Gratis stap vir stap instruksies 
Appels, piesangs en ander maklik-om-te-eet vrugte is die perfekte slaaptyd-happie en help om gesonde bloedsuikervlakke te handhaaf sonder om jou maag te vol te maak. Moenie suikeragtige, vetterige en verwerkte kosse eet nie. Hierdie kosse kan jou liggaam dehidreer en maagversteuring veroorsaak terwyl jy probeer slaap. 
Die kans is goed dat jy een of meer keer gepiepie het voordat jy besluit het om huis toe te gaan. Deur bietjie water te drink herstel jy die vogtekort in jou liggaam, sodat jy nie dehidreer. 
Oorweeg dit om `n waterbottel of termosfles met water te vul sodat jy nie nat word as jy per ongeluk jou water omstamp nie. 
Ideaal gesproke sal jy iewers naby `n toilet slaap. Reken daarop dat jy ten minste een keer gedurende die nag moet piepie. Moenie skaam wees as jy `n ongeluk maak nie. Dit beteken nie jy is nie `n groot seun of `n groot meisie nie; dit beteken net jou liggaam sukkel om jou blaas te beheer terwyl jy dronk is. 
As irriterende omgewingslig steeds `n probleem is, kan `n slaapmasker help om al die lig uit te sluit. Maak die gordyne toe of sit jou slaapmasker op jou bed voor jy vertrek. Jy kan vergeet om dit later te doen wanneer jy moeg en gedisoriënteerd is. 
Voordat jy in die bed klim, maak seker dat jy alle elektriese toestelle wat `n probleem kan veroorsaak afgeskakel of gedemp het. Die laaste ding wat jy wil hê, is om uit die bed op te staan wanneer jy uiteindelik gemaklik is. Wees versigtig om nie die fout te maak om jou wekker saam met die res van jou toestelle af te skakel nie, tensy jy nie die volgende oggend werk of skool toe hoef te gaan nie (wat jou `n goeie nag se slaap sal gee). 
As een van jou vriende nog nugter is, vra hom of haar of hy of sy by jou wil bly of of jy by hom of haar kan slaap. 
As jy met die gesig op of af lê, loop jy die risiko om aan jou eie braaksel te verstik as jy in jou slaap braak. Dit is beslis nie snaaks nie, maak nie saak hoe vuil dit klink nie. 
`n Handvol skyfies by die kroeg sal nie help nie, maar `n vetterige kaasburger of doner-kebab kan help om die skade wat jy aan jouself aanrig op `n wilde nag te versag. As dit nie moontlik is om `n volle maaltyd te eet nie, eet baie voedsame versnaperinge soos neute, kaas en vrugte om jou bloedsuikervlakke hoog te hou. 
Neem ’n bottel water saam sodat jy nie heeltyd die kroegman vir water hoef te vra nie. Dehidrasie is die hoofoorsaak van die pynlike, gedisoriënteerde gevoel wat met `n babelaas kom. 
Ander gewilde kafeïenhoudende drankies om te vermy, sluit in rum cola, Long Island Iced Tea, SoCo 7, Ierse koffie en Four Loko. As jy `n bietjie koeldrank in jou mengeldrankie wil hê, kies vir `n sewe en sewe, wat gewoonlik kafeïenvrye suurlemoen- en lemmetjiesoda bevat.
Slaap as jy dronk is
Inhoud
Om `n goeie nag se slaap te kry, kan soms `n uitdaging wees as jy een drankie te veel gedrink het. Jy kan jou kanse verhoog om uitgerus en verfris wakker te word deur `n paar eenvoudige stappe te neem voordat jy begin drink. Eet `n gebalanseerde maaltyd om jou liggaam te help om al die alkohol te verwerk en maak seker jy drink genoeg water tussendeur wanneer jy spiritus drink. Wanneer jy by die huis kom, maak jou slaapkamer so donker en stil moontlik sodat jy rustig en ongestoord kan slaap. Belangriker nog, moenie vergeet om op jou sy te lê vir ingeval jy in die middel van die nag naar word nie.
