Landloop (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Klassieke landloop
- Metode 2 van 2: Vryslag of skaatstegniek
Wenke
Benodigdhede

Langlauf is `n gewilde wintersport- en ontspanningsaktiwiteit. Landloop verskil van afdraande ski in beide tegniek en materiaal en behels die deurkruising van lang stukke plat sneeu of sagte hellings. Dit kan gebruik word as `n bo- en onderlyf oefensessie, `n manier van vervoer of `n manier om die winter natuurskoon te geniet. Die meeste mense begin met die tradisionele, klassieke metode van landloop, maar jy sal dalk die vryslag makliker vind as jy reeds ondervinding het met skaats of rolskaats.

Trappe

Metode 1 van 2: Klassieke landloop

1. Oefen op `n roete. Enige aangewese landloopgebied moet gladde roetes hê, dikwels met twee bane wat by jou ski`s pas. Dit is die beste manier om landloop te leer. Ski van die baan, of `off-piste`, verg nogal meer moeite en word slegs aanbeveel as jy reeds maklik op die roetes ski en stewige ski`s het.

As jy nie op `n voorbereide ski-area is nie, kies `n plat area met poeiersneeu sonder hindernisse.

2. Kom in die regte posisie. Staan op gelyke grond met jou ski`s parallel aan mekaar. Buig vorentoe by die enkels en effens by die knieë. Hou jou bolyf reguit en nie by die heupe gebuig nie. Hierdie posisie hou jou in balans, met jou gewig bo jou voete.

3. Skuif jou ski`s vorentoe totdat jy maklik kan beweeg. Skuif een ski `n bietjie vorentoe terwyl jy voel hoeveel krag jy kan gebruik sonder om jou balans te verloor of oor jou heupe te buig.

Dit verg aansienlike beenkrag om hierdie skuifelbeweging om te skakel in die `skop-en-gly`-beweging wat hieronder beskryf word. Baie ontspanningskiërs verkies om net hierdie skuifeltegniek te gebruik om vorentoe te beweeg.

4. Leer hoe om weer op te staan na `n val. Elke skiër val, so leer vroeg in jou opleiding die regte manier om op te staan na `n val. Sit die pale opsy na `n val. Rangskik jou ski`s sodat hulle parallel aan mekaar is en rol op jou rug indien nodig om hulle te skei. Plaas die ski`s op die sneeu aan die een kant van jou lyf, en kruip vorentoe totdat jou voete agter jou is. Kniel bo-op die ski`s en gebruik jou pale om jouself op te stoot.

As jy teen `n helling val, lig jou ski`s op en plaas dit teen die helling onder jou om in `n meer stabiele posisie te kom. Kruip na `n platter area voordat jy staan. Hou die ski`s eenkant wanneer jy kruip, nie direk onder jou nie of jou gewig kan hulle teen die helling afdruk.

5. Oefen die skop-gly-beweging sonder ski-stokke. Los jou ski-stokke vir `n rukkie sodat jy hierdie nuwe beweging kan oefen sonder om op jou armkrag staat te maak. Druk jou regtervoet in die sneeu om te beweeg, swaai jou regterarm vorentoe en jou linkerarm terug. Skuif dadelik jou gewig oor jou linkerski en lig jou regterski effens bokant die baan, gly vorentoe met jou regterski agter jou. Bring jou regtervoet terug tot net onder jou, druk dan af met jou linkervoet en gly op jou regterski. Wissel voete af om aan te hou beweeg. Probeer `n ritme vind waar jou bene in gelyke treë afwissel terwyl jou heupe jou gewig van kant tot kant verskuif.

Druk af in die sneeu met `n tree `n bietjie vorentoe, nie met `n terugskop.

Ontspan jou liggaam terwyl jy gly, met jou gewig effens vorentoe om jou momentum te behou.

Dit kan vermoeiend en moeilik wees vir `n beginner skiër. As jy moeg word, neem `n breek of gaan terug na die skuifelbeweging.

6. Skop vorentoe met die ski-stokke. Sodra die `skop en gly`-beweging `n bietjie meer outomaties voel, gryp die ski-stokke. Onmiddellik nadat jy vorentoe skop met jou regtervoet en jou gewig na jou linkervoet verskuif, plaas jou linkerstok skuins terug in die grond en druk dit om jou gly te versnel. Gebruik jou regterstok om jouself momentum te gee na `n linkerskop.

Sit elke stok naby jou lyf. Jy strek skaars jou arms vorentoe.

7. Stap heuwels op. Oefen die `visgraat`-metode om teen `n heuwel te stap. Wys jou tone in `n `V`-vorm met jou ski`s agter jou, rol dan jou enkels effens in om die rand van die ski`s in die sneeu te druk vir `n stewiger greep. Lig een ski heeltemal van die grond af en stap vorentoe. Hou jou balans met die ski-paal aan dieselfde kant as die ski waarop jy trap. Wissel af met die ski en ski-paal aan die ander kant.

8. Gly of stap teen heuwels af. As `n beginner gly jy net teen sag skuins heuwels af wat `n baan vir jou ski`s het. Leun verder vorentoe oor jou ski`s terwyl jy afgly sodat jy nie agtertoe val nie. As jy nie gemaklik voel om by `n sekere heuwel af te gly nie, wys die punte van jou ski`s voor jou en draai dit dan so dat die rand in die sneeu naaste aan jou indruk. Stap af met klein treetjies en hou jou gewig bo jou voete.

