Gratis stap vir stap instruksies 
Plaas die wekker op `n boekrak, langs jou slaapkamerdeur of voor `n venster. Maak net seker die wekker is naby genoeg dat jy dit sal hoor wanneer dit afgaan. 
As jou kamer nie baie sonlig kry nie, kyk of jy in `n natuurlike wekker kan belê. `n Natuurlike wekker boots die lig van die opkomende son na, sodat jy geleidelik op `n natuurlike manier wakker word. 
Jy kan ook pantoffels, pantoffels of sokkies gereed hê sodat jy seker kan wees dat jy nie koue voete het sodra jy uit die bed opstaan nie. 
Om jou te help opstaan, probeer `n toepassing soos Wake N Shake, Rise of Carrot. 
Moenie alkohol of drankies met kafeïen drink net voor jy gaan slaap nie. Drankies soos koffie kan jou wakker hou, of verhoed dat jy diep genoeg slaap. As jy `n hele maaltyd eet net voor jy gaan slaap, sal jou maag nie tyd hê om die kos te verteer nie. Probeer dus om jou laaste maaltyd ten minste twee uur voor jy gaan slaap te eet. 
Byvoorbeeld, as jou wekker veronderstel is om om 7 af te gaan, probeer om ongeveer 23:00 gaan slaap. 
Dit is as `n reël baie slim om nie TV in die bed te kyk nie en om nie skootrekenaars of telefone te gebruik nie. 
Jy kan ook `n toepassing op jou foon aflaai wat wit geraas speel. 
Probeer om dieselfde badkamerritueel te hou sodat dit ’n gewoonte word. 
Muesli en hawermout is ook gesonde opsies. Maak `n smoothy met verskillende soorte vars vrugte, groente en jogurt. 
Gaan hardloop in die buurt, of doen `n paar joga-oefeninge. 
Maak ’n lys voor jy gaan slaap of dadelik wanneer jy opstaan, sodat jy presies weet wat jy moet doen. Jou lys kan dinge insluit soos om met die hond te stap, skottelgoed te was of na die poskantoor te gaan.
Staan op
Inhoud
As jy elke oggend die snooze-knoppie verskeie kere voor jy opstaan, maar verkies om vroeër op te staan, kan jy `n aantal dinge doen om dit makliker te maak om wakker te word. Hou `n gereelde slaaptydritueel in die nag en probeer om sewe tot nege uur se slaap te kry. Deur dinge te doen soos om jou wekker aan die ander kant van jou slaapkamer te sit, of `n spesiale toepassing te gebruik wat jou help om wakker te word, sal jy ook in `n japtrap langs jou bed wees.
Trappe
Metode 1 van 3: Word betyds wakker
1. Moenie die snooze-knoppie druk nie. Dit is belangrik dat jy opstaan sodra jou alarm afgaan. Die gebruik van die snooze-knoppie beïnvloed jou slaapskedule negatief en sal jou net meer moeg laat voel.
- As jy jou wekker vir sewe stel, maar uiteindelik eers tien oor sewe opstaan nadat jy een keer die sluimerknoppie gedruk het, stel eerder net die wekker vir tien oor sewe en gee jouself daardie ekstra minute van ononderbroke slaap.
2. Skakel die lig aan sodra jy opstaan. Dit laat jou oë makliker by die dag aanpas terwyl jy jou brein aanmoedig om wakker te word en te beweeg. Plaas ’n lamp reg langs jou bed sodat jy dit maklik kan aanskakel sodra jy wakker word.
3. Sit jou wekker aan die ander kant van die kamer sodat jy uit die bed moet klim om dit af te skakel. Op hierdie manier vermy jy om die sluimerknoppie telkens weer te druk, en jy sal moet opstaan om die alarm af te skakel.
4. Maak die gordyne of blindings oop sodra jy wakker word. In `n donker kamer is dit baie meer aanloklik om in die bed te bly, so maak die gordyne of blindings dadelik oop en maak seker dat sonlig elke oggend in jou kamer inkom, wat jou makliker sal maak.
5. Programmeer jou koffiemaker sodat die koffie gereed is wanneer jy wakker word. As jy elke oggend `n koppie koffie drink, is die programmering van jou koffiemasjien `n goeie manier om jouself te motiveer om uit die bed op te staan. So word jy nie net wakker met die reuk van vars koffie nie, maar spandeer jy ook minder tyd om die koffie te maak.
6. Sit `n warm badjas of trui binne maklike bereik langs jou bed. Die hoofrede waarom mense sukkel om uit die bed uit te kom, is dat dit so lekker warm is onder die komberse. As jy reeds `n trui, badjas of trui gereed het, hoef jy nie bekommerd te wees oor die koue oggendlug sodra jy wakker word nie.
7. As jy nie `n wekker het nie, probeer `n spesiale toepassing. Jy kan natuurlik altyd die wekker op jou foon gebruik, maar daar is ook allerhande toepassings wat spesiaal ontwerp is om jou te help wakker word en opstaan. Kyk `n bietjie in die toepassingwinkel op jou slimfoon om te sien of daar een is wat vir jou geskik lyk.
