Gratis stap vir stap instruksies 
Trek jou vingers terug met jou handpalms van jou af om jou polse te strek. Jou vingers en polse moet goed opgewarm wees om die paal vas te gryp. 
Beweeg dan jou knieë uitmekaar sodat jou bene vir `n rukkie gesprei is en staan dan vinnig weer op. 
Paal dans
Inhoud
Paaldansklasse word toenemend by gimnasiums in Amerika, Australië en die VK geleer, aangesien paaldans `n prettige en fisies veeleisende vorm van oefening is wat jou terselfdertyd fiks en sexy kan laat voel. Of jy nou 6-duim-stewels dra of in tradisionele sporttoerusting geklee is, paaldans sal jou sexy en fiks laat voel, terwyl jy terselfdertyd baie pret het. Om te kan paaldans is al wat jy nodig het `n sterk paal, vasberadenheid en die wil om inhibisie opsy te sit. Volg eenvoudig hierdie stappe as jy wil leer hoe om paaldans te maak.
Trappe
Metode 1 van 5: Berei voor vir paaldans
1. Soek `n paal. Al hoe meer gimnasiums bied paaldansklasse aan as ’n kreatiewe manier om fiks te word. Bel joune om te sien of hulle dit aanbied. Jy kan ook uitvind of daar enige gimnasiumkettings in jou area is wat bekend is om paaldansklasse aan te bied. Baie onafhanklike tutors bied ook paaldansklasse in plaaslike gimnasiums en sale aan, so dit is die moeite werd om te kyk of daar klasse in jou area is. As jy niemand kan kry om jou hierdie uitdagende aktiwiteit te leer nie, kan jy selfs `n paal vir jou huis koop.
- As jy in jou bekende huisomgewing wil paaldans, koop `n vrystaande paal wat jy by die huis kan installeer nadat jy die instruksies noukeurig gevolg het. Die paal moet ten volle aan jou plafon en vloer vasgemaak wees en moet jou genoeg ruimte gee om rondom dit te beweeg.
2. Trek gepas aan. As jy vir paaldans voorberei, is dit wys om gemaklike klere te dra, met jou arms en bene kaal. Sexy klere is opsioneel. Deur jou vel bloot te stel het jy `n baie beter greep op die paal met jou arms en bene en jy kan hierdie bewegings veiliger uitvoer. Vir nog beter greep met jou voete, gaan kaalvoet. Jy kan hakskoene dra as jy gemaklik is met die paal en sexy wil voel of tekkies vir `n goeie greep op die paal.
3. Vermy lyfroom of olie. Moenie olie of lotions op jou liggaam gebruik voordat jy begin paaldans nie. Dit sal jou van die paal laat gly en dit kan selfs gevaarlik wees. Jy kan selfs die paal skoonmaak voor gebruik om enige olie of ghries te verwyder.
4. rek. Net soos jy enige ander sport doen, doen `n bietjie strek en warm op voordat jy begin paaldans. Staan regop, buk dan om jou tone te kry, rol jou nek en skouers en strek jou dyspiere deur een voet terug te trek terwyl jou tone aan jou boude raak totdat jy voel hoe jou spiere met elke dyspier strek.
Metode 2 van 5: Draai om die paal
1. Gryp die paal. Begin aan die agterkant van die paal, met jou binnevoet naby die basis van die paal. Gebruik jou dominante hand om die paal omtrent die hoogte van jou kop te gryp. Reguit jou arm sodat jou gewig van die paal af is.
2. stap rond. Hou jou buitenste been reguit, swaai dit na die kant en stap heeltemal om die paal, draai jou binnevoet terselfdertyd. Laat jou knie effens buig terwyl jy draai om die beweging meer grasieus te maak.
3. Haak jou been om die paal. Plaas jou binnevoet op die vloer net agter die ander voet. Skuif jou gewig na die agterste voet en haak jou binnebeen om die voorkant van die paal, gryp dit reg agter die knie.
4. buig jou lyf. Om dit te kroon, buig jou liggaam agtertoe, beweeg jou hand af om vir `n groter kromming toe te laat. Buigsaamheid speel hier `n rol. Buig jou rug net so ver as wat dit gemaklik is en maak seker jy het `n goeie greep met jou been en hand. Jy kan jou hare vasbind of dit agter jou laat swaai as dit jou meer sexy laat voel.
5. Staan regop. Maak jou lyf reguit en sit jou been terug. Berei voor om die volgende skuif te doen. Hierdie basiese beweging is `n perfekte skuif vir beginners in paaldans en is `n goeie oorgang na meer ingewikkelde bewegings.
Metode 3 van 5: Doen `n eenvoudige klimbeweging
1. Staan met jou gesig na die paal. Die eerste stap om die basiese klimbeweging te doen, is om ongeveer 12 duim van die paal af te staan. Hou die paal met een hand vas.
2. Draai jou been om die paal. Lig die been op wat aan dieselfde kant van jou lyf is as die hand wat die paal vashou. Beweeg jou been op langs die paal wanneer jy die paal met jou ander hand gryp. Buig jou voet en plaas dit aan die een kant van die paal, met jou knie aan die ander kant. Jy moet hierdie been gebruik om jouself baie styf aan die paal vas te klem en `n soliede basis te skep waarop jou ander voet kan leun.
3. Draai jou ander been om die paal. Trek nou jou lyf op met jou hande. Draai jou vrye been om die paal en haak die agterkant van die voet agter die eerste voet. Plaas die knie van hierdie been teen die paal, sodat jy `n stewige greep op die paal het met albei knieë. Hierdie twee bene vorm nou `n platform wat jy kan gebruik wanneer jy die paal klim.
