Gratis stap vir stap instruksies 
Strek die rug- en beenspiere. Sit met jou bene reguit voor jou uit en reik vorentoe om jou enkels vas te gryp sodat jy voel hoe die spiere diep in jou rug, dye en kuite strek. Strek die enkels. Sit en hou jou onderbeen net bokant die linker enkel. Rol jou enkel `n paar keer na links, dan na regs. Herhaal vir die ander enkel. Strek die polse. Gaan op jou hande en knieë en plaas jou hande sodat hulle na jou bene wys, nie vorentoe nie. Beweeg liggies vorentoe en agtertoe, palms eers af, dan palms op. Die vingers wys steeds na jou bene. Strek die nek. Beweeg jou kop van links na regs en dan op en af asof jy ja knik. Voltooi die strek deur jou kop `n paar keer kloksgewys te draai, dan antikloksgewys. hou so aan. Jy moet jou bene terugtrek tydens die laaste deel van die omrol, sodat jy op jou voete kan land en opstaan.
Maak 'n rol
Inhoud
`n Gewone omdraai is `n beginner se vaardigheid in gimnastiek. Alhoewel die omdraai redelik maklik is, kan dit gebruik word as `n trap vir meer uitdagende bewegings, soos die salto. As jy wil weet hoe om `n rollover te doen, lees verder.
Trappe
1. Vind `n gemaklike vloer. Gebruik `n gemaklike mat, `n sagte vloer soos gimnastiek, of `n vloer met `n plat kussing as basis om `n omrol te doen. Om dit op `n harde oppervlak te probeer verhoog die risiko van kop- en nekbesering.
2. Strek jou spiere. Dit is beter om `n rukkie te strek voordat u gimnastiekoefeninge doen. Daar is `n aantal dele van jou liggaam wat behoorlik gestrek moet word voordat jy die omrol begin oefen sodat jy nie `n spier verrek of jouself seermaak nie. Doen die volgende:
3. Staan in `n regop posisie. Staan regop met jou hande op en `n effense ronding in jou rug, arms langs jou ore. Jou handpalms wys effens na buite. Die bene moet reg langs mekaar wees, en jy kyk reguit vorentoe. Dit is `n klassieke beginposisie in gimnastiek. As jy dit gemakliker vind om te begin hurk, slaan hierdie beginposisie oor.
4. Hurk op jou hurke. Sit jou bene bymekaar en plaas jou hande langs jou voete, hulle wys vorentoe en is `n paar sentimeter voor jou voete. Jou bors rus op jou dye. Maak ’n ronde rug en laat sak jou kop sodat jy na jou naeltjie kyk. Onthou dat jou kop tydens die rollover nooit die grond kan raak. Hierdie beginposisie verseker dat jou kop nie die grond raak nie. Jy land op jou rug, nie op enige deel van jou kop nie.
5. Sit jou af met jou bene. Leun vorentoe terwyl jy afstoot met jou bene en voete en bring jou heupe oor jou kop, hou jou hande op die vloer. Jou arms en bene moet strek, maar bly effens gebuig terwyl jy omrol en op jou rug land.
6. hou aan rol. Onthou dat jou kop nooit die grond moet raak nie; as jy voortgaan met die rol, sal die bokant van jou rug eerste die grond tref en langs jou rug rol voordat jy weer opkom. Hou jou skouers reguit en gelyk tydens die omrol; as een skouer die grond voor die ander tref, loop jy die risiko om jouself seer te maak en nie in `n reguit lyn te land nie. Dit is nie nodig om te spring vir `n omrol nie - jy kan selfs hier beseer word - al wat jy hoef te doen is om te rol met die impuls wat deur jou bene gegenereer word.
7. Staan regop. Jy voltooi die omrol deur weer op jou voete te land, gebruik jou liggaam se impuls om regop te staan, met jou arms heeltemal op en jou liggaam terug in `n doodreguit posisie.
Wenke
- Druk altyd jou ken teen jou bors om jou nek te beskerm.
- Soek `n sagte oppervlak soos mat of `n matras in plaas van harder oppervlaktes soos houtvloere. Indien nie, kan jy met gekneusde skouers eindig, wat vir dae lank seer kan bly.
- Moenie `n romp dra wanneer jy `n rollover doen nie.
- Dra sagte, buigsame klere.
- Jy het spoed hiervoor nodig, so oefen op `n trampolien.
Waarskuwings
- Maak seker dat jy nie te veel eet of drink voordat jy `n rollover doen nie.
- As jy te veel omrol, sal jy siek word van die konstante draai. Dit word nie aanbeveel vir beginners nie.
Artikels oor die onderwerp "Maak 'n rol"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
