Gratis stap vir stap instruksies 
`n Kontakkaart is `n kaart met telefoonnommers wat elders as in jou selfoon gestoor word. ’n Gelamineerde vel papier of ’n indekskaart sal verhoed dat ink opraak as die kaart nat word. Wanneer daar baie verkeer op `n telefoonnetwerk is, is dit meer waarskynlik dat teksboodskappe (SMS) deurkom as `n telefoonoproep. 
As jy iemand in jou gesin het wat by enige van hierdie beskrywings pas, maak dit `n prioriteit om hulle te help. Maak seker dat hulle die gevare van uiterste hitte verstaan. Moenie jou troeteldiere vergeet nie! As jy `n hond of kat het, kan dit ook ly aan die hitte. 
Soms kan die krag afgaan. ’n Opwindradio of een wat op batterye werk verseker dat jy ten minste die weervoorspelling kan volg. 
Groot stede kan 1-3 grade Celsius warmer wees as hul omgewing. Snags kan hierdie verskil tot 12 grade Celsius bereik. Stagnerende atmosferiese toestande en swak luggehalte (smog, besoedeling) kan `n hittegolf vererger. 
Plaas die weerkaatsers tussen die glas en die vensterbedekking. Jy kan dit byvoorbeeld in een of twee kamers doen waar jy baie tyd sal spandeer. 
Jy kan ook hitte- en ligbestande gordyne in baie hardewarewinkels vind. Dit kan jou help om die kamer koel te hou. 
Om jou huis so geïsoleer moontlik te hou, sal help om dit binne koel te hou. 
Voedsel wat ryk is aan proteïene, soos vleis en neute, sal jou metaboliese hitte verhoog. Vars vrugte, slaaie, gesonde versnaperinge en groente is goeie keuses. As jy baie sweet, vul verlore soute en minerale aan, asook jou vogvlakke. `n Handvol gesoute neute of pretzels kan `n goeie keuse wees, of `n sportdrankie met elektroliete of vrugtesap. Moenie souttablette neem nie, tensy dit deur jou dokter voorgeskryf word. 
Nog `n goeie manier om jouself af te koel, is om koel storte te neem en jouself met koue water te spat. 
As jy in `n gebied woon waar uiterste hitte meer algemeen voorkom, kan daar selfs plaaslike verkoelingsentrums wees om mense te help afkoel. Kontak jou plaaslike kragmaatskappy of soek op die web om een naby jou te vind. As jy nie lugversorging het nie, kan selfs `n waaier help om die lug `n bietjie te sirkuleer. 
Wanneer jy uitgaan, maak seker dat jy ten minste een het sonskerm van 30 SPF om sonbrand te voorkom. Beskerm jou kop en gesig met ’n geventileerde, breërandhoed. Dra `n sonbril om jou oë te beskerm. Dra klere gemaak van sintetiese sportstowwe wat ontwerp is om sweet af te voer. Vermy donker kleure aangesien hulle hitte vasvang. Dra liggewig, langmou klere wanneer jy buite is om jouself teen die son te beskerm. 
As jou hart klop en jy kortasem is, stop dadelik. Ontspan in `n koel omgewing en drink baie water of iets anders. Moenie jouself te hard druk as jy voel jy oorverhit nie. As die windkoeling bo 39,5 grade Celsius is, versoek dat nie-noodsaaklike aktiwiteite herskeduleer word na `n tyd van die dag wanneer dit nie so warm is nie. 
As jy per ongeluk jou kind of troeteldier in die motor toegesluit het en nie die deur kan oopmaak nie, asseblief kontak onmiddellik nooddienste. 
Risikofaktore vir hitteverwante kwale sluit in strawwe aktiwiteite (soos die geval is met buitelugatlete), gebrek aan akklimatisering, swak fiksheid, vetsug en dehidrasie. 
