Gratis stap vir stap instruksies 
Die verbetering van jou stemming deur die oorspoel van die brein met endorfine en serotonien, de "geluksstofjes" in die hersenen. Dit gee `n hupstoot aan jou energie en die onderneming van vermoeidheid. Dit verbeter jou slaap, selfs as dit gaan om chroniese slapeloosheid. Die verkleinen van die risiko op siektes as hart- en vaatziekten en diabetes tipe 2. 
Ga sporten. Ga zwemmen. Ga picknicken. 
Doe wat jy leuk vind om te doen. Dit kan van alles wees, van darten in die naweek tot aangeneem word vir jou droombaan as rekenmeester. 
Doen vrywilligerswerk in `n gaarkeuken of by `n ander maatskaplike organisasie. Doneer aan jou gunsteling goeie doel. Bied vriende en familie aan om te help met die finansies, met klusjes in en om die huis, of as oppas. 
Hou `n dankbaarheidsdagboek by. Mense met `n dankbaarheidsdagboek is oor die algemeen tevredener oor hul lewe. Skryf elke dag op waar jy dankbaar is vir gebuig. Sien die positiewe kant in die uitdagings. As jy byvoorbeeld `n luidruchtige buurman het, kan jy geduldig maak, en jy kan jou vermoë hê om te gaan met irritasies versterk. 
As jy byvoorbeeld aangetrokke voel tot `n sekere godsdiens, soek dan `n goeie kerk, tempel, moskee of sinagoge om jy by te sluit. Meer voorbeelde: Ga by `n sportvereniging van `n leesgroep. 
Tekenen, kleur van schilderen. Jy hoef nie fantasties te wees nie, want in alle gevalle werk dit in jou voordeel, deurdat dit werk en jy verbeeld aan die werk. Dansen. Ga op dansles of maak is `n gewoonte van om tuis op musiek te dans. Een instrument bespelen. Gitaar, klavier en ander instrumente, sy `n wonderlike manier om jouself uit te druk deur middel van musiek. 
Vergeef jouself as wat gepasseer is. Ek het waarskynlik nie dieselfde kennis as nou gehad nie. Laat je boosheid varen. Skryf oor jou innerlike woede in `n dagboek. Dit is nie nodig om jouself te sensuur nie, want niemand sal hierdie gedagtes sien nie. Dit is belangrik om hierdie boosheid nie op jou liggaam en negatiwiteit te laat woekeren nie. Accepteer wat is gebeurd. Dit word voortgesit deur gebeurtenisse in jou hoof te sit die cyclus van gekwetste gevoelens alleen maar voort. Aanvaarding en verdergaan help om met die herstel te begin, sodat jy jou toekoms kan rig. 
Ga in verhoudingsterapie as jy het gevoel dat jy `n huwelik of verhouding uit mekaar is. Vraag om omgewing as jy iemand het gekwetst. Neem die verantwoordelikheid op jou vir jou aksies. Skryf `n brief aan die gene met wie jy graag die bande weer wil haal. Sosiale isolasie is `n enorme bron van ontevredenheid in die lewe. Isoleer jouself nie, sodat jy die sosiale kontak moet hê wat nodig is vir werklike gemoedsrust. Deelnemende aan `n groepaktiwiteit is `n wonderlike manier om kontak te maak met ander mense. Jy kan aanmeld as vrywilliger, begin met `n kursus, deelnemende aan `n literêre leesgroep of gaan sport in groepsverband. 
Wanneer jy jouself vergeef om te genezen, het jy gegrief en negatiewe oordele. Vashou aan rancunes kan `n negatiewe invloed het deurdat jy woede en verbittering meeneem in elke nuwe situasie. Daardeur is jy nie in staat om te geniet van die heden nie, verlies jy die binding met ander, gaan die sin in die lewe ontbreek en word jy depressief of angstig. Een goeie oefening is die opskryf van die name van mense waar jy boos op gebuig het, en die redes hoekom jy boos bent. Jy kan teen elk van die mense sê: "Ek vergeef je". Gebrek aan omgewing kan jou meer pyn doen as die ander mense, dus doen dit vir jou eie beste wil. 
Maak beplan waar jy kan hou. Maak seker dat jy alleen beplan vir wat jy regtig wil. Byvoorbeeld, as jy wil verhuis na `n nuwe plek, sorg dan vir dat die ergens is waar jy kan geniet van die lewe op die gebied van kultuur, voedsel, politieke oortuiging, enz. Beginnen met klein, redelike stappe. Maak geen plan om die naweek na die ander kant van die land te verhuis nie. As jy wil verhuizen, begin dan klein deur ondersoek te doen na huisvestingsmoontlikhede, scholen, enz. Betrek die ander mense in jou lewe by jou beplan. Doe het dit nie almal in jou eentjie nie. Vra om hulp van vriende en familielede. As jy wil gaan verhuis, vraag dan wat jy dink en of jy wil help met inpak. 
