Hoe om vinniger en meer akkuraat in Taekwondo te skop

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Hierdie artikel gaan jou leer hoe om jou voet vinniger op die gesig, nek, knie, ens. van jou teenstander kan plaas. Deur hierdie stappe te gebruik, sal jy na `n paar weke se oefening `n besliste skop kan kry voordat jou teenstander halfpad deur sy of haar aanval is. Tensy hulle natuurlik dieselfde tegnieke beoefen het.

Trappe

Metode 1 van 3: Warm eers op

Skop vinniger en meer akkuraat in taekwondo

1. rek, rek, rek! Maak seker dat jy behoorlik opgewarm is voordat jy jou skoppe begin oefen. Fokus hoofsaaklik daarop om jou bene te strek. Strek ten minste jou knieë, doen die half split, volle split, die splits, skoenlapper strekke. Warm jouself ook op met skoppe. Moenie vergeet om elke keer `n bietjie dieper te gaan nie. Dit sal jou buigsaamheid verhoog en jou toelaat om hoër te skop.

2. Moenie vergeet om kardio te doen vir jou stamina nie. Jy kan burpees, kardioskopboks, swem of enigiets anders doen wat jou hart laat werk. Uithouvermoë is belangrik in Taekwondo!

3. oefen jou bene. Oefen allerhande skoppe, skop teikens en doen dit gereeld. Fokus op jou uitvoering en maak seker dat jou bewegings akkuraat is.

4. Doen oefeninge vir jou voetwerk! Net soos sokker of basketbal, verg taekwondo ook voetwerk! Maak seker jy weet hoe om vorentoe en agtertoe te beweeg, van kant tot kant, sywaarts of oor jou voete. Dit sal gewoonlik die spoed van jou bewegings versnel wanneer jy skoppe uitvoer.

Metode 2 van 3: Verhoog jou spoed

1. Vind `n teiken. Jy kan `n pad of ander teiken hiervoor koop, veral vir Taekwondo. Jy kan ook `n stewige of gevoude vel papier (of karton) as teiken gebruik.

As jy nie `n maat het om saam te oefen nie en jy soek `n teiken, kan jy jou eie maak met `n spyker, tou, tennisbal en `n toebroodjiesak. Plaas die bal in die sak, gebruik dan die tou om die sak toe te maak, dit neem ongeveer `n meter (of meer, as jy nie hoër as 5⁄4 kan skop nie)₂ voete (1.7 m)) links. Spyker dan die ander punt van die tou aan die plafon met die spyker.Bind die tou aan die spyker in die plafon vas sodat dit ongeveer 6 duim (15.2 cm) laer as wat jy kan skop.

2. Oefen eers die skopbeweging. Probeer dadelik om vinnig te wees of gee jou trappe baie krag, maar maak seker jou beweging is perfek. Maak seker dat jy die teiken tref, maar fokus meer op die beweging en minder op die krag daarvan.

3. Hou aan om jou skoppe stadig te oefen om seker te maak dat jou bewegings absoluut presies en akkuraat is.

4. Sodra jou skoppe perfek is, verhoog die spoed waarteen jy die teiken tref effens. Wanneer jou skoppe weer perfek is met die nuwe spoed, verhoog die spoed nog meer.

5. Maak jou skoppe kragtiger soos jy dit oefen. Maar maak seker dat jou bewegings presies bly.

Terwyl u oefen vir spoed en krag, moenie van akkuraatheid vergeet nie. Akkuraatheid is net so belangrik soos spoed.

6. Oefen jou akkuraatheid, spoed en beheer op dieselfde tyd, maar op `n kleiner teiken. Vra `n vriend om sy of haar vuis hoog te hou, of hou bloot `n kleiner teiken, soos `n stuk papier op verskillende hoogtes wat jy kan skop.

7. Oefen om jou knie vinnig op te lig. Omdat sekere skoppe vereis dat jy jou knie optrek, sal die versnelling van hierdie beweging ook jou algehele spoed verbeter. Oefen om jou knie op te lig om jou spoed te verhoog.

8. Die inlui van die trappe is belangrik. Oefen om te beweeg en op die trappe te klim. As die voorbereiding vir die skop vinniger is, gee dit jou die impuls om vinniger te skop. Vinnige voetwerk en `n vinnige skop sal jou algehele spoed verbeter.

9. Dit is ook belangrik om die skop in te lui sodat jy gereed is vir die volgende stap. Oefen om vinnig van die teiken weg te stap na jou skop.

10. Om ligvoet te bly, sal help om jou spoed te verhoog. As jy jou gewig op die voorkant van jou voete hou, kan jy vinniger beweeg in vergelyking met die gewig op jou hakke.

Metode 3 van 3: Gebruik enkelgewigte

1. Koop `n paar gewigte by `n sportwinkel of afdelingswinkel. Vra iemand wat `n kenner van Taekwondo is sodat jy die regte gewigte vir jou lengte, gewig en ervaring kies.

2. Trek `n dik paar sokkies aan. Trek die enkelgewigte soggens aan nadat jy aangetrek het en dra dit (wanneer moontlik) die hele dag, selfs terwyl jy bestuur of werk. As hulle ongemaklik raak tot die punt dat jy hulle nie meer kan verdra nie, haal hulle net af en sit hulle weer aan na `n rukkie.

3. Moenie skoppe oefen met die gewigte op nie; anders loop jy die risiko van ernstige kniebeserings!

4. Doen verskeie beenoefeninge terwyl jy die gewigte dra, soos sybeenverhogings, longe en hurke. Dit sal jou beenspiere oefen en jou bene sterker maak.

5. Oefen jou skoppe soos gewoonlik, maar sonder gewigte! Maak seker jy fokus op die akkuraatheid van jou skoppe voordat jy probeer om hul spoed te verbeter.

6. Na `n paar weke van hierdie gewigte dra sal jy baie vinniger daarsonder kan skop, so jy kan skaars wag om in `n wedstryd te wys dat jou skoppe vinniger is as jou teenstander s`n.

Wenke

Om te leer om jou bemeestering te vertrou, sal jou vinniger maak, want jy sal nie huiwer nie uit vrees om jou sparringmaat seer te maak.
Deur jou spiere te strek, verminder jy die teëwerk van die skopbewegings met jou spiere. Dit beteken jy kan vinniger skop met minder risiko van besering en met minder weerstand.
Wanneer jy die bal skop, moenie probeer om dit so hard as moontlik te slaan nie, maar so vinnig as moontlik. As jy leer om te ontspan, kan jy baie vinniger skop. As jy op krag fokus, oefen veral om jou spiere te span op die oomblik van impak.
Wanneer jy die enkelgewigte afhaal, voel jou voete baie lig. Dit is nou `n goeie tyd om te oefen met die bal wat jy van die plafon af gehang het.
`n Skop is van min nut as die beweging nie presies is nie en die spiere nie behoorlik geaktiveer is nie, of as jy jou balans verloor. Daarom is die stadige trappe nuttig.
Oefen jou ligtheid buite, elke dag.
Moenie jou energie op een slag mors nie en maak seker dat jy strategiese en beheerde trappe plaas.

Waarskuwings

Wees versigtig om enkelgewigte vir lang tydperke te dra. As jy nie versigtig is nie, loop jy die risiko van ernstige skade aan enkels en knieë. As jy konstante pyn in jou gewrigte het, hou op om die gewigte te dra en praat met jou dokter.
Raadpleeg `n dokter voordat u enige oefenprogram begin.
Sparring (boks en skop) met `n teenstander kan gevaarlik wees en elke keer as jy oefen loop jy die risiko van ernstige besering.