Maak 'n vuis: 11 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe

Om `n vuis te maak lyk dalk maklik, maar as jy dit nie reg vorm nie, kan jy jou hand beskadig wanneer jy jou vuis begin slaan. Leer jouself die regte manier om `n vuis te maak en oefen hierdie tegniek totdat dit tweede natuur word.

Trappe

Deel 1 van 3: Maak `n vuis

1. Steek al vier vingers uit. Hou jou hand reguit en strek al vier vingers natuurlik uit. Druk hulle stewig vas en laat die duim los hang.

Jou hand moet reguit uitsteek asof jy dit uitstrek vir `n handdruk.
Druk jou vingers saam met net genoeg druk om `n ferm bal te maak. Hulle moet nie seer of styf voel nie, maar daar moet ook geen spasies tussen hulle wees nie.

2. krom jou vingers. Buig jou vingers in jou handpalm en afwaarts totdat die punt van elke vinger sy basis raak.

Jy buig jou vingers by die tweede gewrig tydens hierdie stap. Jou naels moet duidelik sigbaar wees en jou duim moet ontspanne bly langs die kant van jou hand.

3. Buig jou gebuigde vingers na binne. Gaan voort om jou vingers in dieselfde rigting te buig sodat die onderste kneukels uitkom en die vingergewrigte ingedruk word.

Tydens hierdie stap buig jy basies die derde en buitenste knokkels van jou vingers. Jou naels moet gedeeltelik in jou handpalm verdwyn.

Jou duim moet steeds nie aansluit tydens hierdie stap nie.

4. Buig die duim af. Buig die duim af sodat dit oor die boonste helftes van die wys- en middelvinger val.

Die presiese plasing van die duim is nie so belangrik nie, maar dit moet aan die onderkant van die vuis wees en moet nooit los hang nie.

Deur die punt van die duim teen die plooi van die tweede knokkel van jou wysvinger te druk, kan jy die risiko verminder om die bene in jou duim te beskadig.

Om die duim onder die wys- en middelvinger te plaas werk goed en is `n meer algemene tegniek, maar jy moet die duim ontspanne hou wanneer jy slaan. `n Gespanne duim trek die bene aan die basis van jou hand af en uitmekaar, wat jou risiko van `n polsbesering kan verhoog.

Deel 2 van 3: Toets die vuis

1. Druk die vuis in. Druk met die duim van jou vrye hand in die opening wat geskep is deur die tweede knokkel van jou wysvinger na binne te vou. Hierdie toets kan jou help om te bepaal hoe styf jou vuis op die oomblik is.

Maak seker jy gebruik jou duim en nie jou duimnael nie.
Jy behoort nie met jou duim in die opening te kan druk nie, maar die toets behoort geen pyn te veroorsaak nie.
As jy jou duim in die opening van jou vuis insink, is die vuis te los.
As die druk van die vuis baie pyn veroorsaak, dan is die vuis te styf.

2. Druk die vuis stadig. ’n Tweede toets wat jy kan gebruik om te sien hoe styf jou vuis is, sal vereis dat jy jou vuis geleidelik styf en styftrek. Gebruik hierdie toets om jouself `n idee te gee van hoe `n goed gevormde vuis moet voel.

Maak `n vuis en plaas jou duim teen die kneukels van jou wys- en middelvinger.

Druk `n bietjie met jou vuis. Die eerste twee kneukels moet saamgedruk word, maar jou vuis moet steeds los voel. Dit is die styfste manier waarop jou vuis moet voel wanneer jy dit slaan.

Hou aan om met jou vuis te druk totdat die duim die knokkel van jou ringvinger bereik. Jy moet voel hoe die eerste knokkel van jou wysvinger verswak, en jou pinkie sal indruk op `n manier wat veroorsaak dat die knokkel na binne inmekaarsak. Op hierdie stadium is die struktuur van jou vuis te verwronge om effektief of veilig te wees om te gebruik terwyl jy slaan.

Deel 3 van 3: Gebruik die vuis

1. Draai jou pols. Draai jou pols sodat jou handpalm en gevoude duim na die vloer wys. Die buitenste derde kneukels van jou vuis moet na bo wys.

As jy jou vuis met jou hand in `n handdrukposisie gemaak het, moet jy jou vuis ongeveer 90 grade draai terwyl jy voorberei om daarmee te slaan.
Maak seker dat die struktuur en spanning van jou vuis konsekwent bly terwyl jy dit draai.

2. Brei jou vuis in `n regte hoek uit. Jou pols moet reguit bly wanneer jy daarmee slaan, soveel so dat die voor- en bokant van jou vuis min of meer `n regte hoek vorm.

Jou pols moet stewig en stabiel bly wanneer jy met jou vuis slaan. As jy jou pols agtertoe draai of dit skuins draai, kan dit die bene en spiere daar beskadig. As jy aanhou slaan nadat jou pols beskadig is, kan dit permanente polsbeserings of beserings aan jou hand tot gevolg hê.

3. Druk die vuis terwyl jy slaan. Druk kneukels saam net voor en tydens impak. Druk al die bene in die hand saam, op dieselfde tyd.

As jy jou vuis saamdruk, kan die bene mekaar versterk en optree as `n ferm, dog buigsame massa. As jou bene die teiken tref as `n groep klein, individuele bene, sal hulle broser en brooser wees.

Vermy egter om jou hand te veel te druk. Dit kan veroorsaak dat die bene van jou hand kromtrek en ineenstort in `n ongeluk. As die vorm van jou vuis verwring word wanneer jy jou kneukels druk, trek jy dit dalk te styf.

Let daarop dat jy so na as moontlik aan die oomblik van impak moet styf trek. Te vroeg kan jou stadiger maak en die beroerte minder effektief maak.

4. Vertrou jou sterk kneukels. Ideaal gesproke maak jy kontak met jou teiken deur die twee sterkste kneukels te gebruik: dié van jou wys- en middelvinger.

Dit is veral die buitenste derde kneukels van jou wys- en middelvinger wat jy moet gebruik.

Die kneukels op jou ring en pienk vingers is swakker, so jy moet vermy om hulle te slaan indien moontlik. Andersins kan dit tot beserings en `n ondoeltreffende slaantegniek lei.

As jou vuis reg gevorm is en jy jou pols reg vashou, behoort dit relatief maklik te wees om kontak te maak met jou teiken deur slegs die twee sterkste kneukels te gebruik.

5. Ontspan `n bietjie tussen die houe. Tussen elke slag kan jy jou vuis genoeg ontspan om die spiere in jou hand te laat rus, maar jy moet nie die pinkie op enige stadium in die proses los nie.

Hou op om die vuis te druk na die oomblik van impak, veral tydens `n werklike gevegsituasie. Om jou vuis te druk na die oomblik van impak kan jou stakings vertraag en jou kwesbaar maak vir teenaanvalle.

Om jou vuis te ontspan, kan die spiere in jou hand ontspan en jou stamina verbeter.