Trappe
Metode 1 van 3: Gaan slaap
1. Neem `n paar ibuprofen-tablette wanneer jy by die huis kom om hoofpyn te vermy. Sluk die kleinste aanbevole dosis met `n groot glas water. Deur pynstillers voorkomend te neem, is dit minder geneig om wakker te word met `n skeurende hoofpyn van `n babelaas.
- Geen hoeveelheid pynstillers sal `n babelaas-hoofpyn voorkom as jy so dronk geword het dat jy uitgeslaan is nie. Dit is die beste om net te probeer om nie te veel te drink nie.
- Moenie ibuprofen neem as jy alkohol gedrink het en allergies is of as jou liggaam ooit onder normale omstandighede sleg op die dwelm gereageer het nie.
Waarskuwing: moenie parasetamol neem nie. Parasetamol kan sleg wees vir jou lewer as jy `n drankie gedrink het.
2. Eet `n klein versnapering om te verseker dat jou liggaam die alkohol vinniger verwerk. Eet iets soets soos `n stukkie vrugte, `n granola-stafie of grondboontjiebotterbeskuitjies. Om `n vinnige versnapering voor slaaptyd te eet, kan regtig help, veral as jy nie veel geëet het voordat jy begin drink het nie.
3. Drink nog `n paar glase water om seker te maak jy is goed gehidreer. Wanneer jy `n voedingsryke versnapering en `n paar tablette ibuprofen in jou maag het, vul jou glas met 250-350 ml water en drink dit heeltemal. Maak seker dat jy al die druppels drink en herhaal soveel keer as wat nodig is om jou dors heeltemal te les na die partytjie.
4. Los `n glas water op jou nagtafel vir ingeval. Jy het dan `n voorraad byderhand wanneer jy wakker word en dors is. Onthou dat om gehidreer te bly een van die belangrikste aspekte van herstel van `n nag van drink is. Dit is beslis waar met slaaptyd, veral omdat dit waarskynlik `n paar uur sal neem voordat jy vloeistowwe herwin.
5. Maak jou blaas leeg voordat jy gaan lê. Maak seker jy gaan vir die laaste keer badkamer toe voor jy gaan slaap, al het jy nie die begeerte nie. Dit sal waarskynlik nie lank duur voordat jy badkamer toe moet gaan nie, so jy beter gaan sodat jy later nie so gereeld hoef te gaan nie.
Metode 2 van 3: Slaap veilig en diep
1. Stel die temperatuur in jou huis op `n ligte 16-20 °C. Om baie alkohol te drink, verbeter bloedsomloop, sodat die kleinste dingetjies jou baie warm kan maak. Deur die termostaat `n paar grade laer te draai, kan jy seker wees dat jy koel en gemaklik bly terwyl jou liggaamstemperatuur `n paar grade hoër is as normaal.
- Dit kan moeilik wees om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly as jy te warm is. Dit is selfs meer waar as jy baie gedrink het.
- Sit ’n ekstra kombers op jou bed sodat jy nie koud kry wanneer jou liggaamstemperatuur na normaal begin daal nie.
2. Maak die gordyne toe om jou slaapkamer so donker as moontlik te maak. As jy dronk is, is jy baie meer sensitief vir lig. Selfs ’n flou sonstraaltjie kan soos ’n helder lamp lyk wanneer die lig jou gesig tref. As jy nie gordyne in jou kamer het nie, maak die blindings toe om so min as moontlik lig in te laat.
3. Sit jou foon op stil modus en skakel alle ander afleidings af. Sit jou foon op stil modus, skakel die TV af en maak enige ander toestelle skoon wat dalk onverwagte geluide kan begin maak terwyl jy skape tel. As jy dronk is, is jy nie net meer sensitief vir lig nie, maar ook vir klank en die kleinste piep, kraak of gons kan genoeg wees om jou wakker te maak uit jou alkohol-beïnvloede slaap.
