Buikvet meet

Oortollige vet (viscerale vet) word geassosieer met `n hoër risiko van diabetes, hartaanvalle, beroerte en ander gesondheidsprobleme. Terwyl skanderings, soos `n CT-skandering of MRI, die mees akkurate maniere is om maagvet te meet, is dit duur en nie maklik toeganklik vir die meeste mense nie. Gelukkig kan jy jou maagvet en verwante gesondheidsrisiko`s skat deur bloot jou middellyfgrootte te meet en die verhouding tussen jou middellyfgrootte en heupgrootte te bereken. As jy bekommerd is oor jou grootte, fokus op `n gebalanseerde dieet, meer oefening en bespreek jou algemene gesondheid met jou dokter.

Trappe

Metode 1 van 3: Meet jou middellyfgrootte

Prent getiteld Meet maagvet Stap 1
1. Staan met jou voete bymekaar en jou maag kaal. Trek jou skoene uit en staan ​​regop met jou maag ontspanne. Ineenstorting kan meting beïnvloed. Vir meer akkurate afmetings, trek jou hemp uit of dra een wat styf is.
Prent getiteld Meet maagvet Stap 2
2. Plaas `n maatband om jou middel op die hoogte van jou naeltjie. Gebruik `n buigsame lap maatband. Plaas dit teen jou vel tussen jou onderste ribbes en heupbene. Dit moet om jou naeltjie wees.
  • Terwyl jy die maatband om jou middel draai, maak seker dat jy dit reguit en parallel met die vloer hou.
  • Prent getiteld Meet maagvet Stap 3
    3. Meet jou middel net nadat jy uitasem. Asem normaal uit, maar moenie jou maag intrek nie. Maak seker dat die maatband reguit en sonder kinkels is, lees dan jou middellyfgrootte.
  • Rond af tot die naaste sentimeter.
  • Skryf die uiteensetting neer sodat jy dit nie vergeet nie.
  • Prent getiteld Meet maagvet Stap 4
    4. Interpreteer die omtrek. As jy `n man is, beteken `n middellyf-omtrek van meer as 100 sentimeter `n groter risiko om gesondheidsprobleme te ontwikkel wat verband hou met vetsug, soos diabetes, hartaanval of beroerte. As `n vrou (nie swanger nie), beteken `n middellyf-omtrek van meer as 88 sentimeter `n hoë risiko.
  • Vir mans word `n grootte van 95 tot 100 sentimeter as `n gemiddelde risiko beskou, en `n omtrek van meer as 100 sentimeter as `n hoë risiko.
  • Vir vroue is die gemiddelde risiko tussen 80 en 87 sentimeter, en `n omtrek van meer as 88 sentimeter word as `n hoë risiko beskou.
  • Daar is geen middellyfmaatstandaarde vir swanger vroue, kinders en tieners nie.
  • Metode 2 van 3: Bereken jou middellyf-heupverhouding

