Gratis stap vir stap instruksies 
Dit is noodsaaklik om voor en na oefening te drink. Probeer om `n halwe liter water sowat `n uur voor jou hardloop te drink. Drink dieselfde hoeveelheid water na jou hardloop. Kyk vir tekens van dehidrasie. Dors of droë mond, hoofpyn, duiseligheid, gebrek aan urinering en hardlywigheid is alles maniere waarop die liggaam jou laat weet dat jy gedehidreer is. As jy hierdie simptome begin ervaar, is dit tyd om meer water te drink. 
Spiere om te strek sluit in jou beenspiere (quadriceps, dyspiere en glutes) en jou onderlyf (heupfleksors en glutes). Probeer om twee of drie langer strekroetines per week by jou oefenskedule te voeg. Doen joga om meer buigsaam te word. 
Stel `n einddatum en werk agteruit. Selfs met `n 800m, is dit belangrik om `n datum te kies wanneer jy jou beste tyd ooit wil hardloop. Doen een of twee intense oefensessies per week. Dit beteken dat jy heuwels op en af gaan of teen `n pas oefen. Kies rusdae wanneer jy `n soort matige oefening, soos joga, kan doen om lenig te bly. 
Fokus op eiendomme wat die 800m die beste pas. Gebruik die 400m om naelloopspoed te ontwikkel. Gebruik die 1600m om uithouvermoë teen `n vinnige pas te ontwikkel. Bly op hoogte van jou opleidingskedule. Onthou om rusdae te neem om te strek en hou aan om gesond te eet om jou volgende hardloop aan te wakker. Hardloop ook afstande wat jou liggaam op verskillende maniere oefen, soos om opdraande te hardloop om beenspiere en kardio te verbeter. 
Alhoewel jy gewoonlik `n bietjie aktief sal wil wees op rusdae, moet jou liggaam regtig rus. Dit beteken jy kry genoeg slaap en jy volg `n gereelde slaapskedule. Moenie aanhou loop terwyl jy aan `n besering ly nie. As jy `n besering ervaar, stop die opleiding en raadpleeg `n dokter, om jouself nie verder te beseer nie. 
’n Vinnige, behoorlike strek kan jou spiere losmaak en jou stap versnel, terwyl dit die risiko van besering en krampe tydens jou wedstryd verminder. Strek jou heupbuigers, dye, dyspiere, kuite en onderrug. 
Begin die wedloop dadelik. Hardloop teen `n spoed wat jy kan volhou. Gereeldheid is hier die sleutel. Wees slim in die middel van die wedloop. Wees bewus van die ander hardlopers en jou verandering in pas. Jy benodig die energie vir die naelloop aan die begin en einde van die wedloop. Gebruik eerste rat om `n plek op die binnebaan te kry en so na aan die voorkant van die groep ryers as wat jy kan. Wees bewus van wanneer jy jouself ooreis om seker te maak jy het genoeg energie oor vir tweede rat aan die einde van die wedloop. Dit is nodig om `n konsekwente pas te handhaaf totdat dit tyd is om te versnel; moenie toelaat dat ander hardlopers jou pas beïnvloed nie. In die laaste 200 of 300 meter begin jy op volle spoed naelloop. Dit is waar anaërobiese opleiding handig te pas kom. Druk jou lyf tot die uiterste deur jou laaste rat te gebruik om verby die voorlopers te spoed en die wedloop te wen. 
Stap vir `n paar minute teen `n stappas, begin teen `n vinnige pas en beweeg dan na `n stadiger pas om jou hart die kans te gee om stadig na sy normale ritme terug te keer. Strek weer vir 5-10 minute om seker te maak jou spiere raak nie te styf van al die harde werk nie.
Hardloop die 800m vinniger
Inhoud
Sodra jy `n plato in jou 800m hardlooptyd bereik het, kan jy jou opleiding aanpas om daardie muur te breek en `n vinniger 800m te hardloop. Met die regte opleiding en `n gepaste dieet kan jy jou persoonlike beste en jou hardlooptyd verbeter.
Trappe
Deel 1 van 3: Berei jou liggaam voor vir `n vinniger tyd
1. Eet die regte kos. Deur jou eetgewoontes te verbeter, sal jou liggaamsvet afneem en sal jy minder moeg wees, terwyl jou spierkrag en uithouvermoë sal toeneem. Verkeerde voeding kan presies wees wat jou keer om jou rekord in die 800 meter te verbeter. Vermy verwerkte voedsel wat hoog is in suiker en natrium. Dit verhinder jou liggaam om doeltreffend te hardloop. Eet die regte koolhidraatryke versnaperinge voor en na oefening. Jy moet dit een uur eet voordat jy begin oefen en binne 30 minute na `n oefening. Piesangs, proteïenskommels en energiestafies sonder kafeïen is ideaal.
- Eet gevarieerde en gesonde kosse soos vrugte, groente, volgraan en maer vleis. Dit sal jou liggaamsamestelling verbeter. Eet meer proteïene en genoeg koolhidrate, want dit sal jou liggaam van meer voedingstowwe voorsien om spiere op te bou en jou liggaam energie te gee.
- As jy vir 30-45 minute oefen, mik vir 3g koolhidrate op oefendae.
