Word betyds wakker: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Sukkel jy om soggens betyds wakker te word?? Is jy bang dat jy jou werk sal verloor of daardie een vak sal druip omdat jy nie uit die bed kan kom nie? As jy chronies laat is vir werk, of net wil seker maak dat jy nie jou vlug die volgende oggend mis nie, is daar verskeie dinge wat jy kan doen om seker te maak jy word betyds wakker.

Trappe

Deel 1 van 3: Maak die meeste uit jou nag se slaap

Prent getiteld Word betyds wakker Stap 1

1. Leer goeie gewoontes aan. Dit kan moeilik wees om uit die bed op te staan as jy nie goed slaap nie. Voordat u enige drastiese veranderinge aanbring, volg `n paar eenvoudige reëls. Sommige dinge om in gedagte te hou vir `n goeie nag se slaap is:

Vermy kafeïen en alkohol vir ten minste `n paar uur voor jy gaan slaap. Albei is bewys dat hulle nadelige uitwerking op slaap het.
Vermy pittige en vetterige kos later in die aand. Sulke kosse kan tot maagontsteking lei, wat jou slaap belemmer.
Hou op om van `n foon of tablet af te lees voor jy gaan slaap. Navorsing toon dat lig en sy bestraling jou slaap ontwrig en hoofpyn veroorsaak.

2. Doen stil en ontspannende aktiwiteite voor slaaptyd. Dit is belangrik om voor te berei vir die nag. Om `n boek te lees of `n legkaart te doen, sal jou baie beter voorberei vir slaaptyd as om gewelddadige rekenaarspeletjies te speel. Jou liggaam sal slaaphormoon produseer en jou vinniger moeg maak.

Moenie werk of studeer net voor jy gaan slaap nie. Enige aktiwiteit wat verband hou met stres of beplanning sal jou waarskynlik wakker hou.

TV is ook `n bron van opwinding en moet net voor slaaptyd vermy word.

Probeer `n boek lees of met jou maat praat. Jy kan ook na ontspannende of klassieke musiek luister.

Jy kan ook geestelike oefeninge doen voor slaaptyd. Dink aan stede wat met `n sekere letter begin om jou vinnig moeg te maak!

Fokus op positiewe gedagtes en herinneringe.

Asem diep in en uit om jou liggaam te ontspan.

Prent getiteld Word betyds wakker Stap 3

3. Kom in `n ritme. As jou ritme reg gestel is, kan jy dalk gereeld wakker word sonder `n alarm. Doen jou bes om te gaan slaap en elke dag ongeveer dieselfde tyd op te staan. As jy skofte werk of andersins jou skedule moet aanpas, sal jy vir `n rukkie nie gesinchroniseer wees nie, maar jy kan dit na `n paar dae terugstel.

Jy moet ten minste agt uur per dag slaap. Sommige mense het minder slaap nodig as ander, maar maak seker dat jy die ritme vind wat reg is vir jou.

Moenie jou slaapskedule oornag verander nie. Probeer om jou slaappatroon oor `n lang tydperk te verander. Byvoorbeeld: gaan slaap elke dag 15 minute vroeër.

Prent getiteld Word betyds wakker Stap 4

4. Verbeter jou slaapomgewing. Die kwaliteit van jou bed of die uitleg van jou slaapkamer is dalk die rede hoekom jy nie soggens kan wakker word nie. As jy `n slegte nag gehad het, moet jou liggaam dalk slaap inhaal. Kontroleer die volgende punte:

Jy moet op `n goeie matras slaap. Soek een met goeie rugsteun, en een wat nie geneig is tot swam- en bakteriese groei nie.

Neem die temperatuur van die kamer in ag. Moenie in `n kamer slaap wat te warm is nie.

Verminder buite geraas deur vensters toe te maak, die TV af te skakel of `n toestel te gebruik wat `wit geraas` genereer.

Soek beskerming teen muskiete en ander eksterne oorlaste. Jy kan ’n net ophang of anti-muskietspuitmiddels gebruik.

Koop `n groter bed of slaap in aparte beddens as jou gade of lewensmaat jou wakker hou met sy of haar omdraai. Beter nog, koop `n matras wat beweging absorbeer en nie deur jou maat gevoel sal word nie.

Maak die kamer donkerder. Helder beligting sal jou wakker hou.

Deel 2 van 3: Word betyds wakker

Prent getiteld Word betyds wakker Stap 5

1. Kry die regte wekker. Sommige mense het `n baie harde, harde wekker nodig, terwyl ander nie vir `n radio kan wakker word nie, en nog ander baat daarby om geleidelik wakker te word. Daar is selfs wekkers wat jy naby kan plaas wat sal vibreer om jou wakker te maak, soos ’n vibrerende kussing, polsband en toestelle wat jy aan jou kussing vasknip of tussen jou matrasse plaas.