Ontken die probleme nie. Dit is maklik verskonings om te verzinnen vir die mense waar ons graag wil omgaan, maar vra jouself af hoe jy voel nadat jy tyd met hom deurgebring het. Vra jouself af of jy eintlik wel tyd deur wil bring met hen, of dat dit aanvoel as `n verplichting. Vra jouself of jy iets wat jy verwag dat jy nooit sal kry nie. Stel vas wat je wint met die relatie. Selfs giftige verhoudings het `n sekere aantrekkingskrag, anders sou jy nie middenin sit nie. Miskien gee die persoon `n prettige gevoel, ook al word jy deur haar gekwetst. Miskien koop diegene dinge vir jou, as goedmaker vir sy of haar negatiewe. Soek alternatiewe bronne. Die kans is aanwesig dat jy ander maniere kan vind om hierdie wense en behoeftes na te kom. Jy hoef nie groot te hou aan `n vriendskap of `n romantiese verhouding wat skadelik vir jou is nie. Jy kan dieselfde ekstraatjies elders ook goed vind, sonder alle ballast. Probeer nuwe mense te ontmoeten.
Kalm van geeste is
Inhoud
Lijkt je lewe wel eens wat te kompleks? Voel je opgebrand? Dit kan almal oorkom. Gelukkig is dinge wat jy kan doen om jou lewe te bevrijden van negatiewe invloede en gemoedsrust te ontwikkel. Baie mense weet nie waar hulle moet begin nie, maar daar is verskillende stappe wat jy kan neem om jou lewe te bewerk. Of dit nou gaan om klein gedragsveranderinge van groot veranderinge in jou lewensstijl, lees verder om meer te leer oor hoe jy die rust en vrede kan kry wat jy verdien.
Stappen
Deel1 van 2: Een kalme geest ontwikkel
1. Haal adem. Bewuste ademhaling is `n eenvoudige aktiwiteit, maar `n van die kragtige maniere om jouself kalmer te maak. Emoties en ademhaling is sterk met mekaar verbonde. As jy ademhaling vertraagt en jy leert om gelykmatig en volledig adem te haal, dan sal jy ook kalmer word. Ademhalingsoefeningen kan die gehalte aan kortisol (het streshormoon) verminder. Ook activeren ze het "rusten en verteren"-deel van die zenuwstelsel, ook wel bekend as die parasimpatiese zenuwstelsel. Hier volg `n aantal stappe wat jy kan neem:
- Soek `n gemaklike plek om te sit.
- Plaas `n hand op jou boek en die ander op jou bors.
- Adem diep in vanuit jou buik, sodat jy bou uitzet maar jy bors nie.
- Hou jy `n paar sekondes in en daarna weer uit.
- Herhaal dit tot jy `n gestaag ritme gevind het. Probeer hierdie oefening elke dag 10 minute om te doen.
2. Doe aan sport. Regelmatige liggaamsbeweging is `n van die beste dinge wat jy vir jou liggaam en gees kan doen. Doe 30-60 minute aan kardio (wandelen, hardlopen, zwemmen, ens.), 3-5 keer per week vir goeie resultate. Hier volg `n paar voordele met die voldoende liggaamsbeweging wat jy kan ervaar:
3. Zorg vir voldoende sonlig. Zonlicht produseer vitamien D in die liggaam, wat ook weer sorg vir die verhoging van die gehalte aan serotonien. Jy kan dieselfde effek nie kry deur binneverlichting nie, dus gaan na buite wanneer jy maar kan. Hier is `n paar aktiwiteite wat jy kan doen:
4. Soek na jou "vloei." Een van die beste maniere om rust en geluk te ervaar in jou hoof is deur in `n toestand van flow te geraken. Flow is die toestand waarin jy volledig opgaat in `n aktiwiteit, sonder dat dinge te oordenken. Jy kom in `n sulke toestand wanneer jy in staat is om die dinge te doen waar jy van hou en wanneer jy uitgedaag word op `n manier wat verby is by jou vaardighede.
