Gratis stap vir stap instruksies 
Hoe minder jy aandag gee aan hulle, hoe meer waarskynlik sal hulle mettertyd vervaag. Die uitsondering hierop is `n nagmerrie, aangesien die ondersoek van die betekenis daarvan kan verhoed dat dit terugkeer. 
Hierdie metode is minder bruikbaar vir drome in die nag, want jou liggaam het dan REM-slaap nodig om die volgende dag voldoende uitgerus te wees. 
Laat ook jou dokter weet watter medikasie jy neem, aangesien sommige lewendige of ontstellende drome kan veroorsaak. 
Probeer egter om nie fisieke aktiwiteit later as 1-2 uur voor slaaptyd te skeduleer nie, want dit kan jou liggaam stimuleer en jou rusteloos laat voel. 
Die aanbevole hoeveelheid slaap per nag is 7-8 uur. Probeer om omtrent hierdie bedrag te kry om gesond en uitgerus te bly. 
As jy `n wekker in jou kamer het, gebruik `n analoog horlosie in plaas van een met `n verligte skerm as jy sukkel om aan die slaap te raak. 
Alhoewel mense wat aan hul regterkant slaap minder nagmerries ervaar, meld hulle ook dat hulle minder goed slaap. 
Probeer om nie swaar maaltye voor slaaptyd te eet nie, aangesien te veel kos jou maag kan irriteer en rusteloosheid of nagmerries kan veroorsaak. 
As jy byvoorbeeld `n droom gehad het om jou wiskundetoets te druip, is die vak dalk te veel vir jou. Praat met jou onderwyser oor maniere om jou werklading beter te bestuur. Probeer die beelde op `n droomwoordeboekwebwerf opsoek as jy nie kan uitvind wat die droom kan beteken nie. 
As jy `n herhalende droom het dat jy besef dat jy net jou onderklere by die werk dra, byvoorbeeld, verbeel jou dat jy in die motor besef dat jy te gemaklik aangetrek is, en dat jy werksklere aantrek voordat jy daarheen gaan. 
Maak ook `n afspraak met jou dokter, aangesien sommige slaapstoornisse en medikasie gereelde nagmerries kan veroorsaak.
Verhoed dat jy droom terwyl jy slaap
Inhoud
Of jy probeer om nagmerries te oorkom of net minder wil droom, dit is moontlik om drome te voorkom. Ontspan of mediteer voor jy gaan slaap, kan droomlose slaap bevorder. Om jou lewenstyl en naggewoontes aan te pas om rustiger te slaap, kan ook die grondslag lê vir minder moeilike drome. Met tyd en oefening sal jy dalk drome kan terughou terwyl jy slaap, of die emosionele impak daarvan beperk.
Trappe
Metode 1 van 3: Moedig droomlose slaap aan
1. mediteer om jouself in `n droomlose slaap te sit. Diep meditasie kan help om jou gedagtes te ontspan en, as jy wegdryf, rustige slaap bevorder sonder om te droom. Probeer mediteer terwyl jy gaan slaap om die kanse op `n diep, maar droomlose slaap te verhoog.
- Meditasie behels die fokus van jou gedagtes op `n woord, gedagte of gevoel om `n sterker gevoel van bewustheid of kalmte te veroorsaak.
- Liggaamskandering-meditasie is veral nuttig om jouself in die nag aan die slaap te skud.
2. Moenie aandag gee aan drome nadat jy dit gehad het nie. Om by drome te stilstaan, kan hulle in die toekoms laat terugkom, hetsy as `n tema of met `n emosionele impak. Nadat jy wakker geword het, probeer om jou aandag af te lei met werk of ander aktiwiteite, in plaas daarvan om oor die droom te dink.
3. Maak jouself wakker met `n timer wanneer jy slaap. As jy gedurende die dag slaap en nie wil droom nie, stel `n timer vir ongeveer 30-45 minute. Op hierdie manier kan jy wakker word voordat jy REM-slaap ingaan (die slaapstadium waar jy waarskynlik sal droom).
4. Praat met jou dokter oor die neem van `n slaappil. As jy besonder lewendige drome ervaar, kan sommige medikasie hul intensiteit of frekwensie verminder. Lys jou droomsimptome en mediese geskiedenis om die beste behandelingsplan met jou dokter te bespreek.
Metode 2 van 3: Kry meer rustige slaap
1. Vermy die gebruik van kafeïen, alkohol of nikotien voor slaaptyd. Kafeïen, nikotien en alkohol kan almal jou senuweestelsel irriteer en jou slaapsiklus ontwrig. Probeer om nie hierdie stowwe binne 5-6 uur te verbruik voordat jy aan die slaap wil raak nie.