    Prent getiteld Meet maagvet Stap 5
    1. Meet jou middellyf omtrek by die naeltjie. Staan regop en plaas die maatband tot by jou kaal middel tussen jou onderste ribbes en heupbene. Asem normaal uit en meet dan jou middellyfgrootte. Skryf die omtrek en merk dit sodat jy dit nie met jou heupomtrek verwar nie.
    Prent getiteld Meet maagvet Stap 6
    2. Meet jou heupe op hul breedste punt. Vir `n akkurate meting, dra `n stywe of geen kledingstuk, met die maatband direk teen jou vel. Draai die maatband om die breedste deel van jou heupe. Dit is gewoonlik waar jou dye in jou heupe saamsmelt en die onderste deel van jou heupbene na buite wys.
  • Hou die maatband parallel met die vloer en vry van kinkels of kinkels. Let op jou heupgrootte en merk dit sodat jy dit nie met jou middellyfgrootte verwar nie.
  • Prent getiteld Meet maagvet Stap 7
    3. Meet die omtrek twee keer. Aangesien verskeie waardes nodig is om jou middel-tot-heup-verhouding te meet, is jy meer geneig om `n fout te maak. Deur twee keer te meet kan jy seker maak dat die metings akkuraat is.
  • As die afmetings nie ooreenstem nie, meet jouself `n derde keer en kies die naaste waardes.
  • Prent getiteld Meet maagvet Stap 8
    4. Verdeel jou middellyfgrootte deur jou heupgrootte en interpreteer die resultate. Dit maak nie saak of jy in sentimeter of in `n ander eenheid meet nie, solank beide middel- en heupmate dieselfde eenheid gebruik. Vir mans dui `n verhouding hoër as 0,95 op `n verhoogde risiko van gesondheidsprobleme. Vir vroue hou `n verhouding van 0,85 of hoër `n verhoogde risiko in.
  • As jy byvoorbeeld `n man is met `n middellyfmaat van 91 sentimeter en `n heupmaat van 100 sentimeter, is jou verhouding 0,9, wat net onder die limiet van verhoogde risiko is.
  • Metode 3 van 3: Raadpleeg jou dokter

    Prent getiteld Meet maagvet Stap 9
    1. Raadpleeg jou dokter as jy bekommerd is oor jou metings. Middellyfgrootte en middellyf-tot-heupverhouding is goedkoop en maklike maniere om maagvet te meet. Daar is baie bewyse dat hulle jou risiko om vetsugverwante gesondheidskwessies te ontwikkel akkuraat kan voorspel. Hulle is egter bedoel om jou `n rowwe idee van jou gesondheid te gee. Slegs `n mediese beroep kan vetsugverwante toestande akkuraat diagnoseer.
    Prent getiteld Meet maagvet Stap 10
    2. Vra jou dokter oor skanderings. Skanderings, soos `n CT-skandering en MRI, is die mees akkurate maniere om maagvet te meet, maar is duur en nie geredelik beskikbaar vir die meeste mense nie. ’n DXA-skandering is meer bekostigbaar, maar vereis steeds ’n verwysing van die huisdokter.
  • Vir die meeste mense is middel- en heupmates die beste manier om maagvet te skat en die gepaardgaande gesondheidsrisiko`s te verstaan.
  • Prent getiteld Meet maagvet Stap 11
    3. Kry `n fisiese en bloedtoets om jou algemene gesondheid te bepaal. Jou dokter kan jou `n eksamen gee en bloedtoetse bestel, soos dié om jou bloedglukose- en cholesterolvlakke te bepaal. Hierdie assesserings kan jou help om jou gesondheidstatus en risiko`s beter te verstaan.
    Prent getiteld Meet maagvet Stap 12
    4. Bespreek maniere om jou gesondheid te verbeter met jou dokter, indien nodig. As jy oorgewig of vetsugtig is, probeer om te fokus op die verbetering van jou gesondheid eerder as om net gewig te verloor. Stel doelwitte wat verband hou met die keuse van gesonde kos en meer fisiese aktiwiteit, eerder as die aantal pond wat jy wil verloor.
  • Doen jou bes om `n gesonde dieet te handhaaf. Dit sluit in die beperking van die hoeveelheid suiker wat jy verbruik (te veel suiker kan veroorsaak dat die liggaam vet begin stoor) en die algehele verbruik van minder. Oorverbruik is een van die hoofoorsake van vetsug..
  • Probeer om 30 minute per dag te beweeg. Vra jou dokter vir advies oor die begin van `n oefenroetine, veral as jy nie gewoond is aan oefening nie.
  • ’n Gesonder leefstyl kan jou help om jou doelwitte te bereik en ’n positiewe ingesteldheid te ontwikkel.
  • Wenke

    • Hou in gedagte dat die menslike liggaam verskillende vorms en groottes kan hê, so die heup-tot-middel-verhouding is `n beter aanduiding van jou gesondheid as net jou middellyfgrootte.

    Оцените, пожалуйста статью