5. Wees vrygevig. Vryheid verseker dat ons gelukkiger is en meer gemoedsrust gee. Geld weggee kan verseker dat die hoeveelheid van die stresshormoon kortisolin jou liggaam verminder word. Jy kan ook jou lewe verleng en goed is vir jou geestelike gesondheid. Gullere mense is ook minder dikwels depressief. Hoe jy wil wees aan jouself, maar hier volg `n paar voorstelle:
6. Ontwikkel dankbaarheid. Dankbaar is vir wat jy in jou lewe het, is `n wonderlike manier om gemoedsrust te kry. Dankbaarheid verminder stres en versterk gevoelens soos optimisme en tevredenheid. Jy hoef nie soveel te hê om dankbaar te wees vir jou nie. Hier is sy stappe wat jy kan maak om dankbaarder te word:
7. Sluit jy aan by `n groep. Mense vind dit oor die algemeen prettiger om nie alleen te wees nie. Dit gee ook om met ander mense ons `n eindelose stroom vrede en geluk. Baie bronne die een "vinnige oplossing" vorms vir ons vraag na geluk of gemoedsrust het die neiging om uit te dra, hoe meer ons ons met die aktiwiteite besig hou, maar dit lyk asof dit tyd is deur te bring met mense wat vir ons belangrik is, hierop `n uitsonderlike vorm.
8. Druk jouself uit. Kreatiewe kunste kan `n kragtige bron vorms van geluk en gemoedsrust. Daar is verskillende maniere om jouself uit te druk en wat jy kan help om jou tevrede te voel oor jou lewe. Hier volg `n paar voorstelle:
Deel2 van 2: Werk aan terreine wat `n uitdaging vir jou vorm
1. Bepaal wat vir jou terreine die een uitdaging vorm. As daar iets is wat jy geen gemoedsrust kan kry nie, dan is dit verstandig om te gaan wat dit is. Op die manier kan jy `n plan maak om hierdie hindernis te oorwin en wel die gemoedsrust te bereik. Maak `n lys van dinge in jou lewe waar jy ongelukkig oor gebuig het. Die opskryf daarvan is `n goeie metode om effektief te dinkskrum.
2. Probeer die verlede agter jou te laat. Is dit `n gebeurtenis uit die verlede waar jy nog steeds laas het? Miskien het jy `n fout gemaak, sodat jy `n loopbaan is ontspoort of jy verzuimd is om iemand te vertel wat jy van die skild? vrede te sluit met die verleden en saam oude spoken uit te drijven wat jy nog probeer steeds die lewe zuur maak. Vrede in die heden kan soms geblokkeer word deur `n verlede wat nog nie volledig verwerk is nie.
3. Werk aan jou verhoudings. As jy `n verhouding met die bejaardes van geliefdes het, herstel hierdie bande dan, sodat jy jouself en jou lewe volledig kan aanvaar. Dit is die beste manier om gemoedsrust te bereik om die huidige probleme te herstellen wat dit moeilik maak. Sterke bande is `n van die belangrikste bronne van geluk en gemoedsrust, en maak dit dus waard om hierdie verhoudings te probeer herstellen.
4. Vergeef ander mense. Dit is maklik om te koester, maar dit is veral belangrik vir jou geestelike gesondheid en vir die verkryging van beter verhoudings. Wil jy gemoedsrust, dan sal jy elke verbittering van persone uit jou verlede moet loslaten. Jy hoef nie daadwerklik te verzoenen met hierdie mense nie, want jy wil nie. Vergewing is iets wat aan die binnekant gebeur, in plek van tussen jouself en die ander.
5. Vermijd materialisme. Die koop van dinge is nie `n goeie metode om van gemoedsrust te verkry nie. Jy kan `n golf van geluk voel wanneer jy iets nuus kry, maar dit sal vinniger slijtendan ander bronne van geluk, soos sterk verhoudings. Materialisme verhoog die kompetisie, en mense wat meer depressief en ontevreden in hul huwelik. As jy gemoedsrust wil, loop dan nie in die val van die koop van dinge om `n goeie gevoel te kry nie.
6. Breng veranderinge aan waar nodig. Jy moet goeie veranderinge aanbring in jou lewe om jou te voel. Byvoorbeeld, wonen in `n slegte omgewing kan `n negatiewe invloed op jou gees hê, wat probleme soos `n depressie kan veroorsaak. As jy werklik gespannen is deur jou lewensomstandighede, soos jy huidige baan of jou woonomgewing, dan is dit aan te raden om stappe te onderneem vir die verandering van die omgewing. Een baan wat jy `n ellendige gevoel gee, of `n onveilige wyk lyk aanvaarbaar, maar kan groot gevolge hê vir jou geestelike gesondheid, en gemoedsrust onmogelijk maak. Hier is `n paar wenke om te help om blywende veranderinge te maak:
7. Omgaan met skadelike mense. Skadelike relaties kan `n kragtige obstakel wees vir gemoedsrust in jou lewe. Hierdie mense kan emosioneel leegzuigen en nooit iets teruggee nie. Hulle kan van jou profiteren. Dit kan ook alles aanvoel om hom in `n verhouding te draai. Jy kan ongemaklik voel wanneer jy jouself in hul omgewing voel. Hier is `n paar wenke vir die omgaan met hierdie soort geskenke verhoudings:
Artikels oor die onderwerp "Kalm van geeste is"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
