Gratis stap vir stap instruksies 
Draf 6 meter en versnel dan. Begin stadiger teen 11 meter. Herhaal die volgorde en stap dan terug na jou beginpunt. 
Staplere is beskikbaar by baie sportgoederewinkels en aanlyn. 
naellope Hardloop op trappe of heuwels Leer Oefeninge Gebruik `n bal in kombinasie met al die bogenoemde 
Dribbel by elke geleentheid, met alle dele van jou voet (buite, binne, bo en onder). Doen dribbelspoedoefeninge deur die bal liggies vorentoe te skop en agterna te hardloop. Oefen vinnige rigtingveranderings terwyl jy dribbel en vinnig dribbel. Jy kan dit ook doen terwyl jy probeer om `n ander speler te vermy om vinnige dribbel te oefen as `n manier om jou teenstanders te uitoorlê. Doen sywaartse balval oefeninge. Laat `n afrigter of maat `n bal op skouerhoogte 5 meter van jou af hou. As jou afrigter/maat die bal laat val, probeer om die bal te bereik en te beheer voordat dit `n tweede keer hop. Doen oefeninge met pionne of vlae om jou spoed en ratsheid te verhoog. Klok jouself en probeer om jouself elke keer te verbeter. 
spring hurk burpees bankpers Om gewigte op te tel beenkrulle 
Word vinniger vir sokker
Inhoud
Sokker vereis beide spoed en stamina. Jy hoef nie Usain Bolt te wees om suksesvol te wees nie, maar plofbare naellope is beslis die moeite werd om te oefen. Om suksesvol te wees moet jy ook jou verstandelike spoed verhoog, wat jou versiendheid en jou vermoë insluit om vinnig beweging en tegniek te verander. Doen die beste wat jy kan op die veld deur jou spoed en ratsheid tydens hardloop, jou balbeheer en jou reaksietyd te verbeter.
Trappe
Deel1 van 3: Bouspoed
1. Doen naelloopoefeninge om jou maksimum spoed te verhoog. Opleiding om hoë spoed oor relatief kort afstande te bereik, kan jou topspoed verbeter. Sprint-oefeninge is `n maklike manier om dit te bereik.
- Hardloop 20-30 meter teen topspoed.
- Maak seker dat jou armbewegings glad en ontspanne is tydens die oefening. Hou jou arms naby jou lyf.
- Fokus daarop om gladde, egalige treë te maak.
- Hou jou kop ontspanne en in `n natuurlike posisie.
- Draf stadig of loop terug na jou beginpunt wanneer jy klaar is met die naelloop.
- Doen 2-4 herhalings van hierdie oefening.
2. Doen versnellingsoefeninge. Die vermoë om vinnig te versnel is van kritieke belang in sokker en dikwels belangriker as `n hoë maksimum spoed. Versnellingsbore laat jou meer doeltreffend opbou tot en terugkeer van hoë snelhede. Hierdie soort oefening sal jou ook help om vinniger spoed in ander roetines in te bou. As `n eenvoudige versnellingsoefening:
3. Gebruik `n loopleer. Hardloop leer opleiding sal jou spoed, onderlyf behendigheid, balans en koördinasie verbeter. Hierdie horisontale hulpmiddel vereis dat jy jou voete met opeenvolgende treë afwissel terwyl jy hardloop. Om jou spoed te verhoog moet jy met die loopleer met `n stophorlosie oefen en jou beste tyd probeer klop.
4. Probeer interval opleiding. Om spoed effektief op die veld te gebruik, moet jy gewoond raak aan spoedontploffings afgewissel met ander bewegings. Om dit te bereik, doen 30 minute interval-oefening. Wissel sagte draf (5-10 min) af met kort sarsies van meer kragtige oefeninge, soos:
Deel 2 van 3: Verhoog ratsheid
1. Oefen om reaksiespoed te verbeter. Om vinnig op die baan te wees, gaan nie net oor hardloopspoed nie – dit gaan ook oor jou vermoë om vinnig en gereeld van rigting, tegniek en spoed te verander. Om jou reaksietyd te verbeter, oefen terwyl `n afrigter of vriend vir jou skree (of beter nog, gebruik `n visuele leidraad) om jou oefening te verander. Antwoord so gou moontlik. Probeer `n kombinasie van oefeninge doen soos:
- Verander vinnig van rigting terwyl jy hardloop
- Sprint op bevel
- Speel `Rooi lig, groen lig`
2. Strek jou gewrigte. Om te versnel moet jy jou heup, knieë en enkels verleng en gebruik. Wanneer jy hardloop of ander oefeninge doen, fokus daarop om lang, selfs treë wat strek te neem. Deur jou staplengte en spierkrag op hierdie manier te vergroot, sal jou spoed `n hupstoot gee.
3. doen baloefeninge. Wanneer jy jou spoed oefen om op die baan te beweeg, moenie jou balbeheer verwaarloos nie. Onthou dat sokker hoofsaaklik `n sport is waar die speler se onderlyf met die grond en die bal in aanraking kom. Om nie net vinnig te wees nie, maar vinnig en in beheer van die bal, moet jy aan jou behendigheid werk.
Deel 3 van 3: Stel `n oefenroetine op
1. Begin met `n opwarming. Warm op deur te draf of tou te spring voordat jy `n spoedoefensessie begin. Dan doen jy `n paar strekoefeninge. Dit berei jou verstand en liggaam voor. As jy nie behoorlik opwarm nie, loop jy die risiko van besering.
2. Wissel af tussen spoedoefeninge en pliometriese en kragoefeninge. Na die opwarming kies jy tussen spoedoefening en pliometriese en kragoefeninge. Doen een dag spoedoefening en die volgende dag pliometriese of kragoefening. Benewens oefeninge wat daarop gemik is om jou tyd te verbeter, probeer om pliometriese (plofbare) oefeninge en kragopleiding te doen, soos:
3. Neem `n rusdag. Spoedopleiding vra baie van jou. Dit is belangrik om vir `n dag tussen oefensessies te rus. Om oefensessies te bespoedig wanneer jou spiere seer of moeg is, sal nie suksesvol wees nie en jou in gevaar stel vir besering.
4. Fokus op tegniek en dan spoed. Dit maak geen sin om spoed op te bou as jy `n tegniek of oefening verkeerd uitvoer nie. Het `n basiese kennis en goeie oefening van sokkervaardighede voordat jy probeer om jou spoed te verhoog. Fokus daarop om dinge reg te doen, en dan om vinniger daarmee te wees.
Wenke
- Hou jouself in `n goeie algemene vorm terwyl jy probeer om jou spoed te verhoog - dit sluit in om goed te eet en baie vloeistowwe te drink.
- Moenie probeer om jou spoed op `n te jong ouderdom te oefen nie. Jy moet ongeveer 12-18 maande wag nadat jy jou piekhoogtesnelheid (PHV) bereik het, wat iewers in die vroeë adolessensie kom (gewoonlik vroeër vir meisies as seuns).
Artikels oor die onderwerp "Word vinniger vir sokker"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
