Voortsetting van 'n droom

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Ons het almal drome gehad wat so aangenaam en eg gevoel het dat dit jammer was om skielik wakker te word. Jy kan probeer om dadelik terug te gaan slaap, in die hoop dat jy sal aangaan waar jy opgehou het. Ongelukkig werk drome nie regtig so nie. Deur slaapmeditasietegnieke te gebruik en op die korrekte beelde te fokus, kan jy dalk teruggaan na `n ander weergawe van jou droom wat jou sal toelaat om dit op nuwe, diepgaande maniere te ervaar.

Trappe

Metode 1 van 3: Keer dadelik terug om te slaap

Prent getiteld Gaan voort met `n droom van waar jy opgehou het Stap 1

1. moenie beweeg nie. As jy wakker word in die middel van `n droom wat jy wil herleef, lê heeltemal stil. As jy met ontwaking beweeg, begin die sensoriese stimuli van jou omgewing inmeng met die oorblyfsels van die droom wat in jou gedagtes bly. Dit sal vinnig daartoe lei dat die onthoude elemente van die droom verdryf word.

Prent getiteld Gaan voort met `n droom van waar jy opgehou het Stap 2

2. hou jou oë toe. Dit is baie makliker om weer aan die slaap te raak as jy jou liggaam in `n slaperige toestand hou. Dit beteken dat jy stil moet bly, jou liggaam moet ontspanne wees en bowenal jou oë moet toe wees. Lig het die effek om die brein wakker te maak, en dit is die laaste ding wat jy wil hê -- as jy `n kans wil hê om `n droomomgewing te herskep, moet dit vinnig gedoen word, voordat die indruk wat deur die droom gelaat word, vervaag.

Om jou slaapkamer so donker as moontlik te hou, kan ongewenste ligstimulasie tot die minimum beperk.

Prent getiteld Gaan voort met `n droom van waar jy opgehou het Stap 3

3. Asem stadig en diep in. Beheer jou asemhaling. Probeer om dieselfde lang, stadige asem te haal as wanneer jy na `n oefensessie strek. Hoe gouer jou asemhaling na die kadens van rus kan terugkeer, hoe groter is die kans dat jy weer aan die slaap raak, met die dele van die droom wat steeds in jou onderbewuste gons.

Beheerde asemhalingstegnieke, soos die 4-7-8 asemhalingsmetode, kan jou help om vinniger aan die slaap te raak as dit jou `n bietjie langer neem om weer aan die slaap te raak.

In die 4-7-8 asem, al wat jy hoef te doen is om stadig in te asem terwyl jy tot vier tel, hou dan jou asem vir sewe sekondes in, asem dan kragtig en heeltemal uit vir agt sekondes. Wanneer die liggaam na die brein suurstof kry, sal die liggaam natuurlik `n ontspanne toestand betree en meer ontvanklik word vir die hormone wat slaap veroorsaak.

Baie mense beweer dat deur hul asemhaling te reguleer, hulle binne `n minuut aan die slaap kan raak.

Prent getiteld Gaan voort met `n droom van waar jy opgehou het Stap 4

4. Probeer om die laaste indrukke van die droom te onthou. Probeer om soveel as moontlik te onthou van die droom wat jy gehad het toe jy opgeskud is. Wat het gebeur? Wie het ingekom vir? Hoe was die omgewing?? Hoe het jy gevoel oor wat aangaan? Laat jouself in daardie onnadenkende, emosioneel ontvanklike toestand lê, totdat jy dit regkry om terug te gaan slaap.

Drome is in wese ewekansige kombinasies van sensoriese reaksies, gevoelens en gedagtes wat uit die wakker lewe ontgin word. As jy daarop gefokus bly om `n geaborteerde droom te hervat terwyl jy aan die slaap raak, sal jou volgende stel drome meer waarskynlik dieselfde beelde en gebeurtenisse bevat.

Die meeste slaapnavorsers glo dat emosionele reaksie die mees invloedryke faktor is in hoeveel ons van drome onthou.