- As jy enige van hierdie in die aand inneem, probeer om dit nie op `n leë maag te neem nie, want dit kan hul effek op jou liggaam versterk.
2. Beplan fisieke aktiwiteit in jou weeklikse skedule. Gereelde oefening kan jou algemene welstand `n hupstoot gee en gemakliker slaap bevorder. Probeer om ten minste 2-3 keer per week te oefen, in 30-60 minute sessies, veral op dae wanneer jy `n rustige slaap nodig het.
3. Hou by `n gereelde slaapskedule. Probeer om elke dag te gaan slaap en op ongeveer dieselfde tyd wakker te word. Dit is hoe jy jou liggaam oefen om snags vinniger aan die slaap te raak, sonder om te gooi en om te draai.
4. Skakel alle elektronika af voordat jy gaan slaap. Helder verligte skerms kan jou brein mislei om te dink dis oggend en jou slaapsiklus onderbreek. Skakel alle elektronika in jou kamer af ten minste `n uur voor jy gaan slaap vir `n meer rustige slaap.
Metode 3 van 3: Voorkoming van ontstellende drome
1. Maak jou slaapkamer `n gemaklike, ontspanne plek. Om nagmerries te voorkom, moet jou slaapkamer net vir een ding gebruik word: slaap. Vermy stresvolle aktiwiteite, soos werk of die oplossing van persoonlike probleme in jou kamer, sodat jy kan gaan slaap sonder om angstig te voel.
- ’n Sagte, gemaklike matras en beddegoed kan jou ook help om te ontspan en emosionele onrus te verminder.
- Hoe meer emosioneel verward jy is wanneer jy gaan slaap, hoe groter is die kans dat jy `n nagmerrie sal hê.
2. Slaap eerder aan jou regterkant as aan jou linkerkant. Jou slaapposisie kan die kwaliteit van jou drome beïnvloed, en diegene wat aan hul linkerkant slaap, is meer geneig om nagmerries te hê. As jy gereeld nagmerries ervaar, probeer om op jou regtersy te slaap vir beter drome.
3. Vermy pittige, koolhidrate of suikerryke kos voor slaaptyd. Al hierdie kosse kan jou maag irriteer en die waarskynlikheid verhoog om vreemde of ontstellende drome te hê. As jy snags honger is, eet iets wat sag op jou maag is, soos kersies, rys of patats.
4. Probeer om die betekenis van jou droom te verstaan. Na `n ontstellende droom kan die toeken van betekenis daaraan jou help om daaruit te leer en jou nagmerrie te oorkom. Dink aan watter simboliek die droom in jou lewe kan hê, om dit beter te verstaan en herhalende drome te voorkom.
5. Herhaal herhalende nagmerries om dit op te los. As jy sukkel met herhalende nagmerries, probeer om dit in jou kop voor te stel en deur die tonele in jou kop te gaan. Voordat jy by die klimaks van die nagmerrie kom, verander die gebeure van die nagmerrie op `n manier wat die skrikwekkende situasie verander en oplos.
6. Praat met `n terapeut as nagmerries jou slaap beïnvloed. As jy aan slapeloosheid of angs ly as gevolg van jou nagmerries, sal jy dalk professionele hulp nodig hê om daarvan ontslae te raak. Maak `n afspraak met `n sielkundige of terapeut om jou nagmerries mettertyd te verminder.
Wenke
- Al dink jy jy slaap droomloos, droom jy dikwels nog in werklikheid, maar in die oggend onthou jy nie meer die droom nie. Hierdie tegnieke kan die risiko verminder om drome te herroep of onaangename drome te ervaar, maar kan dit nie heeltemal uitskakel nie.
- In plaas daarvan om drome te verban, kan jy leer om hulle deur helder drome te beheer en andersins irriterende drome te oorkom. Probeer helder drome as jy meer beheer wil hê tydens jou slaap.
Waarskuwings
- Terwyl droomlose slaap gewoonlik onskadelik is, is die gereelde voorkoms daarvan gekoppel aan `n verhoogde risiko van Alzheimer se siekte. Hou dit in gedagte as `n moontlike (hoewel hoogs onwaarskynlike) verband voordat jy probeer om op `n gereelde basis droomlose slaap te veroorsaak.
Artikels oor die onderwerp "Verhoed dat jy droom terwyl jy slaap"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