Koel, klam vel met `gansvleis` sweet baie Moegheid lighoofdig wees of duiselig Probleme met fisiese koördinasie spierkrampe Hoofpyn Naarheid 
Die persoon behoort binne ongeveer `n halfuur beter te begin voel en behoort geen langtermyn-effekte te hê nie. Sonder hierdie behandeling kan die persoon hitte beroerte kry, wat baie ernstiger is. As die persoon na 30 minute geen tekens van verbetering toon nie, kontak `n dokter of nooddienste aangesien hitte-uitputting tot hitteberoerte kan vorder. 
Hoë koors (40 grade C of hoër) erge hoofpyn Lighoofdigheid of duiseligheid Disoriëntasie of verwarring irrasionele gedrag Geïrriteerd of emosionele onstabiliteit Naarheid of braking Spierswakheid en krampe Blosende of rooi vel Skaars sweet, droë vel Verhoogde hartklop Vinnige, vlak asemhaling aanvalle 
Beweeg die persoon na `n koel, skaduryke plek Verwyder onnodige klere Voorsien meer ventilasie deur `n waaier of oop vensters te gebruik Gee die slagoffer net om te drink as hy by volle bewussyn is (anders kan verstikking voorkom), en geen medisyne nie. Stort of plaas die slagoffer (moenie dit alleen los nie) in koel, maar nie koue nie, water teen 15-18°C Bedek die liggaam met koel, klam lakens of handdoeke Wend koel kompresse aan die lies, oksels, nek en rug toe 
As jy agterkom dat jou hond oormatig hyg, gee hom dadelik vars water en skuif hom na `n koel, skaduryke area. Kwyl is nog `n waarskuwingsteken van oorverhitting. Voel jou troeteldier se liggaam. As dit vinniger as normaal asemhaal, of as sy hartklop vinniger as normaal is, neem jou troeteldier dadelik binnenshuis. Platgesig diere, soos pups en Persiese katte, sukkel om asem te haal en kan meer geneig wees tot oorverhitting. Troeteldiere se voetkussings kan in uiterste hitte brand. Sit dit op sokkies of wend `n produk aan jou troeteldier se pote om te verhoed dat hulle op asfalt brand. As jy jou troeteldier moet gaan stap, soek gras in plaas van paaie of sypaadjies, wat baie warm kan word. Het altyd `n voorraad vars water vir jou troeteldier buite en binne.
Oorleef 'n hittegolf
Inhoud
’n Hittegolf is ’n lang tydperk van uiterste hitte, wat dikwels met hoë humiditeit gepaard gaan. Langdurige periodes van hoë temperature en hoë humiditeit kan baie gevaarlik vir jou gesondheid wees. In uiterste hitte en humiditeit word verdamping vertraag en moet jou liggaam baie hard werk om `n normale temperatuur te handhaaf. Die risiko`s wissel na gelang van jou ouderdom en gesondheid, maar om te weet hoe om vir `n hittegolf voor te berei en wat om te doen as `n hittegolf voorkom, kan jou help om die grootste gesondheidsrisiko`s, soos hitte-uitputting en hitteberoerte te vermy.
Trappe
Deel 1 van 4: Berei jou gesin voor vir `n hittegolf
1. Maak noodtoerusting. Dit is `n goeie idee om `n paar basiese noodtoerusting byderhand by die huis te hê. Jy kan een stuk toerusting gereed hê om die meeste moontlike noodgevalle te hanteer. Jy hoef net `n paar huishoudelike voorrade bymekaar te maak en dit op `n veilige plek te hou vir ingeval jy dit nodig het. Jy benodig genoeg voorraad om jou 72 uur te hou. Maak seker dat jou toerusting die volgende insluit:
- Een liter water per persoon per dag (of meer vir sogende moeders, kinders en siekes)
- Raklewe, maklik om te berei voedsel, soos ongesoute beskuitjies, volgraan en blikkieskos - en `n blikopnemer
- Enige vereiste medikasie
- Goed vir sanitêre en persoonlike higiëne
- Babakos en doeke
- troeteldier kos
- ’n Flitslig of flitslig
- `n Noodhulptassie
- N selfoon
- Ekstra batterye
- Natdoeke, toiletpapier en vullissakke vir persoonlike higiëne
2. Het `n gesinskommunikasieplan. Dit is wys om te dink oor hoe jy met jou gesin in aanraking sal kom wanneer jy geskei is. ’n Goeie manier om seker te maak jy kan kontak maak, is om vir elke persoon ’n kontakkaart te maak met telefoonnommers en adresse.
