Gratis stap vir stap instruksies 
Jy het byvoorbeeld vroeg in die oggend `n verontrustende e-pos gekry. Jy kan dink, "Nou, die res van die dag sal ook goed waardeloos wees." Aan die ander kant kan jy dink, "Nou, dit was waardeloos, maar die res van my dag kan nou net nog maar beter word." Die gebeurtenis bly dieselfde, maar hoe jy dit die dag verder sal bepaal sal invloed hê op jou houding. 
As jy byvoorbeeld merk dat jy met jou gedagtes afdwaalt na die volgende vakansie terwyl jy met `n vriend praat, dan moet jy weer konsentreer op hier en nou. Luister werklik na wat jy vriend(in) aan die vertel is, in plek van jou gees af te laat dwalen. 
Neem telkens selfs die tyd om na te dink oor wat jy dankbaar is vir jou. Miskien kan jy elke dag drie dinge verzinnen wat jy waardeert, en skryf die dan op in jou dagboek. 
Met ander woorde, in plek van te dink: "Ek moet die waanzinnige nuwe mobiel hê," jy probeer om te dink: "Weet jy, die telefoon wat ek nou heb is regtig geweldig. Een telefoon van 10 jaar gelede het net `n fraksie van hierdie moontlikhede gehad." 
Neem in plek daarvan `n paar minute tyd om jou einddoel vir te stel. Maar jy moet ook tyd bestee aan die nadenken oor alle hindernisse wat jy onderweg teen kan kom, as teenwicht vir die fantasie. 
Vanuit dieselfde gedachte sla jy media en nuusberigte waar jy neerslagtig van selfs verby word. Die kan net so goed invloed op jou uitoefen as die mense waar jy mee omringt. 
`n voorbeeld: As iemand kommentaar het op die waarheid wat jy dra, laat jy daar dan nie deur van jou stuk bring nie. Denk is lief vir hoekom jy in die eerste plek die trui so mooi vond, en reageer met `n vriendlik: "Wel, jy het my nie mooi gevind nie, maar ek vind hierdie kleur oranje pragtig. Dit gee my `n bly gevoel om hom te dra." 
As jy nie seker weet waar jy vrywilligerswerk kan doen nie, vra dit dan by die plaaslike voedselbank, `n opvangtehuis vir dak- en tuislozen, `n skool van die bibliotheek. Hierdie bied almal wel die moontlikheid om vrywilligerswerk te doen. 
Een manier waarop jy seker is dat jy jou slaapskema hou, is deur `n week te sit vir wanneer jy wil gaan slap, net soos jy die weke het vir wanneer jy wil opstaan. Stel die wekker in op 30 minute tot `n uur wat jy na bed wil gaan, om jou aan te herinner dat dit tyd is om te roes. 
Een eenvoudige rekoefening wat jy kan toepassen is `n beweging vanuit die koe-houding na die kat-houding. Leun terwyl jy in `n stoel sit, na voren met jou hande op jou knieën. Krom je rug omhoog. Beweeg nou na die kat-houding deur jou rug na onder te krommen. Gaan verder en strek jou armen bo jou hoof, waar jy na `n sy leunt tydens die rekening. Jy kan ook `n draaiende beweging toepassen. Terwyl jy sit hou jy jou armen gebogen en draai jy eers na die ene kant en daarna na die ander kant. 
Belangrik is om jou emosies op die papier te laat vloei. Probeer nie om dit alles grammatikaal korrek te kry om perfek te kry nie, of dat jy sorg gaan maak oor wat jy moet opskryf. 
Probeer om elke dag in elk geval ag knuffels te kry. Beperk jouself nie tot familie en vriende nie – huisdiere vertel ook my.
Een positiewe lewenshouding ontwikkel
Inhoud
Een houding kan jy `n heel eind op weg help om jou oor die geheel geneem gelukkige te maak om positief te maak. Om `n positiewe houding te ontwikkel, sal jy moet leer om te beheer. Ook is dit verstandig om wat tyd te bestee aan die leer waardeer van jouself en jou tyd, omdat dit jy kan dra aan `n positiewe kyk op die lewe. `n Ander manier om jou positiewe houding te verbeter, is om `n manier te vind om met stres te gaan, omdat jy deur stres negatief gaan dink.
