Word vinnig gesond

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Wanneer jy siek is, kan jy gewoonlik aan niks dink as wat jy kan doen om so gou moontlik beter te word nie. Dit is nuttig om `n strategie en die nodige voorrade byderhand te hê, sodat as jy siek word jy ten minste weet wat om te doen. Jy benodig voedsame kos, baie hidrerende vloeistowwe, `n paar medikasie of boererate, en `n bietjie afleiding sodat jy nie verveeld raak nie. Of jy beseer of siek is, om te weet hoe om vir jouself te sorg, kan jou help om vinniger te herstel.

Trappe

Metode 1 van 3: Behandeling van `n siekte

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 1

1. Maak seker jy drink genoeg. As jy siek is, is dit belangrik dat jy baie vloeistowwe inkry. Water is die beste drank om te verhoed dat jy dehidreer, maar sap en warm tee sal ook help.

Om baie water te drink kan help om slym in jou sinusse los te maak.
Warm drankies soos tee en sous kan help om seer keel en sinusprobleme te verlig, soos `n loopneus, nies en hoes. Tee met heuning kan ook help om `n seer keel te verlig.
Verdunde sportdrank (een deel water gemeng met een deel sportdrank) en elektrolietoplossings kan help om die nodige minerale aan te vul wat jy verloor as jy opgooi, baie sweet of diarree het.
Vermy alkohol, koffie en koeldrank.

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 2

2. Pas stoomterapie toe. Stoom kan `n seer keel en `n toe neus verlig. Jy kan ook die koel mis van `n lugbevochtiger of die warm stoom van `n warm stort gebruik. Nog `n manier is om `n handdoek oor jou kop oor `n bak warm water te hang en dan die stoom uit die bak in te asem.

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 3

3. Gorrel met soutwater. Om jou keel met soutwater uit te spoel, kan verligting bied as jy `n seer keel of `n tiekie hoes het. Om `n effektiewe soutwater spoelmiddel te maak, meng ongeveer `n halwe teelepel sout in `n glas (250 ml) warm water. Gorrel, spoel jou mond uit en herhaal die prosedure indien nodig.

Hierdie metode is nie baie geskik vir kinders onder die ouderdom van vyf nie, want klein kinders weet gewoonlik nie hoe om te gorrel nie.

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 4

4.Spoel jou sinusse skoon.Slymopbou wat veroorsaak word deur verkoue en allergieë kan pynlik wees en infeksies veroorsaak. Jy kan jou neus blaas vir tydelike verligting, maar om stuifmeel, stof en skilfers te verwyder en die kans op `n sinusinfeksie te help verminder, is dit beter om jou neus uit te spoel.

Om jou sinusse te spoel, kan help om sommige verkouesimptome te verminder. Boonop bied dit vinnige verligting as jy aan ’n toe of loopneus ly.

Om jou sinusse skoon te maak, moet jy gesteriliseerde of gedistilleerde water gebruik. Jy kan `n gereed-vir-gebruik steriele oplossing by die apteek koop. As dit nie werk nie, kan jy water steriliseer deur dit vir vyf minute te kook en dan te laat afkoel.

Daar is baie verskillende soorte produkte beskikbaar om jou sinusse te spoel. Moet nooit jou sinusse spoel as jy `n neusbloeding, koors of erge hoofpyn het nie. Vra jou dokter of die spoel van jou sinusse in jou geval kan help.

As jy nie van die idee hou om jou sinusse te spoel nie, kan jy ook `n soutsproei van die apteek probeer. Jy spuit sommer so ’n soutsproei in jou neusgate sodat dit minder geïrriteerd raak en jy makliker kan asemhaal.

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 5

5. neem medisyne. Sekere oor-die-toonbank medisyne kan help om die simptome van griep of verkoue te verminder en jou help om beter te slaap, sodat jy ten minste nie snags wakker lê nie. Jy moet nooit koue- of hoesmedisyne aan kinders jonger as ses jaar gee nie, tensy dit spesiaal deur `n pediater voorgeskryf is.

