dit gebruik. Merk jy dat jy `n sterker neiging het om dwelms op sekere plekke of in die geselskap van sekere mense te gebruik?? Dit is belangrik dat jy die mense en plekke identifiseer wat jou aanspoor. Jy sal hulle dalk nie heeltemal kan vermy nie en selfs al sou jy dit kon, sal dit nie die feit verander dat jy steeds die behoefte sal voel om te gebruik nie. Dit help egter om hierdie mense en plekke so veel as moontlik te vermy. Dit is `n paar snellers waaraan baie mense ly:
- dwelmgebruikers. As jy gereeld saam met mense kuier wat ook dwelms gebruik, is dit baie moeilik om skoon te bly. Dit is dus beter om nie met daardie mense te doen as jy jouself wil keer nie.
- Plekke waar jy lus voel om te begin gebruik. Miskien is daar `n sekere plek of deel van die stad waar jou geneigdheid om te gebruik sterker is, indien wel, moet jy wegbly van daardie plek.
- Situasies of emosies wat die neiging om te gebruik vererger. Dit kan iets so onskuldig wees soos `n situasie in `n fliek waar mense gebruik of jou eie desperaatheid wanneer jy aan `n eks-kêrel dink. Jy weet die beste wat jou trigger.
2. Maak jou huis of woonstel goed skoon sodat jy `n nuwe begin kan maak. As jy aanhou om aan jou verslawing herinner te word, is dit moeiliker om te stop. Jy moet alle voorwerpe wat verband hou met jou dwelmgeskiedenis weggooi. Jy kan jou leefruimte op die volgende maniere skoonmaak:
3. Hou `n skedule met haalbare doelwitte en duidelike sperdatums. Voordat jy ophou, verminder jou dwelmgebruik versigtig op grond van sekere voorafbepaalde doelwitte. Dit is belangrik dat jy dit met `n professionele persoon bespreek en saam `n plan maak met duidelike aksies en `n einddatum waarna jy kan werk wanneer jy uiteindelik skoon sal wees.
Metode 4 van 4: Ophou en onttrekkingsimptome
1. Hou by jou sperdatums. Maak seker dat jy jou dwelmgebruik op die geskeduleerde datum stop. Dis nie maklik nie maar jy moet deur die suur appel byt! As jy hulp nodig het, moet jy jou familie en vriende vertel, dit is waarvoor jou familie en vriende is!
- Maak seker jy is baie besig gedurende die eerste dae en weke. As jy te veel tyd oor het, sal jy in die versoeking kom om weer te begin gebruik.
- Kuier saam met mense wat nie dwelms gebruik nie en wat jou by jou doelwitte kan hou. As jy saam met `n nuwe groep vriende kuier, kan hulle jou help om skoon te bly.
2. As jy weer wil gebruik, dink aan die motivering vir jou dwelmgebruik en gryp die lys wat jy gemaak het. Dink aan hoe belangrik al die redes is wat jy neergeskryf het in vergelyking met dwelms. Jou verhoudings, jou gesondheid en jou lewe op die spel is. Onthou dit altyd wanneer jy die drang voel om terug te gebruik.
3. As jy gestres is, moet jy dit op `n gesonde manier hanteer. Jy kan nie meer dwelms gebruik nie en jy sal jou stres op ’n ander manier moet hanteer. Maak seker dat jou nuwe metode jou liggaam en gees streel. Hier is `n paar maniere om jou stres te verlig:
4. Sommige mense ignoreer net nie die drang om te gebruik nie en laat hulself die drang voel. In daardie geval help dit om voor te gee dat die neiging `n golf is wat jy kan surf totdat dit verdwyn.
5. Fokus op die bou van `n nuwe lewe. Sodra jy die ergste deel van die reis voltooi het, kan jy meer tyd spandeer om jou lewe te bou deur verhoudings met kollegas, familie en vriende te verbeter en nuwe stokperdjies te vind.
6. As jy `n terugval het, moet jy dit dadelik bespreek voordat jy heeltemal terugval in jou ou gedrag. Moet egter nie te hard op jouself wees nie, `n terugval gedurende hierdie tydperk is nie vreemd nie en kom meer gereeld voor, as jy die draad daarna optel is dit nie `n ramp nie. Probeer self identifiseer hoekom jy terugval en begin dan die proses van voor af. Hoe lank dit ook al neem, jy kan dit laat gebeur, dit is die moeite werd!
Wenke
- Wees verkieslik altyd eerlik. Dit sal jou help!
- Verveeldheid is die eerste stap na `n terugval, so het altyd iets om te doen.
- Bly positief en spandeer tyd saam met ander, maak seker dat jy nie eensaam voel nie.
- Kyk in `n spieël en sê vir jouself jy kan dit hanteer! Dit verhoog jou selfvertroue.
- Vermy mense wat dwelms gebruik of gebruik. Maak nuwe vriende wat jou deur hierdie proses kan help. Jou ou vriende kan jou eers ondersteun en jou dan in die versoeking bring om weer by hulle aan te sluit.
- Soek `n groep mense wat in dieselfde situasie is. Mense wat weet hoe dit is om die gewoonte af te skop en wat jou deur die proses kan lei.
- Jy wil dit dalk nie hê nie, maar beweeg sal die pyn van jou onttrekkingsimptome verminder.
- Neem elke dag `n paar minute om `n paar strekoefeninge te doen. Mediteer elke dag vir twintig minute, en fokus net op die geluid van jou asemhaling gedurende daardie tyd. Hierdie oefening sal jou help nadat jy jou verslawing oorkom het.
- Jy is nie die enigste persoon wat hierdeur gaan nie, duisende het voor jou gegaan en verstaan hoe moeilik hierdie proses is.
- As jy aan temperatuurveranderinge ly, moet jy klere dra wat jy maklik kan aan- en uittrek.
- Dink aan mense wat vir jou lief is.
- Lees help jou om op ander dinge te fokus.
- Maak `n lys van dinge wat jy geniet, sodat wanneer die tyd aanbreek, jy `n lys van dinge het wat jy kan doen in plaas van dwelms te neem.
- Dit is altyd makliker om op te hou dwelms gebruik wanneer jy nie ander belangrike dinge doen nie. Dit is egter nie slim om vir daardie tyd te wag nie, want dan kan jy reeds dood wees.
Waarskuwings
- Jy kan nie `n ernstige verslawing op grond van wilskrag alleen oorkom nie. Dwelmgebruik verander fisiese en geestelike gesondheid. Soek dus professionele hulp as jy die gewoonte wil afskakel.
- Die onttrekkingsfase kan gevaarlik en selfs dodelik wees. Raadpleeg dus altyd `n mediese beroep voordat jy met dwelmverslawing begin.
- As jy na `n dokter gaan vir hulp met jou probleem, kan hierdie inligting, hoewel onwettig, deurgegee word en probleme veroorsaak tydens werksonderhoude of wanneer jy versekering koop. Jy sal egter baie groter probleme hê as jy aktief dwelms gebruik en dan vir werk aansoek doen of versekering probeer kry. As jy agterkom dat jou mediese inligting onwettig deurgegee is, moet jy `n prokureur huur.
- In die VSA kan jy hulp vir dwelmverslawing kry deur jou stad, streek en staat. Dit kan lank neem, afhangende van die streek waar jy woon.
- In die VK is die wagtyd by die Departement van Maatskaplike Sake tussen 4 weke en 9 maande.
Artikels oor die onderwerp "Oorkom jou dwelmverslawing"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
