Gratis stap vir stap instruksies 
Die volgende verfynde koolhidrate is beslis dinge om te vermy:
witbrood "Gewone" pasta (nie volkoring nie) wit rys Lekkergoed, koek, sjokolade, ens. 
As jou urine donkerder van kleur is wanneer jy urineer, is dit waarskynlik `n aanduiding dat jy nie genoeg drink nie. Mense met `n gesonde vloeistofbalans het lig tot baie ligkleurige urine. 
salm Sardientjies Makriel See bas 
Sit in `n donker en stil kamer. Laat jou verstand toe om te mediteer. As dit kan help om te ontspan, stel jou `n stil en vreedsame plek voor. Stel jou voor hoe jou liggaam voel wanneer jy heeltemal ontspanne is. Probeer om hierdie gevoel terug in jou liggaam te kry. Dit help om die spierspanning in jou liggaam vry te stel. Voel hoe jou ooglede swaar word. Haal diep asem, asem in en asem uit totdat jy voel hoe jou hartklop afneem. Luister na die klop van jou hart en hoe dit klink as jy ontspanne is. Stel jou voor dat al die spanning uit jou liggaam vloei, deur jou vingerpunte en tone. Voel hoe die spanning in jou liggaam losgelaat word. 
Probeer joga of Pilates vir oefeninge wat kalorieë verbrand, jou spierkrag verbeter en ook jou kortisol verlaag. Probeer ook ander oefeninge, soos met die Wii-konsole, om jou hartklop te verhoog sonder daardie ongesonde kortisolpiek. 
Verlaag die kortisolvlak in jou liggaam
Inhoud
Kortisol is `n stresgeïnduseerde chemikalie wat deur die bynierkorteks vrygestel word. Alhoewel dit waar is dat sekere hoeveelhede kortisol nuttig is vir oorlewing, produseer sommige mense oortollige kortisol. As dit gebeur kan jy rusteloos, gespanne raak en `n neiging hê om gewig op te tel. Dit is nodig om op te tree as jy enige van hierdie simptome begin herken. Die vermindering van die hoeveelheid kortisol wat deur jou liggaam geproduseer word, kan `n positiewe uitwerking op jou algemene gesondheid hê en jou meer ontspanne en gebalanseerd laat voel.
Trappe
Metode 1 van 2: Verander jou eetgewoonte
1. Beperk die hoeveelheid kafeïen wat jy inneem. Dit geld vir energiedrankies, koeldrank en koffie. Om kafeïen te drink veroorsaak `n kortisolpiek. Die goeie nuus, as jy dit so kan noem, is dat die reaksie op kortisol verminder (maar nie uitgeskakel nie) deur gereeld kafeïen te drink.
2. Verminder die hoeveelheid fabriekskos wat jy eet. Fabrieksvoedsel, veral eenvoudige koolhidrate en suiker, veroorsaak `n styging in jou kortisolproduksie. Te veel verwerkte kos verhoog jou bloedsuikervlak, wat jou weer rusteloos maak.
3. Maak seker jy drink genoeg water. `n Studie het getoon dat selfs effense dehidrasie van `n halwe liter vloeistof kortisolvlakke kan verhoog. Dehidrasie is `n slegte toestand omdat dit `n bose kringloop is: stres kan lei tot `n tekort aan vloeistowwe en dit lei tot stres. Maak seker jy drink baie water deur die dag om te verhoed dat jou kortisolvlakke ongesond word.
4. Probeer rhodiola as jy aan te veel kortisol ly. Rhodiola is `n kruieaanvulling wat verband hou met ginseng en `n gewilde huis-, tuin- en kombuismiddel om jou kortisol te verlaag. Daar word ook gesê dat dit energie verskaf en vet verbrand..
5. Voeg meer visolie by jou dieet. Volgens dokters kan net `n klein hoeveelheid visolie (2000 mg) per dag jou kortisolvlak verlaag. As jy nie aanvullings wil neem nie, kan jy die volgende soorte vis eet vir `n gesonde voorraad visolie:
Metode 2 van 2: Verander jou leefstyl
1. Drink swart tee. Wetenskaplikes het bevind dat die drink van swart tee gehelp het om kortisolvlakke te verlaag by studiedeelnemers wat stresvolle take moes doen. So die volgende keer as jy voel dat die kortisol opborrel en op die punt is om in `n stortvloed van stres te ontaard, maak vir jou `n koppie Engelse ontbyt-tee en zen uit.
2. Meditasie. Meditasie aktiveer die vagus senuwee, wat jou liggaam `n hupstoot gee om kortisolvlakke te verlaag, onder andere voordelige effekte. Meditasietegnieke kan oor `n spektrum loop, van diep asemhaling tot om jou gedagtes na `n vreedsame plek te laat dwaal. Vir die beste resultate, mediteer vir 30 minute elke dag, ten minste drie tot vier keer per week. Reeds na die eerste sessie behoort jy `n beduidende verskil te sien in hoe jou liggaam voel.
3. Kyk na `n komedie of luister na `n snaakse storie. Om pret te hê en te lag kan help om die hoeveelheid kortisol wat jou liggaam produseer, te verminder, volgens FASEB. Krul dus op die rusbank en kyk saam `n lekker fliek, of dink aan `n gelukkige geleentheid om jou kortisol te temper.
4. Doen spesifieke oefeninge om jou kortisol te verlaag. Oefening takel jou stres, of nie? So is alle oefeninge geskik om jou rustiger te maak? Nie regtig nie. Die probleem is dat hardloop en ander aërobiese oefening jou hartklop verhoog, wat uiteindelik jou kortisolvlakke verhoog.
5. Luister na musiek. Musiekterapie het gehelp om kortisolvlakke te verlaag by pasiënte wat dermsifting ondergaan. Dus, volgende keer as jy gespanne is of verslae voel, sit `n bietjie strelende musiek op sodat jy `n sagte kombers oor jou kortisol kan drapeer .
Wenke
- ’n Glas water met ’n bietjie appelasyn help jou aan die slaap raak.
Waarskuwings
- Raadpleeg jou dokter voordat jy oor-die-toonbank-slaaphulpmiddels gebruik. Dit is deels omdat hierdie medisyne dalk nie saam met ander medisyne gaan nie.
Artikels oor die onderwerp "Verlaag die kortisolvlak in jou liggaam"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