Stappen
Metode 1 van 3: Leer om jou houding te stuur
1. Begryp die manier waarop jy jou lewe beïnvloed. Je houding ten opsigte van die lewe bepaal hoe gelukkig of ongelukkig je bent. Jy kan nie altyd verander wat jy met jou gebeur nie, maar jy kan wel verander hoe jy reageer op wat jy oorkom. Elke keer as jy met `n nuwe situasie gekonfronteer word, maak jy `n keuse.
- Stel byvoorbeeld dat jy `n lekke band kry. Niemand vind dit prettig om daarmee te kry nie, maar jy kan kies hoe jy met hierdie situasie omgaan. Jy kan boos word en `n toeval kry, sodat jy bloeddruk sal stig, om daarna pas jy band te gaan verander. Word jou boos, dan sal jy `n sekere tydperk besonder ongelukkig deurbring.
- Aan die ander kant kan jy dit ook sien as `n normaal onderdeel van die lewe, selfs diep ademhalen, en dan word jy weer verander. Deur nie reageer sal jy daardie oomblik nie boos deur bring. Jy kan selfs iets positiefs maak. Miskien kan jy tydens die verwisseling van die band `n boek lees waar jy al `n tyd nie meer aan toe gekom het nie.
2. Plaas gebeurtenisse in `n positiewe kader. Die manier waarop jy praat oor gebeurtenissen kan jy houding beïnvloed. Byvoorbeeld: as jy oor `n bepaalde gebeurtenis op `n negatiewe manier praat van nadenkt, dan sal jy dit in `n negatiewe lig plaas bly. As jy egter op `n positiewe manier oor praat, sal jy ten opsigte daarvan ook verander.
3. Wyzig is taalgebruik. Woorden als "Ek kan dit nie", moedig jy aan om ook op die manier te dink. As jy sê dat iets onmogelijk is, dan sal jy waarskynlik geloven. Gebruik in plaas daarvan as jy positiewe taal gebruik, soos: "Ek kan dit aan, as ek het maar stap vir stap doe."
4. Wees proaktief in plek van reaksie. Elke situasie maak verskillende keuses moontlik: jy kan gaan klagen of iets doen aan die probleem. Klagen maak jy ongelukkig, maar deur aksie te onderneem sal jy amper altyd `n beter gevoel kry oor die situasie. Dit gee jy `n baie produksie-gevoel, ook jy regtig iets vir mekaar om dit te kry, omdat dit ook regtig so is.
5. Geniet van die klein dingetjies. Soos die meeste mense kan jy die hele tyd besig wees met jou groot doel, altyd vooruit om te kyk na die volgende reis van vakansie. Alhoewel vooruit kyk nie per se iets verkeerds is nie, kan dit jou besorg dat jy nie meer geniet van die alledaagse lewe nie. `n Lekker stuk koek van `n wandeling met `n vriend(in) is `n eenvoudige, gewone belevenis wat jy nie meer waardeert as jy alleen maar gerig is op wat jy lig nie. Probeer in die plek daarvan in die hier en nou te lewe, en om te geniet van wat jy aan jou doen.
6. Probeer jou dankbaarheid. Dankbaarheid is noodsaaklik vir `n goeie houding, want jy help om die goeie dinge in jou lewe te waardeer. In plek van jy te rig op wat is alles verkeerd gaan, sal jy oefen in dankbaarheid help om te rig op die goeie dinge.
7. Stop met verlangen na die volgende groot ding. As jy altyd reikhalzend uitkijkt na die volgende TV, die volgende slimfoon, die volgende pragtige motor, ens., dan sal jy nie waardeer wat jy het nie. Jy verplaas jou geluk na wat jy nie het nie, in plek van wat jy wel het, wat inhoud is dat jy altyd op soek sal wees na iets wat jy gelukkig kan maak.
8. Combineer het fantaseren oor doelen met realisme. Daar word dikwels geglo dat jy as jy kan stel dat jy `n bepaalde doel bereik het, dat jy help om daar ook te kom. Ondersoek het egter aangetoon dat jy alleen maar `n voorstelling maak van die einddoel en die blydskap oor die bereiking van daardie doel, dat dit juis jy voortgaan kan vertragen.
Metode 2 van 3: Jezelf op waarde schatten
1. Praat op `n vriendlike toon teen jouself. Net soos elke ander het jy `n innerlike kritiek sal duidelik maak wanneer jy iets verkeerd gedoen het. Die kritiek kan egter vir gaan sorg dat jy jouself minder waardeer gaan vind. As jy jou innerlike kritici kan vorm na `n positiewe stem, sal jy self meer leer waardeer.
