Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan ook begin opstaan, met jou arms bo jou kop gestrek. Buig vooroor en buig jou knieë sodat jy hurk voordat jy die oorrol doen. Moenie na die kant toe rol nie – rol reguit oor jou ruggraat. Anders val jy eenkant toe. Hou jou ken op jou bors en jou rug rond. As jy strek verloor jy spoed. Sommige gimnaste verkies om hul bene in te trek tydens `n omrol. As jy meer spoed kry deur jou bene gebuig te hou, kan jy dit ook oefen. Gebruik jou hande om jou lyf van die grond af te druk sodat jy in die landing kan spring. Wanneer albei voete stewig op die vloer is, strek jou lyf uit en lig jou arms op.
Maak 'n roll-over
Inhoud
’n Omrol is een van die basiese bewegings in gimnastiek wat soos ’n grasieuse salto lyk. Om dit behoorlik te doen, moet jy in `n gladde beweging na jou voete terugkeer vanaf die beginposisie met `n rotasie om jou breedte-as. Om die omrol behoorlik uit te voer sodat jy sonder die ondersteuning van jou hande kan opstaan, het jy baie oefening nodig. Gaan voort met Stap 1 om te leer hoe om `n oorrol behoorlik uit te voer.
Trappe
Deel 1 van 2: `n Koprol vir beginners
1. Staan op `n mat waar jy genoeg spasie het. Jy kan `n rol binne op `n mat doen, of buite in die gras. Vind `n plat plek waar jy genoeg spasie het. Jy kan ook `n omrol op `n effens skuins oppervlak doen, sodat swaartekrag jou `n bietjie help om die omrol te begin.
2. Sit in die beginposisie. Hurk neer met jou voete saam. Sit jou hande op die vloer voor jou met jou elmboë gebuig. Jou hande moet skouerwydte uitmekaar wees. Dit is die beginposisie vir die beginnersrol.
3. Sit jou kop tussen jou arms. Maak seker dat jy jou ken teen jou bors hou. Wanneer jy die rollover doen, moet daar geen gewig op jou nek wees nie - jy moet die vloer met jou bo-rug raak. Om jou ken op jou bors te hou verseker dat daar geen druk op jou nek is nie.
4. omrol. Druk jouself af sodat jy op jou boonste rug land, en druk jou heupe oor jou kop. Volg die kurwe van jou ruggraat en hou jou hande in plek.
5. Hou jou bene en voete reguit. Gedurende die rol moet jou bene reguit wees en jou tone wys vorentoe. Moenie jou bene buig tot aan die einde van die rol, wanneer dit tyd is om op te staan nie. Dit is die verstek oorrolposisie vir beginners.
6. Staan op sonder om jou hande te gebruik. Aan die einde van die oorrol, plaas jou voete plat op die vloer en staan sonder om jou hande op die vloer te plaas. Strek jou bene uit en staan met jou arms gestrek bo jou kop.
Deel 2 van 2: Gevorderde variasies
1. Doen `n handstand met `n vorentoe rol. Hierdie gevorderde variasie begin met `n gereelde handstand. Begin met jou bene effens uitmekaar en jou lyf regop. Doen `n handstand en breek vir `n oomblik. In plaas daarvan om weer uit handstand te spring, buig jou arms en laat sak jou lyf na die vloer, steek dan jou ken teen jou bors en doen `n rollover.Eindig in `n staande posisie met jou arms bo jou kop uitgesteek.
- Voordat jy `n handstand met `n vorentoe rol doen, moet jy beide die handstand en die omrol onafhanklik van mekaar bemeester.
- Jy kan iemand vra om jou te vang wanneer jy die handstand doen sodat jy nie seerkry as jy die rollover daarna doen nie.
2. Doen `n rol wat jou laat spring. Hierdie beweging begin dieselfde as die normale oorrol. In plaas daarvan om die rol klaar te maak en op te staan, skop jou bene uit en lig jou lyf uit die rol sodat jy op albei voete spring en opstaan. Die einde van hierdie omrol is soos om na `n handstand te land.
3. Doen `n sweefrol. Hierdie indrukwekkende gevorderde variasie behels om in die rol te duik eerder as om in `n staande posisie te begin. Begin deur `n bietjie te duik, soos om oor `n boomstam te duik, en vang jouself met jou hande voordat jy die oorrol maak. Sodra jy gewoond geraak het aan hierdie rol kan jy die deel wat jy duik groter en groter maak.
Wenke
- Leer die rol oor kop goed, want as jy dit verkeerd doen is dit moeilik om dit af te leer.
- As jy die oorrol kan doen, kan jy ook `n terugrol leer.
- Gebruik eers `n mat wat effens skuins. Dan kan jy makliker opstaan en outomaties omrol. Later kan jy `n plat mat probeer.
- Wanneer jy op jou boonste rug land, kan jy jou knieë gryp. Dit gee jou meer spoed, en dan kan jy makliker land en opstaan.
- As jy nog moet leer, vra iemand met meer ervaring vir hulp, en gebruik `n dalende mat voordat jy dit op die vloer doen.
- Sodra jy weet hoe om oor te rol, kan jy baie makliker allerhande ander truuks leer.
- Sit jou ken op jou bors. Dan word dit vir jou makliker "bal".
Waarskuwings
- Moenie dit op `n harde oppervlak doen nie. Om op jou ruggraat te rol, kan dit beskadig. Gebruik altyd `n mat of `n grasperk.
- Probeer om bo-op jou skouers te land, nie op jou nek of agterkop nie. Dan kan jy die gewrig tussen jou kop en jou nek beskadig.
- Hou jou kop tussen jou knieë.
- As dit seer is, hou op om dit te neem en sien `n dokter.
- Moenie bo-op jou kop omrol nie, want jy kan jou brein beskadig.
Artikels oor die onderwerp "Maak 'n roll-over"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
