Gratis stap vir stap instruksies 
Jy sal verder stadiger in die 1500m, so dit is goed om daarvoor te vergoed op die eerste rondte. Terselfdertyd moet jy versigtig wees om nie al jou energie tydens die eerste rondte te mors nie. Verdeel die teikentyd in die verskillende rondtes en hou in gedagte dat die laaste vierde rondte slegs 300 meter is. Vir die eerste rondte, sit `n paar sekondes onder die gemiddelde tyd per rondte. 
As jy gewoond is aan die 400m-naelloop sal jy agterkom dat jou liggaam weet hoe vinnig jy moet ry. Jy voel hoe die spiergeheue sy werk doen. Iewers in hierdie rondte sal die adrenalien daal en jy sal dit voel. Bly skerp en hou die pas vol. 
As jy die eerste rondte vinnig gehardloop het, is dit goed om `n paar sekondes in rondte 3 te verloor. Probeer baie bewustelik tred hou in hierdie rondte, anders gaan jy te veel tyd verloor. Onthou dit moet in die vierde rondte gebeur!! 
Die laaste 100 meter is baie belangrik. Dit is (op die meeste bane) die laaste hoek. Hier moet jy die ekstra myl loop. Die enigste ding wat oor hierdie rondte gesê kan word, is dat jy regtig alles moet gee, dan sal jy jou tyd maak. Glo in jou eie vermoëns. 
Maandag: draf 3 kilometer Dinsdag: draf 5 kilometer Woensdag: N dag af Donderdag: draf 6 kilometer Vrydag: draf 3 kilometer 
Maandag: Draf 3 tot 5 kilometer Dinsdag: Draf 5 tot 6 kilometer Woensdag: N dag af Donderdag: Draf 6 tot 8 kilometer Vrydag: Draf 3 tot 5 kilometer 
Maandag: draf 3 kilometer. Hoe om jou teikentempo konstant vol te hou. Dinsdag: Doen 6 tot 8 800m naellope in 3 tot 4 minute. Die afstand neem toe en jou spoed behoort dieselfde te bly. Woensdag: Neem `n dag af of gaan swem of doen `n bietjie kragoefening. Donderdag: Hardloop 3 km teen teikenpas en dan stadiger vir 3 km. Vrydag: Hardloop 5 km teen teikenpas. As jy nie daarmee kan byhou nie, kan jy elke nou en dan ’n twee minute se stap neem of draf. Saterdag: ’n Langer afstand: 8 tot 10 kilometer. Neem dit rustig en strek goed. 
Kyk na die horison, nie na jou voete nie. Eers dan sal jy jou nek en rug in die regte posisie hê. Hou jou skouers reguit en los. Soos jy hulle verder en verder lig, hou op hardloop vir `n rukkie en skud jou skouers los en strek hulle saggies. Hou jou arms in `n hoek van 90 grade, beweeg hulle vorentoe en agtertoe, nie dwars nie. Hou jou hande los, laat jou vingers net aan jou handpalms raak. maak jouself groot. As jy voel hoe jy ineenstort, haal diep asem, dan voel jy hoe jy weer strek. Hou hierdie houding terwyl jy uitasem. Hou jou heupe in lyn met jou bolyf. Buig die heupe plaas ongewenste druk op jou onderrug. Neem die regte grootte stappe. Met elke stap moet jou voet onder jou lyf kom met `n effens gebuigde knie. As jou voet voor jou lyf beland, gee jy te groot treë. 
Hardloop die 1500 meter vinniger
Inhoud
Op soek na maniere om jou tyd in die 1500m te verbeter? Of jy nou vir `n wedloop hardloop of net op soek is na `n uitdaging, jy kan die strategieë en oefenplanne in hierdie artikel gebruik om vinniger op die baan te kom.
Trappe
Metode 1 van 4: Hardloop die 1 500 meter rondte vir rondte
1. Begin met `n opwarming voor die wedloop. Doen `n paar naellope om jou hartklop te verhoog. Loop deur die 1500 meter in jou kop. Weet hoe laat jy nodig het om elke rondte te kry.
2. Hardloop so vinnig as wat jy kan op rondte 1. Jy moet vinniger begin as wat jy dink om by jou teikentyd uit te kom.
3. Loop `n bietjie stadiger in rondte 2. Jy moet hierdie rondte in presies die berekende rondtetyd hardloop.
4. Gaan diep in rondte 3. Dit is die moeilikste rondte vir die meeste mense, beide geestelik en fisies. Hierdie rondte bepaal dikwels of jy jou teikentyd gaan haal of nie. Jy gaan dalk nogal stadiger hier.
5. Gee alles wat jy het in rondte 4. Dit is waaroor dit gaan. Jy is amper daar. Jy moet jouself op hierdie stadium vertel. Jy het waarskynlik `n mate van pas die vorige rondte verloor, so nou moet jy regtig jou beste gee en jouself `n geestelike knou gee.
6. Versnel in die hoeke. Die 6 tot 10 sekondes wat jy in die draaie is, moet jy probeer versnel. Dit sal help om `n paar laaste sekondes tyd te kry.
Metode 2 van 4: `n Oefenplan vir beginners wat hul pas wil verhoog.
