Maak jou longe skoon voordat jy hardloop

Om jou longe skoon te maak voordat jy hardloop, sal jou help om doeltreffender en gemakliker te hardloop. Jou longe voorsien die res van jou liggaam van suurstof. Wanneer jou longe verswak is of slym bevat, sal die ander spiere in jou liggaam nie genoeg suurstof kry nie. Jy kan jou longe skoonmaak deur asemhalingsoefeninge, vitamiene en voedingstowwe of medisyne te gebruik.

Trappe

Metode 1 van 3: Maak jou longe skoon met asemhalingsoefeninge

Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat jy hardloop Stap 1
1. Verseker beheerde asemhaling. Beheerde asemhaling is wanneer jy diep in- en uitasem om die slym in jou longe skoon te maak. Om `n beheerde asem te haal, doen die volgende:
  • Haal twee of drie diep asem. Probeer om soveel lug as moontlik in te asem en asem dan soveel lug as moontlik uit. As jy diep asemhaal, kan lug agter die slym inkom sodat jy dit later kan uitspoeg.
  • Neem vier of vyf gereelde asemhalings, haal dan twee of drie diep asem. Herhaal hierdie stap weer, wissel tussen normale asemhaling en diep asemhaling.
  • Na die laaste stel diep asemhalings begin jy hoes, asof jy probeer om jou longe skoon te maak (en jy doen).
  • Haal net twee of drie asemteug en probeer dan die res van die slym ophoes.
  • Herhaal hierdie hele proses soveel keer as wat nodig is of totdat jy voel jou longe is skoon.
Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat jy hardloop Stap 2
2. Hoes op `n beheerde manier. Hoes is die liggaam se natuurlike manier om van slym in die longe ontslae te raak. Jy kan hierdie hoestegniek maklik gebruik wanneer jy reeds hardloop. Om op `n beheerde manier te hoes, doen die volgende:
  • Soek `n stoel of bank waarop jy kan sit. Leun vorentoe terwyl jy jou arms oor jou maag plaas. As jy vorentoe leun, kan jou longe soveel as moontlik uitbrei.
  • Haal diep asem en hou jou asem vir drie sekondes op. Terwyl jy inasem, moet jy voel hoe jou maag uitbrei en teen jou arms druk.
  • Maak jou mond `n bietjie oop en hoes kort en skerp. Terwyl jy dit doen, oefen druk op jou diafragma deur jou arms teen jou maag te druk.
  • Asem stadig en sag deur jou neus in. Deur op hierdie manier asem te haal, sal die slym nie terugvloei in jou longe nie.
  • Spoeg die slym uit.
  • Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat jy hardloop Stap 3
    3. Laat iemand hard op jou rug klop. As iemand jou rug klop of slaan, kan dit help om die slym in jou longe los te maak. Vra iemand om die volgende te doen:
  • Laat die persoon bakkies van hul hande maak en klop jou rug daarmee. Laat die ander een in die middel van jou rug begin en werk dan op.
  • Hierdie beweging kan help om die slym los te maak sodat dit deur jou mond uitkom.
  • Metode 2 van 3: Maak jou longe skoon met hulpbronne uit die kombuis

    Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat jy hardloop Stap 4
    1. Gebruik peperment om jou longe skoon te maak voordat jy hardloop. Smeer pepermentolie of pepermentsalf op jou bors om te help om die slym in jou longe los te maak. Peperment is effektief teen slym omdat dit menthol bevat, wat as `n dekongestante dien. Peperment word ook gesien as `n ketoon en help om slym op te los.
    • Jy kan ook pepermenttee drink, of die stoom van kookwater gemeng met pepermentolie inasem.
    Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat jy hardloop Stap 5
    2. Drink baie water voor en na jou hardloop. Vul die vogtekort aan om die sputum en slym meer vloeibaar te maak. Water kan ook help om die slym in jou longe minder taai te maak sodat jy dit makliker kan ophoes.
  • Drink gereelde slukkies water deur jou dag. Hoeveel water jy nodig het om gehidreer te bly, verskil van persoon tot persoon. Die gemiddelde volwasse man benodig oor die algemeen 3 liter water terwyl die gemiddelde volwasse vrou oor die algemeen 2,2 liter water benodig.
  • Drink baie koue water as jy `n onproduktiewe hoes het (waar geen slym opgehoes word nie). Die koue water kan help om jou hoes te kalmeer. In `n onproduktiewe hoes kan hoes jou keel irriteer in plaas daarvan om jou longe skoon te maak.
  • Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat jy hardloop Stap 6
    3. Maak seker jy kry meer vitamien C. Dit is bekend dat vitamien C die longspasmas voorkom wat voorkom wanneer jy hoes. Dit kan ook help om jou longfunksie te verbeter. Lemmetjies is `n goeie bron van vitamien C. Voeg lemmetjiesap by die water wat jy drink.
  • Ander kosse wat vitamien C bevat sluit in rissies, koejawels, donker blaargroentes, kiwi`s, broccoli, kersies, sitrusvrugte, tamaties, ertjies en papajas.
  • Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat jy hardloop Stap 7
    4. Maak seker jy kry vitamien A. Vitamien A help onder meer om jou interne slymvliese te herstel en te bou, sodat jou longe sterker kan word. Wortelsap bevat baie beta-karoteen, wat in jou liggaam in vitamien A omgeskakel word.
  • Ander kosse hoog in vitamien A sluit in patats, donker blaargroentes, pampoene, blaarslaai, gedroogde appelkose, spanspek spanspekke, rooi soetrissies, tuna, oesters en mango`s.
  • Metode 3 van 3: Maak jou longe skoon met medisyne

    Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat jy hardloop Stap 8
    1. Neem `n ekspektorant om jou longe skoon te maak. Hierdie tipe medisyne maak die slym in jou longe, bors en keel los. Dit sal dit vir jou makliker maak om te hoes en van die slym in jou longe ontslae te raak.
    • Die bekendste slukmiddel sonder handelsmerke is guaifenesien. Jy kan hierdie medisyne neem voordat jy hardloop.
    • As jy `n vinnige vrystelling medisyne neem, neem 200 tot 400 mg elke 4 uur soos nodig. As jy `n vertraagde-vrystelling dwelm neem, neem 600 tot 200 mg elke 12 uur.
    Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat jy hardloop Stap 9
    2. Probeer asetielsisteïen. Dit is nog `n middel wat help om ontslae te raak van die slym wat in jou longe opgehoop het. Hierdie medisyne verseker hoofsaaklik dat die slym verdun word sodat jou liggaam dit makliker kan ophoes. Dit kan egter moeilik wees om hierdie medikasie te neem voordat jy hardloop, want jy benodig `n verstuiver of `n inhaleerder om dit te neem.
  • Gebruik die verstuiver om elke vier tot ses uur 5 tot 10 ml asetielsisteïen in te asem.
  • Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat jy hardloop Stap 10
    3. Vra jou dokter oor salbutamol as jy asma het. Jy asem hierdie medisyne in om die lugweë te verbreed en meer suurstof in jou longe te laat inkom. As jy asma of oefening-geïnduseerde asma het, wat veroorsaak word deur strawwe aktiwiteit, kan jou dokter `n inhaleerder voorskryf. Maak seker dat jy altyd hierdie medisyne by jou het, veral wanneer jy gaan hardloop of aan ander sportaktiwiteite deelneem.
  • Salbutamol ontspan die spiere in jou lugweë wat styf raak tydens `n aanval, sodat lug soos normaalweg in jou longe kan terugvloei.
  • Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat jy hardloop Stap 11
    4. Weet wanneer om jou dokter te kontak. Kontak jou dokter as jy steeds `n obstruksie in jou longe het wat jou hardloopvermoë kan beïnvloed of ander aspekte van jou daaglikse lewe negatief kan beïnvloed. Jy moet ook mediese hulp soek in die volgende gevalle:
  • As jy bloed hoes. Dit kan `n teken wees van inwendige bloeding in jou lugweë. As die bloed helderrooi is, kan jy `n probleem met jou boonste lugweg hê. Bloed so bruin soos koffie kan aandui dat jou onderste lugweg beskadig is.
  • As jy ly aan nagsweet of jy het ook `n week lank koors benewens hoes. Dit kan `n teken wees van tuberkulose en ander ernstige mediese toestande.
  • As die hoes langer as ses maande aanhou. Dit kan `n teken wees van chroniese brongitis.
  • Wenke

    • Jy moet dit ernstig oorweeg om met jou dokter te praat voordat jy probeer hardloop met jou longe vol slym. Jy kan `n onderliggende toestand hê wat veroorsaak dat jou longe verstop raak.

    Artikels oor die onderwerp "Maak jou longe skoon voordat jy hardloop"
    Оцените, пожалуйста статью