Gratis stap vir stap instruksies 
Fokus die frontale skoppe op jou teenstander se buikstreek en bolyf. Jy kan na die kop mik as jy hoog genoeg kan skop, maar die meeste ligas verbied skop na die kop. Moet nooit aan jou tone raak nie, anders kan jy die bene in jou voet breek. Vir `n minder kragtige maar vinniger aanval, probeer om hierdie skop met jou voorbeen in plaas van jou agterbeen uit te voer. Dit kan jou teenstander verras. 
Wanneer jy die skop met jou regterbeen uitvoer, strek jou linkerarm terselfdertyd agter jou uit. Doen die teenoorgestelde as jy met jou linkervoet skop. Dit help om jou balans te behou. Soos met vorentoe-skoppe, mik syskoppe na die middel van die teenstander. Syskoppe is ook nuttig om planke te breek aangesien dit baie kragtig is. 
Strek die arm af aan jou skopkant terwyl jy skop om jou balans te behou. In flieks sien jy gevegskunstenaars wat teenstanders in die kop skop, maar dit is baie moeilik. Dit is ook gevaarlik omdat jy `n spier kan skeur of die teenstander kan jou been gryp. Mik eerder na jou teenstander se dye. Lae skoppe is moeiliker om teen te verdedig en kan baie skade aanrig. Moet nooit kontak maak met die bokant van jou voet wanneer jy `n rondehuisskop doen nie. Die beentjies op daardie plek kan maklik breek as jy iets hard slaan. 
Kyk agter jou terwyl jy hierdie skop uitvoer sodat jy dit beter kan mik. Mik na die teenstander se middel. Soortgelyk aan `n syskop, strek jou arm aan die ander kant uit om balans te handhaaf. Vir `n meer ingewikkelde skuif, draai voordat jy hierdie skop uitvoer om `n terugdraaiende skop uit te voer. 
`n `Kamer` of `kamer` is die posisie wat jy inneem om voor te berei vir `n trap. Die posisie verander na gelang van watter skop jy uitvoer. As jy met jou regterbeen gaan skop, beweeg jou linkerkant nader aan die muur. Druk jou linkerhand teen die muur en skop met jou regterbeen. Doen hierdie bewegings stadig sodat jou liggaam gewoond raak aan skop. Raak die muur so lig as moontlik aan. Gebruik dit net om jou balans te behou. Moenie jou hele gewig daarteen leun nie, want dan sal jy nie leer hoe om behoorlik te trap nie. 
Verskillende trappe het verskillende kamerposisies. Vir `n vorentoe skop, bring jou been reguit op met jou knie gebuig. Vir `n syskop, lig jou been na die teenoorgestelde skouer van jou skopbeen met jou knie gebuig. Vir `n ronde huis, draai jou lyf na die kant en lig jou been vorentoe, hou jou knie gebuig. Oefen hierdie bewegings om jou balans te verbeter. Voeg die kamerposisies by wat jy ken vir verskillende skoppe. As jy eers sukkel om te balanseer, probeer om `n paar kort hops by te voeg om jou balans te behou. Soos jy beter word, sal jy meer stabiel wees wanneer jou been in die lug is. 
Verander die rigting en gewigverspreiding op jou steunvoet soos jy van posisie verander en hou jou staande been reguit. 
Herhaal hierdie skuif vir al die trappe wat jy ken. Moet ook nie vergeet om albei bene te oefen nie. Moenie net jou been laat val nadat jy klaar is met die trappe nie. Dit is `n onvolledige skuif en sal nie jou balans oplei nie. Trek jou been stadig terug en keer terug na jou vegposisie vir volle beweging. Selfs as dit aanvanklik moeilik voel, hou aan oefen. Hoe meer jy jou meganika en balans verbeter, hoe minder hoef jy daaraan te dink, sodat jy meer op krag kan fokus. 
Gebruik die kant van die heup waarvandaan jy skop. As jy met jou regterbeen skop, klik die regterkant van jou heup na die teiken terwyl jy skop. Die heupbeweging gaan in verskillende rigtings, afhangende van die tipe skop wat jy uitvoer. Byvoorbeeld, op `n voorskop, kantel jou heup reguit vorentoe. By `n rondehuis, draai jou heup sywaarts in die rigting wat jy skop. Gebruik ook jou heupe wanneer jy ander aanvalle uitvoer. ’n Heupbeweging net voor ’n vuishou gee baie krag. 
Algemene kontakpunte is die bal van die voet vir `n voorskop, die kant van die voet vir `n syskop, en die skeenbeen net bokant die enkel vir `n rondehuis. Sommige ander trappe gebruik verskillende dele van die voet. `n `haak` of haak, byvoorbeeld, gebruik die hak as `n kontakpunt. 