4. Beweeg jou hande op. Beweeg jou hande ongeveer 12 duim op om plek te maak om uit te strek.
5. trek jou knieë op. Gebruik jou abs om jou knieë ongeveer 60 sentimeter op te trek.
6. Klem die paal met jou bene vas en strek uit. Nadat jy jou knieë gebuig het, leun effens terug en klem die paal met jou beenspiere vas. Jy gebruik hulle dan om jou lyf te strek terwyl jy jou hande opwaarts beweeg.
7. Herhaal hierdie stappe totdat jy klaar geklim het. Herhaal hierdie stappe `n paar keer totdat jy die bokant van jou paal bereik of jy nie meer gemaklik voel nie. Met hierdie plan kan jy die paal klim terwyl jy oefen en ook sexy lyk.
8. Kom af. Jy kan soos `n brandweerman afgly of jy kan die paal met jou hande vashou en jou bene vir `n oomblik los, hulle vorentoe swaai en jou heupe wieg terwyl jy jou bene na die grond beweeg. Hierdie metode neem `n bietjie langer om te bemeester, maar lyk sexy, lyk en voel fantasties.
Metode 4 van 5: Die brandweerman draai
1. Gryp die paal met albei hande vas. Staan langs die paal, met die paal nader aan jou swak kant. Plaas albei hande om die paal, gryp dit soos `n bofbalkolf, met jou hande `n bietjie meer as 12 duim uitmekaar. Die hand naaste aan die paal moet bokant die hand aan die teenoorgestelde kant van jou lyf wees. Plaas jou onderste hand op ongeveer ooghoogte.
2. Swaai om die paal. Neem `n tree met die voet naaste aan die paal en swaai die been aan die buitekant om die paal om `n bietjie momentum te kry. Dit sal jou genoeg spoed en krag gee om gemaklik om die paal te swaai.
3. Spring op teen die paal. Trek die paal met jou hande op sodat jou arms kortliks die volle liggaamsgewig dra. Terwyl jy dit doen, druk die binneste voet af en klem die paal met albei knieë vas. Maak seker jy het ’n stewige greep op die paal sodat jy nie afgly nie.
4. Speel. Hou aan om die paal met jou hande en knieë vas te hou terwyl jy om die paal afdraai totdat jy op albei voete land. Hoe hoër jy jou arms aan die begin op die paal plaas, hoe langer draai jy totdat jy die grond tref.
5. Staan regop. Sodra jy geland het, beweeg jou heupe terug en staan weer regop.
Metode 5 van 5: Leer oorgangsbewegings
1. Die golfbeweging. Dit is die perfekte staande oorgangsbeweging tussen enige draai- of klimbeweging. Om die golf te laat beweeg, kyk na die paal en gryp dit met jou dominante hand. Jou knieë moet effens gebuig wees en jou voete moet aan weerskante van die paal wees sodat jou bolyf ongeveer 12 duim van die paal af is en jou voete gemaklik versprei is.
- Druk eers jou bors na die paal en jou heupe terug. Druk jou skouers terug en druk dan jou heupe weer vorentoe en herhaal hierdie beweging. Die golfbeweging moet soos `n vloeiende beweging lyk, eerder as `n reeks los bewegings.
2. wikkel agtertoe. Om hierdie sexy beweging te doen, begin deur regop te staan met jou rug teen die paal. Gryp die paal met albei hande bo jou kop. Beweeg dan jou heupe heen en weer terwyl jy by die paal afgly totdat jy hurk. Terwyl jy dit doen, beweeg jou hande oor die voorkant van jou lyf tot by jou knieë.
3. Wikkel langs die paal. Vir hierdie tipe draaibeweging, kyk na die paal met jou voete aan weerskante van die paal `n gemaklike afstand van mekaar. Gryp die paal met jou dominante hand, net onder die hoogte van jou kop. Wieg jou heupe heen en weer terwyl jy teen die paal afgly totdat jy hurk. Wanneer jy hurk, druk jou heupe terug en maak jou lyf reguit totdat jou bolyf oopvou en jy staan.
Wenke
- Begin kaalvoet en nie in hakke nie, tensy jy reeds baie gemaklik is (en stabiel genoeg).
- Warm altyd op, strek en koel goed af wanneer jy gaan paaldans.
- Met die uitvinding van verwyderbare pale wat jy in jou eie huis kan monteer (en diskreet kan verwyder), is jou paaldans-debuut so eksklusief soos jy dit wil hê. Om te verhoed dat jou debuut `n groot ramp maak, maak seker dat jou paal stewig vasgemaak is volgens die vervaardiger se instruksies. Gee jouself baie spasie en maak seker dat niks jou bewegings belemmer nie.
- Bespreek met `n dokter of jy gesond en fiks genoeg is om hierdie fisiek veeleisende sport te beoefen.
- Plaas rubberteëls om jou pos om kniepyn te voorkom wanneer jy bewegings op die vloer oefen.
Waarskuwings
- Moenie probeer paaldans mee nie "speelgoedpale" wat net bedoel is om te poseer. Hierdie is nie gebou om jou gewig te dra nie en enige poging om om so `n paal te dans kan ernstige beserings tot gevolg hê.
- As jy jou danspaal wil gebruik vir opleiding, om groot liggaamsgewigte te ondersteun of vir omkeerbewegings, moenie `n paal met plastiekonderdele koop nie. hulle breek.
- Gebruik skoonmaakdoeke vir die dansnommer as jy in `n klub dans. Jy weet nooit waar die hande van ander dansers aangeraak het nie.
- Moet nooit paaldans met olie of lotion op jou vel nie, want dit sal die paal glad maak en dit is gevaarlik. Jy sal dalk die paal moet skoonmaak voordat jy begin om enige vetterigheid te verwyder en maksimum greep te verseker.
Artikels oor die onderwerp "Paal dans"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
