Hoe om jou keratienvlakke te verhoog

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Keratien is die harde proteïen wat jou hare, naels en die buitenste laag van jou vel uitmaak. Die verhoging van keratienvlakke in jou liggaam kan help om meer buigsaamheid, krag en glans aan bros naels of dun, kroes hare te gee. ’n Tekort aan keratien kan lei tot haarverlies, slap vel en breek van die naels. Jy kan keratien natuurlik verhoog deur `n dieet wat ryk is aan keratien en ander voedingstowwe te eet. Vermy algemene gewoontes wat keratien afbreek en neem dié aan wat keratienvlakke in jou liggaam verhoog.

Trappe

Metode 1 van 3: Eet om jou keratienvlakke te verhoog

1. Eet kos wat keratien bevat. Keratien kom natuurlik voor in groente soos boerenkool, broccoli, uie, preie en knoffel. Sluit hierdie kosse by jou maaltye in om jou liggaam natuurlik van keratien te voorsien. Lewer, vis, jogurt en melk is ander goeie voedselbronne van keratien.

2. Eet proteïenryke kosse. Sluit gesonde proteïene by jou dieet in om jou liggaam te help om meer keratien te produseer. Eet organiese vleis, pluimvee, vis, eiers en organiese suiwel. Onthou dat rooivleis hoog in vet is, so maak seker jy balanseer ander gesondheidsbehoeftes met ’n keratienvriendelike dieet.

As jy vegetariër of vegan is, eet proteïenryke kosse soos okkerneute, amandels en bone.

3. Eet omega-3-vetsure. Eet vetterige vis verskeie kere per week. Salm, makriel, haring, forel, sardientjies en tuna is goeie bronne van omega-3-vetsure wat jou liggaam kan help om keratien te maak.

Beperk die hoeveelheid ingemaakte salm en tuna tot 360 gram per week.

Moenie makriel eet terwyl jy swanger is nie – die kwikvlakke in hierdie vis kan hoog wees, wat die beste vermy word tydens swangerskap.

4. Neem meer vitamien C. Jou liggaam het vitamien C nodig om keratien te maak. Eet baie vars vrugte en groente, want dit bevat baie vitamien C. Sommige van die beste produkte om vitamien C te kry, sluit in:

Sitrusvrugte en sappe, soos lemoen en pomelo.

Tropiese vrugte soos spanspek, kiwi, mango, papaja en pynappel

Aarbeie, bloubessies, brame, frambose, bosbessies en waatlemoen

Broccoli, blomkool en Brusselse spruite

Soetrissies (groen en rooi), tamaties en aartappels (soet en wit)

Blaargroentes soos kool, spinasie en raapgroente

5. Eet kosse ryk aan biotien. jou liggaam het biotien nodig om gesonde hare en vel te maak, deels as gevolg van die rol van biotien in keratienproduksie. Meer biotienryke kosse kan die kwaliteit van jou hare en naels verbeter, hoewel daar nie veel navorsing hieroor gedoen is nie. Jy kry dit deur jou dieet, soos:

Eiers (met eiergeel)

Groente soos blomkool, boontjies, swart ertjies, sojabone en sampioene

Volgraan

piesangs

Neute soos amandels, grondboontjies, okkerneute, pekanneute, grondboontjies en hul neutbotter

6. Kry sistien uit jou dieet. Sistien word in jou liggaam omgeskakel in `n bousteen vir keratien. Voeg gereeld sistienryke kosse by jou maaltye. Eiers is een van die beste bronne van sistien. Ander goeie keuses sluit in beesvleis, varkvleis, sade en melk.

Kies maer en lae-vet kosse - dit kan beter wees vir jou hart en algemene gesondheid.

Metode 2 van 3: Gebruik produkte met keratien

1. Soek haarprodukte met keratien. Sommige sjampoe, opknappers en stileringsprodukte bevat keratien. Deur hierdie produkte konsekwent te gebruik, kan jy mettertyd proteïene opbou wat jou hare gladder en sagter maak. Jy kan hierdie produkte by jou plaaslike apteek of skoonheidsvoorraadwinkel vind -- hulle is waarskynlik duidelik gemerk. Enkele voorbeelde is:

Keratien komplekse sjampoe
Dit is `n 10 Miracle Shampoo Plus Keratien
KeratinPerfect sjampoe van Sephora
Suave Color Care Keratin Infusion sjampoe
Keranique Volumizing Shampoo vir dunner hare

2. Kies sjampoe en conditioner met die regte voedingstowwe. Gebruik haarprodukte wat verryk is met vitamien E, vitamien B5, yster, sink en koper. Dit is moontlik dat hierdie voedingstowwe jou hare se keratienproduksie kan verhoog. Kyk of hierdie voedingstowwe op die etiket of op die bestanddeellys is.

Metode 3 van 3: Vermy gewoontes wat keratien kan verminder

1. Moenie jou hare met `n strykyster reguit maak nie. Die gebruik van `n elektriese haarreguiter kan die struktuur van keratienvesels in jou hare verander en beskadig. As jy meer keratien wil hê, blaas jou hare op die koel omgewing droog in plaas van om `n strykyster te gebruik.

2. Moenie jou hare bleik nie. Om jou hare te bleik, beskadig keratien en jou haarkutikula. Sagte kleurstowwe is goed, maar moenie jou hare bleik nie, om sterk, gesonde keratien te handhaaf.

3. Beskerm jou hare teen die son. Beskerm jou hare teen die sterk strale van die somerson, wat as `n bleikmiddel op jou hare kan optree en keratien beskadig. Dra `n wye hoed of beskerm jouself met `n sambreel wanneer jy buite is.

Fyn, ligkleurige hare is meer kwesbaar vir sonskade as dikker, growwer hare.

Beskerm jou vel teen sonskade met die regte klere of sonskerm.

4. Spoel jou hare deeglik uit nadat jy geswem het. Swembaddens en borrelbaddens is hoog in chloor, `n chemikalie wat jou hare uitdroog en keratien beskadig. As jy in ’n swembad gaan swem, spoel jou hare daarna goed uit met skoon water.