1. Begin stadig in week 1. Jy verhoog die afstand en pas baie stadig om beserings te voorkom. Volg hierdie skedule:
- Maandag: Draf 2 of 3 kilometer
- Dinsdag: Fietsry of swem
- Woensdag: Draf 2 of 3 kilometer
- Donderdag: Fietsry of swem
- Vrydag: Draf 2 of 3 kilometer
2. In die tweede week kan jy die afstand vergroot. Draf Maandag, Woensdag en Vrydag 3 tot 5 kilometer en hou aan swem of fietsry op Dinsdag en Donderdag
3. In week 3 gaan jy net fietsry of swem. Dit lyk dalk vreemd om op te hou hardloop, maar beginners word maklik beseer.
4. In week 4 begin jy weer hardloop. Draf 5 kilometer op Maandag, Woensdag en Vrydag. Swem of ry fiets Dinsdag en Donderdag.
5. In week 5 bou jy aan. Hou die pas vol. Volg hierdie skedule:
6. In week 6 moet jy jou perke rek. Probeer om elke 1500 meter binne tien minute te stap. Hier is die skedule vir week 6:
Metode 3 van 4: Die skedule vir meer ervare ruiters wat hul tyd wil verbeter
1. Volg hierdie skedule gedurende week 1 tot 4:
- Maandag: Draf 3 kilometer. Probeer om die teikentempo so lank as moontlik te handhaaf. Hou tred met hoe lank jy hou.
- Dinsdag: Doen 6 tot 8 naellope van 400 meter teen `n pas van 1,5 tot 2 minute per naelloop. Tussen naellope hardloop jy stadig vir sowat 1 tot 2 minute sodat jou liggaam kan herstel.
- Woensdag: Neem `n dag af of gaan swem of doen `n bietjie kragoefening.
- Donderdag: Hardloop 3 kilometer en hou tred met hoe vinnig jy elke kilometer hardloop. Dan hardloop jy nog drie kilometer stadiger.
- Vrydag: Doen dieselfde naellope van 400 meter, maar nou die hele 5 kilometer. Neem dit `n stap verder, kyk of jy die pas kan verhoog. As jy te veel probleme daarmee het, neem dit vir twee minute rustig deur stadig te stap of te hardloop totdat jy weer kan pas. As jy nie teen `n hoë pas kan aanhou stap nie, sal jy weer met tussenposes begin hardloop.
- Saterdag: Hardloop stadig 6 tot 10 kilometer.
2. Hierdie skedule brei jou uit gedurende week 5 tot 8:
Metode 4 van 4: Ander wenke vir sukses
1. Kry `n maat om mee te hardloop. Kies iemand wat omtrent dieselfde spoed as jy hardloop. Dan kan julle mekaar uitdaag en hulle vinniger laat hardloop. Jy kan ook alleen oefen, maar hardloop in `n groep is meer motiverend.
2. Hou jou doel in gedagte. Of die doelwit 10 minute, 8 minute of 6 minute is, jy moet altyd daarop gefokus wees om daardie doelwit te bereik, om jou persoonlike beste te breek. Die liggaam sal hierby aanpas. As jy dink dit sal nie gebeur nie, sal dit nie.
3. Strek goed wanneer jy net warm is en wanneer jy hardloop. Warm altyd op en koel af vir 5 tot 10 minute. Dit voorkom beserings.
4. Leer hoe om behoorlik te hardloop. Jou postuur is deurslaggewend, ’n verkeerde tegniek kan verseker dat jy nooit vinniger sal hardloop nie.
5. drink genoeg. Drink baie water, ten minste twee liter per dag.
6. Doen krag opleiding. Krag opleiding sal jou stamina verbeter.
Wenke
- Gaan toilet toe voordat jy begin hardloop. Dit lyk onbelangrik, maar `n vol blaas kan nogal steurend wees.
- Hardloop ook as jy dink jy is uitasem. As jy eers twintig minute gehardloop het, het jy dit lankal vergeet.
- Koop ligte skoene. Anders moet jy elke tree daardie ekstra gewig dra.
- ’n Positiewe gesindheid is baie belangrik. As jy voortdurend vir jouself sê jy kan dit nie doen nie, sal jy nooit jou doel bereik nie. Hou jou doel in gedagte en sê vir jouself jy is sterk.
- Moenie te veel eet voordat jy begin hardloop nie. Sommige vrugte kan genoeg wees.
- Kyk na jou asemhaling. Asem diep in deur jou neus en uit deur jou mond.
Waarskuwings
- Neem dit rustig as jou toestand tydelik versleg het, moenie probeer om `n held te wees nie. Dit is net demotiverend en jy kan beserings opdoen.
- Moenie te ver gaan met die opleiding nie. As jy in die derde of vierde week is, behoort jy beter te voel na die hardloop as voorheen. As jy net moeg en uitgeput is nadat jy gehardloop het, is dit beter om nie vir `n dag of twee te hardloop nie. Wanneer jy dan weer begin hardloop jy dalk selfs vinniger as voor die stop. As jy pyn voel terwyl jy oefen, moet jy altyd ophou. Neem `n breek en gaan na die dokter as dit voortduur.
Dinge wat jy nodig het
- Hardloop maat(s)
- Water of isotoniese dorslesser
Artikels oor die onderwerp "Hardloop die 1500 meter vinniger"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