3. Doen `n noodhulpopleiding indien nodig. As jy in `n gebied woon waar daar gereeld periodes van uiterste hitte is, of as jy net `n paar nuttige vaardighede wil aanleer, kan jy noodhulpklasse neem. Soek een in jou area en teken aan. Onthou dat hierdie kursusse dikwels betaling vereis. Baie van die vaardighede wat jy sal leer, kan nuttig wees in `n hittegolf.
4. Sorg vir die mees kwesbares. Uiterste hitte kan gesondheidsprobleme vir almal veroorsaak, maar daar is groepe mense vir wie dit gevaarliker is as ander. Jong kinders, bejaardes of ouer volwassenes, en siek of oorgewig mense loop die grootste risiko om siek te word van uiterste hitte en humiditeit. Mense wat buite werk en atlete loop ook `n groter risiko om hitte-verwante siektes te kry.
5. Bly op hoogte van die plaaslike weervoorspelling. Dit is redelik eenvoudig, maar as jy voorbereid wil wees op `n hittegolf, sal jy moet weet of een kom en wat die voorspelde temperature is. Hou jou plaaslike weernuus dop, veral as jy in `n gebied woon waar uiterste hitte meer algemeen voorkom.
6. Wees bewus van omgewingsfaktore wat die gevare kan verhoog. As jy in `n gebied woon wat swaar geplavei is of met baie beton, kan die gevolge van `n hittegolf ernstiger wees. Asfalt en beton stoor hitte langer en stel dit net stadig gedurende die nag vry, wat dit snags aansienlik warmer maak. Dit staan bekend as die `stedelike hitte-eiland`.
Deel 2 van 4: Berei jou huis voor vir `n hittegolf
1. Maak seker dat jou vensterlugversorgers behoorlik werk as jy nie sentrale lugversorging het nie. Om jou huis vir `n hittegolf voor te berei, behels `n aantal relatief klein take wat jou kan help om koel lug in en warm lug uit te hou. As jy vensterlugversorgers het, begin deur seker te maak dat hulle behoorlik geïnstalleer is. As daar gate om dit gevorm het, verseël dit eers.
- Jy kan isolerende skuimpanele of spuitskuim by ’n hardewarewinkel koop.
- Jy moet ook seker maak dat die vents en kanale goed geïsoleer is.
- Dit is `n goeie idee om `n foutiewe lugversorger te herstel of te vervang voordat dit regtig nodig is.
2. Berei tydelike sonskerms voor. ’n Betreklik vinnige oplossing om jou huis so koel as moontlik te hou, is om ’n aantal weerkaatsers te maak wat op jou vensterrame pas. Gebruik `n reflektiewe materiaal soos tinfoelie of aluminiumfoelie en draai dit om `n karton. Die film weerkaats die son in plaas daarvan om dit te absorbeer.
3. Bedek die vensters wat die oggend- en middagson inlaat. Selfs met die weerkaatsers is dit `n goeie idee om die vensters wat baie son opvang met gordyne, blindings, sonskerms of persiennes te bedek. Om die gordyne aan die binnekant toe te maak, sal `n verskil maak, maar afdakke en persiennes kan die hitte wat `n huis kan binnegaan met tot 80 persent verminder.
4. Hou jou hortjies toe (as jy dit het). Jy sal dalk wil oorweeg om jou luike die hele jaar toe te hou. Tydens `n hittegolf help hulle om die hitte uit te hou, net soos hulle help om die hitte in en koue uit te hou, gedurende die winter. Hulle vorm `n ekstra isolerende laag tussen die huis en die hitte van buite.