Metode 2 van 3: Hou `n droomboek

Prent getiteld Gaan voort met `n droom van waar jy opgehou het Stap 5

1. Onthou alles wat jy kan. As jy weer wakker word en daar is geen kans dat jy dadelik aan die slaap raak nie, onthou die droom in jou gedagtes. Neem kennis van die belangrikste en onvergeetlike besonderhede van die droom, en veral jou eie rol daarin: waarmee was jy besig, hoe jy opgetree het, ens.

Dit is belangrik om soveel as moontlik van die droom te probeer verstaan terwyl dit in jou korttermyngeheue teenwoordig is. Die deel van die brein wat herinneringe vorm en stoor, werk nie regtig tydens droom nie, so die besonderhede sal vinnig vervaag, moontlik vir altyd.
As jy nie seker is of jy `n spesifieke detail onthou of as jou verbeelding dit net invul nie, fokus in elk geval daarop. Selfs al is dit niks, kan dit handig wees om jou te help om `n droom te hervat wat naby die oorspronklike is, met ontbrekende besonderhede verskaf deur jou eie kreatiewe aanraking.

Prent getiteld Gaan voort met `n droom van waar jy opgehou het Stap 6

2. Maak die idees van die droom meer wesenlik. Maak elke onthou indruk `n ware ding met fisiese eienskappe. Fokus op hoe dinge gelyk en geklink het, hoe die omgewing gelyk het en enige ander sensoriese aspekte wat jy kan onthou. Dit sal jou gedagtes definitiewe beelde gee om op te fikseer terwyl jy probeer om dit terug te lei na die droomtoestand.

`n Goeie metode om soveel gedetailleerde herinneringe as moontlik op te roep, is om jou droomgeheue te ondervra oor die ses basiese vrae wat joernaliste probeer beantwoord wanneer hulle `n storie navors: wie, wat, waar, wanneer, hoekom en hoe.

Prent getiteld Gaan voort met `n droom van waar jy opgehou het Stap 7

3. Skryf die besonderhede van die droom neer. Skryf in soveel detail as moontlik wat in die droom gebeur het vanuit die heersende oogpunt. As jy `n hele toneel kan onthou, neem dit van begin tot einde vas. As jy net aan fragmente van die droom vashou, probeer om hulle soveel as moontlik in `n spesifieke gradiënt te rangskik sodat jou brein weer op koers kan kom. Skryf die inhoud van die droom akkuraat neer: dit is belangrik dat jou verstand alle relevante besonderhede kan onthou, soos om `n verdagte aan die polisieprofiel te beskryf.

Moenie wag om neer te skryf wat jy uit `n droom onthou nie. Dit is maklik om jouself te flous om te dink jy kan die droom later onthou, maar dit is nooit so maklik as wat jy dink dit sal wees nie.

Moenie bekommerd wees oor spelling, grammatika of selfs netjies skryf wanneer jy `n inskrywing in jou droomboek krabbel nie. Maak net seker jy kry dit alles uit terwyl dit in jou kop is!

Prent getiteld Gaan voort met `n droom van waar jy opgehou het Stap 8

4. Skets die aksie. Maak op `n leë bladsy langs jou beskrywing `n paar vinnige tekeninge van die dinge wat in die droom gebeur het. Gee karakters en gebeure meer visuele houvas in jou geheue, sowel as iets om in gedagte te hou terwyl jy probeer terugkeer na die droom. Dink aan die prente in stories en strokiesprente wat jy gelees het en hoe hulle die groot gebeurtenisse van `n storie illustreer. Jou droomboek moet soveel oor elke stadium van die droom bevat as wat jy kan onthou.

As jy wil, kan jy so ver gaan as om jou droomsketse in te kleur, of `n soort progressie van tekeninge doen, soos die storiebord vir `n fliek. Hoe meer besonderhede jy kan vaslê, hoe beter.

Metode 3 van 3: Lei drome deur meditasie

Prent getiteld Gaan voort met `n droom van waar jy opgehou het Stap 9

1. Berei voor om te gaan slaap. In sommige gevalle probeer jy om `n droom wat jy `n paar nagte of selfs weke tevore gehad het, voort te sit of te herleef. Begin om jou liggaam voor te berei vir slaap, met jou oë toe, jou liggaam heeltemal ontspanne en jou asemhaling onder beheer. Laat jou asem `n natuurlike ritme begin. Sluit alle gedagtes uit wat niks te doen het met die droom wat jy probeer oproep nie.