4. Vra `n vriend om by jou te bly. Dit is altyd `n goeie idee om iemand by jou te hê as jy `n bietjie te veel gedrink het. Inslaap is `n algemene raad, maar dit kan gevaarlik wees om aan die slaap te raak as jy meer alkohol drink as wat goed is vir jou.
Wenk: maak seker dat jou vriend weet om 911 te bel as jy jou bewussyn verloor (in plaas daarvan om wakker te word en terug te gaan slaap), onbeheerbaar begin opgooi, stuiptrekkings en ander kommerwekkende simptome het.
5. Lê op jou sy ingeval jy naar word. Dit is die enigste slaapposisie waarin jy veilig kan slaap as jy nog dronk is. Wanneer jy in die bed of op die rusbank is, sit `n kussing agter jou sodat jy nie per ongeluk op jou rug omrol nie. Doen dan jou bes om tot die oggend rustig te gaan lê en slaap.
Metode 3 van 3: Maak seker jy slaap goed
1. Maak seker jy het `n goeie nag se slaap voordat jy drink. As jy weet jy gaan volgende naweek uit, probeer om sewe tot agt uur te slaap die aande voor dit. Op dié manier sal `n enkele slegte nag nie jou algehele slaappatroon te veel ontwrig nie.
- As jy reeds slaaptekort is voordat jy gedrink het, sal jy beslis meer slaaptekort voel nadat jy `n paar drankies gedrink het.
- Dit word beslis nie aanbeveel om `n nag se slaap meer as een keer per week prys te gee nie.
2. Eet `n gebalanseerde maaltyd sodat jy nie op `n leë maag drink nie. Kies voedsel wat hoog is in proteïene, koolhidrate en vette, soos vleis en ander voedsame, hartige kosse. As jy met `n vol maag begin drink, sal jy nie vinnig jou limiet bereik nie en jou liggaam kan alle alkohol makliker absorbeer en verwerk.
3. Drink water geleidelik om seker te maak jy bly gehidreer. Vir elke skemerkelkie of skeut wat jy drink, drink jy ten minste 250 ml water om die vogtekort aan te vul. Alkohol het `n diuretiese effek, so hoe meer jy drink, hoe meer gereeld moet jy urineer. Deur aan te hou om die vogtekort in jou selle aan te vul, sal jy nie ongemerk kan uitdroog nie.
Wenk: kraanwater is jou beste vriend as jy gehidreer wil bly. Suiker drankies soos koeldrank en sap help nie, want jou liggaam het water nodig om dit behoorlik te verteer.
4. Moenie mengeldrankies drink wat kafeïen bevat nie. Hou by skemerkelkies sonder coke, koffie en energiedrankies. Dit maak eintlik sin - kafeïen is `n stimulant, so dit is een van die ergste dinge om te drink as jy oor `n paar uur wil gaan slaap. Vodka en Red Bull is `n goeie kombinasie, maar kafeïen en `n goeie nag se slaap is nie.
Wenke
- As jy iewers gaan drink, maak seker dat jy `n betroubare manier het om terug te kom huis toe. Uber of `n taxi is altyd `n moontlikheid.
- Die neem van `n multivitamien (of `n paar aparte aanvullings soos vitamien B1, foliensuur en magnesium) na `n nag van drink kan die gevolge van `n babelaas vertraag of verminder.
- Die beste manier om nie toe te laat dat alkohol jou slaap versteur nie, is natuurlik om matig te drink.
Waarskuwings
- Moenie op plekke slaap waar dit gevaarlik of verbode is nie. Ernstig, niemand slaap lekker in die tronk nie.
- Moet nooit slaappille gebruik om vinniger aan die slaap te raak wanneer jy dronk is nie. Alkohol het `n kalmerende effek en kan, in kombinasie met slaappille, jou normale slaappatroon, asook jou asemhaling grootliks ontwrig.
Artikels oor die onderwerp "Slaap as jy dronk is"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