Deel 3 van 4: Bly koel en droog nie uit tydens `n hittegolf nie
1. Maak seker dat jy nie uitdroog nie. Baie van die gesondheidsprobleme wat tydens `n hittegolf kan ontwikkel word met dehidrasie geassosieer, daarom is dit noodsaaklik om seker te maak dat jy baie water of `n sportdrankie met elektroliete drink. Selfs as jy nie dors is nie, moet jy gereeld `n slukkie drink. Moenie te veel kafeïen, soos koffie en tee, drink nie en beperk jou inname van alkohol.
- Wanneer dit baie warm buite is, word aanbeveel dat jy sowat vier koppies water per uur drink. Moet egter nie alles op een slag teruggooi nie, want jy kan dit nie regkry nie.
- Daar is `n paar gevalle waar jy `n dokter moet raadpleeg voordat jy meer drink:
- As jy epilepsie of hart-, lewer- of niersiekte het.
- As jy op `n vloeistofbeperkte dieet is of probleme het met vloeistofretensie.
2. Eet behoorlik. Dit is belangrik om seker te maak dat jy aanhou eet, maar jy moet jou eetgewoontes by die temperatuur aanpas. Eet is `n effektiewe metode om jou liggaamstemperatuur te beheer. Eet gereeld gebalanseerde en ligte maaltye, eerder as twee of drie groot borde vol. Groot maaltye verg meer werk om te verteer, wat jou liggaamstemperatuur verhoog.
3. Bly binnenshuis en bly koel. Om uit die son te bly is die beste manier om jou hitte-blootstelling te verminder. Weet watter kamer in jou huis die coolste is en probeer soveel tyd as moontlik daar deurbring. As jou huis meer as een verdieping het, of as jy in `n woonstelgebou woon, bly op die onderste verdieping en uit die son.
4. Gebruik die lugversorging. As jou huis lugversorging het, sal jy regtig die voordeel daarvan voel. As jy dit nie het nie, oorweeg dit om gedurende die warmste deel van die dag (of selfs nag) na openbare geboue soos biblioteke, skole, rolprentteaters, winkelsentrums en ander openbare fasiliteite te gaan. Baie hiervan word spesiaal deur die regering tydens `n hittegolf oopgemaak, so hou `n ogie uit vir verlengde openingstye.
5. Trek aan vir die hitte. Binne en buite is dit belangrik om nie swaar klere te dra nie en so min as moontlik, volgens wat steeds gepas en deur die wet toegelaat word. Dra lospassende, liggewig en ligkleurige klere. Natuurlike materiale soos linne, katoen en hennep is goeie keuses. Moenie poliëster en flennie dra nie, aangesien hierdie materiaal sweet vasvang en jou in die vogtige lug laat stoom.
6. Moenie jouself te veel inspan nie. Vermy strawwe werk of sport so veel as moontlik. Dit is veral belangrik gedurende die warmste deel van die dag, gewoonlik van 14:00 tot 17:00. As julle buite moet werk, vra iemand om te help, om vir mekaar op te pas. Neem gereelde pouses en drink baie. Gee noukeurig aandag aan hoe jy voel.
Deel 4 van 4: Omgee vir ander tydens `n hittegolf
1. Vra bure, familie en vriende hoe dit gaan. Dit is belangrik om uit te kyk vir ander behalwe jouself, veral as daar diegene rondom jou is wat veral kwesbaar is vir hitteverwante klagtes, of wat dalk minder in staat is om vir hulself te sorg. As jy weet dat `n buurman alleen woon en gesondheidsprobleme van die hitte kan ervaar (veral as hulle nie lugversorging het nie), kontak familielede om te kom help.
- As dit nie moontlik is nie, kan plaaslike nooddienste dalk help.
- Jy kan die las van die hitte verminder net deur seker te maak dat iemand koel bly en nie dehidreer nie.
- Dit kan ook nuttig wees om iemand na `n plek te neem waar daar lugversorging is.
2. Moenie kinders en troeteldiere alleen in geparkeerde motors los nie. nie eers vir `n oomblik nie. Die temperatuur in `n voertuig kan binne minute 49ºC bereik, warm genoeg om baie vinnig tot lewensgevaarlike situasies te lei. Hou troeteldiere en familielede dop. Maak seker dat hulle almal baie water en skaduwee kry.