- Een manier om te gaan hoe jy dikwels negatief oor jouself praat, is deur dit gedurende die dag teen die tyd. Elke dag maak jy, as jy `n negatiewe gedachte in jou hoof manifesteer, daar `n kennisgewing van op `n vel papier of in jou telefoon. Die proses sal jy meer bewustelik maak hoe jy dikwels kritiek op jouself het.
- Heb jy eenmaal bepaal hoe dikwels jy negatief oor jouself praat, begin dan met die omvorme van die negatiewe gedagtes in positiewe gedagtes. As jy byvoorbeeld denkt, "Ek vind my heupen lelijk," probeer in die plek daarvan en dink aan `n positiewe gedachte oor daardie liggaamsdeel, soos, "Ek vind my heupen dan miskien goed, maar dit is sterk heupen wat dit makliker vir my gemaak het om te bevallen."
2. Omring jouself met positiewe mense. Die mense waar jy mee omgaat het invloed op jou geesteshouding. Jy verdien dit om deur mense te word wat probeer om gelukkig te wees, want jy sal aanmoedig om self ook gelukkigers te wees. Kies mense uit vir jou lewe, en probeer mense wat jou negatiewe kant aanmoedig.
3. Ga op soek na inspirasie. Soek boeke, podcasts van radioprogramme wat jy geïnspireer het om self te wees. Elke dag neem jy selfs die tyd om te luister na, of iets te lees van, hierdie opbeurende programma`s. Op die manier kry jy elke dag `n stoot positiwiteit, en word jy geïnspireer om na buite te tree met `n positiewe houding.
4. Waardeer je eie mening oor jouself. Daar sal altyd mense wees wat jy `n rotgevoel probeer om oor jouself te gee. Miskien het jy kritiek op jou uiterlike of jou manier van autorijden. Die waarheid is egter dat die enige mening die telt, die van jouself is. Die meeste tyd gaan dat wat mense oor jou sê, maar heeltemal nie oor jou nie. Dit gaan oor die ander wat probeer het om homself beter te voel, deur jou na beneden te haal.
5. Help ander mense. Deur ander mense te help maak jy `n positiewe verskil, sodat jy beter oor jouself voel, en jy aangemoedig word om `n positiewe houding te ontwikkel. Jy kan ook help om `n gevoel van dankbaarheid te ontwikkel oor wat jy in jou lewe het.
Metode 3 van 3: Je stres verminder
1. Fokus op jou ademhaling. Wanneer jy merk dat jy stresvlakke stewig, dan is `n manier om jouself te kalmeer, selfs die tyd neem om jou op jou ademhaling te rig. Deur eenvoudigweg selfs jy en jy sluit en jy gees te vul met jou ademhaling, sal jy lankzaam maar seker merk dat jy kalmer word. Adem langzaam en diep in en uit, met elke ademteug ander gedagtes wegduwt.
2. Hou `n groot slaapskema aan. Die hoeveelheid slaap wat jy kry, kan `n duidelike effek hê op jou stresvlak en jou gedrag. As jy nie genoeg slaap kry nie, dan kan jy vinniger gespannen raak en sal jy eerder `n negatiewe houding ontwikkel. Deur jy elke aand groot te bly aan jou skema, sal jy genoeg slaap kry, sodat jy vry en bly wakker word.
3. Rek je span eruit. Merk jy dat jy besonder gespannen is op jou werk, neem dan selfs `n oomblik om jy wat op te reken, en jy te ontspan. Een eenvoudige rekoefening kan jy help om jou gedagtes selfs van die werk te haal, en jy kan spiere verliese maak wat die stres deur die stres staan.
4. Hou `n dagboek by. Elke dag selfs tyd vrymaak om in `n dagboek te skryf, kan bevrijdende werke vir jou emosies. As jy toestaat dat jy emosies in die loop van die tyd gaan opkroppen, dan kan dit lei tot `n lewe met nog meer stres.
5. Probeer `n omhelzing. Omhelzingen vertel jou liggaam om oksitosien te produseer. Dit hormoon kan jy ontspan, en jy stimuleer om sosiale te wees, wat ook weer goed kan wees vir jou stresvlak.
Artikels oor die onderwerp "Een positiewe lewenshouding ontwikkel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
