Hoe om op te hou skud of skud: 11 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Ontspan om op te hou skud
- Metode 2 van 2: Pas jou lewenswyse aan
Wenke

Soms kan jou liggaam begin bewe of bewe, wat irriterend is met jou normale daaglikse aktiwiteite. Vibrasie is veral merkbaar in hande en bene. Daar kan verskeie redes wees waarom jou liggaam bewe. Dit kan wees as gevolg van senuweeagtigheid, honger, te veel kafeïen of `n mediese toestand. In sommige gevalle kan jy iets hieraan doen deur jou leefstyl te verander, maar in ander gevalle kan mediese aandag nodig wees. Hou aan lees om uit te vind wat jy kan doen om die skudding te stop.

Trappe

Metode 1 van 2: Ontspan om op te hou skud

1. Haal diep asem. ’n Oormaat adrenalien kan jou liggaam laat bewe. Jy sal waarskynlik hierdie skudding eerste in jou hande en bene opmerk. As jy agterkom dat jy bewe weens angs of senuweeagtigheid, is dit die beste om diep asem te haal. Diep asemhaling stimuleer die parasimpatiese senuweestelsel, wat geassosieer word met slaap en ontspanning. Deur `n paar diep asem te haal, kan jy jouself in `n meer ontspanne toestand plaas.

Haal diep asem deur jou neus en hou jou asem vir `n paar sekondes op. Asem dan uit deur jou mond.
Doen dit `n paar keer in `n ry om jouself te kalmeer. As jy kan, gaan sit of lê vir `n rukkie om jou diep asemhaling nog meer effektief te maak.
Probeer die 4-7-8 asemhalingstegniek om te help ontspan. Jy kan meer daaroor lees hier: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/

2. Doen joga of meditasie. Stres en angs kan die skudding veroorsaak of die skudding vererger. Ontspanningstegnieke soos joga en meditasie kan help om op te hou skud deur stres en angs te verminder. Neem joga- of meditasieklasse vir beginners om te sien of dit help om die skudding/bewing teë te werk.

3. Masseer. Daar is getoon dat massering verligting bied by mense met noodsaaklike bewing, `n toestand wat arms, bene en kop aanhoudend laat vibreer. Tydens die studie is gevind dat die intensiteit van die proefpersoon se skudding onmiddellik na die massering afgeneem het. Of jy nou bewe of bewe van angs en stres of van `n noodsaaklike bewing, jy kan `n mate van verligting ervaar van gereelde masserings. Probeer `n massering om te sien of die skud ophou.

4. Maak seker jy kry genoeg slaap. Onvoldoende slaap kan veroorsaak dat jou hande en bene bewe of `n noodsaaklike bewing vererger.Kry die aanbevole hoeveelheid slaap elke nag. Tieners benodig ongeveer 8,5 tot 9,5 uur slaap per nag en volwassenes 7 tot 9 uur slaap.

Metode 2 van 2: Pas jou lewenswyse aan

1. Kyk hoeveel jy geëet het. Lae bloedsuiker kan jou hande en bene laat bewe, veral as jy diabeet is. As jy agterkom dat jy aanhou bewe en jy vermoed dat lae bloedsuiker die skuldige kan wees, eet of drink so gou moontlik iets soets. Lae bloedsuiker moet vinnig behandel word om ernstiger komplikasies te voorkom, soos verwarring, floute of `n beslaglegging.

Eet `n harde lekkergoed, drink `n bietjie sap of kou `n glukosetablet om jou bloedsuiker te verhoog.
Dit is ook `n goeie idee om `n versnapering soos `n toebroodjie of `n paar beskuitjies by jou te eet as jou volgende maaltyd meer as 30 minute neem om te arriveer.

2. Wees bedag op hoeveel kafeïen jy gehad het. Te veel kafeïenhoudende drankies soos koffie, kola, energiedrankies en tee kan jou laat bewe. Tot 400 mg kafeïen word beskou as `n veilige hoeveelheid vir volwassenes en tot 100 milligram vir adolessente. Kinders moet glad nie kafeïen drink nie. Omdat almal anders is, kan selfs `n klein hoeveelheid kafeïen jou laat bewe.

Om die kafeïenskudding te stop, sal jy kafeïen-inname moet beperk of uitskakel, veral as jy sensitief is vir kafeïen.

Hier is `n paar maniere om jou kafeïen-inname te verminder:

Drink koffeinvrye of koffie met minder kafeïen in die oggend

Drink kafeïenvrye kola

Moenie kafeïenhoudende drankies in die middag drink nie

Skakel oor van koffie na tee

3. Vind uit of die skudding as gevolg van nikotien kan wees. Rook kan jou hande laat bewe omdat nikotien ’n stimulant is. As jy rook, kan jou hande as gevolg daarvan bewe. Nikotien-onttrekking kan ook tot bewerige hande lei sodat selfs al het jy onlangs opgehou rook, jy die effekte kan voel. Die goeie nuus is dat nikotien-onttrekkingsimptome gewoonlik `n hoogtepunt bereik na ongeveer twee dae en dan merkbaar afneem.

4. Kyk hoeveel alkohol jy gemiddeld drink. Sommige mense vind dat `n drankie kan help om die skudding te verminder, maar wanneer die effek van die alkohol afneem, sal die skudding terugkeer. Gereelde oormatige verbruik van alkohol kan dit eintlik vererger. As jy sensitief is vir skud of skud, beperk of vermy alkohol om die skudding te stop of te verminder.

5. Dink aan ander onlangse lewenstylveranderinge. Het jy onlangs opgehou om alkohol te drink of dwelms te gebruik?? Indien wel, kan die skudding as gevolg van onttrekkingsimptome wees. As jy lankal aan alkohol of dwelms verslaaf is, moet jy behandeling ontvang terwyl jy die gewoonte afskop. Tydens die ontgiftingsproses ervaar sommige mense aanvalle, koors en hallusinasies. Hierdie ernstige komplikasies kan selfs tot die dood lei.

Soek onmiddellik mediese hulp as jy begin bewe of bewe terwyl jy dwelms of alkohol gebruik.

6. Vra jou dokter oor newe-effekte van die medikasie wat jy neem. Baie medisyne het die ongelukkige newe-effek dat jou hande, arms en/of kop begin bewe. Hierdie newe-effek word `n dwelm-geïnduseerde bewing genoem. Van kankermiddels, antidepressante tot antibiotika; skud jou liggaamsdele of hele liggaam kan `n moontlike newe-effek wees. As jy `n bewing ervaar en jy dink dit kan `n newe-effek van medikasie wees, praat met jou dokter.

Jou dokter kan besluit om `n ander medikasie te probeer, jou dosis aan te pas of nog `n medikasie by te voeg om die bewing te help beheer.

Moenie ophou om jou medikasie te neem sonder om eers met jou dokter te praat nie.

7. Vra jou dokter vir toetse wat die oorsaak van jou liggaam se bewing kan bepaal. Daar is verskeie ernstige mediese toestande wat bewing kan veroorsaak, insluitend Parkinson se siekte, veelvuldige sklerose, breinskade en hipertireose. As jy ander simptome het, of dit nie moontlik is om die oorsaak van die skudding aan iets anders toe te skryf nie, kontak jou dokter so gou as moontlik. Hy kan die oorsaak van die skudding en/of skudding ondersoek en jou adviseer oor die beste behandeling.