Asemhaal terwyl jy hardloop: 8 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Hoe om behoorlik asem te haal
- Metode 2 van 2: Verbeter jou langtermyn longfunksie
Wenke

Om te weet hoe om behoorlik asem te haal terwyl jy hardloop, kan jou help om vinniger en langer met minder moeite te hardloop. Dit verhoed ook dat jy daardie pynlike steke in jou sy kry tydens jou oefensessie. Lees hierdie artikel om te leer hoe om dit te doen.

Trappe

Metode 1 van 2: Hoe om behoorlik asem te haal

Prent getiteld Spring van `n hoë plek in water Stap 3

1. Asem met jou maag, nie jou bors nie.Jou maag moet met elke asemteug in en uit beweeg. As jou maag nie beweeg wanneer jy asemhaal nie, haal jy waarskynlik nie diep genoeg asem nie.

Prent getiteld Mediteer sonder `n meester Stap 16

2. Maak jou asems langer. Dit verseker dat jou liggaam genoeg suurstof kry, wat die beste manier is om spier- en longmoegheid te bekamp.Dit help ook om beter uithouvermoë te kry deur goeie sirkulasie van suurstof na jou spiere.

Prent getiteld Mediteer sonder `n meester Stap 17

3. hou jou mond oop. Jou mond is wyer as jou neusgate, wat jou toelaat om meer lug in te neem.Laat lug deur jou neus en deur jou mond inkom.

Prent getiteld Mediteer sonder `n meester Stap 30

4. Vind `n asemhalingspatroon. Probeer om jou asemhaling met jou voetstappe te pas. Asem byvoorbeeld elke ander tree met jou linkervoet in, en asem elke ander tree uit met jou regtervoet. Dit help jou om `n ritme in jou asemhaling te skep terwyl jy hardloop, wat jou meer eweredig laat asemhaal.

Eksperimenteer met verskillende asemhalingspatrone om die ritme te vind wat die beste vir jou werk. Dit hang af van hoe vinnig jy hardloop.

Prent getiteld Word vinniger by hardloop Stap 5

5. Doen die "praat toets" om te sien of jy genoeg asemhaal. Jy behoort volsinne te kan formuleer terwyl jy hardloop sonder om te hyg en te blaas.

Metode 2 van 2: Verbeter jou langtermyn longfunksie

Prent getiteld Doen Sprint Training Stap 16

1. Hardloop of draf gereeld. Soos met ander fisiese aktiwiteite, sal jy beter word om te hardloop hoe meer jy oefen. Hoe beter jou toestand is, hoe makliker sal jy effektief kan asemhaal.

Prent getiteld Genees die longe natuurlik Stap 18

2. Doen asemhalingsoefeninge. Onthou dat net soos om die spiere en ons hart te oefen, ons ook moet werk om ons longe sterker te maak.

Oefen deur diep in die buik asem te haal terwyl jy op jou rug sit of lê. Sit jou hande op jou maag om seker te maak dit gaan op en af met elke asemteug. Tel tot 8 met elke inasem en uitasem. Hou so aan vir 3-5 minute.

Gereelde swem kan ook longfunksie op langer termyn verbeter omdat dit op asemhaling fokus. Dit help jou ook om die ritme van jou asemhaling te beheer aangesien jy moet leer om dit met jou swemslae te pas.

Prent getiteld Breek `n gewoonte Stap 11

3. Moenie rook nie. Rook beskadig die longe, wat dit moeiliker maak vir jou om diep asem te haal terwyl jy hardloop.

Wenke

Maak seker jy drink genoeg wanneer jy hardloop.
Strek jou spiere na oefening om beserings te voorkom.
Hardloop of draf teen `n gemaklike pas sal help om systeek te voorkom en jou help om op jou asemhaling te fokus.