Antihistamiene help om die liggaam se reaksie op allergene te verminder en kan `n loopneus en sinusopeenhoping verminder. Algemeen gebruikte antihistamiene sluit in cetirizine (beskikbaar onder die naam Zyrtec), fexofenadine (Allegra) en loratadine (Claritin).

Hoesmedisyne is beskikbaar in die vorm van `n hoesmiddel wat die liggaam se behoefte om te hoes onderdruk en as hoesmedisyne wat beide die produksie en afskeiding van slym bevorder. `n Algemene gebruikte hoesdemper of hoesdemper is dekstrometorfan (beskikbaar onder die handelsname Triaminic Cold, onder andere) & Hoes en Robitussin Hoes). Die ekspektorant wat die meeste gebruik word, is guaifenesien (Mucinex en Robitussin Bors kongestie).

Dekongestante kan help om hardlywigheid te verminder en die neusgange oop te maak. Hierdie tipe medisyne word dikwels gekombineer met antihistamiene, hoesdempers of pynstillers, en is onder meer onder die handelsname Afrin en Sudafed beskikbaar.

Pynstillers en koorswerende middels kan help om spier- en ander tipes liggaamspyne, hoofpyne en koors te verlig. Algemeen gebruikte pynstillers is aspirien, acetaminophen en ibuprofen. Hou in gedagte dat jy nooit aspirien aan kinders of tieners moet gee nie, aangesien dit gekoppel is aan Reye se sindroom, wat `n ernstige en potensieel dodelike siekte is.

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 6

6. Neem voedingsaanvullings. Studies het teenstrydige resultate getoon oor hoe effektief vitamienaanvullings is in die behandeling van verkoue en siekte. Sommige kenners beveel vitamien C en sink aan om die immuunstelsel te help versterk, maar studies dui daarop dat jy vitamien C permanent moet neem (nie net as jy pas siek geword het nie) om die immuunstelsel effektief te versterk. Jy moet altyd versigtig wees wanneer jy sinkaanvullings neem, aangesien die neem van meer as 50mg sink per dag oor `n lang tydperk gesondheidsprobleme kan veroorsaak.

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 7

7. Eksperimenteer met kruie. Sommige studies dui daarop dat sekere kruie kan help om simptome van verkoue en siekte te verminder. Die effekte van kruie word slegs nie deur amptelike regulatoriese owerhede getoets nie, soos die Europese Farmabewakingstelsel. Daarbenewens kan sommige kruie newe-effekte veroorsaak, veral wanneer dit in kombinasie met ander medikasie of aanvullings geneem word (sogenaamde kruie-geneesmiddel-interaksies). Daarom, as jy van plan is om met kruiemiddels te eksperimenteer, moet jy altyd eers met `n dokter praat oor watter kruie om te probeer en hoeveel om te gebruik. Algemeen gebruikte kruiemiddels is:

Vlierbessie – Word gebruik om neusverstopping te verminder en om sweet te bevorder.

Eucalyptus - help om hoes- en verkouesimptome te verlig. Dit is dikwels in die hoestablette wat jy by die drogistery en in hoesstroop kan kry.

Peperment - Verminder hardlywigheid en streel omgekrapte maag. Peperment moet nooit aan babas gegee word nie.

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 8

8. Maak seker jy weet wanneer om dokter toe te gaan. `n Verkoue of virale infeksie verdwyn gewoonlik vanself na `n paar dae sonder dat mediese aandag nodig is, maar meer ernstige kwale vereis die hulp van `n dokter wat toepaslike behandeling kan diagnoseer en voorskryf. Voorbeelde van algemene siektes wat mediese aandag kan vereis, sluit in:

Brongitis - Brongitis word gekenmerk deur swaar hoes wat geel of groenerige slym produseer. Benewens hierdie simptome ly jy dikwels ook aan aanhoudende koors, borspyn of asemhalingsprobleme met brongitis. Gewoonlik bepaal die dokter aan die hand van `n X-straal of jy wel aan brongitis ly.

Longontsteking – `n Siekte wat ook gepaard gaan met swaar hoes, slym en asemhalingsprobleme. Longontsteking is gewoonlik die gevolg van `n bakteriële infeksie wat tydens `n griep of verkoue ontwikkel. Soos met brongitis, is `n X-straal nodig om te bepaal of dit wel longontsteking of longontsteking is. Ander simptome van longontsteking sluit in borspyn en kortasem.