Kyk of `n plaaslike gimnasium `n swaar sak het en oefen `n paar keer per week daarop. As geen gimnasiums swaar sakke het nie, probeer om `n gevegskunsdojo naby jou te vind. wanneer jy by die huis is wil `n swaar sak ophang, maak dan seker jy het ’n sterk punt wat die gewig kan weerstaan. Swaar sakke met `n staander is geriefliker vir tuisgebruik. Hulle is draagbaar en het `n basis gevul met water of sand. 
hurk en doodstoot is saamgestelde, vollyfoefeninge wat hoofsaaklik jou bene en rug teiken. Kort naellope en diep hurke help om jou bene te versterk, veral as jy oefen met `n geweegde oefenbaadjie. Pliometriese oefeninge soos bokspronge, burpees en vertikale spronge oefen jou bene vir die plofbare krag wat nodig is om skoppe uit te voer.
Skop (vegkuns)
Inhoud
Skop of skop is een van die belangrikste bewegings in verskeie gevegskuns, maar baie mense is nie goed met skop nie omdat hulle probleme ondervind om hul liggame te balanseer en te koördineer. Om beter te word, is net `n kwessie van oefening. Daar is baie oefeninge wat jy kan doen om jou balans en koördinasie te verbeter en jou te help om meer krag in jou skoppe te sit deur jou beenspiere te oefen. Wanneer jy dink jy is gereed, kan jy jou vordering toets deur verskillende soorte skoppe uit te voer wat algemeen is vir gevegskuns.
Trappe
Metode 1 van 3: Voer verskillende skoppe uit
1. Begin elke skop in vegposisie. Die veghouding is ontwerp vir goeie balans en jy kan byna enige gevegskunsbeweging vanuit hierdie basiese posisie uitvoer. Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar. Stap dan vorentoe met jou swakker voet sodat dit voor jou dominante voet is. Lig jou hande tot by jou ken.
- Bly lig op jou voete in jou vegposisie en oefen om jou gewig van voet na voet te verskuif. Wanneer jy trap, verskuif jy jou gewig vinnig, so om jouself styf te hou, sal jou trap stadig en swak maak.
2. Skiet jou voet reguit vorentoe vir `n vorentoe skop. ’n Voorwaartse skop is die mees basiese gevegskunsskop, maar dit beteken nie dat dit nie kragtig is nie. Bring jou rugknie tot by jou skouer om in die `kamerposisie` te kom. Strek dan jou been reguit vir `n kragtige skop. Krul jou tone op en maak kontak met die bal van jou voet.
3. Doen `n syskop vir ekstra krag. Syskoppe, ten spyte van hul naam, is soortgelyk aan voorskoppe deurdat hulle albei die energie reg voor jou rig. ’n Syskop is egter kragtiger. Bring jou agterbeen in `n `kamerposisie` deur dit op te trek na jou teenoorgestelde skouer. Draai terselfdertyd jou steunvoet sodat jou tone terug wys. Strek dan jou been reguit voor die trappe. Verbind met die kant van jou voet.
4. Aanval van die kant af met `n rondehuislokval. Anders as om vorentoe of sywaarts te skop, rig `n rondehuis die energie sywaarts in plaas van reguit vorentoe. Kom in `n `kamerposisie` deur jou skopbeen op te lig en jou knie te kantel in die rigting wat jy skop. Dra terselfdertyd jou gewig oor na jou steunvoet. Voer die skop uit deur jou been uit te brei sodat dit van kant tot kant swaai. Maak kontak met jou onderste skeen, net bokant die enkel.
5. Skop met jou hak wanneer jy `n terugskop uitvoer. ’n Terugskop is nuttig as iemand jou van agter probeer aanval. Staan met jou rug na jou teiken. Bring jou knie tot by jou teenoorgestelde skouer om voor te berei vir die skop. Gooi dan jou been met krag agter jou. Koppel aan jou hak vir die meeste krag.
Metode 2 van 3: Bly gebalanseerd
1. Hou jou gewig op die bal van jou voet. Elke goeie trap het `n stewige fondament nodig. Wanneer jy `n skop uitvoer, dra jou gewig oor na die bal van jou staande voet sodra jy jou skopvoet begin lig. Om jou gewig te beweeg en in balans te bly is baie makliker met die gewig op die bal van jou voet.
- Jou hak hoef nie van die grond af te wees vir alle skoppe nie, maar maak seker dat die meeste van jou gewig nie op hierdie punt is nie. Jy sal styf en minder gebalanseerd wees met al jou gewig op jou hak.
- Verskillende skoppe vereis dat jou ondersteunende voet in verskillende posisies moet wees. Met ’n syskop word jou steunvoet byvoorbeeld agtertoe gewys. Maar wat ook al die posisie van jou voet, fokus altyd jou gewig op die bal van jou voet.