8. Maak afsprake vir die oggendure sodat jy ekstra motivering het om uit die bed op te staan. Die kans dat jy dadelik uit die bed opstaan, is baie groter as jy weet dat jy iets moet doen. Beplan vergaderings vroeg of ontmoet `n vriend om soggens te oefen sodat jy meer gemotiveerd sal wees om op te staan en betyds op te tree.
Metode 2 van 3: Slaap goed
1. Raak gewoond aan `n slaaptydritueel. Benewens dinge soos stort of tandeborsel, probeer om `n meer uitgebreide ritueel te skep waarin jy jouself voorberei vir die volgende dag, sodat jy minder het om die volgende oggend te doen. Probeer om elke aand by dieselfde roetine te hou sodat dit ’n gewoonte word.
- Jou slaaptydritueel kan stort, om jou klere gereed te maak vir die volgende dag, die voorbereiding van jou kospakkie en lees voor jy gaan slaap insluit.
2. Eet `n gesonde maaltyd `n paar uur voor jy gaan slaap. Om die verkeerde dinge te eet kan jou maag ontstel, of dit ten minste vir jou liggaam en gees moeiliker maak om rustig te slaap. Eet gesonde dinge soos vrugte, groente, proteïene of `n paar neute.
3. Probeer om elke nag sewe tot nege uur se slaap te kry. Dit beteken dat jy jou wekker so moet stel dat jy die regte hoeveelheid slaap kry. As jy elke aand genoeg slaap kry, sal jy baie meer produktief wees gedurende die dag, en jy kan nie verwag om vroeg op te staan as jy baie laat gaan slaap nie.
4. Skakel alle skerms af ten minste `n uur voor jy gaan slaap. Die lig wat deur televisie- en rekenaarskerms uitgestraal word, is baie meer skadelik vir jou oë as ander soorte lig, en dit maak dit ook moeiliker vir jou om aan die slaap te raak. Probeer om nie TV te kyk of jou rekenaar of slimfoon vir ten minste `n uur te gebruik voordat jy gaan slaap nie.
5. Om vinniger aan die slaap te raak, luister na sogenaamde wit geluide. As jy `n ligte slaper is en geneig is om in die nag wakker te word, probeer `n klankmasjien of skakel `n waaier aan om sagte agtergrondgeraas te skep.
6. Skep die regte slaapomgewing deur die temperatuur te reguleer. Maak seker jou slaapkamer het die regte temperatuur. As jy te warm of te koud is, sal jy nie lekker slaap nie en nie uitgerus wakker word nie. Die ideale slaaptemperatuur verskil van persoon tot persoon, maar is gemiddeld tussen 18 en 20 grade.
Metode 3 van 3: Bly wakker in die oggend
1. Drink `n glas water sodra jy opstaan. So kry jy energie en hidreer jou liggaam. Sit `n glas water by jou bed voor jy gaan slaap, of gooi `n glas water sodra jy uit die bed klim en drink dit leeg.
2. Voltooi jou badkamerritueel. Dit sluit dinge in soos om jou tande te borsel, jou gesig te was en jou hare te borsel. Koue water maak die meeste mense vinnig wakker, so spat baie koue water op jou gesig of neem `n kort koue stort indien nodig.
3. Eet `n gesonde ontbyt. ’n Geskikte ontbyt kan jou help om wakker te word en jou deur die dag gesond en energiek te laat voel. Probeer om iets te eet met baie proteïene, soos eiers, of eet `n bietjie (geroosterde) brood en vrugte wanneer jy op die pad is.
4. Kry bietjie oefening. Sport is `n uitstekende manier om jou liggaam aan die beweeg te kry, meer energie te kry en vars en sterk te voel. As jy nie tyd het vir `n volle oefensessie nie, gaan vir `n kort stap of doen `n paar springjacks om jou bloed te laat vloei.
5. Begin jou dag gemotiveerd en produktief. In plaas daarvan om jou dag voor die TV te begin lê of in die huis rond te hang, probeer om `n paar dinge soggens gedoen te kry, soos om boodskappe of sekere take te doen. Op dié manier sal jy die res van die meer gemotiveerd wees en voel dat jy reeds iets gedoen het.
Wenke
- Sit `n pen en papier langs jou bed sodat jy maklik enige take of gedagtes kan doen wat in jou kop opduik terwyl jy in die bed lig. Dit sal help om jou kop skoon te maak sodat jy rustiger kan slaap.
- Probeer om nie te gaan slaap as jy kwaad of hartseer is nie, want sulke intense gevoelens kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Probeer altyd om enige negatiewe gevoelens te hanteer voordat jy gaan slaap.
- Probeer om te dink aan die lekker dinge wat jy die volgende dag gaan doen, om dit makliker te maak om soggens wakker te word.
Artikels oor die onderwerp "Staan op"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