Maak seker daar is geen onnodige afleidings in die kamer om jou nie, soos `n televisie of radio wat dit moeilik kan maak om aan die slaap te raak of jou onverwags wakker te maak.
As jy `n droomboek gehou het, kan dit nuttig wees om daarin te kyk voordat jy aan die slaap raak sodat die beelde stewig in jou gedagtes bly.

Prent getiteld Gaan voort met `n droom van waar jy opgehou het Stap 10

2. Ontlok die ervaring van die droom. Dink deur die struktuur van die onthoude droom, al sy sensoriese elemente, en die gevoel wat die droom jou gegee het toe jy dit die eerste keer ervaar het. Keer terug na daardie oorspronklike emosionele toestand. Wanneer jy aan die slaap raak, is jou bewussyn as `t ware in transito met die gewenste droom as sy bestemming.

Prent getiteld Gaan voort met `n droom van waar jy opgehou het Stap 11

3. Speel die droom herhaaldelik. Stel jou voor dat die droom wat jy wil herleef, `n toneel is uit `n fliek wat oor en oor in jou kop geprojekteer word. Hersien elke individuele afdeling noukeurig en verdiep jouself nie net in die atmosfeer van die droom nie, maar ook in die bekendheid van die siklus.

Die mees duidelik onthoude besonderhede van drome kom gewoonlik voor aan die einde van REM-slaap, net voor jy wakker word. As jy probeer om `n spesifieke droom voort te sit, probeer om die voortsetting van die herroepe droom te tyd sodat jy aan die slaap raak met die mees lewendige besonderhede vars in jou gedagtes. Kombineer jou droomvisualisering met kalmerende gereguleerde asemhalingstegnieke en speel die mees onvergeetlike dele van die droom stadig in jou kop, soos `n fliek wat teen halfspoed gespeel word.

Prent getiteld Gaan voort met `n droom van waar jy opgehou het Stap 12

4. Probeer om aan die slaap te raak met die droom in jou gedagtes. Met `n bietjie geluk sal jy aan die slaap raak in die proses om die besonderhede van jou droom te onthou en sodoende in `n soort variant van die oorspronklike droom beland, kompleet met dieselfde basiese kenmerke, maar anders in die manier waarop dit uitspeel. Oefening sal jou meer beheer gee oor die struktuur van jou drome en jou toelaat om dieselfde tipe droom verskeie kere te herhaal, die aksie en uitkoms van jou drome te verander, en selfs te kies waaroor jy wil droom.

As die herbesoek van `n spesifieke droom nie met die eerste probeerslag werk nie, moenie dadelik opgee nie. Dit kan baie pogings verg om `n droom te herskep.

Om jouself op te lei om jou drome te verander staan bekend as `helder drome`, deur baie beskou as `n manier om die onbewustelike prosesse van die gees wat oorneem wanneer ons slaap, te ontgin.

Wenke

Maak jou blaas leeg net voor jy gaan slaap om te verhoed dat jy in die middel van die nag opstaan om toilet toe te gaan as jy pas uit `n droom wakker geword het.
Daar is `n paar bewyse dat die speel van videospeletjies gereeld sommige mense toelaat om toegang tot sekere soorte drome te verkry en dit makliker te verander, aangesien hulle meer gewoond is om aksies, perspektief en resultate te beheer.
As dit vir jou `n probleem is om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly, oorweeg dit om in `n elektriese waaier of witgeraasmasjien te belê. Die omgewingsklank is sag, nie-stimulerend en kan jou help om te rus.

Waarskuwings

Die meeste kenners stem saam dat dit nie moontlik is om `n droom in die streng sin voort te sit nie. Jy kan egter `n geestelike omgewing skep wat bevorderlik is om nuwe vorme van die droom te genereer, vir `n soortgelyke, dog nuwe ervaring.
Droomeksperimente kan jou natuurlike slaapsiklusse ontwrig en na `n rukkie baie vermoeiend word. Dit is dalk die beste om `n paar nagte per week opsy te sit vir pogings om terug te keer na vorige drome, eerder as om dit `n gereelde nagsending te maak.