Metode 2 van 3: Herstel van `n besering

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 9

1. Neem NSAID`s. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) kan help om pyn te verlig en inflammasie te verminder.NSAID`s is oor die toonbank en op voorskrif beskikbaar. Laat weet jou dokter as jy reeds NSAID`s gebruik. Dit is waar dat die gebruik van NSAID`s geassosieer word met `n verhoogde risiko van hartversaking, hartaanval en beroerte. Tipes NSAID`s wat algemeen gebruik word, is byvoorbeeld:

Aspirien (moet nie aan kinders of tieners gegee word nie)
ibuprofen
celecoxib
Diklofenak
naproxen

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 10

2. Smeer ys op die besering. Ysterapie is `n algemeen gebruikte vorm van behandeling vir beserings omdat die koue help om pyn, swelling en inflammasie te verminder. Jy moet nooit die ys direk op jou vel aanwend nie. Draai eerder ysblokkies in `n skoon vadoek toe of gebruik `n bevrore koue kompres.

Wend `n koue kompres of yspak aan vir tot 20 minute. Verwyder dan die hitte sink vir 20 minute en pas dan weer toe.

Herhaal hierdie proses so gereeld as wat nodig is deur die dag. Hou op om koue toe te pas as die area gevoelloos word of as die ys pyn veroorsaak.

Ysterapie is die doeltreffendste gedurende die eerste 48 uur na die besering, maar jy kan voortgaan om `n besering met ys af te koel solank daar swelling en/of ontsteking is.

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 11

3. Pas hitteterapie toe. Gedurende die eerste twee dae van `n besering is ysterapie die doeltreffendste aangesien die koue help om swelling en inflammasie te verminder, maar sodra die swelling gesak het, beveel kenners aan om oor te skakel na hittebehandeling. Die toepassing van hitte op `n besering verhoog bloedvloei, wat die besering help genees. Hitte kan ook help om gespanne of seer spiere en gewrigte te ontspan.

Soos met ysterapie, beveel die meeste kenners aan om die hittebehandeling vir 20 minute toe te pas, dan die hittebron vir 20 minute te verwyder en dit dan weer toe te pas.

Om die pyn van `n besering of besering te verlig, neem `n warm stort of bad.

Behandel die besering met `droë` hitte deur `n sogenaamde hitteruiler of `n sogenaamde verwarmingsblok te gebruik. Sulke hitteruilers of verwarmingsblokkies is by die meeste apteke en dwelmwinkels beskikbaar.

Moet nooit gaan lê of aan die slaap raak met `n verwarmingsblok of hitteruiler nie, aangesien sulke toestelle ernstige brandwonde kan veroorsaak as dit te lank aangehou word. As jy te warm word, verwyder die hittebron en laat kinders nooit hitteterapie sonder toesig gebruik nie.

Moet nooit hitteterapie op `n oop wond gebruik of as jy swak sirkulasie het nie.

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 12

4. Pas kompressieterapie toe. Kompressie kan help om swelling na besering te voorkom of te verminder. Kompressie kan ook ondersteuning bied as die besering in `n area van jou liggaam is wat `n sekere bewegingsreeks vereis. Algemene tipes kompressieterapie is byvoorbeeld elastiese verbande of sportband.

Moet nooit `n kompres te styf om jou lyf draai nie en moet dit nooit te styf vasmaak nie. ’n Kompres wat te styf is, kan bloedvloei verminder, wat gevaarlik kan wees.

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 13

5. Verhoog die besering. Om die beseerde liggaamsdeel `n bietjie hoër te verhoog, kan help om swelling te verminder deur bloedvloei na die besering te verminder. Jy kan elevasie toepas in kombinasie met `n kompressie- en/of ysbehandeling.

Moenie die beseerde liggaamsdeel te hoog plaas nie. Dit is die beste om jou beseerde liggaamsdeel effens bo die vlak van jou hart te plaas. Indien dit nie moontlik is nie, probeer om die beseerde liggaamsdeel parallel met die grond te hou, eerder as in `n afwaartse hoek.

