As jy al ooit baklei het, het jy jou waarskynlik oor baie dinge bekommer. `Doen die aanvaller deel aan `n gevegskuns??` `Versteek die aanvaller `n wapen??` Daar is iets waaroor baie mense bekommerd is in situasies soos hierdie. `Is my aanvalle kragtig genoeg om die geveg vinnig en in my guns te beëindig?Glo dit of nie, sommige mense kry nagmerries oor gevegte waar hul teenstanders nie eers agterkom nie. Dit is dus wys om jou vuishoue so kragtig as moontlik te maak. Dit is wat jy kan doen.
Trappe
Metode 1 van 3: Leer om die ponstegniek te bemeester
1. Bemeester die tegniek om harder te slaan. Sien jy al ooit gholfspelers met `n kranige tegniek wat `n goeie draai maak? Het jy al ooit gesien hoe `n professionele bofbalspeler donderende tuislopies met swak tegniek slaan? Sien jy al ooit swemmers wat blitsvinnig deur die water gly met swak tegniek? Nee, ons ook nie. Die regte ponstegniek sal nie net jou pons harder maak nie, maar ook meer doeltreffend, wat beteken minder energie is nodig vir `n swaarder pons.
2. Maak seker dat jou voete in die regte posisie is. Jou voete en bene is die ankers van jou gewig. Hulle hou jou gebalanseerd, maar help jou ook om krag van jou onderlyf na die bolyf oor te dra, en reg deur jou vuis. Hier is `n paar vinnige wenke om in gedagte te hou wanneer jy jou voete en bene gebruik.
Plaas jou voete effens meer as skouerwydte uitmekaar. As jy twyfel, plaas hulle `n bietjie verder uitmekaar.
Lig die hak van jou agtervoet op en hou dit gelig. Maak seker dat jou voete nie `plat` op die grond is nie.
Wys jou tone in die rigting van jou slaan. As jou voete van jou teenstander weggewys is, sal jou swiep minder hard slaan.
Hou jou knieë gebuig. Wanneer jy slaan, kan jou knieë strek en jou slaan kry meer krag.
3. Beweeg jou heupe en bolyf om krag op te wek. Probeer dit: Slaan `n voorwerp sonder om jou heupe of bolyf te beweeg. Dit lei tog nie juis tot `n kragtige slag nie? Beweeg nou jou heupe en bolyf wanneer jy uitspring. Is dit waar dat dit minstens twee keer so kragtig is as die eerste aanval? Dink daaroor: Professionele gholfspelers, tennisspelers en bofbalspelers gebruik almal hul heupe en bolyf om ekstra krag op te wek. En daar is geen rede hoekom jy dit nie ook moet doen nie.
Gebruik jou heupe om jou bolyf terug te swaai. Dink daaraan as om `n veer te span. Laai dan af deur die beweging van jou heupe om te keer en jou bolyf na die teiken te swaai.
4. Asem uit voor jou slaan. Asem uit sal help om die spiere los te maak net voor kontak gemaak word. As jy dit moeilik vind om uit te asem voordat jy slaan, maak `n geluid terwyl jy slaan. Gevegskunstenaars doen dit dikwels om seker te maak hulle het uitgeasem.
5. Leun jou kop effens vorentoe, steek jou ken in en kyk hoe jou teenstander `n stoot neem. Op hierdie manier verseker jy dat jou kop minder kwesbaar is vir `n teenaanval. As jou kop sou stilstaan, sou dit dit net `n makliker teiken maak. Hou jou doel in gedagte om jou hand en jou slag te lei. Dit is `n natuurlike manier vir jou hand om gelei te word.
6. Stroomlyn jou arm en vuis. Benewens die krag wat jy met jou heupe opwek, is die regterarm- en vuistegniek die belangrikste deel van `n suksesvolle pakslae. Hier is `n paar wenke wat jy kan gebruik om seker te maak jy kry die meeste uit jou arm en vuis.
Hou beide jou arm en vuis ontspanne tot net voor kontak. As jy die kontak met die teenstander voel, trek jou vuis styf. ’n Ontspanne vuis sal minder lugweerstand ervaar, maar ’n stywe vuis sal harder slaan.
Slaan in `n reguit lyn en nie met `n boog nie. Jy mag dalk in die versoeking kom om `n wye boog met jou arm te maak wanneer jy slaan, maar moenie dit doen nie: Onthou dat jou krag van jou heupe en bolyf kom, nie die pad van jou arm nie.
Moenie jou hand of arm kort voor die beroerte terugtrek nie. Dit word ook `telegrafeer` genoem, of om die opponent te wys wat jy van plan is om te doen voordat jy dit doen.
7. Mik na `n plek met die meeste impak. As jy iewers heen mik, mik vir die regte kolle - plekke waar jou houe die doeltreffendste is, is die:
Ken
Om te slaap
Solar plexus
ribbes
8. Leer vegtegnieke uit ander dissiplines. Boks en gevegskuns is baie goed om te leer om vinniger te beweeg, en om ratser en sterker te word.