As jy skielik halfpad teen `n helling moet stop, hurk laag en leun terug, laat jou ski`s onder jou uitgly. Hou jou skistokke uit die pad agter jou waar jy nie sal gly of daaroor val nie.

Metode 2 van 2: Vryslag of skaatstegniek

1. Oorweeg om eers die klassieke styl te leer. Die `klassieke` landloop soos hierbo beskryf is hoe die meeste mense leer om landloop te ski. Vryslag is die beste vir atletiese skiërs wat vinnig wil beweeg of jaag, of diegene met skaats- of rolskaatservaring.

2. Ski op die regte oppervlak en met die regte toerusting. Die vryslag sluit kragtige, hoekige bewegings van die ski`s in om `n vinniger spoedhupstoot te gee. Dit is selde moontlik buite onderhoude spore met `n soliede sneeu-oppervlak. Gespesialiseerde skaatsski`s help ook om ekstra krag en beheer te verskaf, alhoewel jy ook die vryslag op gewone landloopski`s kan probeer doen.

Opmerking: Terwyl die meeste vryslagskiërs die roetes gebruik, kan jy nie op die baan in die roete skaats nie. Ski op die oppervlak van die roete self, langs die baan.

3. Neem die posisie in. Buig by die enkels en knieë, maar hou jou bolyf reguit en ontspanne. Buig jou elmboë en hou jou hande voor jou.

4. Sit jou ski-stokke weg. As jy net begin leer, is dit `n goeie idee om sonder ski-stokke te oefen sodat jy op jou beenbewegings kan fokus. Skistokke sal later ekstra krag byvoeg, maar behoort nie sterk beenbewegings te vervang nie.

5. Wys jou ski`s uit en oefen met behoorlike voetbeweging. Hou die ski`s in `n V.-vorm uitgewys. Draai jou regtervoet op jou kleintoontjie en druk die buitenste rand van jou ski`s teen die sneeu. Draai jou enkels terwyl jy liggies teen die sneeu druk sodat die ski terugkeer na `n plat posisie en gereed is om vorentoe te gly. Keer jou regtervoet terug na sy oorspronklike posisie en oefen dan hierdie beweging `n paar keer met elke voet.

6. Oefen om vorentoe te skaats. Nog steeds sonder pale oefen jy dieselfde beweging, maar druk harder en gly op die teenoorgestelde ski. Druk met jou regtervoet, lig dit dan op terwyl jy jou gewig heeltemal na jou linkervoet skuif om vorentoe te gly. Herhaal die beweging in omgekeerde met jou linkervoet, probeer om jou hele liggaam direk oor en in lyn met jou vorentoe bewegende ski te hou.

As jy sukkel om jou balans te hou, stop en oefen om een ski op `n slag te balanseer sonder om te beweeg.

7. Probeer weer met ski-stokke. Sodra jy die gly kan herhaal, oefen die `V-1`-skaats-skibeweging. Om dit te doen sit albei steek in die sneeu op dieselfde tyd as een van jou voete op die sneeu land. Jou oorblywende voet tref die sneeu terwyl jou stokke in die lug is.

Die V-1 volgorde van bewegings is `lig voet 1 voet, 1 + albei stokke land, druk met al drie, lig voet 2 voet, 2 lande`.

Jy kan die stokke met jou linkervoet of met jou regtervoet tyd, wat jy ook al verkies.

8. Leer ander skaatstegnieke as jy wil meeding of vinniger wil gaan. Die `V-1` posisie soos hierbo beskryf behoort jou alreeds vinniger te laat gaan as in die klassieke landloopstyl. Soos jy egter meer ervare word en veral as jy `n belangstelling in kompetisies ontwikkel, is daar selfs meer tegnieke wat jy kan aanleer. Die bekendste hiervan is moontlik die `V-2`-styl, waar die twee stokke plant en druk net voor elke voet op die sneeu land. Ervare vryslagskiërs gebruik dit gewoonlik op plat terrein om meer spoed te kry en neem slegs die `V-1`-tegniek van bo af wanneer hulle `n heuwel klim.

Die V-2 volgorde van bewegings is "lig linkervoet, plant albei stokke, druk, linkervoet land, lig regtervoet, plant albei stokke, druk, regtervoet land".

Wenke

Begin langlauf op voorbereide sneeu, wat `n gladde gly-oppervlak bied sonder om te hard te wees. Oor die algemeen moet jy probeer om oor poeier sonder ys te ski en gebiede met klippe, boomwortels en ander hindernisse te vermy.
Anders as met alpiene ski`s, met langlaufski`s is net die voorste deel van jou stewel geheg en jou hak is los. Dit gee jou groter vryheid om jou voet te beweeg.
Sneeu weerkaats sonlig baie helder, wat dit maklik maak om te brand. Sit sonskerm en sonbril op voordat jy ski.
Beweeg na die kant om skiërs vinniger te laat verbykom, of skiërs wat na jou toe kom teen `n heuwel af.