Elevasie is die laaste stap in behandeling volgens die sogenaamde RICE-metode, wat dikwels vir beserings aanbeveel word. RICE staan vir Rest, Ice, Compression and Elevation of elevation.

Metode 3 van 3: Rus sodat jou liggaam kan herstel

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 14

1. Gee beserings kans om te genees. As jy `n besering of besering opgedoen het, is rus een van die beste dinge wat jy vir jou liggaam kan gee. Moenie probeer om dinge te doen wat vereis dat jy die beseerde liggaamsdeel gebruik of gewig op die beseerde liggaamsdeel sit nie.

Presies hoe lank jy moet rus hang van baie dinge af, maar oor die algemeen is dit die beste om die besering of besering vir een tot twee dae te laat rus voordat jy probeer om die beseerde liggaamsdeel te gebruik of gewig daarop te plaas.

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 15

2. As jy siek is, gaan slaap. Om net siek te word in die bed is een van die beste maniere om van `n verkoue of griep te herstel. Om in die bed siek te word, laat jou liggaam toe om op beide molekulêre vlak en jou algehele immuunstelsel te genees, en moet gesien word as `n belangrike deel van gesond word na `n siekte.

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 16

3. Maak seker jy kry genoeg slaap. Die meeste volwassenes benodig sewe tot nege uur slaap per nag, maar as jy herstel van `n siekte of ongeluk, sal jy dalk meer slaap nodig hê. Die hoeveelheid slaap wat jy nodig het, hang ook af van jou ouderdom.

Pasgebore babas onder vier maande benodig 14 tot 17 uur slaap per nag.

Babas (tussen 4 en 11 maande oud) benodig 12 tot 15 uur slaap per nag.

Kleuters (van een tot twee jaar oud) benodig 11 en 14 uur slaap per nag.

Kleuters tussen die ouderdom van drie en vyf het 10 tot 13 uur slaap per nag nodig.

Kinders van 6 tot 13 jaar het tussen 9 en 11 uur slaap per nag nodig.

Tieners van 14 tot 17 het 8 tot 10 uur slaap per nag nodig.

Volwassenes (18 tot 64 jaar) benodig 7 tot 9 uur slaap per nag.

Ouer volwassenes (65 jaar en ouer) benodig 7 tot 8 uur slaap per nag.

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 17

4. Kry `n goeie nag se slaap. As jy siek, beseer of net regtig moeg is, moet jy dalk probeer om meer slaap te kry. Dit is nie net belangrik dat jy elke aand genoeg slaap kry nie, maar ook dat jy goed slaap. Gelukkig kan jy `n aantal dinge doen om die kwaliteit van jou slaap te verbeter.

hou by jou skedule. Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap. As jy nie na 15 minute aan die slaap raak nie, staan op en doen iets wat ontspan totdat jy slaperig word. Deur by `n gereelde slaapskedule te hou, is jy meer geneig om elke aand goed te slaap.

Vermy kafeïen, nikotien en alkohol. Kafeïen en nikotien is albei stimulante wat ure neem om heeltemal uit jou liggaam te verdwyn. En hoewel alkohol jou aanvanklik slaperig kan maak, het dit op die ou end dikwels ’n ontwrigtende effek op jou slaap.

Maak seker jou slaapkamer is koel, donker en stil. Gebruik blindings of dik gordyne om buitelig te keer om jou kamer deur die vensters binne te kom, en probeer oorpluisies of wit geraas om jou te help slaap deur die geraas buite.

Voorkom stres. Moenie aanhou dink oor wat jy môreoggend moet doen nie. Skryf dit net neer en laat jouself toe om alles saans te vergeet. Jy kan ook ontspanningstegnieke, soos joga, meditasie en tai chi, probeer om jou stres te beheer en te ontspan voordat jy gaan slaap.

Waarskuwings

Wanneer jy `n medisyne neem, volg altyd die aanwysings op die verpakking, of volg die instruksies wat jou dokter of apteker vir jou gegee het.
As jy aanhoudend siek word, gaan na die dokter. Jy het dalk `n siekte wat veroorsaak dat jy dikwels heeltyd onwel of moeg voel.