Metode 2 van 3: Versterk jou spiere
1. Een manier om jou slaankrag te verhoog, is om `n swaar slaansak te gebruik. Nie so swaar dat jou kneukels ná die oefensessie opraak nie, maar nie so lig dat jy die sak met die eerste vuishou wegblaas nie. Dit is een van daardie situasies waar die volgende geld: nie te veel nie, nie te min nie, net genoeg.
DESKUNDIGE WENK
Asher Smiley
Krav Maga Onderwyser Asher Smiley besit en onderrig Krav Maga Revolution in Petaluma, Kalifornië. Asher het internasionaal opgelei met die beste krav maga-onderwysers. In 2017 het hy by die internasionale kapap-federasie Combat Krav Maga International opgelei, waar hy `n sewe dae lange taktiese seminaar en `n agt dae lange CKMI-onderwysersopleidingskursus voltooi het.
Asher Smiley onderwyser krav maga
Hoe meer jy slaan, hoe harder kan jy slaan. Uiteindelik sal jy dalk baie harde dinge soos `n muur of `n vloer kan slaan, maar moenie jou muur hard slaan as jy dit nog nooit tevore geslaan het nie.
2. As jy `n slaansak het, kan jy daarmee oefen. Gebruik bogenoemde wenke om jou tegniek te verbeter en oefen dit op die slaansak. Moenie vergeet om jou hale kragtiger met jou heupe te maak nie.
3. Begin oefen met ligte handgewigte. Moenie handgewigte gebruik wat vir jou uitdagend is om op te lig nie. Begin met 2,5 of 5 kilo, of dalk 7,5 as jy gereeld met gewigte oefen.
4. Oefen deur te boks met die handgewigte in die lug. Deur stampe met halters uit te voer, sal jy vinniger maak en jou skoueruithouvermoë verbeter terwyl jy boks.
Begin met 12-15 herhalings per hand, en skakel dan oor na die ander hand. Mik vir 10 stelle vir elke hand en doen dit daagliks.
Probeer om nie jou dominante hand swaarder te oefen as jou ander hand nie. As jy `n duidelike swakheid in een hand het, fokus jou opleiding op daardie hand. In die geveg sal `n slim teenstander probeer om jou swakhede uit te buit. Om seker te maak jy het geen swakhede nie, sal jou `n beter vegter maak.
Maak die gewigte geleidelik swaarder soos jy gewoond raak aan die gewig. Om die gewig te verhoog, sal jou arms sterker maak en jou vinniger maak.
Moet nooit in `n slaansak stamp met `n halter in jou hand nie. Plaas net stampe in die lug as jy `n gewig in jou hand het.
Metode 3 van 3: Skaduboks
Skadu-boks sal die spoed van jou slaan verhoog. Hoe vinniger jy is, hoe meer krag sal jy kan ontwikkel.
1. Probeer om so vinnig as moontlik te slaan, verskeie kere in `n ry. Doen dit vir 5 minute met 2 minute rus. Herhaal dit 5 keer in `n ry.
2. Gebruik allerhande bokstegnieke om te oefen. Byvoorbeeld: regs direk, uppercuts, jabs en hake.
Wenke
Met die handgewigte kan jy die gewig verhoog as die oefensessie nie swaar genoeg is nie. As jy kan skadu boks met 5 of 7,5 pond gewigte in elke hand, en dit is nie veel van `n oefensessie vir jou, kan jy waarskynlik iemand se tande uitslaan met een stamp. Verhoging van die gewig is dus nie regtig nodig nie, tensy jy `n gat in `n pantservoertuig wil slaan.
As jy gaan swem, probeer om `n paar stote onder water te oefen. Jy sal agterkom dat jou beroertes geleidelik vinniger en harder word.
Om te verhoed dat `n spier verrek of verstuit word, maak seker dat u relevante spiere vooraf strek en opwarm.
Moenie jou vuis styf trek tot op die laaste minuut nie.
Waarskuwings
Ken jou eie kragte. Jy sal harder kan slaan, so moenie met jou vriende spat met dieselfde krag as wat jy voorheen gedoen het nie, anders sal jy beseer word en jy sal een of meer vriende minder hê.
Onthou: Sla nêrens nie daarteen met handgewigte in jou hand.
Moenie van jou arm vergeet nie nie strek die hele pad, aangesien dit jou elmboë ernstig kan beskadig.
Hou die handgewigte styf genoeg vas sodat hulle nie uit jou hand en in daardie duur Chinese vaas vlieg wanneer jy uitspring nie. Gebruik handskoene as jou hande te sweet is sodat die halter nie uit jou hand glip as gevolg van die sweet nie.
Gratis stap vir stap instruksies
