Hoe om meer rats en rats in twee weke te word: 7 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Wil jy ook meer rats raak, of jou vriende beïndruk met wat jy kan doen? Hierdie wenke sal jou help om jou doelwitte te bereik. Jy sal nie binne `n dag buigsaam wees nie, maar as jy hierdie wenke elke dag volg, sal jy meer buigsaam word.

Trappe

Prent getiteld Word meer rats en buigsaam in 2 weke Stap 1

1. Strek jou lyf wanneer jy wakker word. Skud jou arms en bene, spring `n paar keer op en af sodat jy so 10-15 minute later heeltemal wakker is.

Prent getiteld Word meer behendig en buigsaam in 2 weke Stap 2

2. Eet `n goeie ontbyt. Voordat jy begin oefen, moet jy `n gesonde ontbyt eet om die dag reg te begin.

Prent getiteld Word meer behendig en buigsaam in 2 weke Stap 3

3. Moenie in jou lui stoel sit nie. Doen iets! Doen iets produktiefs in plaas daarvan om TV te kyk of met jou foon te speel. Gaan vir `n draf, fietsrit, of spring op die elliptiese afrigter of trapmeul. Doen iets om jou spiere los te maak en jou hart te laat pomp.

Prent getiteld Word meer behendig en buigsaam in 2 weke Stap 4

4. Begin strek. Strek eers jou arms. Kruis jou arm voor jou bors vir 10 sekondes, dan bo jou kop en weer af. Rus dan vir 15 sekondes.

Prent getiteld Word meer rats en buigsaam in 2 weke Stap 5

5. Lê en kruis een been oor die ander sonder om jou rug van die vloer af te lig. Lê so vir 30 sekondes.

Prent getiteld Word meer behendig en buigsaam in 2 weke Stap 6

6. Trek jou voet tot by jou boude met jou hande en hou vir 15 sekondes. As jy nie jou balans kan hou nie, gryp `n stoel terug.

Prent getiteld Word meer rats en buigsaam in 2 weke Stap 7

7. Doen hierdie oefeninge elke oggend. Probeer dan `n gesplete of diep uitval.

Wenke

Dra los klere soos sweetpakbroek en T-hemp. Op hierdie manier kan jy baie makliker strek!
Maak `n skedule om elke dag strekke te doen en hou daarby!
Wanneer jy soggens gereed maak, sit jou been op die toonbank en leun vorentoe, strek dan die agterkant van jou been. As jy vinnig meer buigsaam wil word, is dit goed om deur die dag te strek.
Drink water en ander gesonde drankies. Vermy drankies met suiker, want dit is eenvoudige koolhidrate. Dit gee jou vir `n rukkie energie, maar net daarna voel jy moeg en is jy nie meer lus vir iets nie.
Sit op die vloer met jou bene voor jou uitgestrek. Probeer nou met jou vingers aan jou tone raak; As dit te maklik is, probeer om jou knieë met jou kop te slaan. Dit sal waarskynlik nie die eerste paar keer werk nie, maar met verloop van tyd, soos jy meer buigsaam word, sal dit makliker word.
Enige strekoefening help teen styfheid. Strek waar jy ook al is, ook buite in die tuin. Hoekom nie?
Ontbyt. Neem die regte koolhidrate, proteïene en vette, dus nie die eenvoudige suikerryke koolhidrate nie, maar die tipes met baie vesel (hawer, volgraanbrood, veselryke groente en sekere vrugte). Kies proteïene soos eierwitte, tuna, maer vleis en maaskaas, en gesonde vette soos olyfolie, neute en vis. Maak ook seker jy kry jou vitamiene, so as jy nie aanvullings neem nie moet jy groente en vrugte kies wat in seisoen is aangesien dit die meeste vitamiene en minerale bevat.
Dra gemaklike klere, anders sal jy nie behoorlik kan strek nie.
Klim trappe om op te warm voordat jy strek! Sit een been op die eerste trappie, en jou ander been twee tree hoër, en spring!
Doen al jou oefeninge elke dag.
Drink groen tee, met of sonder suurlemoen en heuning. Alle soorte tee is goed, maar veral groen tee is baie gesond. Drink liewer rooibos of iets anders sonder kafeïen in die aand.