- As jy vir 46 tot 60 minute oefen, mik vir 5 g koolhidrate op oefendae.
2. Maak seker jy kry genoeg vloeistowwe. Jou liggaam benodig ongeveer twee liter vloeistof op `n gemiddelde dag om goed gehidreer te bly.Op dae wanneer jy hardloop, neem ekstra water om te vergoed vir die sweet en te verhoed dat jy stadiger ry. Moenie net water ingooi nie; luister na jou liggaam en drink net as jy dors is.
3. Strek jouself goed. Behoorlike strek kan jou stap verbeter en jou stap verleng (laat jou vinniger loop). Strek voor en na jou oefensessie sal ook help om beserings te voorkom.
4. Stel `n opleidingskedule op. Jy sal nie die 800m vinniger in `n dag hardloop nie. Net soos opleiding vir `n marathon, is die opstel van `n skedule die beste manier om jou doelwitte te bereik . Deur `n oefenplan te volg, kan jy piekprestasie behaal selfs wanneer jy `n korter afstand hardloop.
Deel 2 van 3: Oefen jou liggaam
1. Verstaan die meganika van hardloop. Die 800m is `n medium-afstand hardloop. Dit is belangrik vir die hardloper om `n vinnige pas regdeur die wedloop te handhaaf, wat lei tot `n finale naelloop op die laaste reguit. Die opleiding vereis dat jy jou vaardighede op die volgende drie areas verbeter:
- Ontwikkel die meganika vir die middelafstandlopie. Dit word ook spoed-uithouvermoë genoem. Jy sal `n vinnige pas moet bereik aan die begin van die wedloop, terwyl jy beheer oor jou liggaam behou. Die doel is om rustig maar vinnig te kan aanhou hardloop, met inagneming van die energie wat jy nodig het vir die volle naelloop aan die einde van die wedloop.
- Leer om tussen die ander deelnemers te loop. As jy die 800m hardloop, sal jy moet leer om die skares aan die binnekant van die baan te hanteer. Oefen jouself om nie in die skare vasgevang te word deur in groepe te loop en te leer hoe om bewus te word van jou hardlooptegniek sonder om die persoon voor jou af te sny.
- Hardloop anaërobies. Die laaste helfte (350-400 meter) van die wedloop sal jou liggaam dikwels moeg voel van die spoed wat amper soos `n naelloop is. Werk aan hierdie vermoë deur 400 meter teen `n vinniger-as-normale pas te nael; stap dan vir 2 minute voor die oefening herhaal word. Hierdie interval-oefening sal jou anaërobiese fiksheid verbeter.
2. Hardloop gereeld. Trein loop meeste dae, afwisselend tussen 400m en 1600m.
3. Rus en herstel. Wissel altyd swaar dae af met ligter dae. Na `n harde oefensessie moet jy jou liggaam tyd gee om te herstel, deur te rus of `n ligter oefensessie te doen.
Deel 3 van 3: Hardloop die wedloop
1. Hidreer jou liggaam en gee dit genoeg energie. Eet `n peuselhappie met baie koolhidrate `n uur voor die wedren en drink `n halwe liter water.
- Jou liggaam het die regte kos nodig om geaktiveer te word, maar moenie te veel eet nie. Voordat jy hardloop, eet `n versnapering in plaas van `n hele maaltyd, sodat jou liggaam minder kalorieë tydens jou wedloop hoef te verwerk.
- Eet vrugte of jogurt, of `n granolastafie vir energie, sonder om opgeblaas en traag te voel.
2. Strek jou spiere. Maak seker jou lyf is los en gereed om te hardloop.
3. Stap die 800m. `n Basiese reël in die tussenafstande (800 en 1600 meter) is dat die hardloper `n vinnige pas moet handhaaf, maar steeds genoeg energie oor moet hê om twee keer te versnel.
4. Laat jou liggaam afkoel. ’n Goeie afkoeling ná die hardloop is net so belangrik soos jou opleiding. ’n Goeie afkoeling kan beserings voorkom en jou liggaam help om na ’n normale toestand terug te keer.
Wenke
- Strek altyd voor en na jou hardloop sodat jy nie jou spiere beskadig nie.
- Handhaaf `n gesonde dieet om te verseker dat jou liggaam op sy beste presteer.
- Maak seker jy het die regte hardloopskoene.
- Soek iemand `n bietjie vinniger om naby te bly tydens die wedloop.
- Moenie oefensessies oorslaan nie.
- Asem in deur jou neus en uit deur jou mond.
- Wedloop ook langer afstande; as jy die 800m doen, weet jy verseker jy het die toestand daarvoor.
- As jy die wenstreep sien, spring so vinnig as wat jy kan, veral as iemand net voor jou is.
- Spring oor die wenstreep. Moenie skielik stop nadat jy die wenstreep oorgesteek het nie; hou `n rukkie aan hardloop en vertraag die pas geleidelik.
Waarskuwings
- As jy agterkom dat jy pyn in jou bolyf, erge pyn in jou gewrigte begin voel of naar voel, hou op hardloop. Om te veel van jouself te vra terwyl jy baie pyn het, kan `n besering erger maak.
Artikels oor die onderwerp "Hardloop die 800m vinniger"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