2. Plaas jou hand teen `n muur terwyl jy trap as jy sukkel om te balanseer. As jy net begin en sukkel om te balanseer terwyl jy trap, werk aan die trapbewegings terwyl jy op `n muur leun. Staan langs `n muur met jou skopbeen verder weg van die muur af. Druk jou hand teen die muur. Lig dan jou been op na die kamerposisie en skop. Oefen verskeie skoppe vanuit hierdie posisie, en wissel dan kante.
3. Hou jouself in die kamerposisie vir 30-60 sekondes. Sodra jy goed genoeg kan balanseer om op te hou om op die muur te leun terwyl jy trap, oefen jou balans verder deur in verskillende kamerposisies te balanseer. Gaan deur die posisies vir verskillende skoppe en hou dit so lank as wat jy kan. Mik vir 30-60 sekondes elk. Hierdie oefening versterk jou been- en rugspiere en verbeter jou balans mettertyd.
4. Wissel af tussen verskillende kamerposisies sonder om jou voet te laat sak. Vir `n meer gevorderde balansoefening, skakel oor na verskillende kamerposisies sonder om jou voet te laat val. ’n Logiese patroon is voorskop, rondehuis en syskop, maar wissel hulle af in die volgorde wat jy die gemaklikste vind.
5. Oefen meer skoppe en hou daardie vyf sekondes. Wanneer jy baas is om die kamerposisies vir trappe te hou, voeg die skoppe by hierdie oefening. Lig jou been in kamerposisie en maak jou been reguit om te skop. Hou die trappe heeltemal reguit vir vyf sekondes. Trek dan jou been terug en laat sak dit terug in jou vegposisie.
Metode 3 van 3: Ontwikkel krag in jou skoppe
1. Asem uit wanneer jy uitskop. As jy jou asem ophou terwyl jy skop, sal jou spiere gespanne wees. Dit is baie moeiliker om die krag van jou hele liggaam te koördineer as jy styf is. Dwing `n vinnige uitasem wanneer jy trap om jou spiere los te maak en meer krag agter jou skoppe te plaas.
- Sommige vechtkunsten gebruik spesifieke woorde vir verskillende bewegings. Dit dwing jou om uit te asem wanneer jy aanvalle uitvoer en verteenwoordig die vrystelling van krag.
2. Klap jou heup na die teiken net voordat jy kontak maak. Gebruik jou hele liggaam wanneer jy skop om meer krag by te voeg. Wanneer jy uit die kamerposisie skop, tref die teiken met jou heup. Dit fokus jou energie op die teiken sodat daar maksimum krag agter jou skop is wanneer jy kontak maak.
3. Vermy kontak met jou tone of die bokant van jou voet. Terwyl verskillende skoppe verskillende kontakpunte het, is die tone of bokant van die voet nooit die beoogde kontakpunt nie. Die beoogde kontakpunt is gewoonlik `n soliede deel van die voet wat die meeste krag uitstraal en impak kan weerstaan. Skop met die regte kontakpunt voorkom ook besering deur die sterkste dele van jou voet te gebruik. Leer die teikenpunt van impak van elke skop wat jy uitvoer om jou krag te maksimeer.
4. Oefen met `n swaar sak. Oefening in die lug help om balans te bou, maar jy sal nie krag bou tensy jy iets tref nie. ’n Swaar sak is ’n opgestopte, maar stewige staander waarop jy verskeie aanvalle kan uitvoer. Kombineer al jou oefensessies deur `n paar keer per week `n swaar sak te slaan. Konsentreer eers daarop om die bewegings korrek te doen. Werk dan aan jou krag totdat jy die sak elke keer hard kan slaan.
5. Versterk jou spiere metbeen oefeninge. As jy oefeninge doen wat jou beenspiere versterk, sal jou skoppe kragtiger maak. Skep `n oefenskedule wat jou quads, kuite, rug- en kernspiere teiken. Hierdie spiere werk almal saam wanneer jy skop.
Wenke
- Hou jou hande omhoog wanneer jy grawe gooi. As jy jou hande laat sak, kan `n teenstander inbeweeg en jou kop aanval.
- Jy hoef nie jou kop te probeer skop nie. ’n Lae skop het gewoonlik meer krag en is moeiliker om te pareer.
Waarskuwings
- Moet nooit gevegskunsbewegings op iemand uitvoer sonder hul toestemming en behoorlike beskermende toerusting nie.
- Gevegskuns is vir selfverdediging. Moet nooit iemand boelie of met jou vaardighede probeer spog nie.
Artikels oor die onderwerp "Skop (vegkuns)"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