3. Wees op die uitkyk vir simptome van hittestres. Hou almal in die gesin en ander rondom jou dop. Wees waaksaam en probeer verduidelik hoe belangrik dit is om stappe te doen om die uitwerking van die hitte tydens `n hittegolf te beperk. `n Aanduiding van siekte is hittekrampe, pynlike krampe in die spiere van die arms, bene en buik. Dit is die algemeenste by mense wat gedehidreer is, baie sweet of ongewoond is aan die hitte. Mense wat oefen wanneer dit warm is, kan ook aan hittekrampe ly.
4. Herken die simptome van hitte-uitputting. Hitte-uitputting is `n ernstige toestand en moet so gou moontlik behandel word. Daar is `n aantal simptome om op te let:
5. Neem stappe om hitte-uitputting te behandel. Neem die persoon na `n koel, skaduryke plek, verkieslik binnenshuis waar daar lugversorging is. Gee die persoon koue water of `n sportdrankie. Verwyder oortollige klere. Indien moontlik, neem `n koel stort of plaas koel handdoeke op die vel om hom of haar te help afkoel.
6. Herken en reageer op hitte beroerte. Hitte beroerte vind plaas wanneer die liggaamstemperatuur gevaarlik hoog word en die liggaam nie meer in staat is om homself af te koel nie, en dus begin oorverhit. Dit is `n baie ernstiger toestand as hitte-uitputting of hitte beroerte, so dit is belangrik om die tekens te ken en wat om te doen. Bel die nooddienste as jy die volgende tekens sien, of as iemand vir meer as 30 minute aan hitte-uitputting ly:
7. Neem aksie terwyl jy wag vir mediese hulp. As `n persoon naby jou hitte beroerte simptome het, is die eerste ding om te doen om 911 te bel. Terwyl jy vir die ambulans wag, kan jy die volgende stappe doen:
8. Voorkom hittesiekte by troeteldiere. As jy `n kat of hond het, kan hulle ook geneig wees tot hitte-uitputting of selfs hitte beroerte. Hou jou troeteldier dop om seker te maak dit word nie oorverhit nie.
Wenke
- Reis en beweeg so min as moontlik gedurende die dag. As jy moet reis, doen dit in die nag wanneer dit baie koeler is.
- Bring `n handwaaier saam, veral as jy buite gaan. Dit kan `n seën in `n warm bus wees!
- Kyk na jou urine om te sien of jy gedehidreer is. Normale urine het `n helder of ligte geel kleur. As die kleur donkerder is, kan jy gedehidreer word. Indien wel, moet jy meer water drink.
- Maak seker jy het genoeg water om te drink.
- Sit saans `n bottel water in die vrieskas. Die water verander in ys en smelt heeldag, sodat die water heeldag lank koud bly.
- Gee altyd aandag aan diegene wat `n groter risiko vir hitteverwante siektes het.
- Drink elke twee uur `n liter water tydens `n hittegolf.
- Dra ligkleurige, asemende katoenklere om jou liggaam koel te hou.
- Gaan na `n swembad of koel plek in jou area, as jy in of naby `n groter stad woon.
Waarskuwings
- Dit is bekend dat hittegolwe veldbrande en veldbrande in droogtegeteisterde gebiede veroorsaak. Wees versigtig wanneer jy in hierdie gebiede reis of bly.
- Luister na die nuus, veral hittegolfnuus, vir al die maatreëls wat getref is om droogte te bekamp.
- Hittegolwe en `hittestorms` (`n langdurige en erge hittegolf) moet ernstig opgeneem word. Gebruik jou gesonde verstand.
- As daar `n droogte in jou area is, volg alle relevante wette en regulasies, soos om nie die gras nat te maak nie en swembaddens vol te maak.
- Wanneer wetlik vereis word om watergebruik te verminder, kan jy uiteindelik swaar boetes of selfs tronkstraf betaal as jy nie saamwerk nie.
Artikels oor die onderwerp "Oorleef 'n hittegolf"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