Oorweeg watter funksies die wekker moet hê, soos klanke, helderheid, ens.
Eksperimenteer en besluit wat die beste vir jou is. Vra jou vriende en leen `n toestel voordat jy een koop.
Moenie jou bure vergeet nie. Sommige wekkers is baie hard en is dalk nie geskik vir `n woonstel nie.
Bespreek die alarm met jou maat. Jy wil nie iets kies wat die ander persoon haat nie.
Maak seker die wekker is gestel voordat jy gaan slaap. Stel dit vooraf vir die hele week, indien moontlik.

2. Plaas die wekker ver van jou bed af. Dit is redelik algemeen dat swaarslapers die alarm in hul slaap afskakel. As jy uit die bed moet opstaan om die alarm af te skakel, verhoog jy jou kanse om wakker te bly.

Jy kan ook verskeie wekkers in die kamer opstel. Stel hulle vyf tot tien minute uitmekaar om seker te maak jy kan hulle nie almal in een rondte uitsit nie.

Stel jou wekker vroeër as wat nodig is. Byvoorbeeld: veronderstel jy wil om 7 opstaan.00:00, stel jou wekker ongeveer 10-15 minute vroeër, soos 6.45 uur.

Prent getiteld Word betyds wakker Stap 7

3. Vra iemand om jou te help. As jou gade of lewensmaat, of net `n kamermaat, geen probleem het om betyds wakker te word nie, vra hulle om jou wakker te maak en maak seker dat jy wakker bly.

Jy kan ook altyd `n vriend vra om jou soggens te bel en vir `n rukkie met jou te praat, totdat jy heeltemal wakker is. Daar is ook dienste wat jou by die huis of op jou selfoon wakker maak, beskikbaar via intekening of vir eenmalige oproepe.

Kies iemand op wie jy kan staatmaak. Jy wil nie uitmis op jou werksonderhoud nie, want jou kamermaat het gedink dit is snaaks om jou te laat slaap tot die middag.

Gee hom of haar presiese instruksies en skryf die tyd op `n post-it neer wanneer hy of sy jou moet wakker maak.

Prent getiteld Word betyds wakker Stap 8

4. Staan uit die bed as jy wakker word `n paar minute voor jou wekker afgaan. As gevolg van nagtelike hormonale veranderinge in natuurlike slaapsiklusse, vind baie mense dat hulle `n paar minute voor hul wekkers wakker word. As dit gebeur, neem dit as `n teken dat jy gereed is om op te staan.

As jy weer aan die slaap raak en vir die alarm wag, sal jy waarskynlik meer lomerig laat voel.

Deel 3 van 3: Wakker bly

Prent getiteld Word betyds wakker Stap 9

1. Maak jou slaapkamer helderder. Die liggaam word natuurlik vinniger wakker wanneer dit lig buite is. Hou jou gordyne oop en gebruik die son om wakker te word.

As jy moet wakker word wanneer dit nog donker is, of as jy in `n somber, bewolkte plek woon, oorweeg dit om `n timer met jou slaapkamerlamp te koppel, `n ligkas of `n sonsopkomsimulator te installeer.

Prent getiteld Word betyds wakker Stap 10

2. aan die beweeg kom. Wanneer jy wakker word, klim dadelik uit die bed en begin beweeg. ’n Paar oefeninge sal ’n positiewe uitwerking op jou hele dag hê. Doen `n bietjie oefening of begin dadelik met jou oggendroetine.

Strek is baie belangrik in die oggend. Jou spiere kry suurstof en word vir die res van die dag opgewarm.

Prent getiteld Word betyds wakker Stap 11

3. Stort sodra jy uit die bed klim. Wissel die temperatuur af tussen warm en koud om jou sirkulasie aan die gang te kry.

Gebruik stortgels met essensiële olies soos suurlemoen of peperment om jou meer waaksaam te maak.

Spat koue water op jou gesig sodra jy wakker word. Lae temperature maak jou vinnig wakker.

As `n stort nie moontlik is nie, sit `n paar druppels essensiële olie op `n sakdoek en asem die reuk daarvan in. Sommige van vandag se wekkers het ook aromaterapie-komponente ingebou.

Prent getiteld Word betyds wakker Stap 12

4. Drinkwater. Om bietjie water te drink sodra jy wakker word, stimuleer die liggaam en sal jou help om wakker te bly. As jy iets sterkers nodig het, drink koffie of tee.

As jy dit moeilik vind om sonder koffie uit jou slaapkamer te kom, sit jou koffiemaker in jou slaapkamer en stel die timer so dat jou koppie vir jou wag wanneer jy wakker word.